こんにちは。ダイエットおじさんです。
私がダイエットを始めた理由
わたくし、ある時期に体重が１０kg増えてしまいまして。
ズボンというズボンがきつくなり、「総買い替え」を余儀なくされるような状態となりました。
でも、お金がない。
でも、このままだと履けるズボンもない。
もちろん、仕事用のズボンも履けない。
いや、ぎっちぎちで履いてはいるんですが、常に締め付け感に悩まされてました。
仕事に集中できないし、昼ごはんも満足に食べられない。
いや、食べたいけど、食べたらおなかが膨らんで、もっと苦しくなっちゃう。みたいな。
そこで、決心しました。
ダイエットするぞ！
そう。私のダイエットの目的は、履けなくなったズボンを履けるようにすることでした。
そして、今回は私が実際にやってみて、１０kgのダイエットに成功してリバウンドも抑えてるノウハウを公開します！
ステップ１ ： 「レコーディングダイエット」で目標体重まで減らす
レコーディングダイエットの方法はこんな感じ。
①自分が食べたモノを記録（レコード）します。
②食べたモノをカロリーに換算します。
③１日の摂取カロリーを１，５００kcal（キロカロリー）以内におさえる
④これを続ける
以上！
詳しくはこの本を読んでみよう！
レコーディングダイエット成功のポイント
①カロリー計算はざっくりと。
たとえば、チャーハン１人前のカロリー計算をしようとすると、調味料を含めたそれぞれの具材の量とそのカロリーをはじき出して、その合計がチャーハン１人前のカロリーになりますね。
いきません。
たとえば、「チャーハン １人前 カロリー」でググったら、「６２９kcal」って出てきました。
こんな感じで、サクサク行きましょう！
②たまには「食べたいものをお腹いっぱい」食べる
修行僧じゃないんだから、たまには息抜きも必要ですよね。
ダイエットがしんどくなったら、たまには食欲を解禁してあげましょう。
ただし、１日１，５００kcal はムリだったとしても、１週間での１日平均を１，５００kcal に持って行きましょう。
レコーディングダイエットを始めることで得られた新しい気付き
食べ物のカロリーを調べるうちに、面白いことに気付きました。
たとえば、ファミリーレストランだと、パンよりごはんの方が、カロリーが断然高いこと。
パンにはバターや砂糖が入ってるのに、おかしいですね～？
その答えは、こんな本に書いてたりします。
ステップ２ ： １日１食の食生活で体重を維持する
お次はこれ！
人は飢えと寒さを感じたときに、「生き残ろう」とするパワーがみなぎってくるそうです。
そのときに、壊れた細胞を修復する、いわゆる「若返り」遺伝子が活発化ｓれるんだそうな。
だ・か・ら、１日１食で「空腹（＝飢え）」時間をつくってやって若返る！みたいな。
この写真の南雲さん、１日１食実践者で、５０歳オーバーのお医者さんだって。
若々しいでしょ～？
本当に１日１食で大丈夫なの？
結論から申し上げますと、それ以上食べてます。私の場合。
でも、「１日１食しか食べなくても大丈夫（死んだり、病気になったり、体力がなくなったりしない）」って思えるようになると、「食」への強迫観念から開放されました。
たとえば、朝、ごはんを食べる時間がなくても大丈夫。
昼、ランチする時間がなくても大丈夫。
１日のうち、１回食事するだけでOKなんです。
「食事」を大切にするようになった
食事は１日１回ですから、心も体も満たされる食べ物を食べたいと思うようになりました。
月並みですが、ジャンクフードから遠ざかり、手作りのものを家で食べたり、食べ物やさんも「スローフード系」に足が向くようになったり。
肉中心から野菜の割合が多くなったり。
薄味になったり・・・。
時々食べるジャンクフードがおいしい！
でもでも、やっぱり、ときどきはジャンクフードが恋しくなっちゃいます。
そんなときはがまんせずに、おいしく食べちゃいましょう！
フライドポテトをコーラで流し込んでプハー！
ロックンロールだぜ～（爆）！
こうして、やや１日１食生活を続けることで、体重を維持します。
（私の場合は、ベルトの穴が変わらないように「ウエストの維持」が最重要なのですが）
ステップ３ ： 有名人もやってることを心の糧にする
とどめはこれ！
なんと、芸能界やスポーツ界で活躍してる人たちは、すでに取り入れてるらしい。自分の生活に。
さあ、いくよ？１日１食実践者！
北野 武（ビートたけし）
タモリ
水谷 豊
千葉 真一
GACKT
未唯（mie）（元ピンクレディー）
美川 憲一
ダルビッシュ有（メジャーリーガー）
白鳳（大相撲）
などなど。
体力勝負の、スポーツ選手や俳優も１日１食実践者が多いのにはびっくり！
「健康が資本」の有名人も取り入れてるって思うと、やっぱり効果あるんや～って思えますよね？
そうして、１日１食へのモチベーションを維持できちゃうのでした。
おさらいすると、
①レコーディングダイエット法で目標体重まで落ちる。
②１日１食の食生活で体重を維持する
③有名人の成功例を思い出して、モチベーションを維持する
という流れです。
私はこれでムリなく１０ｋｇやせちゃって、リバウンドもなし！です。
ベルトの穴の位置も変わってません^^。
さあ、今日からさっそく始めて、キツい運動なんてナシで、お気楽にヤセちゃいましょう～^^！
おまけ
１日１食ダイエット（健康法）。
じゃあ、１日のどのタイミングで食べればいいんでしょう？
私は、「いつでもいい」と思ってます。
朝でも、昼でも、夜中でもOK。
結局のところ、「摂取カロリー ≦ 消費カロリー」なら太らない！
ってことですね。
ただ、就寝直前の飲食なんかは、健康上は好ましくないようですね。
自分のライフスタイルに合わせて取り入れるのが良いみたいです ^^ 。
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私がダイエットを始めた理由
わたくし、ある時期に体重が１０kg増えてしまいまして。
ズボンというズボンがきつくなり、「総買い替え」を余儀なくされるような状態となりました。
でも、お金がない。
でも、このままだと履けるズボンもない。
もちろん、仕事用のズボンも履けない。
いや、ぎっちぎちで履いてはいるんですが、常に締め付け感に悩まされてました。
仕事に集中できないし、昼ごはんも満足に食べられない。
いや、食べたいけど、食べたらおなかが膨らんで、もっと苦しくなっちゃう。みたいな。
そこで、決心しました。
ダイエットするぞ！
そう。私のダイエットの目的は、履けなくなったズボンを履けるようにすることでした。
そして、今回は私が実際にやってみて、１０kgのダイエットに成功してリバウンドも抑えてるノウハウを公開します！
ステップ１ ： 「レコーディングダイエット」で目標体重まで減らす
一年間で五〇キロの減量に成功した著者が到達した結論。それは、ダイエットは楽しく知的な行為であり、ロー・リスク、ハイ・リターンの最高の投資であるということだった。必要なのはメモ帳一冊。それだけで運動不要、持続可能なダイエットは始められる。そして重力から解放された後は経済的、社会的成功が待っているのだ。過去のすべてのダイエット本を無力化する、究極の技術と思想が詰まった驚異の一冊。
レコーディングダイエットの方法はこんな感じ。
①自分が食べたモノを記録（レコード）します。
②食べたモノをカロリーに換算します。
③１日の摂取カロリーを１，５００kcal（キロカロリー）以内におさえる
④これを続ける
以上！
詳しくはこの本を読んでみよう！
レコーディングダイエット成功のポイント
①カロリー計算はざっくりと。
たとえば、チャーハン１人前のカロリー計算をしようとすると、調味料を含めたそれぞれの具材の量とそのカロリーをはじき出して、その合計がチャーハン１人前のカロリーになりますね。
いきません。
たとえば、「チャーハン １人前 カロリー」でググったら、「６２９kcal」って出てきました。
こんな感じで、サクサク行きましょう！
②たまには「食べたいものをお腹いっぱい」食べる
修行僧じゃないんだから、たまには息抜きも必要ですよね。
ダイエットがしんどくなったら、たまには食欲を解禁してあげましょう。
ただし、１日１，５００kcal はムリだったとしても、１週間での１日平均を１，５００kcal に持って行きましょう。
レコーディングダイエットを始めることで得られた新しい気付き
食べ物のカロリーを調べるうちに、面白いことに気付きました。
たとえば、ファミリーレストランだと、パンよりごはんの方が、カロリーが断然高いこと。
パンにはバターや砂糖が入ってるのに、おかしいですね～？
その答えは、こんな本に書いてたりします。
廃棄寸前のクズ肉も30種類の「白い粉」でミートボールに甦る。コーヒーフレッシュの中身は水と油と「添加物」だけ。「殺菌剤」のプールで何度も消毒されるパックサラダ。虫をつぶして染めるハムや健康飲料･･････。
食品添加物の世界には、消費者には見えない、知らされていない「影」の部分がたくさんあります。「食品製造の舞台裏」は、普通の消費者には知りようがありません。どんな添加物がどの食品にどれほど使われているか、想像することさえできないのが現状です。
本書は、そんな「食品の裏側」を、食品添加物の元トップセールスマンが明した日本ではじめての本です。いま自分の口に入る食品はどうできているのか。添加物の「毒性よりも怖いもの」とは何か。安さ、便利さの代わりに、私たちは何を失っているのか。
ステップ２ ： １日１食の食生活で体重を維持する
お次はこれ！
近年話題になっている「サーチュイン遺伝子」。
人間の生命力を司るこの遺伝子のスイッチをオンにするための条件が「空腹」。
つまり空腹時でないとこの遺伝子は作動しないのだ。
ところが現代人の生活は、お腹がすかなくても時間になれば食事をしてしまう。
そんな飽食に対して人間の体は対応できるようにはつくられていないため、様々な弊害を引き起こしているのだという。
その他、さまざまな医学情報や自身の体験をもとに、「一日一食」が人間にとってベストな食事法だということを説明、新たなライフスタイルを提案する画期的な本。
「一日一食」にするだけで「体の傷んだところが修復される」「自分の適正体重になる」「皮膚年齢がどんどん若返る」など、体にいいことが続々起こる！
人は飢えと寒さを感じたときに、「生き残ろう」とするパワーがみなぎってくるそうです。
そのときに、壊れた細胞を修復する、いわゆる「若返り」遺伝子が活発化ｓれるんだそうな。
だ・か・ら、１日１食で「空腹（＝飢え）」時間をつくってやって若返る！みたいな。
この写真の南雲さん、１日１食実践者で、５０歳オーバーのお医者さんだって。
若々しいでしょ～？
本当に１日１食で大丈夫なの？
結論から申し上げますと、それ以上食べてます。私の場合。
でも、「１日１食しか食べなくても大丈夫（死んだり、病気になったり、体力がなくなったりしない）」って思えるようになると、「食」への強迫観念から開放されました。
たとえば、朝、ごはんを食べる時間がなくても大丈夫。
昼、ランチする時間がなくても大丈夫。
１日のうち、１回食事するだけでOKなんです。
「食事」を大切にするようになった
食事は１日１回ですから、心も体も満たされる食べ物を食べたいと思うようになりました。
月並みですが、ジャンクフードから遠ざかり、手作りのものを家で食べたり、食べ物やさんも「スローフード系」に足が向くようになったり。
肉中心から野菜の割合が多くなったり。
薄味になったり・・・。
時々食べるジャンクフードがおいしい！
でもでも、やっぱり、ときどきはジャンクフードが恋しくなっちゃいます。
そんなときはがまんせずに、おいしく食べちゃいましょう！
フライドポテトをコーラで流し込んでプハー！
ロックンロールだぜ～（爆）！
こうして、やや１日１食生活を続けることで、体重を維持します。
（私の場合は、ベルトの穴が変わらないように「ウエストの維持」が最重要なのですが）
ステップ３ ： 有名人もやってることを心の糧にする
とどめはこれ！
「ファスティング」(断食・少食)がどれだけ病に効果を発揮するのかを解説し、話題を呼んだ前作『3日食べなきゃ、7割治る! 』の大反響を受け、
「1日1食」を始めた年代も性別もさまざまな人たちの証言を盛り込んだ実践篇。
ビートたけしさんやタモリさんなどの有名人たちの多くも実行している、従来の健康観を打ち壊す“新常識"を、その効能とともに提案します。
なんと、芸能界やスポーツ界で活躍してる人たちは、すでに取り入れてるらしい。自分の生活に。
さあ、いくよ？１日１食実践者！
北野 武（ビートたけし）
タモリ
水谷 豊
千葉 真一
GACKT
未唯（mie）（元ピンクレディー）
美川 憲一
ダルビッシュ有（メジャーリーガー）
白鳳（大相撲）
などなど。
体力勝負の、スポーツ選手や俳優も１日１食実践者が多いのにはびっくり！
「健康が資本」の有名人も取り入れてるって思うと、やっぱり効果あるんや～って思えますよね？
そうして、１日１食へのモチベーションを維持できちゃうのでした。
おさらいすると、
①レコーディングダイエット法で目標体重まで落ちる。
②１日１食の食生活で体重を維持する
③有名人の成功例を思い出して、モチベーションを維持する
という流れです。
私はこれでムリなく１０ｋｇやせちゃって、リバウンドもなし！です。
ベルトの穴の位置も変わってません^^。
さあ、今日からさっそく始めて、キツい運動なんてナシで、お気楽にヤセちゃいましょう～^^！
おまけ
１日１食ダイエット（健康法）。
じゃあ、１日のどのタイミングで食べればいいんでしょう？
私は、「いつでもいい」と思ってます。
朝でも、昼でも、夜中でもOK。
結局のところ、「摂取カロリー ≦ 消費カロリー」なら太らない！
ってことですね。
ただ、就寝直前の飲食なんかは、健康上は好ましくないようですね。
自分のライフスタイルに合わせて取り入れるのが良いみたいです ^^ 。
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