お花見、お正月、新入社新入学歓迎会、それからクリスマスにバレンタイン。
飲食が伴うイベントが終わるたびにこんなニュースが飛び交いませんか？
「年末年始の暴飲暴食を3日でリセットするダイエット」
「イベント太り解消 〇〇で短期集中ダイエット」
で、該当の記事を読んでみると、
案の定、ダイエットサプリや青汁、ダイエットティー、酵素ジュースの広告記事だったり。
スムージーがいいだの、ナントカという野菜がいいだの、
3日間、ある栄養素だけカットする食事法だの。
まあ～ 出るわ出るわ(笑）
そういえば、お正月後には、「七草粥で痩せるダイエット法」なんて記事もありましたよ。
七草粥は、季節感もあるし、旬の葉野菜を楽しめるし、
ビタミンがたっぷり含まれた野菜をふんだんに使う分、
確かに、美容と健康にもイイので、悪くないですよね。
ただ、七草粥で痩せるかどうかは、疑問ですけどねー。
そもそも、
『増えた体重を元に戻すには、倍の時間がかかる』
これは、まちがいないですよねー。
『短期間で努力なしで、美しく健康的に痩せる方法はない』
そんな中、矛盾してるようですが、
「運動しなくても、好きなものを食べながら痩せることができるダイエット法」
というのがあるそうです。
それが、
『ウェイダウンダイエット』
このダイエット方法を実践したテネシー州に住む女性が、
1年半で、体重200kg→63kgダウンに成功。
約137kgも体重を減らすことに成功したそうです。
補足ですが、
彼女のボディの変化に感化された彼女の旦那さんも、
体重250kg→99kgダウンに成功。
ご夫婦あわせて 約300kg減量に成功したダイエット方法として、
日本テレビ「ザ・ベストハウス123」でも取り上げられました。
※写真は「ザ・ベストハウス123～女の限界ギリギリ人生SP」より
このウェイダウンダイエット、
アメリカの管理栄養士グウェン・シャンブリン氏が提唱したダイエット法で
英語では The Weigh Down Diet
weighとは、「測る」「熟考する」「検討する」の意味。
何を測り、何を熟考するダイエットかというと、
「本物の空腹感とニセの空腹感の違いを理解すること」
「本物の空腹感を理解し、ほんとうにお腹が空いていると感じた時に食べる」という習慣をつける、
いわば
『脳をコントロールして痩せるダイエット法』ですね。
空腹を感じるメカニズムについて、少し説明しますね。
人間は、「お腹が空いたなあ」と感じると、
脳内に神経伝達物質のドーパミンが大量に出て、「空腹」スイッチがONになります。
ところが、このドーパミン、
ストレスを感じた時にも大量に放出される性質があるため、
ストレスを空腹だと脳が誤認して、同様に「空腹」スイッチがONになるようです。
その結果、
「お腹がすいてるわけじゃないのに、『食べたい』と感じてしまう」
ニセの空腹を感じてしまい、必要以上に食べてしまうことになるわけです。
ストレス食い、ですね。
さらに恐ろしいのが、
肥満や過食ぎみであればあるほど、
「本物の空腹感とニセの空腹感を見分ける」メカニズムが衰えてる傾向が強く、
脳は常に「お腹が減った」「食べたい」という信号を出し続け、
さらに過食に走りやすいそうです。
そこで、「ウェイダウンダイエット」の登場です。
このダイエット方法が向いてる人は・・・
【ウェイダウンダイエットが向いてる人】
・何をしても三日坊主で、続かない人
・運動が苦手な人、運動が嫌いな人
・食べることでストレス解消しがちな人
・食事制限で失敗・挫折、リバウンドの経験がある人
要は、「細かいカロリー計算法などテクニックを覚える」というよりも、
また、「いろいろなエクササイズを身につけて、筋肉を鍛える」というよりも、
「マインドを鍛える」とうまくいきやすい、という方におすすめです。
やることは非常にシンプル。
【ウェイダウンダイエットのメインルール】
「本物の空腹かニセの空腹か」を見極めるため、自分のカラダと対話する。
「本物の空腹」を感じた時だけ食べる。
これをクセづけすることで、かなり変化があります。
実際、この方法で、私は1日で体重1kg減らしました。
ちなみに、
ウェイダウンダイエットでの減量成功報告は、
1か月に体重3kg～5kg減が多いそうですよ。
このウェイダウンダイエット、
めんどくさがり屋さんに嬉しい こんなルールもあります。
【ウェイダウンダイエット 補足ルール】
・運動はしなくてもいい。（どちらでもいい）
・食事の内容や回数は、特に決まりはなし。
・むしろ、「自分の好きなもの」を食べるようにする。
ただし、
・お腹が空いたら、「自分の好きなもの」を少しだけ食べること
正月太りなんか特にそうですが、
食べる内容や回数というよりも、むしろ、
空腹感や満腹感に関係なく、だらだら食べ続けることが太る要因ですよね。
で、なぜ「好きなものを食べた方がいい」かというと・・・
再び、脳の仕組みについて説明しますね。
「お腹いっぱい（満腹）」という信号を脳が感知すると、
脳内でセロトニンを分泌、
満腹中枢を刺激して「食べたい(空腹）」信号をOFFにします。
このセロトニン、リラックスや睡眠導入時にも働く鎮静作用もあり、
「好きなものを食べる」と、よりセロトニンが出やすいそうです。
要は、嫌いな食べ物よりも、好きな食べ物の方が満腹感を得やすい。
なので、おすすめとしては、
「空腹を感じたら、自分の好きな食べ物を、
できれば少量、ゆっくりと味わいながら食べる」
ちなみに、このダイエット方法をご夫婦ふたりで実践し、
それぞれ体重を100kg以上減らすことに成功した、
テネシー州フランクリンに住むランディ＆マギー・クリスご夫妻。
このダイエットに出会うまで、何をやっても過食がやめられず、
食欲中枢をコントロールできず、
目の前にある食べ物を全部食べきらないといられなかった、
そんな二人が、このウェイダウンダイエットで成功したのには、さらに理由がありました。
それは・・・
というと、なんだか胡散臭いですが(笑)
そうなんです。平たく言うと「愛ゆえ」なんですが、
もっとカンタンに言いますと、
2人がこのダイエットで成功できたのは、
「2人でサポートし合って、
自分自身とも、相手とも、正直に向き合い続けた」から、ですね。
食欲中枢がぶっ壊れ気味で、過食が止まらなかった二人は、
つねに話し合って、確認しあったそうです。
「本当にいまお腹がすいてる？」
「本当にそれを食べたいと思ってる？」
さらに、
「好きなものを食べる時は、量を半分にして、ゆっくり食べよう」
という二人だけのルールを決めました。
プラス、
これも成功の要因だなあ、と思ったのは、
『食べ物以外に興味を持つようにした』こと
興味の対象を、「食べ物」ではなく、
「2人で楽しめること」にスライドしたことですね。
（ここでは、家の中の模様替え）
興味の対象で、「体を動かすこと」を選んだのもなかなかイイと思います。
二人で楽しめるのであれば、軽い運動でも、スパに行くでも、自転車で遠出するのもいいかもですね。
カラダが動けば、気持ちもリフレッシュしやすいですし。
（本を読む、テレビを見る、ゲームをやるなどのインドア系だと、
「それらをやりながら、食べたくなる」可能性も無きにしもあらず、ですもんね・・・）
まとめます。
ウェイダウンダイエットのルールは、
・「本物の空腹かニセの空腹か」を見極めるため、自分のカラダと対話する。
「本物の空腹」を感じた時だけ食べる。
・お腹が空いたら、「自分の好きなもの」を少しだけ食べること
・食べ物以外に興味を持つようにする
ダイエットのノウハウを身につける、筋肉を鍛えるというより、
自分のカラダの司令塔である「脳」を鍛えることで、
美しさと健康を手に入れる。
「自分のカラダと対話し、真の空腹を理解すること。
自分のカラダの声に耳を傾けること」
それこそ、ウェイダウンダイエットの神髄と言えるかと。
補足ですが、
「ウェイダウンダイエットを成功させる秘訣」は、
『ストレスを溜めず、継続する』こと。
・「食べたい」気持ちが沸いてきたら、まず自分に訊く。
・本物の空腹なら、好きな食べ物を少量、ゆっくり味わって食べる。
ニセの空腹なら、温かい飲み物や野菜ジュース、豆乳などで空腹を紛らわせる。
・ニセの空腹感で我慢できず、ストレスが溜まってドカ食いしてしまいそうなら、好きなものを出来るだけ少量、ゆっくり味わって食べる。
・ドカ食いしても、自分を責めたり焦ったりしないこと。あまり気にせず、次の空腹から再開する。
「この年末年始、ちょっと食べ過ぎちゃったなあ～」という方、
ご興味ある方、ぜひお試しあれ♪
※こちらの動画でも、一部が見られますよ。
【You Tube】
ウェイダウンダイエット 夫婦合計300kg痩せたダイエット法