ねぇねぇ！ヒトミさんいますか？(; ･`д･´)
あら。マキさん。こんにちは。
どうしたの？そんなに慌てて。
ニキビが全然治らないの！！
今度、同級生と突然会うことになって。
こんなニキビ肌で会うのは嫌だから
何とかしたいんだけど、どうしたらいいの？
確かに妊娠中、とくに初期はニキビが出来やすいわ。
自然に治る人もいれば、どんどん増える人もいる。
それに妊婦だと使える薬も限られてくるし大変ね。
そんな…(;_:)じゃあ諦めるしかないの？
いいえ。そんなことはないわ。
妊娠中のニキビを安全な方法でケアすることで
ニキビ肌を改善していくことは可能よ！
その方法。今すぐ教えてくれない？
■ トピックス
- 妊娠中のニキビ肌に効果的な洗顔方法
- 今まで使ってた洗顔料や化粧水は危ない？
- 肌のダメージを修復する為の睡眠のコツ
- つわり,食べつわり中の食生活の改善ポイント
妊娠してから増えるニキビを減らす為には
妊娠中ならではの肌や体に合ったニキビケアが必要。
その為には洗顔方法、基礎化粧品の選び方
そして睡眠と食事がポイントになります。
ここを抑えているかいないかで
１カ月後の肌の状態は変わりますよ？
今日から家庭ですぐ実践できる方法で
あなたの肌トラブルを改善していきませんか？
今の肌が必要としてる洗顔方法を見つけよう！
ニキビ対策で最も重要なのは洗顔。
当たり前すぎるかもしれないけど
顔を洗わないと汚れも皮脂も顔に残って
どんどんニキビが出来てしまいます。
特に妊娠中はプロゲステロンというホルモンの影響で
皮脂の分泌が活発になりやすい時期。
さらにホルモンバランスが崩れ
肌自体も乾燥して敏感になる時期でもあります。
皮脂が出る＋肌が弱い
だから妊娠中にニキビで悩む人が多いんですね。
そこで重要になってくるのは洗顔方法。
今の特別な肌にピッタリの洗顔をして
ニキビを遠ざけていくことができます。
私が心掛けていたコトも踏まえて
順番にまとめてあります。
昨日までの洗顔方法と比べてみて
どれか見直すところが無いか見てみては？
★妊娠中の理想的な顔の洗い方★
- 指をキレイに洗う。(手が汚れてたら洗顔する意味なし)
- ぬるま湯を顔に当てる。(毛穴を開いて汚れを落としやすくする)
- 洗顔料をしっかり泡立てる
- 顔のTゾーンを洗う(皮脂量が多い場所を先に洗う)
- その後Uゾーンを洗う(泡を転がすように)
- ぬるま湯ですすぐ(擦って泡を落とさない)
- 顔は拭かずにタオルで水分を吸い取る
- 洗顔後はしっかりと保湿
これが妊娠中の肌に最適な洗顔方法です。
皮脂が多いＴゾーンはしっかり洗い
乾燥しがちなUゾーンは優しく洗う。
楽に汚れを落とせるように先に毛穴を開き
肌への負担を極力、減らしていきます。
これなら皮脂量が多くなる問題も
肌が乾燥して弱い問題も両方解決♪
もちろん、敏感な今の肌でも使える
低刺激な洗顔を使った方が良いですね。
洗顔や化粧水、乳液に関しては
こちらに選び方をまとめてあります。
正しく洗っても台無し？ニキビ肌を悪化させる原因とは？
妊娠中は乾燥肌・敏感肌になりやすい。
そんな肌に効果的な洗顔でニキビケア！
…という話をしましたが、ここで問題点が。。
それが洗顔料や化粧水に
肌を刺激する成分があるかどうか？
もしそうだったなら台無しです。
いくら肌に優しく洗っても意味なし。
ニキビの腫れも酷くなりやすいし
ニキビ肌は改善しないんですよね。
だから優しく顔を洗う上で
洗顔料も見直した方が良いです。
(メイクをするならなおさら必要)
その為の選ぶ基準としては低刺激なタイプ。
そして保湿力があって肌を守ってくれるものです。
ノンコメドジェニックの化粧品や
オイルフリーの洗顔料、無添加の化粧水etc
商品を見る時は肌に優しく作られてるか？
それを忘れない様にしてくださいね(^^)
睡眠の質を高めて肌が受けたダメージを治す為には…
安全で自然に治す方法として効果的なのは
睡眠の質を高めるコトです。
妊娠中は気持ち悪くなったり
寝返りが打てなくなって起きたりと
ぐっすり眠れないようになります。
その分、肌が受けたダメージを蓄積して
ニキビが肌荒れに繋がってしまう。。
だからこそできる範囲内で睡眠の質を高め
ニキビが出来にくい肌にすることが大切になります。
ニキビケアという点で見た睡眠の質は
２つの基準でチェックできます。
②寝付いてから3時間後の熟睡度
お肌のゴールデンタイムと言われる
22時から2時の間に眠っているか？
そして成長ホルモンが分泌される
入眠から3時間後に眠れているか？
この２つですね。
この２つが当てはまってないと
肌はキレイに生まれ変わることが難しいです。
完璧にグッスリ眠るというのは
今の時期は難しいかもしれません。
ただニキビケアとして
今より少しでも睡眠の質を高めることはできます。
私が実践して効果を感じたのは次の２つ。
時間のコントロールとツボ押し。
寝る時間を22時に設定するなら
以下の流れが理想的になります。
20時…リラックスタイム
21時…お風呂(入浴後はTVを見ない)
人は体温が下がると眠気が来るので
それを利用して寝る1時間前にお風呂に入ります。
入浴後は一時的に体温が上がり
その後、徐々に元通りの体温になるので
入浴後の１時間は眠気が来やすいんですよね。
そのタイミングを合わせて
あとは寝る時間が近づくにつれ
目に入る光を量を減らすとより効果的でした。
- スマホはブルーライトカットのアプリを入れる
- PCは20時以降は触らない
- 湯船に浸かってる間は目を閉じる
- 入浴後は部屋の光を少し暗くする
目に入る光を減らす
こんな簡単な工夫なのに
驚くほどスッと寝つきがよくなるのが不思議。
寝不足で肌に影響が出てると感じてるなら
ぜひ一度、試して見てください。
あともう一つのポイントはツボ押しですね。
私はお風呂上りのタイミングで押してました。
足裏は全体をもみほぐし
頭皮マッサージもしてましたね。
寝つきが良くなるのと
夢にうなされるのが減ったので
ツボ押しも個人的にオススメです。
あとは室温を調節したりアロマを炊いたり
あなたが心地いいと思える空間を作って
グッスリ寝てニキビケアをしていきましょう。
適度な運動は寝つきを良くして新陳代謝もアップ？
ぐっすり寝るためには
日中で体を動かすことも大事。
それに体を動かすことで新陳代謝が良くなり
ターンオーバーが促されるので
ニキビケアの効果も期待できます。
…ですが妊娠中ともなると
体を動かすのって気分が乗らないですよね。
これに関しては『出来れば』でOKですが
マタニティーヨガがおすすめです。
体に負担なく出来て
５分もしてるとポカポカするので
冷え性の場合も効果がありそう。
運動は睡眠と美肌のダブル効果があるので
『出来れば』やっておきたいニキビ対策です。
つわり(食べつわり)の中で体に必要な栄養素を摂るために
- 妊娠中の肌質を考えた洗顔
- 睡眠の質を高めてニキビケア
この２つについてお話をしましたよね。
そして最後は食事になります。
妊娠すると”つわり”や食の好みが変わって
食生活がガラっと変わりやすい時期。
- 何も食べたくない
- 甘いものばかり食べてる
- 酸っぱいものが大好きになった
こういった食生活の変化が
妊娠中のニキビの原因になります。
逆に言えば食生活を見直せば
ニキビを治せるってこと(｀・ω・´)
これも睡眠と同じで
『出来る範囲内』でやるのが大事。
無理して食べるのはツライだけなので
あなたの出来る範囲で取り組んでください。
まずニキビケアに必要なのは
なんといってもビタミン！
ビタミンは皮脂の過剰分泌を抑えたり
肌のターンオーバーを促すので
特にホルモンバランスを崩した
今の肌の強い味方になります。
ビタミンの中でも妊娠中は
葉酸、ビタミンB12、ビタミンB6に注目。
これらの食材が入ったレシピで
ニキビが出来にくい肌にしていきます。
★葉酸を含む食材★
- えだまめ
- モロヘイヤ
- 焼きのり
- 納豆
- ミカン
★ビタミンB12を含む食材★
- 肉、魚など動物性の食材
- 海藻類
- 味噌
★ビタミンB6を含む食材★
- 赤みの魚
- パプリカ
- 干しシイタケ
- ナッツ類
- バナナ
注意事項としてはサプリメントに頼らないコト。
病院の先生に言われたならともかく
自分の判断でサプリを飲むのは今は危険。
食べ物から自然に負担なく
これがあなたの為にも
お赤ちゃんの為にもなります。
今回は妊娠中のニキビ肌を治す方法
その為にスキンケア、睡眠、食事
この３つを見ていきました。
スキンケアについては必須。
あとの睡眠、食事はその日の体調と相談しながら
少しずつ取り組んでいくと良いです。
妊娠中は出産に集中したいですよね？
そんな時に邪魔になるニキビ肌なんて
さっさとサヨナラしちゃいましょう。
次はスキンケアについて！
間違ったコスメを使ってたら
ちっとも良くならないので(;^ω^)