社会人になってわかったこは、
ダイエットをする時間がまともにつくれない…という悩み
「そうなんです社会人は時間が無さ過ぎる運動なんてする暇なんてどうやって作るの？」
そんな朝から晩まで必死に働いて、
その得た代償が学生時代に比べてついた脂肪
多くの社会人経験者から聞いたところ
「学生と比べて5キロは増えた」と言っています。
- 朝は早く出社夜も遅くてヘトヘトで運動なんて出来ない
- 休日は家の事や付き合いも多くて休日は休日でダイエット出来ない
- 社会人三年目昔買ったパンツがレギンス化パツパツ
皆体重の増加には気にしているのですが
「やっぱり忙しいから無理でしょ」
「食べるのが唯一のストレス解消だし」
と半ば諦め気味。
「このまま太り続けておっさん、おばさん体系になっていくしかないんだ」
なんて悲観しないで下さい。
ダイエットは「運動する」「辛い食事制限をする」だけではありません。
日常生活にちょっとした痩せるトリガーを発動してあげれば
無理なく体重を減らすことができるんです。
現在私35歳後半のサラリーマンですが、
運動は趣味でやる程度の週1程度
しかも1時間位、これは気分のリフレッシュ程度
食事も割りと量は多く食べる方なのでストレスも全くありません。
週二回は焼肉を食べ、
お酒はほぼ毎日そんな割と酷い、
と思われる食生活でも痩せることはできるという事実
そんな今回は私が実践している運動をしない、
食事制限はしない忙しい人のダイエット方法を4つの方法を紹介します。
朝は塩分と生姜で体を温める
「朝は胃腸が弱いから朝食は無理」という人でも大丈夫
朝は生姜入りのスープや味噌汁、生姜紅茶一杯など
すりおろした生姜を入れた温かい飲み物を飲むだけです。
人間は体温が一度上昇すると基礎代謝が約12%～14%上昇します。
貴方の基礎代謝が1500kcalだとすると
最低でも150kcal以上は毎日余計消費してくれる計算です。
「一日150kcalか…少ないなぁもっとガツンといけないの？」
そう思っている人もいるかもしれませんが
ジョギングで消費カロリーを計算するとこのような簡単な計算式になります。
体重（㎏）×距離（㎞）＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）
つまり50kgの人なら毎日3km走る効果を朝生姜で達成できるのです。
生姜の摂取ポイントは「チューブの生姜は使えない」ということ
毎回食事にはすりおろしたての生姜を使う必要があります。
すりおろしではないと
生姜の薬効成分が空気に触れて酸化して失効してしまうんです。
面倒かもしれないですが、生姜は摩り下ろしましょう。
ジョギングをするよりはるかに楽ですよね。
向井理さんがやっていたCM丸鶏がらスープ作り方はこれでOKです。
これなら朝胃もたれもしないし
温かい飲み物なので電車でお腹がグルグルなんてこともありませんよね。
1日痩せる効果を得るのであれば生姜の摂取量は約50g以上
大きさにするとスーパーで販売されている
小分け生姜1つ毎日使い切るくらいです。
「結構使うんだね」と思いますが、
朝、昼、夜と使えば割と簡単に消費できてしまいます。
生姜は料理にも、
薬味にも利用できる万能食材なのでなにかしらあれば生姜と意識しましょう。
しかし朝夜は自宅で生姜を摩り下ろしすることができますが、
会社中にさすがに生姜を摩り下ろすわけにはいきませんよね。
そんなときは会社にいる間は生姜由来のサプリがおすすめです。
毎日ヨーグルト400g以上食べる
「ヨーグルトは脂肪分多いから太る」
という噂がありますが、はっきり言いましょう
「ヨーグルトは太りません」
400g食べるのであればプレーンヨーグルトです。
別に機能性ヨーグルトを食べる必要も、
高いカスピ海ヨーグルトでもなく
いたって普通のプレーンヨーグルトで十分です。
一日二パック800g食べていても体重の変化は無く、
むしろ痩せるくらいヨーグルトは痩せ食品なのです。
その効果は
- 量が多いので置き換え食品として万能
- 乳酸菌が豊富なので便通がすこぶる良くなる
- 便通が改善することによってメラトニンの分泌もよくなるので睡眠の質が向上
と個人的な効果を紹介してみました。
一番いいと思うのが、腹持ちが良いのに太らないということです。
普通に考えて下さい
1kg近く食べ物を胃の中に入れたら
腹一杯で他のモノ食べたくなくなりますよね。
ヨーグルトは余計なものを食べ過ぎるのを予防する効果もあります。
毎日食べるヨーグルトですから続けるなら美味しいのが一番
選ぶ特徴としたら「生乳」のプレーンヨーグルト
普通のタイプはすっぱいので食べにくく満足感が少ないんです。
その反面生乳タイプのヨーグルトは
ヨーグルト自体にほのかな甘みもあり
ガツンとくる食べ応えがチーズケーキと似ているんです。
ダイエットでいいからと無脂肪ヨーグルトを買うのは本当に惜しい
そんなすっぱくてスカスカじゃ美味しくないでしょ？
と思ってしまうほど生乳入りはデザートのオヤツにもぴったりなのです。
「ヨーグルトって脂肪高いんじゃ」
そんな心配は不要です。
今の科学では脂肪は直接脂肪にはならないと実証済み
食べても太るのは砂糖入りのほうが問題なのです。
毎日ヨーグルトを400g以上食べる習慣が続くと
便の回数は途端に増えます。
量も回数も増えますが決して病気ではありません。
貯まった脂肪や毒素がモリモリと体外へ排出していくのです。
そのつどお腹周りが凹んでいくのが快感になります。
湯船に必ず浸かる
体を温めれば基礎代謝が上がる
というのは生姜の項目で説明しましたが
湯船に浸かるというのは痩せる基本です。
「一人暮らしで忙しいしお風呂に入るならその分睡眠時間に割り当てたい」
と思っている人それは実にもったいない事なんです。
仕事から帰ってきても体は緊張している状態、
脳は交感神経が優位に働きます。
湯船につかり血流を良くし温めてあげると
脳はリラックスを司る副交感神経に切り替わってくれます。
この神経バランスが重要なのです。
朝起きても疲れが抜けないというのは
体も心も緊張状態で睡眠に入っているため
まともな急速ができていないことが原因
ですから睡眠時間を減らしてでも湯船に浸かり寝たほうが
翌朝に疲れを残さず朝から快適に動けるようになります。
四股を踏む
お相撲さんが行う片足を上げて地面に落とすアレです。
運動の一環ではなくストレッチとしてやってみてください。
各足10回程度で十分です。
四股を踏むことによって下半身、
特に股関節周りの筋肉がほぐれ、
血流やリンパ液の流れが良くなるので冷えの解消によくなります。
また下半身痩せ効果もありお
風呂のお湯が貯まる間ちょっとやろう程度で行ってみてください。
下半身の筋肉が活発になると
下半身にたまった血流が上がってきてシャキッとします。
空腹はグリーンスムージー
月に2kg痩せるにも今回紹介したダイエット方法を実践したとしても
「食べすぎや飲みすぎ」
が重なってしまったら痩せることは難しいでしょう。
生姜を食べてれば痩せるんだねじゃあビールお代わり！
という心構えでは痩せることはできませんよ。
ただ食べたいという衝動を抑えるのは
人生の生きがいを奪う行為です。
ですから食べるときは食べてどこかで帳尻を合わせればいいだけ
当日同僚と焼肉に行く予定があるなら
その日の昼食はグリーンスムージーで済ませる
そうすればちょっと食べ過ぎてもトントンになりますよね。
粉末タイプなら会社の机やカバンに忍ばせておけばいつでも飲めますよ。
まとめ：忙しい人こそ生理現象はちゃんとしておこう
いかがでしたか？
仕事で忙しいくて運動も食事制限もできない人でも
この5つの方法を毎日実践すれば少なくとも
月1kgはやせるようになっていきますよ。
重要なのは
- 体の内側をちゃんと温めてあげる
- 代謝を常に向上してあげる
- そして腸内環境を良くしてあげり
- 余計な毒素や脂肪分はさっさと排出してあげる
たったこれだけ改善してあげれば簡単に痩せる事はできてしまうのです。
- お尻の部分がパツパツではけなかったスーツのパンツがスルッと入るようになりますし
- 職場の人達から「痩せたね！どうやったの？教えて」とちょっとした人気を得られます
- ちょっと太ったなと思えば直ぐ実行しちゃえば食べすぎも無かったことにできます。
痩せると太るというストレスやコンプレックスが
「こんなもんか」程度になり
人生に余裕ができてしまいます。
生活習慣病の心配も減るのは良いことですよね。
ただし毎日続ける必要はあります。
ダイエットとは一日にしてなりません。
小さな積み重ねが一番大事なのです。