簡単にできて気持ちいいダイエットとして人気の肩甲骨ダイエット。肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで代謝を上げたりキレイなボディラインを手に入れることができるというものです。肩甲骨ダイエットの効果や口コミ、正しいやり方をまとめました。

今日からできる！肩甲骨ダイエットって？

肩甲骨ダイエットは、雑誌やテレビなど数々のメディアで取り上げられ、手軽で効果のあるダイエット方法として有名です。肩甲骨まわりの筋肉をほぐしたり、ストレッチすることで代謝を上げたり、痩せやすい身体を手に入れたりできるだけなく、肩こりや冷え性にも効果があり、キレイな身体のラインになれると話題になりました。

肩甲骨ダイエットでなぜ痩せる？褐色脂肪細胞との関係は

肩甲骨ダイエットと関連してよく言われるのが、「褐色細胞腫を活発にする」というもの。私達の身体には大きく分けて二種類の脂肪があるとされています。ひとつは、栄養と貯めこむ働きがあるとされる「白色脂肪細胞」。もうひとつが、脂肪を燃やす働きがあるとされる「褐色脂肪細胞」です。
この褐色脂肪細胞は肩甲骨周辺や脇の下、首のうしろなどにあるとされています。肩甲骨まわりをほぐすことによって、褐色脂肪細胞のはたらきを活発にして燃焼しやすく、痩せやすい身体をつくることが肩甲骨ダイエットのひとつの目的とされています。

肩甲骨ダイエットで褐色脂肪細胞が増える！は嘘だった？

ところがこの肩甲骨ダイエットで褐色脂肪細胞が活性化するという説には、あまり信ぴょう性がないことが最近わかってきました。そもそも褐色脂肪細胞とは、筋肉のようなはたらきをする細胞です。発熱し、脂肪の燃焼を促し、体温を調節するためにある細胞で、命の危機を感じるほど体温が下がったときなどに活発化すると言われています。食べ物や外部からの刺激で活性化されるという説もありますが、未だ研究段階であり、医学的な根拠は確認されていません。
また、褐色脂肪細胞は人間ですと新生児の体重の数%を占めるほどあるとされていますが、年齢とともに減少することがわかっています。大人にはほとんど残っていないという説も。肩甲骨ダイエットで確実に褐色脂肪細胞が増え、やせる！とははっきり言えないということがわかりました。

肩甲骨ダイエットに効果はないの？

褐色脂肪細胞が増える説が眉唾ものなら、肩甲骨ダイエットに効果はないの？やる意味もない？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、それは違います。ふだん動かさない肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、動かすことで血行をよくして代謝を上げることは可能です。女性にはつらい冷え性やむくみ、肩こりを改善することができます。また、バストアップ効果も期待できると言われています。
肩甲骨ダイエットを行って身体を本来あるべき正しい状態にすることで、姿勢がよくなり身体のラインがすっきり見えるようになるというシェイプアップ効果が期待できます。背中って、ふだん見えないから気づきませんが肥満が見えやすい部位でもあります。スッキリとした美しい後ろ姿を手に入れるためにも、肩甲骨ダイエットにとりくんでみましょう。

起きてすぐにやってみて！肩甲骨ストレッチ

朝に肩甲骨ストレッチを行うことで、寝ている間に凝り固まった筋肉を開放して血行を促進し、一日ポカポカでいられると言われています。起き抜けにのびをする方も多いと思いますが、一歩進んで簡単な肩甲骨ストレッチを行ってみてはいかがでしょうか？

肩甲骨ストレッチのやり方　その1

1両足を肩幅くらいに開く。椅子に座った状態でもOK
2肩甲骨がのびる感覚を意識しながら、ひじを曲げ、片方の肩を上げる
3肩甲骨ののびを意識しながら前方にゆっくり下げていく
4反対側も同じ動作をする。5回繰り返す。

肩甲骨ストレッチのやり方　その2

1脚を軽く開いて立つ
2ゆっくり息を吸いながら両手を上に上げる
3頭の上で腕を伸ばして手のひらをあわせる
4息を吐きおながら手のひらを外側に向けて下ろしていく
5手のひらが肩の高さまで降りてきたら両ひじを曲げ、背中に向けて引く
6肩甲骨を寄せるように気持ちがいいところまでひき、これを5回繰り返す

肩甲骨ストレッチのやり方　その3

1脚を肩幅にひらいて立ち、つま先を正面にむける
2両腕を真っ直ぐ前にのばし、左右の人差し指をくっつける
3息を吐きながら左右の肩甲骨を真ん中に寄せるイメージで両腕を後ろにひく
4肩甲骨をさらに中央に寄せ、ひじをさらにうしろにひく
5これを5回繰り返す

肩甲骨ストレッチのやり方　その4

1両腕をお腹の前でクロスさせ、親指を両方の太ももの付け根につけるようにする
2息を吐きながら小指から頭の上まで上げていく
3頭の上で手のひらを返し、親指から後ろ方向へそらしていく
4腕を可能な限り後ろにそらす。息を吸いながらもとの状態にもどす
5これを5回繰り返す

肩甲骨ストレッチのやり方　その5

1ひじをまげ、両手を頭の上であわせた状態にする
2センターをキープしつつ、水平を意識して後ろ方向へ持っていく
3息を吸いながらもとの状態にもどす。これを5回繰り返す

肩甲骨ストレッチのやり方　その6

1右手を前から左肩へ、左手を右肩へ起きます。手をクロスさせて肩を持つ感じです。
2そのまま上半身を左右にひねります。右側へひねるなら上半身が右を向くかたちです。この時、左の肩甲骨が伸びるように右手でしっかり掴んでのばします
3左右それぞれ5回ずつ行います。

※この方法は即効性があり、肩こりにも効くと言われています

ストレッチポールとは…2000円前後から手に入るストレッチ用のポール。バスタオルやマットを丸めて代用品にすることもできます。

ストレッチポールを使って肩甲骨ダイエットを行う方法

その1

1ストレッチポールを用意する(バスタオルを丸め、ひもで固めたものなどでOK)
2ポールの上に首・背中・腰をまっすぐにした状態でねころがる
3コロコロと身体を動かす。開脚したり、腕を回したりして肩甲骨がほぐれるのを感じる

その2

1ストレッチポールに仰向けになり、両手を天井にむけて伸ばす
2そのまま指先が天井に引っ張られるようにのばす
3肩の力を抜き、ゆっくりとおろしていく。これを5回繰り返す
4ストレッチポールから肩甲骨が離れたり沈んだりするのを意識して行う

その3

1ストレッチポールに仰向けになり、両手を天井にむけて伸ばす
2肩の力をぬいてストレッチポールに肩甲骨をしずめる
3この動きを繰り返しながらじょじょに頭の上の方まで手を伸ばす
4最初にやったところまで元にもどす
5左右交互に行う。まずは右手を天井に向けてのばす
6次に左手を天井にむけて伸ばす
7右手からおろす。この動きを繰り返していく

アンミカ流肩甲骨エクササイズ

モデルのアンミカさんが紹介する肩甲骨のエクササイズです。きもちよくて即効性があると評判です。
・呼吸にあわせて肩甲骨を上げ下げする
・手のひらを上にして立ち、背中で肘と肘をくっつけるように上体をそらす
・身体の前で手を伸ばし、指をくっつけて前に倒れるを繰り返す
・肩全体を大きく後ろに10回まわす。次は前に10回
・肩を伸ばすストレッチ

などが紹介されています。わかりやすく、効果のあるエクササイズなので動画を見ながらやってみてください。

肩甲骨ダイエットの口コミ

『ダイエット目的ではじめましたが、たった一週間で長年悩んでいた猫背が治ったのでびっくりしました！背肉も落ち、姿勢がよくなり、肩こりや腰痛がなくなりました！まわりからは姿勢がよくなったねと言われています。体重に変化はありませんが、背中のラインがキレイになってきた気がするのでこれからも朝晩やっていこうと思います！』

『肩こりがなくなります！朝起きてすぐに肩甲骨ストレッチをすると、背中がポカポカしてきます。身体が軽くなり、その日一日を元気に過ごせる気がします。デスクワークの途中や、ウォーキングしながらでも肩甲骨は伸ばせるのでよくやっています。体重は2kg減り、後ろ姿がきれいになったと言われます！』

『飽き性で、きつい運動は続けられない私ですが肩甲骨ダイエットは続けられます。なにより気持ちいいのがいいですね☆2ヶ月続けて3kg減りました。背中がいつもあたたかくて、代謝が上がったのかなって感じです。朝と寝る前にやるのがいいらしいので、毎日2回がんばってます』

などの口コミがありました。続けやすく、気持よく、効果があるのが肩甲骨ダイエットのいいところです。

肩甲骨ダイエットで楽にキレイに痩せましょう

肩甲骨ダイエットは、苦しい運動ではありません。毎日肩甲骨のストレッチをすることで凝り知らずのやわらかい肩甲骨とキレイな身体のラインを手に入れましょう！