はなまるマーケットで放送された、腸腰筋ストレッチ。10月22日のはなまるマーケットで、最も痩せたい部分痩せしたい場所はどこですか？というアンケートで１位は”お腹を凹ましたい”ということでした。番組では、腸腰筋を鍛えるエクササイズが紹介されていましたね。
このコーナーで紹介されたのがSHIOさんの[トリニティ－スリム”全身やせ”ストレッチ]Amazonでも販売されていDVD付きのダイエット本になります。一緒にロングブレスダイエットを考案した美木良介さんも出演していましたね。でSHIHOさんが監修した、トリニティ-スリム “全身やせ”ストレッチという本が紹介されていました。
ちなみに、こちらの本は、「内容がない」「前回の焼きまわし」「手抜き」などと、さんざんレビューにかかれていますね。
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はなまるマーケットでSHIHOさんが紹介していた腸腰筋ストレッチは、見た感じパワーヨガみたいな感じでしたね。でもSHIHOさんの腸腰筋ストレッチをコツコツやっていくと、腰痛などにも効果がありそうと感じました。
効果の出やすい腸腰筋ストレッチ
SHIHOさんが１８年間積み上げてきた５０の美の秘訣を１冊に凝縮した、トータルビューティガイドブック「SHIHO’s Beauty Theory」が7月6日に発売。発売を記念してインタビューやメイキング映像を盛り込んだスペシャルムービーを公開というのがこちらですね↓↓↓
SHIHOが１８年間かけて５０を超える美の秘訣を凝縮した、トータルビューティガイドブックという本を販売された際の動画です。「SHIHO’s Beauty Theory」
おまけ。ダイエットエクササイズ
AKB48大場美奈ちゃんもやってるかもしれないくびれを作るエクササイズです。
今日は、100円で買える、どこのご家庭の台所にもある、アレを使って
※ちなみに、AKB48大場美奈ちゃん麺棒を使ってるみたいですね。
たった１分で”くびれ”を作る方法をご紹介します。横側３０秒。背中で３０秒しかかかりません。
【たった１分でくびれを作る方法】
産後、骨盤が開いてきたり、歪みがあると、お腹が出てきてしまいます。くびれもなくなってしまいますねー。この、たった１分だけの簡単なエクササイズで、その歪みを調整して、骨盤をしめてあげると、お腹がへっこんでくびれが出来ます。
かかる時間は、おもに横側３０秒。背中で３０秒ぽっちです。ぜひ、試してみてくださいね。
それでは、今日は、すぐにできる、簡単な腸腰筋のエクササイズで、効果のでやすいものをご紹介します。
腸腰筋のストレッチ方法の動画
夏だとダイエットしたくなりますね。無性に汗をダクダク かきたくなりますね。じっとしてても、汗ばんでくるから、運動して、汗をかいて、シャワーで流した方が逆に気持ちいいですもんね。そんなときは、ヨガ。なかでもパワーヨガが好きなんですけど、パワーヨガは腸腰筋をストレッチする効果が相当ありますからね！
先日、お知り合いになったヨガの先生の中橋先生に
「けっこう、汗かける大変そうな、腸腰筋ストレッチができる、ヨガを教えてください」
と無茶ぶりをしてみました。それが、こちらです。
1分でできる産後の骨盤矯正
産後の骨盤矯正って、気になりますよね。この体操なら、高いエステや整体に通わなくても、自分でも、産後の骨盤矯正ができますよ～＾＾。そんな骨盤矯正の体操をアップしました。なんとたった1分でできます。
くびれ、ウエスト痩せに効ききます。
このシリーズとしては、第3弾ですね。
効果は、定着するまで、一週間くらい続けていただけると、目に見える効果が現れてきますよ。
腸腰筋のストレッチインナーマッスルの鍛え方
さて大腰筋などのストレッチでお馴染みの、インナーマッスルの鍛え方シリーズ、今日はお腹編です。 お腹のインナーマッスルを鍛える方法を教えてくださいという質問もたくさん来ますね。
『世界一受けたい授業』で特集された
日本テレビ系列で放送している「世界一受けたい授業」で四半世紀にわたって肥満と運動に関する研究を行ってきた新見先生が導き出した答えが、「太り」と大きな関係があるのが「基礎代謝」という結論になったという特集をやっていましたね。
お腹編。お腹のインナーマッスルを鍛える
「基礎代謝」とは
心臓の動き、呼吸など、生理的に行われる活動に必要なエネルギーを指します。何もしないでじっとしていても消費していくエネルギーのことです。1日あたりの基礎代謝量は一般的な成人で
・男性で1,500kcal
・女性で1,200kcal
といわれています。この基礎代謝量、じつはインナーマッスルを鍛えることで、あげることが出来るのです。
「夏太り」の原因
夏太りって何!?お腹を引き締めて、腹筋を割る、その知られざる秘訣はインナーマッスル腸腰筋のエクササイズ。
じつは夏が終った今はもっとも太りやすい季節だったんです。
「夏痩せ」はよく聞くけど「夏太り」をご存知でしたか？「内臓冷えとは？」夏やせではなく現代は夏太りに気をつける必要があるからなんですね。
夏太りを防止して、お腹を引き締めるのに一番重要なのは腸腰筋のエクササイズです。
そのメカニズムを徹底解説。簡単にできる夏太り防止と腸腰筋エクササイズ伝授します。
夏と冬、どちらが基礎代謝量が大きいのでしょうか？答えは冬。寒いと人間の体は体温を維持するために脂肪を燃焼させますので、冬は基礎代謝量は大きくなります。一方で夏は、気温と体温との差が小さくなります。脂肪を燃焼させなくても、体温を維持できます。
つまり、夏になると基礎代謝量は落ち、脂肪がたまりやすくなることを「夏太り」と言うそうです。
「内臓冷え」とは厳しい夏の暑さから逃れるために、冷えた飲み物を飲んだり、クーラーの効いた部屋で過ごします。そして内臓が冷えることで、ただでさえ基礎代謝が落ちます。そして脂肪がたまりやすい体がさらに太ってしまいます。それが「内蔵冷え」です。これが、夏太りの仕組みですね。
腸腰筋エクササイズ
『世界一受けたい授業』を見て、夏太り防止の腸腰筋トレーニングに興味持った人がたくさんいらっしゃったみたいですね。こんな日は、朝から腸腰筋エクササイズしちゃってください。藤田のオリジナルの誰でも簡単に出来るエクササイズもご紹介します。
即効ふとももダイエット動画
太腿とお尻のポヨっとした感じ。気になりませんか？このポヨとした太腿を引き締めるには、ちょっとしたコツがあるんだそうです。恵比寿のジムで働いているパーソナルトレーナーの中村さんに教えていただきました。
1:36秒の動画です。
今日は、自分で骨盤矯正ができる簡単な体操の動画をご紹介します。女性向け、簡単な、すぐに腹筋に効果が出る。骨盤矯正スクワット
人間の体の構造は、４０００年位 変わってないでしょうから、いい体操は、いつでもいいですね。というわけで、今日も、２年前に収録した”骨盤矯正体操”の動画をご紹介します。
この体操は、長友佑都選手の体幹トレーニングなどでも、話題の筋肉【大腰筋】を意識して刺激しているので、かなり効きます。
”骨盤矯正スクワット”と言います。バレエの動きから取り入れられている体操です＾＾。
この骨盤スクワットは
・骨盤を正しい位置に戻す効果。
・リンパの流れを良くする効果。
それにより
・小尻になる
・太ももやせ
・くびれ作り
などに効果的です
【骨盤スクワットのやり方】
１：肩幅より、少し広めにがに股で立ちます
２：つま先と膝を外に向け、ゆっくり腰をおろします
（背筋を伸ばし、前かがみにならないようにします。）
３：少し下げたら、ゆっくり上げていきます
４：元の位置に戻ったら、そこからつま先立ちになって、背伸びします
５：そしてまた下がっていきます。
【骨盤スクワットの動画です】
心拍数ダイエット
もう本格的に暖かくなってきましたねーー。だんだんダイエットも気になってきますね。脂肪燃焼効率がちょうどよいのは【最大心拍数の60から65％の間の運動】心拍数ダイエットのコツは60％以上80％以下です。
アラフォーの方なら、心拍数が120～140位と、一般的に言われています。
なので、口でハーハー言う位のランニングだと、80％ぐらいに上がっているのでこと”脂肪燃焼”ということに関しては、効率的ではないですね。ちょうどいいのは、小走り位のウォーキングです。でも、「忙しいと、なかなか外に出る時間がないのよ。」「時間ができた頃は、夜暗くなってします。」「暗くなってからの、外出はためらわれるのよね～」なんて、お声も聞きます。
そこで、おうちの中で、たった一畳のスペースで、ゆるいランニングと同じ位の運動するとしたら、どんな感じ ？ということで、考えてみました。
スクワットしただけでも、最大心拍数の60％は超えますね。他の体操でも、応用が効きそうなので、また、調べてご報告しようと思います。