ニキビに悪い食べ物・良い食べ物 | ３ヶ月後のあなたの肌をつくる

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もしあなたが繰り返しできるニキビに悩んでいるなら、それは３か月前のあなたの食事内容が影響しているかもしれません。

この記事では、気を付けるべき食事についてお伝えします。

ニキビを治すために食事で気を付けるべき点は？

油ものは酸化する

油ものは時間とともに酸化していくものであり、スナック菓子は活性酸素が多量に含まれてしまいます。

活性酸素は全身の細胞を酸化させ、老化を促します。

シミやシワはもちろんのこと、ターンオーバーのスピードダウンにより肌の再生が遅れ、大人ニキビもできやすくなります。

また卵巣の細胞にも直接ダメージを与えてしまうので、ホルモンの生産にも影響を及ぼします。

女性ホルモンのバランスが乱れると、大人ニキビに繋がります。

トランス脂肪酸

トランス脂肪酸とは、植物性油脂から生成される人工的な脂肪酸のことです。

本来は液体であるはずの植物性油脂を固形にする際に生成されます。

マーガリン・ケーキ・菓子パンなどに多く含まれており、植物油脂・ショートニングなどの成分表示がなされていることが多いです。

手軽だからと、ファストフードを頻繁に食べていませんか？

ファストフードはトランス脂肪酸を含む酸化した油を大量に使っています。

添加物

コンビニのお弁当や菓子パンには添加物がたくさん含まれています。

もしあなたが大人ニキビで悩んでいて、週３以上コンビニ弁当を食べているなら要注意です。

時間がたっても腐らないお弁当やパンは普通ではないですよね？

これは保存料がたくさん入っているからできるワザなのです。

化学物質や合成のものを摂りつづけると、体内が汚れていく

化学物質あるいは合成のものは必ず肝臓で解毒されます。

毎日、毎日、保存料を摂っていると肝臓は酷使され疲弊…。

肝臓の解毒機能が低下し、体の中に悪いものが沢山たまっている状態では、ホルモンは正常に働いたり、分泌されたりはしません。

大人ニキビに効く食べ物とは？

ニキビ改善および美肌づくりのために積極的に摂りたいものとして「抗酸化作用のある食品」があります。

抗酸化作用とは、体内の活性酸素を除去する働きのことです。

活性酸素とは反応性の強い酸素の一種で、さまざまな体内活動にともなって副産物として生まれるものです。

活性酸素は有効な働きも持つのですが、増えすぎると体内で細胞と傷つけ、老化を促したり、ガンの原因となったりすると言われています。

肌にとっても、シミやシワなどの肌老化を促し、肌荒れ、ニキビなどを引き起こす原因になります。

そのため体の中から肌の調子を整えるために、抗酸化作用のある食べ物を摂ると良いです。

抗酸化作用のある食品とは？

代表的なものはビタミン類を含む食品です。

ビタミン類の中でも、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅは抗酸化作用が高いとされ「ビタミンＡＣＥ（エース）」と呼ばれています。（なんかカッコイイ呼び名ですよね。）

他にポリフェノールやカロテノイドにも抗酸化作用があります。

ただ注意したいのは、抗酸化作用があるからといって、そればかりを食べれば良いというわけではないことです。

どんな食品にもいえることですが、そればかりを摂ると偏りが出てきてしまいます。

食品は薬ではないので、たくさん摂れば肌が劇的に変わるというものでもありません。

色々な食品を「バランスよく」食べることが大切です。

大人ニキビ改善に野菜は大切だけど、間違った摂り方をしていませんか？

野菜にはビタミン・ミネラル・食物繊維・ポリフェノールなど、多くの栄養素が含まれています。

野菜が健康や美肌のために大切なのは分かっているけれど「必要量を毎日食べるのは難しい…」ということで、野菜ジュースを毎日飲んでいるなんてことはありませんか？

私も野菜ジュースは好きですが、１つ注意点があります。

一般的な野菜ジュースは食物繊維が少ないものが多く、糖分や塩分の過剰摂取になることもあるので、塩分や砂糖が不使用のものを選ぶ必要があるということです。

またベジタリアンというと健康的なイメージがあるかと思いますが、逆にホルモンバランスを崩す可能性も指摘されています。

タンパク質や脂質をとらないと、ホルモンの原料が不足してしまうからです。

野菜だけでなく、肉・魚・豆・卵など「バランスよく」食事することがやはり大切ですね。

ミネラルがホルモンバランスを整える

海藻にはビタミンやミネラルが豊富に含まれていて、しかも低カロリー。

便秘やむくみ解消にも役立ち、ホルモンバランスを整える優秀な食材の一つです。

体内でホルモンがきちんと作られるだけでなく、しっかり活性化して働くためには、ビタミンやミネラルが必須です。

お味噌汁にいれたり、もずく、海藻サラダ、ひじき、海苔など、海藻の料理法はバラエティー豊かなので、気軽に取り入れてみてください。

上記を踏まえて、バランスよく食事をとるにあたり、優秀かつ手軽な和食は「味噌汁」です。

味噌汁の栄養バランスは大変優れていて、大豆が原料の味噌は非常に優秀なタンパク源です。

豆腐を加えれば、最強のタンパク質食品になり、わかめを加えればミネラルも補給できます。

お出汁だけちょっといいものを使えば、高級で美味しい料理に早変わりしますよ。

大人ニキビを治すためには、夜のカフェインは避けよう

質の良い睡眠がとれないと、自律神経のバランスを崩すことに繫がります。

そして自律神経のバランスを崩すと、連鎖反応でホルモンバランスにまで悪影響を及ぼします。

缶コーヒーやお洒落カフェのコーヒーを頻繁に飲んでいませんか？

もしあなたが大人ニキビが治らないと悩んでいて、コーヒーや紅茶が好きなら要注意です。

なぜならコーヒーや紅茶に含まれているカフェインは興奮を促し、眠りを妨げる作用があるからです。

ちなみに緑茶にもカフェインは含まれています。

良質な睡眠を確保するために、夜寝る前に何か飲む場合は、カフェインが少量もしくは含まれていない麦茶・ほうじ茶・ハーブティーなどを選ぶようにしましょう。

特にカフェインレスの温かい飲み物がベストです（体を温めると眠りにつきやすいです）。

ハーブティーを選ぶ場合、ローズヒップやハイビスカスなら美肌に欠かせないビタミンＣが豊富です。

好みや気分でハチミツを加えて飲むのも美味しいです。

個人的にはルイボスティーが好きです。

ルイボスティーはビタミンB1やビタミンB2だけでなく、ミネラルも豊富に含まれているので、女性には特にオススメです。

一般的なハーブティーのようなクセもなく、紅茶のような豊かな香りで、初めてでも飲みやすいです。

あなたの意識が変われば、肌も変わる

とはいえ、時にはケーキやスナック菓子が食べたくなる気持ちもわかりますし、毎食欠かさずに手料理を作るのは大変ですよね。

でも、たとえばお昼にコンビニでおにぎりとおかずを買っているなら、おにぎりだけは手作りして持参するのはどうですか？

おにぎりを作るだけなら、そんなに手間はかからないですよね。

All or Nothingだとストレスが溜まってしまいます。

一気に食生活の改善が難しい場合は、頻度を調整したり、チップスをどうしても食べたい時はノンフライタイプを選んだりと、できるところから食生活を改善していきましょう。

あなたの肌が3ヶ月後には応えてくれますよ(*^-^*)