豆乳ってあの豆乳？
豆乳ってクセがあるし、すぐに飽きて効果が出なさそう…と思われがちですが、そんなことはないんです！
実は豆乳ダイエットで効果を実感している人もいます。
今までダイエットをしても効果が出なかった方に、豆乳ダイエットの効果 をお伝えします！
みんなが太鼓判を推す豆乳ダイエット。
なぜなら、厳しい食事制限や運動は全くなく、食事の前にコップ1杯の豆乳を飲むだけ だから！
とっても簡単ですよね？
１番のオススメの飲むタイミングは、「夕食前」 です。
満腹感が得られるので暴飲暴食を抑えることができます。
さらに、寝ているときはエネルギーをあまり使わないので、夕食の量がセーブできればダイエットに繋げることができます。
ただし、早く効果を出したいからといって、飲めばいいというわけではありません。
豆乳は１日２００ml が適量と言われています。
それ以上飲むと逆に太ってしまったり、月経不順に陥ってしまったりするので、量は守って摂取しましょう！
豆乳ダイエットのやり方が分かったところで、その効果はどんなものがあるんでしょうか？
豆乳ってダイエットに最適な成分がたーっぷり含まれてるんですよ！
女性ホルモンのバランスを再構成！
豆乳には大豆イソフラボン が豊富に含まれていて、女性ホルモンの代用品 になる栄養素なんです！
生理前に食べ過ぎてしまったり、冷え性に悩んでいるという人いるのではないでしょうか？
それは、女性ホルモンの分泌量が少なくて、ホルモンバランスが乱れが原因かもしれません。
でも、大豆イソフラボンを摂取することで、ダイエット効果だけでなく、美肌や生理不順 、冷え性の改善 にも効果がある言われています。
筋肉を増やして基礎代謝をアップさせる
豆乳は大豆から作られている飲み物なのはご存じですよね？
大豆は「畑の肉」 と呼ばれていて、筋肉のもとであるタンパク質 を豊富に含んでいます。
筋肉を増やすとカロリーの消費量がアップして、同じ運動でも筋肉が多い体と少ない体ではカロリーの消費が大きく違ってきます。
さらに、運動をしていない時のカロリー消費量も違ってくるんです！
基礎代謝とは、「運動をしていない時のカロリー消費量」をいいます。
タンパク質を摂取することで、筋肉がしっかりと作られ、ダイエットをしながら痩せやすく、リバウンドしにくい体を作ることができる んです。
脂肪の吸収を抑える
体内に入った脂肪は腸絨毛にある、中心乳糜管（ちゅうしんにゅうびかん） と呼ばれるリンパ管に吸収されていきます。
豆乳を飲むことで腸絨毛を収縮させ、脂肪吸収機能を抑える ことでダイエットのサポートをしてくれます！
豆乳ダイエット良さそう！！でも豆乳って味が淡白だし、ダイエットしても結果が出る前に飽きそうだな…
と思ってるあなた！そんなことはないですよ！
高品質で美味しい豆乳を使えば、飽きずにダイエットを続けることができる んです。
下手に安い豆乳を選ぶと、豆臭さが強くて飲みづらかったり、添加物が入っていて身体に悪かったりします。
だから味に飽きたり、飲みたくなくなってしまいダイエットが続かなくなってしまうんです。
きちんと味や風味、大豆の産地、原材料、値段 など見て美味しい豆乳を料理や飲み物に使えば、飽きずに続けられますよ！
ただ飲むだけだと飽きてしまいますよね？
そこで！ただ飲むだけじゃない、ダイエット効果を高めつつ美味しく食べられる豆乳レシピをご紹介します！
とろとろトロロの豆乳うどん
その名の通りとろろが入った豆乳うどんです。
とてもクリーミーな味わい を楽しめます！七味を加えてちょっとピリ辛にしてもOK！
うどんに豆乳ととろろを入れて温めるだけ なのでとっても簡単！
すぐにできるので、ちょっと小腹が空いた時にピッタリですね。
ヘルシー豆乳きのこグラタン
ダイエットに最適な豆乳ときのこ類を合わせたおすすめのレシピです！
きのこ類はヘルシーなだけでなくお肌にもよく、βグルカンがたっぷり含まれているので、アンチエイジングに最適 です。
たくさん食べられるのに１人分約２００kcal なので、ダイエットのときにはうれしいレシピです。
たっぷり野菜の豆乳スープ
材料を切って炒めて煮込むだけ！簡単なのに美味しい豆乳スープです。
しかも約１４０kcal ととっても低カロリー！
野菜は自分の好きなものを入れたり、旬な食材を入れたりとアレンジができます。
豆臭さも軽減されて食べやすいので、ついつい食べ過ぎないように気をつけましょう！
どうですか？
こんなに美味しそうなものが食べられる豆乳ダイエット、楽しく続けられそうじゃないですか？
レシピはこれだけじゃありません！
まだまだ豆乳ダイエットの効果を上げてくれるレシピがありますよ！
デトックス豆乳シチュー
魚介の旨みが豆乳のクリーミーな味わいと相まって美味しさ爆発です！
キャベツ、玉ねぎ、小松菜 はデトックス食材なのでたっぷり入れるのがオススメですよ！
キャベツと鮭の豆乳リゾット
簡単でとっても美味しいリゾットです。
豆乳入りなのでまろやかに仕上がるから満足感もアップ ！
鮭とキャベツの甘味が豆乳に染み込んだ、ボリュームも栄養も満点のヘルシーメニューです！
抹茶の豆乳プリン
豆乳は料理に使えるだけじゃない！デザートも簡単に作れちゃいます。
甘いのにヘルシーな抹茶の豆乳プリン。
1個約７５kcal なので、ダイエット中でも安心して食べることができます！
ダイエットをしていても甘いものが食べられるなんて嬉しいですね。
料理はあまり得意じゃない…。
そんな人も大丈夫です！！
とっても簡単！ミキサーだけで作れる豆乳バナナジュース がありますよ！
【豆乳バナナジュースの作り方】
豆乳200ｍｌとバナナ１本をミキサーで一気に混ぜて出来あがり！
どうですか？とっても簡単ですよね！
バナナは腹持ちがよく、しっかりとした甘さがあるけれど低カロリー なんです。
ビタミンやミネラル等も摂取できるので、健康的にダイエットする大きな味方になります。
豆乳っていろいろな種類があるからどれがいいのか分からない。
そんな人も多いですよね？
ここでは美味しくて、効果が期待できるオススメの豆乳を紹介します！
マルサン 調整豆乳
マルサンの調整豆乳は、豆乳独特の匂いや豆っぽい味がほとんどありません。
さらさらとしていて、味も豆の味が殆ど分からないようになっているので、豆乳が嫌いな人や苦手な人でも飲みやすい 造りになっています。
飲むのに特化しているだけではありません。
お値段もお手頃で小さなパックでも出ているので、外出先にちょっと買って、お手軽に飲む事もできます！
豆乳が苦手な人、手軽さ・飲みやすさを重視する人 にオススメです。
キッコーマン飲料 調製豆乳
スーパーやコンビニなどでも普段から売っているので、買いやすい商品 ですね。
お砂糖などが入っている「調整豆乳」なので、無調整豆乳よりもほのかに甘く軽い口当たりなので飲みやすい です。
豆乳を飲む・豆乳ダイエットが初めての人、そのまま飲みたい人 にオススメです。
キッコーマン 美味しい無調整豆乳
10年前、20年前の豆乳に比べると、とても飲みやすくなっています。
キッコーマンの美味しい無調整豆乳は、大豆の旨みが感じられる芳醇な味わい があります。
ストレートで飲んでもさっぱりとした口当たりで美味しいです。
調整豆乳と比べて大豆の味が強めなので苦手な人は、野菜たっぷりの豆乳鍋 したり、とろみのあるクリーム系の料理 にも使えます。
素材の旨みを引き出して、深みのある味わいにしてくれるのでオススメですよ！
余分な甘みを加えていないので、デザートだったら甘さ控えめ で作れる良さがあります。
大豆本来の味を感じたい人、安全なものがいい人、アレンジするのが好きな人 にはオススメです。
いかがでしたか？
簡単で美味しいのに痩せられる「豆乳ダイエット」。
我慢しないでストレスなく効果が出るダイエット試してみませんか？
自信の持てるカラダに生まれ変わりましょう！
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