柑橘系だけじゃない！ダイエットに効果的な7つの匂いをアロマで楽しもう！
私たちの体は、思っている以上に「匂いに敏感」です。
気になる男性の匂いにドキドキしたり、不快な臭いに吐き気を感じたりした経験がきっとあるはずです。
実はこの匂い、ダイエットにも効果的なのです。
今回は、私たちの想像以上に効果的な「匂い」の力をダイエットに活かす方法をご紹介します。
食欲を効果的にコントロールする匂いとは？
ダイエットのためには、食欲をコントロールすることが大切です。食べたい気持ちを理性だけで抑えるのは難しく、我慢し続けるだけで大きなストレスになってしまいます。
そこで活用したいのが、食欲を効果的にコントロールする匂いです。匂いは鼻を通じて、脳のなかでも本能に近い部分にアプローチすることができます。そのため、「本当は食べたいけれど、我慢しなきゃ…」と理性で食欲を抑えるよりも自然な形で食欲を抑えることができます。
オリーブオイル
パスタやサラダなどに使われることが多いオリーブオイルの匂いは、満腹感を得るために効果的です。どちらかというとおいしそうなオリーブオイルの匂いですが、満腹感を促す効果があるため、食事量を抑えることができます。人によっては、料理をしているときからオリーブオイルの匂いを嗅いでいると、食事の前にある程度お腹がいっぱいになっていることもあるそうです。
オリーブオイルには、さまざまな種類があります。なかでも、ダイエットに活用したいのは、「エキストラバージンオイル」です。オリーブオイルのなかで最も満腹感を得られやすいので、調理に活用していきましょう。
ペパーミント
食事と食事の合間など、ちょっとした空腹を感じることがありませんか？そういうときに油断していると、ついおやつに手が伸びてしまうことがあります。
ちょっとした空腹を抑えるには、ペパーミントの匂いが効果的です。刺激の強いペパーミントの匂いを嗅ぐと、お腹が空いていたことに対して向いていた意識が、ペパーミントの刺激の方に向かいます。そのため、一時的にではありますが、空腹感を紛らわせることができます。
ガムや飴など、ペパーミントの匂いがあれば、空腹を抑える効果を得られます。しかし、空腹を抑える高い効果を狙う場合は、ペパーミントオイルを嗅ぐようにしましょう。
キンモクセイ
食べ過ぎないようにするためには、キンモクセイの匂いが効果的です。キンモクセイの匂いには、食欲を促すオレキシンというホルモンの分泌を抑えるはたらきがあります。
オレキシンは、ストレスが多い生活を送っていると、分泌されやすくなるといいます。食欲を促すだけでなく、睡眠を妨げるはたらきもあるため、生活リズムそのものが崩れてしまう可能性があります。
質の高い睡眠は、ダイエットに効果的です。食欲を抑えながら、質の高い睡眠を取るためにも、キンモクセイの匂いを活用しましょう。
ご紹介した食欲をコントロールする匂いの効果を引き出すためには、食事の30〜60分前に匂いを嗅ぐようにします。
気持ちを効果的に落ち着ける匂いとは？
好きなものを食べないように我慢したり、不慣れな運動に取り組んだりと、ダイエット中にはストレスを感じやすくなります。ダイエット中のストレスが溜まってくると、日常生活のちょっとしたストレスをさらに感じてしまうようになります。
ストレスが溜まると食欲が増し、質の高い睡眠を取ることができなくなり、痩せにくい生活習慣に陥ることがあります。これを防ぐためにも、匂いの力を活用して、気持ちを効果的に落ち着けるようにしましょう。
ラベンダー
気持ちを落ち着かせてリラックスさせる匂いといえば、ラベンダーがあります。ラベンダーの匂いを嗅ぐことによって気持ちを落ち着ける副交感神経が高まり、ストレスによって乱れていた自律神経を整えることができます。
自律神経が乱れていると、お腹まわりを中心に体脂肪を溜め込みやすくなるといいます。また、睡眠のリズムも崩れやすくなるため、ダイエットはもちろんですが、体調管理の面でも悪影響を及ぼします。質の高い睡眠は、痩せホルモンの分泌を促し、痩せやすい体質を作るために重要です。
一方で、ラベンダーの匂いを嗅ぐことによって、食欲が刺激されるという声もあります。これは、副交感神経が高まることで、一時的に食欲も刺激されることが考えられます。ラベンダーの匂いを効果的に活用するためには、食事前は避け、リラックスしたい時間帯に嗅ぐようにしましょう。
体脂肪を効果的に燃やす匂いとは？
効率的にダイエットを進めるためには、食欲をコントロールすることも大切ですが、体脂肪を燃やすことにも意識を向けましょう。体脂肪は運動によって燃やすことができますが、とくに運動をしなくても基礎代謝によって燃やすこともできます。
できるだけ多くのカロリーを消費するためには、体脂肪を効率的に燃やす匂いを活用したいところです。
グレープフルーツ
ダイエットに効果的な匂いといえば、グレープフルーツを思い浮かべた方も多いかもしれませんね。
グレープフルーツの甘酸っぱい匂いは、交感神経を高めるはたらきがあります。交感神経が活発にはたらくと、効果的に体脂肪の燃焼をうながすことができます。グレープフルーツの匂いを効果的に活用するには、体脂肪を燃やすための運動前や入浴前に嗅ぐようにします。
ただ、気持ちをリラックスさせたいときや、布団に入る直前にグレープフルーツの匂いを嗅ぐ逆効果になります。とくに、睡眠前に交感神経が高まっていると、スムーズに寝入ることができなくなります。痩せホルモンが分泌されにくくなったり、生活リズムそのものを崩したりすることもあるので、臭いを嗅ぐタイミングに気を付けましょう。
柑橘系の匂い
グレープフルーツにもいえますが、柑橘系の匂いには血液やリンパ液の流れをスムーズにするといわれています。これは、柑橘系の匂いに含まれるリモネンという成分が、血液やリンパ液を促すはたらきがあるからです。
血流が改善されると、胃腸の動きが活発になり、腸に溜まっていた老廃物を体外に排出しようとして、辛い便秘の改善につながります。また、全身の隅々まで新鮮で温かい血液が流れるようになるため、冷え性が改善し、体脂肪を燃やすための基礎代謝も高まります。
また、リンパ液の流れが改善されると、下半身などに溜まっていた余分な水分や老廃物を体外に排出しようとして、むくみの改善につながります。
柑橘系の匂いは、体脂肪を燃やしやすくするだけでなく、便秘や冷え性、むくみを改善して痩せやすい体質作りにも効果的といえます。
ローズマリー
体脂肪は、そのままの形ではエネルギーとして消費されることはありません。一度、体脂肪を分解して、エネルギーとして消費できる形になってはじめて効率的に燃やすことができるのです。
体脂肪を分解する効果を期待できるのは、ローズマリーの匂いです。ローズマリーの臭いを嗅ぐことで分泌されるアドレナリンは、リパーゼという酵素を活性化させます。このリパーゼには、体脂肪を分解するはたらきがあるため、ローズマリーの匂いを嗅ぐことで体脂肪が燃えやすくなるのです。
また、ローズマリーには集中力を高めたり、やる気を入れたりする効果も期待できます。ダイエットのための運動前はもちろん、仕事や勉強などに集中したいタイミングにも、ローズマリーの力を効果的に活用することができるはずです。
匂いの力で効率的にダイエットを進めよう！
私たちの身近なところにある匂いには、ダイエット効果を期待できる匂いがあります。匂いの種類によって、ダイエットのための食事制限やカロリーの消費、痩せやすい体質作りを強力にサポートしてくれるはずです。
ご紹介した匂いは、アロマオイルやアロマキャンドルなどを使って嗅ぐ方法がオススメです。アロマなどで気分をリフレッシュしたいときには、ダイエットに効果的な臭いも取り入れてみませんか？
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