運動派?食事制限派?注目のダイエット本で今度こそ痩せる!

「あれ?ちょっと太った?」と感じていませんか?毎日PCに向かい、作業に集中していると、運動どころかほとんど動いていないというエンジニアの方も多いのではないでしょうか。Tシャツやシャツ1枚といった薄着になる季節に、ふとお腹に目を向けたら、ぽっこりと変化していたなんてこともあるものです。
 
手遅れになる前に、太ってしまった分くらいは取り戻しておきたいもの。ダイエットと言えども、その方法は1つではありません。運動が苦手なら食事制限で、食事制限が苦手なら生活習慣の見直しで、生活習慣の見直しはちょっとムリというのなら運動でと、考え方を変えれば良いのです。
 
ダイエットの方法はさまざま。今回は、自分に合ったダイエットを見つけるべく、ダイエットの強い味方になってくれる“ダイエット本”の見つけ方をご紹介します。
 
 
【目次】
■質の良いダイエット本を選ぶことからスタート!
◆ダイエット本の選び方
◆体を動かすのが好きな場合
◆料理が得意な場合
◆生活習慣から見直したい場合
■おすすめのダイエット本
◆エクササイズ系
◆食事系
◆意識改善系
■まとめ
 
ダイエットをはじめる!となると構えてしまうもの。運動、食事制限、生活週間改善といったキーワードが頭の中をグルグル…となってしまい、面倒になりスタートさせることすらしないといったケースはないでしょうか。
 
ジムに通わなくても、特別な指導を受けなくても、自宅で気軽にダイエット。これが長続きさせるコツです。そこで役に立つのがダイエット本です。その種類も多岐に渡っているので、自分に合ったダイエット方法が必ず見つかります。
 
DVD付きや、料理のレシピ付きなど、便利で役に立つダイエット本がたくさん出ているので、ぜひ、お気に入り＆強い味方となる1冊を見つけてみてください。
 ダイエット本といってもその種類はさまざま。しかもダイエットは老若男女問わず、人気のテーマでもあり、出版されているダイエット本の数はとにかく膨大です。今までダイエットに失敗してきた…という方であれば、なおさらたくさんのダイエット本の中から自分にぴったりの1冊を選ぶのは難しいかと思います。売れているからという理由で選ぶのもひとつの方法ですが、それが果たして自分にぴったりの本なのかといったら、必ずしも正しい選択法とは言えないのです。
 
今回は運動、食事、生活習慣という3つのテーマに絞って、ダイエット本の選び方のコツをご紹介していきます。
 なかなか時間がなくて運動できていないけれど、体を動かすのが好き。そんな方には、やっぱりエクササイズでダイエットする方法がぴったりです。エクササイズは、脂肪を燃焼させ、さらに筋肉を活性化することを目的としています。手っ取り早くダイエットするなら運動が一番!というくらい、やはりダイエットと運動は切り離せません。なので、ダイエット本でも運動系のジャンルは、根強い人気があるため、種類も豊富です。
 
ここで、おすすめなのは、ハードなエクササイズや効果はあるけれど難しいストレッチなどは選ばないことです。特に今、仕事が忙しくて睡眠時間も短いといったエンジニアの方であれば、体が疲れてしまい仕事に支障が出てしまいます。お家や会社で、ちょっとした隙間時間に手軽に行なえるエクササイズが人気です。
 
少しのエクササイズで痩せられるようなお腹ではない!と諦めるのは早いのです。有名なアスリートやトレーナーの監修といった、信頼できるエクササイズ本がたくさん出ているので、「この本を信じれば、あの人のように…」というのも夢ではないのです。たいていDVDが付録で付いているので、意外と簡単に手軽にトライできます。もともと運動好きの方はもちろんのこと、毎日コツコツと運動すること、継続することが好きという方におすすめのジャンルです。
 最近急激に増えているのが、食事系のダイエット本です。健康診断で、「メタボ」「生活習慣病」「肥満」「不健康」といったキーワードで指摘を受けた経験はありませんか? メタボリック・シンドロームという言葉が浸透してから、肥満やちょっと太め、ぽっこりお腹は、不健康とされ生活習慣病などと呼ばれることもあります。こういった方に多いのが、運動不足。運動が苦手で運動不足になる人、運動する時間がなくて運動不足になる人など、運動不足になる理由はさまざまです。それに加えて“食事”に問題のある方が、いわゆるメタボになることが多いのです。
 
人気料理人や管理栄養士さんなどが監修したレシピ本に近いような食事系ダイエット本が数多く出ています。「私はこれで痩せました」などと実践系のものも増えています。料理をするのが好き、健康的な食事に興味がある、レシピ本の監修の人の料理が好きなど、食事や料理そのものに興味がある人にはイチオシのジャンルです。
 
余談ですが、モデルやタレントがレシピとちょっとしたエクササイズを掲載して“ダイエット本”としているものも意外と多いので、憧れの人が出している本もチェックしてみるとやる気も倍増するかもしれません。
 
さて、食事系ダイエットの本ですが、「食生活改善」と「置き換え」の2つのジャンルに分けることができます。
 
まず、「食生活改善」タイプですが、こちらでは最初に現在の日々の食事を見直すことからはじめます。脂肪、糖分、塩分を余分に取りすぎていないかを確認してから、健康志向の食事に改善していくものです。ダイエットをはじめると“結果”が気になるものですが、食生活改善系は、長期的に取り組むものです。体重だけでなく、血糖値やコレステロールの値を改善し、生活習慣病の予防へと繋げていくことが可能です。
 
短期間で結果を出したいときに使う方法が、置き換えタイプです。こちらは例えば1日のうちの1色を特定の料理、指定の食材や調理法の食事に“置き換える”ことで、ダイエットの効果を狙います。いわゆる食事制限です。食生活改善に比べれば、ダイエットの種類にもよりますが、かなり短期間で効果を得ることが可能な方法です。食事制限は苦手じゃない、どうしても短期間に痩せたいという方におすすめです。
 ダイエットは効果が出たらそこで終わりという方も少なくないでしょう。しかし、続けていたエクササイズも食事も結果が出たからはい終了!では、リバウンドの危険性があります。せっかくのダイエットもムダになってしまいかねません。締まった体をキープしたい、太る原因になっていることを辞めたいという方におすすめなのが、生活習慣を見直す、つまり意識改善系です。少し前にTVなどでも取り上げられ流行った「レコーディングダイエット」なども、このジャンルに含まれるダイエット方法です。
 
ダイエットのモチベーションを維持する方法なども書かれていて、心理学や脳科学などの観点から見ているものが多いので、納得しながら続けることができます。ちょっとした心がけひとつで、ダイエットに繫がると考えると、実はかなり効率的だと考えられます。
 今回紹介した3つのジャンル「エクササイズ系」「食事系」「意識改善系」で人気のダイエット本をピックアップしてみました。お気に入りの1冊を探す参考にしてみてください。
 

DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 (講談社の実用BOOK)

ラジオ体操、侮るべからずです。


 

自宅でできるライザップ 運動編

中身を見なくても「ライザップ」ときけば、効果を期待してやる気も倍増するはずです。


 

続・体脂肪計タニタの社員食堂

こちらはシリーズで出ています。「続」の方が、内容がさらにパワーアップしているのでおすすめです。「続」からスタートしてもまったく問題ありません。


 

やせるおかず 作りおき: 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (小学館実用シリーズ LADY BIRD)

作りおきできるので、時間のあるときにまとめて作っておくというのも無理なく続けられる秘訣です。


 

どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセました (コミックエッセイ)

コミックエッセイなので、気軽に読み進められます。


 

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

エンジニアの方なら、絶対チェックしておきたい本ではないでしょうか。


 時間がない、忙しいという理由で後回しにしておくと、どんどん大変なことになってしまいます。まだ間に合う!というレベルのうちからスタートして、長期的に続けられるものをチョイスすることをおすすめします。お腹周りがスッキリすると、仕事も今まで以上に捗るはずです。ぜひ、この夏こそ“続けられるダイエット”をはじめてみませんか。