生理周期とお肌のターンオーバーの関係

今までどれだけ沢山の化粧品を試してきたのでしょうか。

高校卒業前に、お化粧する事に色気ずき始め、口紅を塗ってドキドキしたあの頃。

あの頃の肌は何をしてもプルプルで活き活きとしていました。

アラフォを迎えた今、あの頃の肌はどこへ状態ですｗ

多くの方が私と同じような道を歩んできた事でしょう。しかし、女性として一番重要で忘れてはいけない点は赤ちゃんが産める体だと言うこと。

それは、女性だけが持つ、女性ホルモンからくる生理周期です。

実はこの生理周期が、お肌には切っても切り離せない重要なものになってきます。

生理が天然の透析であれば、肌のターンオーバーは何んでしょうか？

肌の一番表面に位置する表皮は、下表の赤丸の箇所になります。

表面は、皮膚の上から順に次の4つの層で構成されます。

ターンオーバー（新陳代謝）とは、
新しく生まれた細胞が垢となって落ちていくまでの約28日間のこと。

この周期が正常ならば、メラニンを含む古い角質は順序良く皮膚表面に押し上げられ、垢としてはがれ落ち、肌に透明感が生まれます。

肌の細胞が正しく入れ替わり、肌が健康で活き活きとした細胞で満たされると、どうなるのでしょうか？

トラブルのないキレイな肌をつくることができるんです！

つまり、くすみのない透き通るような白い肌に大切なのは、皮膚表面から美白化粧品を塗り込むことより、一定の周期で肌が生まれ変わる28日周期のターンオーバーを維持する事が大切になります。

適正な周期でターンオーバーが行われることが、肌トラブルを改善し、キレイな肌を作るポイントです。

自分自身を筆頭に、世の中の多くの女性は“シミ・シワ・ニキビゼロ肌”という言葉に惑わされ、美白化粧品を使い続けてきました。

しかし、私たちの皮膚の働きを知れば、

しかし、さざまな要因により、ターンオーバーの周期は乱れやすくなります。

そして、ターンオーバーが早すぎても遅すぎても、肌には問題が起こりやすくなります。

ターンオーバーが早い①

• 肌は未熟な細胞で構成され、バリア機能が弱くなる
• 水分を保有する力がなくなり、乾燥肌、敏感肌、肌荒れを招く。

ターンオーバーが早い②

• 主に、日焼けをして炎症を起こした場合が多い。肌が赤く腫れ、その数日後には皮が剥けます。これは日焼けによってダメージを受けた表皮が修復を急ぐためにひと皮剥けるという現象。この時のターンオーバーは非常に速まっています。

一般的に皮膚が炎症を起こした場合

• 乾癬（かんせん）やアトピー性皮膚炎などの皮膚疾患で、表皮のターンオーバーが早まり、通常28日間かかるところ、7日以下になる場合もあると言われています。

肌をこすりすぎた場合

• 肌をこすりぎす、角質細胞を無理にはがし取ってしまうと、肌はその部分を修復しようとします。そのために一時的にターンオーバーを早めることがあります。

ターンオーバーが遅い①

• 逆にターンオーバーが遅くなると、剥がれるはずの角質細胞が剥がれ落ちないため、角質は厚くなってしなやかさが失われ、透明感がなくなり、くすんだ肌になります。また、メラニン色素が排出されにくくなるためシミができやすくなったり、肌が潤いにくくなる、毛穴が詰まりニキビができやすくなる、といったさまざまな肌トラブルを招きます。

ターンオーバーが遅い②

• 避けて通れない、加齢

ターンオーバーは、加齢に伴い遅れがちになります。これは、肌の新陳代謝の衰えや、水分維持能力の低下など、さまざまな要因が影響しています( ；∀；)

20代の頃のターンオーバーが28日周期。
しかし、各年齢によってターンオーバーの周期が異なってきます。

年齢を重ねるとともに肌トラブルが増えることには、このターンオーバーの遅れが深く関係しています。

私は30代のアラファなので、お肌のターンオーバー周期は、28日〜30日周期。これって生理の周期とだいたい同じだと思いませんか？生理の周期も早くても遅くても体にはよくありません。同じように、ターンオーバーも生理周期と同様、早くても遅くてもいけません。

適正な周期でターンオーバーが行われることが、肌トラブルを改善し、シミ・シワ・ニキビゼロのキレイな肌を作るポイントになります。

ターンオーバーを適正な周期に整える３つの方法

ターンオーバーの周期は、基本的な生活習慣とスキンケアによって、整えることができます。

１．栄養バランスの良い食事を摂る

まず、健康な肌細胞を生成することが、健康でキレイな肌をつくるための大前提です。

これは、化粧品によるスキンケアだけでは対処できません。肌の細胞は、私たちが食事で摂った栄養素で体が作られるからです。解決する方法はただひとつ。毎日の食事で、豊富な栄養をバランスよく摂取することです。

特にきちんと摂りたい栄養素。 肌細胞の材料となるタンパク質 肌細胞を組み立てるときに使われるビタミン類,亜鉛。毎食ごとに栄養バランスをとることができれば理想的ですが、難しい場合もあります。その場合は、1日〜1週間など、少し長い期間の中でバランスが取れるように調整しましょう。

２．良質な睡眠をとる

眠っている間には、体に必要な様々なホルモンが分泌されます。その中でも、ターンオーバーに直接的に関係が深いのが、『成長ホルモン』です。体の新陳代謝を促し、私たちの筋肉や骨、髪や肌を作ります。

成長ホルモンは、入眠後3時間（その中でも特に最初の90分間）に分泌が高まります。そのため、この間に目覚めることなく深く眠ることが『質の良い睡眠』の一つの条件です。

３．正しい洗顔をする

ターンオーバーの周期が乱れると、皮脂を分泌する皮脂腺の働きも低下します。肌もどんどん乾燥します。また、乾燥した肌は、外部の刺激（紫外線・ホコリ・ウイルスなど）を受けやすくなります。そして、このような外部刺激から体を守るために、角質層を厚くすることがあります。

適正なターンオーバーだったお肌も、洗顔の方法を間違えると、お肌の適正なターンオーバー周期が狂ってきてしまいます。毎日のスキンケアでしっかりと正しい洗顔を行い、そして、肌の潤いを守ることが重要になってくるのです。