最近では半身浴よりも痩せると言われている全身浴ダイエット。

口コミでも痩せたという人が何人もいます。

ダイエット効果だけでなく美容効果もあると言われている全身浴ダイエットですが体に負担もあるため正しいやり方で行う事が大切です。

今回はそんな全身浴ダイエットの正しいやり方と効果アップの方法をご紹介したいと思います。

何故失敗してしまうのか？

痩せたという良い口コミが多い中で少なからず失敗してしまっている人もいます。その理由についてまとめてみました。

お湯の温度が低い。

お風呂の温度は自分に合ったものが良いのは間違いないですが、高い方が効果があるのは間違いありません。全体的に38℃から42℃まで幅広くやっている方がいますが、やはり42℃の人の方が効果は高いと思います。

カロリーの摂り過ぎ。

あくまで全身浴ダイエットの効果は新陳代謝や血流を良くしてカロリーを消費することなので、ダイエットを始めたから今までの生活よりも沢山食べているとなってしまうと当然失敗してしまいます。

継続が出来ない。

体質に合っている合っていないにも関係してきますが、半身浴に比べ水圧もあり温度も高いので体への負担があります。反復浴などをしていると貧血になりがちで続かない人もいるようです。この場合は無理をせず半身浴にするなど強引なダイエットはしないようにしましょう。

注意点

手前でも書いたように高い温度での全身浴は体への負担があります。注意点を理解した上で行う事が健康的なダイエットに繋がるでしょう。

①水分補給の水（白湯）をもって入ること。

口コミにも多くありますが10分入るだけでも大量の汗をかきます。脱水症状になってしまう事もあるので、水分を持ち込むか入る前にしっかりと水分補給をしてから入るようにしてください。

②空腹時や食後には行わないこと。

断食などの激しい空腹時に行うと血液が内臓に集中してしまう為、貧血を起こす原因になってしまいます。また食後に行うと血流が良くなったことで胃に血液が行かずに消化不良を起こしてしまう場合もあります。

③貧血や妊娠している人は行わないこと。

当然ですが血流を良くすることは体に負担がかかり貧血にもなりやすくなるので貧血の人はしないようにしましょう。妊娠している人はダイエット自体をオススメしません。

④多くても1日2回までにすること。

全身浴ダイエットは半身浴とは違って心臓や肺に負担がかかるスポーツのような方法です。たとえ自分に合っていると思っても1日に何回もすることは体調不良を招く結果になりかねません。多くても二回までにしましょう。

全身浴ダイエットの効果と消費カロリーは？

全身浴ダイエットはダイエット効果だけでなく、女性の悩みを解決する色々な効果があります。

消費カロリー

全身浴ダイエットの消費カロリーはお湯の温度で変わります。高い方がカロリーも高いですが、無理をして続かないと意味がないので自分に合った温度にしましょう。お湯の温度が40℃だった場合は10分浸かって40kcal、42℃だった場合は80kcalにもなると言われていてウォーキングやジョギングにも相当するそうです。

新陳代謝アップ

全身浸かることで心臓が血液を押し出そうと激しく働き新陳代謝が促されカロリーの消費量が増えます。ジョギングなどでもそうですが、自分の最大心拍数の半分程度が1番カロリーが消費されると言われています。

血流促進

水圧がかかることで血流が上がって循環が活発になります。体への負担はありますが水圧がマッサージに似た効果にもなるので、むくみの解消やデトックス効果も得ることが出来ます。

心肺機能のアップ

水圧によって横隔膜が押し上げられることで呼吸の回数が増え、心配機能が高まり血流が促進される。

アンチエイジング効果

肩までお湯につかり水分補給などもしていると利尿効果になりトイレが近くなります。尿から老廃物が排泄されやすくなる為、美肌やアンチエイジング効果があると言われています。

ストレス解消リラックス効果

浮力によって体が軽くなり、筋肉の緊張がほぐれリラックス効果に繋がり副交感神経に働きかけることによってストレス解消にも繋がります。熱いお風呂から出ることによって体が冷めると眠気を誘う為、良い睡眠をとれるようにもなります。

全身浴ダイエットの成功するやり方

カロリーの消費が多い方法としては反復浴が効果が大きいです。ですが体への負担も大きいので辛い方は普通に浸かるだけでも効果はあるので無理はしない方が良いでしょう。

普通に入る場合

温度は42℃で10分ほど浸かりましょう。無理して長く使っても意味はないので辛くなったらすぐあがる様にしましょう。

反復浴の場合

①体を慣らすためにかけ湯をして2～3分浸かります。

②一度出て髪か体を洗います。

③洗ったらまた2～3分浸かります。

④また一度出て先程洗っていないほうを洗います。

⑤同じようにまた2～3分浸かります。

⑥トリートメントや洗顔などをします。

⑦また同じように2～3分浸かります。

このように洗ってはお風呂に入りすることを反復浴と呼んでいてダイエット効果が高い分、やはり体への負担は大きいので辛くなったらすぐやめるようにしてください。やってみると分かりますが、体が熱くなってかなり汗をかくので水分補給は細かくすると良いでしょう。

全身浴と半身浴の違い

どちらも、新陳代謝などの効果を高めることは出来ますが、半身浴は少し低めの温度の38℃くらいのお湯に体半分だけ浸かり時間をかけて体を温めて行くものです。基礎代謝があがり冷え性の予防にもなり、半分だけ入ることで心臓や肺が湯船に浸からないため負担が掛からないことがメリットと言えます。ただしっかり温まり効果を得るのに時間がかかることや寒い季節は最初のうち上半身が冷えてしまう事がデメリットと言えるでしょう。

逆に全身浴は半身浴よりも消費カロリーが高く、入浴の時間も短時間で済み運動したような効果が得られるのがメリットです。ただ手前でも言っているように全身浸かることによって心臓や肺にも負担がかかるので、健康で若い人や心臓や肺のことを考える必要がない人はデメリットはないと思います。

全身浴ダイエットの口コミ

休憩中に冷水で効果UP!!
42℃で挑戦してみました！
とにかく汗が凄い、30分で0.4㎏減(水分でしょうが汗)
ただし、貧血持ちなのがいけないのかクラｯとなってまいますねー(>_<)
ちなみに、私は白湯を持ち込んで飲みながらやってました。
体の中から暖まってく感じがするのでオススメです♪
また、休憩中とお風呂から上がる前に首筋から肩甲骨にかけて少し冷たい位の水を浴びると、痩せる細胞が活性化するらしいです♪
お風呂から上がる前にすれば汗もひきますしねー(≧∇≦)
体調に気をつけてこれからも続けていきたいと思います!!

夢の40kg台！！！
今年の夏やったとき4kg(51.5kg➡︎47.5kg)痩せて気持ちよくビキニを着ることができました！
それから、痩せたからと調子に乗ってダイエットをサボったら2.5kg増してしまい(50kg台に逆戻り)
また反復浴はじめました！
肌寒くなってきたので夏に比べ全然苦じゃないです！
お風呂好きな方にはおすすめです！

お風呂ダイエット
お風呂ダイエットを私は、やってますが3時間で、1.5kgはおちました。お風呂に入る時は、まずタオルを巻いてはいってます。でも、私のやり方は、お湯の温度が54℃なんで暑いお風呂が好きな方には、オススメです。それか、痩せたい。って思う人はやって見てください。

あたしには合ってる
普段から汗をかかないので試しにとやってみました。元々、お風呂にじっくり浸かるのが好きなんで音楽聴いたりして15分たったら出て10分休んでまた入ってを3回くらいしてます。
まだ3日目ですが食事を変えてないのに1kg痩せました。

汗だくになりますよね～！
私は汗がひくまで(15分くらい)浴室の椅子に座っています。
だいたい汗がでてこなくなったら、少しひんやりめのシャワー浴びてから出ます。
部屋着が汗で濡れずに快適ですよ！体もまだポカポカしてるし毎回そうしてます(^^)

口コミにもあるようにやはり体に負担があって立ちくらみをする人もいるようです。ダイエット効果は期待できますが、あまり無理をして体調を壊さないように注意してやるのが良いでしょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。

全身浴ダイエットは効果は口コミでも分かるように多くの人にあるようですが、体への負担があるため体に不安がある人は従来通り半身浴が良い人もいるので自分にあったやり方で理想のモテBODYを手に入れてくださいね！

最後までお読みいただきありがとうございました。