ダイエットをして、体重も減ったし体型の変化も見えてきた！でも、なぜか二の腕だけがなかなか痩せない…
そんな悩みをもつ女性は、たくさんいるはずです。
今回は、二の腕痩せや二の腕の引き締め効果のあるヨガポーズや、二の腕痩せポイントなどについでご紹介していきます。
二の腕痩せにも効く…？ヨガってまず何？
ヨガ(YOGA)とは、もともと古代インドで誕生した「修行法」の事です。英語表記は「Yoga」。発音によりヨーガと言う場合もあります。
姿勢や呼吸法を重視する「健康促進」や、瞑想による精神統一を重視した「メンタル面」への効果が得られるものがもともとメジャーだったのですが、最近の傾向としては「ダイエット効果」を目的としたヨガがよく実施されているようです。
ハリウッドセレブや芸能人、トレーニングジムのインストラクターなどが、美と体型を維持するため、毎日の健康のためにヨガを取り入れています。
あのレディーガガは、ヨガの大ファンで、時間がとれるときはいつもヨガをやっているそうです。
日本のタレントですと、ローラさんや中村アンさんなど、健康的で引き締まった身体をもつモデルさんたちも大のヨガ愛好家なのだとか。
本当に二の腕痩せできるヨガってあるの？
気になるのは、ヨガのダイエット効果・二の腕痩せ効果ですね。ハードな運動には見えないのに、本当に引き締め効果を得ることはできるのでしょうか。
ヨガにはさまざまな「ポーズ」があります。それらのポーズを深く呼吸しながら維持するのが基本です。
ポーズをとるだけで、ダイエットしたり太もも痩せできたりするものなの？と疑問に思われる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、ヨガがダイエットや美容目的で取り入れられていることからもわかるように、そのポーズや動きの中で筋肉を鍛えたり女性らしいボディを作り出すことに役立ちます。
例えば、二の腕を斜め上に上げてみましょう。それだけなら別になんなくこなせるかもしれませんが、それをキープし続けると、だんだんつらくなってきませんか？
これは、しっかり筋肉を使って、鍛えているということです。
特に、ヨガは鍛えると代謝が上がるのに太くはならない筋肉である深層筋(インナーマッスル)を鍛えることができるポーズが多いので、痩せ体質づくりにはピッタリな運動なんですね。
また、ヨガをするときは落ち着いた深い呼吸をするようにすると、インナーマッスルが鍛えられるとともに、精神統一にもなります。
ヨガにはリフレッシュ効果や心をおだやかにするような効果もあるのです。
また、本格的にヨガを始めたいという時は、ヨガマットやヨガウェアなどを揃えてみるのもいいかもしれません。
ヨガマットは軽いストレッチをするときなども使えるので、是非手に入れておきたいですね！
今回は、二の腕痩せや二の腕のタプタプを引き締めるような効果のあるヨガポーズを集めてみました。
簡単なものからハードなものまでありますので、自分がこなせるものから挑戦してみて下さいね！
二の腕痩せヨガ初心者さんに！「バッタのポーズ」
難易度 ★★☆☆☆
2 肩甲骨を閉じるイメージ（胸を張るイメージ）で背中を絞りましょう。
3 ゆっくり深い呼吸をしながら吐ききったタイミングで次のポーズに移ります。
4 ゆっくりと息を吸いながら背中と腰の筋肉を意識的に使い上体と足を反らします。
5 足は太ももの付け根からお尻の筋肉を使って引っ張るイメージです。
6 最後に腕を持ち上げてさらに反れるようであれば反りましょう。
7 呼吸は止めず、ゆっくりと。20-30秒ほどポーズをキープします。
8 息を吐きながらうつぶせの状態にゆっくりと戻ります。
バッタのポーズは比較的カンタンな二の腕痩せ効果のあるヨガポーズです。
上体をしっかり起こす事が出来ない方はまず上半身の動きだけでポーズを試してみましょう。
組んだ腕をしっかり後方に伸ばすようにイメージすると、二の腕痩せ効果を得やすくなりますよ！
また、二の腕痩せだけでなく体幹のインナーマッスルも鍛えられるヨガポーズです。
二の腕痩せ&バストアップヨガ「上を向いた犬のポーズ」
難易度 ★★★☆☆
2 両手を胸の横に置き、肩の力を抜いて腹筋に意識を向けましょう。
3 息を吸いつつ、両手でマットを押しながら上体を反らします。
4 太ももをマットから浮かせてキープ。
5 この姿勢で深く、5回呼吸しましょう。
6 一日3セットを目安にできる範囲で行います。
一見単純に見える上を向いた犬のポーズですが、つま先でマット(地面)をとらえて太ももを浮かせて体勢をキープするのは想像以上にハードなものです。
最初はどうしてもできないという時は、ふとももは床にくっつけたまま、上半身を反らす簡単バージョンにチャレンジしましょう。
上を向いた犬のポーズは、二の腕の筋肉が全体的に鍛えられ、二の腕痩せ効果を得られるとともにバストアップにも効果があるとされるヨガポーズです。
ヨガっぽい二の腕痩せヨガ！「牛の顔のポーズ」
難易度：★★★★☆
2 左足を内側に曲げ、かかとをお尻の横に引き寄せるように近づけます。
3 右足も同じように曲げて、上になるように両膝を重ねます。
4 このとき足の甲は床につけて腰の力を抜きます。
5 右尻も床から浮かないように気をつけましょう。
6 背中を伸ばして、右手を上から、左手を下から背中に回して手をつなぎます。
7 届かない場合は無理をしないで、近づけられる位置で背中に指をつけるだけでもOK。
8 息を吸いながら、背中を張るようにのばします。
9 息を吐きながら上体を反らして30秒ほど自然呼吸でキープします。
10 この時の目線は上で、上から下ろしている方の腕はなるべく後ろに倒しましょう。
11 息を吸いながら体を元の位置に戻し、手と足を入れ替え反対側も同様に行います。
本格的に「ヨガ」という感じのする牛の顔のポーズは二の腕痩せに大切な上腕三頭筋を鍛えるとともに、肩こりを改善する・バストアップをする・脚やヒップの引き締め・血行促進などの効果を得ることができるとされています。
比較的難易度の高いポーズになりますので初心者方は、部分ごとに行うとよいでしょう。
また、ベルトやチューブなどの補助道具（プロップ）を使うのもおすすめです。
しなやかな二の腕をつくる「鷲(イーグル)のポーズ」
難易度：★★★★☆
2 左腕を上にして両手をクロスさせます。
3 次に両手のひらを下に向けて下さい。
4 そのまま肘を曲げ、手の甲を合わせます。
5 ここからさらに右手を左手に巻き付け、手のひらを合わせましょう。
6 5が難しい場合は、4まででOK！ 次のステップに進みましょう
7 腕をクロスさせて顔の前で合掌したら、息を吐きながら両膝をそろえたまま膝を曲げて中腰の状態になります。
8 そのままの状態で右足を床から離して左足で上体を支え、足を組むように、右足を左足にしっかりからめます。
9 背すじをピンと伸ばし、息を「フーっ」と吐きながら上体を前に倒します。
10 深い呼吸を4～5回繰り返したら、ゆっくり上体を起こし、膝を伸ばしましょう。
11 手足をほどいて元の姿勢に戻ったら、反対側も同様に「1」から始めましょう。
手足を複雑にからませながら体の軸を使って全体のバランスをとる、ヨガを象徴するポーズのひとつです。
腕をひねることで二の腕のインナーマッスルを刺激し、しなやかな腕をつくっていきます。また、体幹のインナーマッスルも鍛えられて代謝のアップが狙えます。
最初はちょっと難しく感じるかもしれませんが、「今日は、腕だけ」「次は、足だけ」など、少しずつレベルアップさせていってもOK！
徐々に手足や腰の使い方が分かるようになります。
手足をしっかりからめられるようになると、股関節が柔らかくなり、太ももや二の腕の脂肪もとれてスッキリできます。
全身のバランスをとりながら深く呼吸することで血行が良くなり、体全体が温まりますよ。
二の腕痩せのために、ヨガをやろう
ハードな運動が苦手、でもストレッチくらいじゃ効果に不安がある…そんな人に是非試してほしいのが、二の腕痩せヨガなんです。
メンタル面でのいい効果もありますし、じっくり時間をかけて行うことでより二の腕痩せ効果を得ることができます。
夏までに二の腕痩せしたい、タプタプ二の腕を引き締めたい！という人は、まず二の腕痩せヨガポーズにチャレンジしてみましょう。