■酵素ダイエット　24日目

2週間近く、ブログ更新ありませんでしたが(汗)
その間も、もちろんダイエットは継続中。


>>ダイエットと生理の関係(1)
>>ダイエットと生理の関係(2)
>>ダイエットと生理の関係(3)

こちらの記事で詳しく書きましたが、実は急激に謎の体重増加があって
なんだかモチベーションが下がって、ブログの更新もする気になれなかった訳です。


グラフで見ると、この辺りからですね。

結局、生理前の1週間であっという間に2.5キロ近い体重増加！
その後、生理4日目くらいから、スルスルと自然に体重も減り
生理前の状態までもどりました～。

もちろん、酵素飲料を飲みながら野菜中心カロリーひかえ目の食事を続けてました
それでこの体重増加ですから、ほんとダイエットやる気がなくなります…
まぁ、順調に元に戻ったからいいですけどね。

確かに生理中はすごくむくみが出るし、冷えるんです。生理痛もひどいですしね。
靴下を脱ぐとゴムの跡なんかすごいですよ、しかも全然元に戻らないし～。
簡単に体重が戻ったので、ほとんど水分だったのかなぁ…？

それにしても今回改めて感じたのが、『計るだけダイエット』の面白さ！
生理前1週間の体重増加開始から、生理4日目くらいから元の体重に戻るまで
一般的に女性ホルモンとダイエットの関係で言われている通りの状態が
グラフになってはっきり分かるんですよね～。面白い。

私もグラフを見て納得したと言うのか、あ～これじゃ生理中はダイエット無理しても
仕方がないなぁと思いました。がんばるだけ無駄です。
生理中は少し自分にも甘くなって、ダイエットは小休止ですね。

ところで、私は生理中に甘い物がすご～く食べたくなります。
他にも果物やフルーツジュース。
特に100％果汁のオレンジやグレープフルーツジュースが飲みたくなるんです。
今回もどうしても甘い物禁断症状が出て、たい焼きを1つ食べました。
これも女性ホルモンの関係らしいですよ。

私の場合、生理中はどうがんばっても体重が増えてしまうようなので
この期間はある程度のあきらめが肝心みたいです。

逆にあまり無理に我慢すると、ものすごくストレスが溜まりそうなので
ドカ食いしなければ、多少の甘い物もＯＫにしています。

自分のダイエットサイクルを知って、『痩せ期』を上手に利用しましょうね！
生理や女性ホルモンとダイエットの関係について
少し知っておくと、無理なストレスを溜めないで気持ちが楽になりますよ。

【関連記事】

>>ダイエットと生理の関係(1)
>>ダイエットと生理の関係(2)
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◆生理が終わったら「痩せ期」！

生理開始から4日目以降から、エストロゲンという女性ホルモンの分泌が盛んになり
体から余分な水分が排出され、むくみなども治まり、
新陳代謝がよくなり、脂肪も燃えやすくなります。

この状態は2週間くらい続き、一般的にダイエットに最適な「痩せ期」と言われています。

この期間を上手く利用して、ダイエットに励みましょう！


◆『計るだけダイエット』も一緒に

とは言っても、デリケートな女性の体です。
生理不順もありますし、個人差もあります。

痩せやすい時期、痩せにくい時期をダイエットに上手く取り入れるには
やはり毎日の体重測定も大切になってきます。

わたしも去年から続けている『計るだけダイエット』ですが
毎日の体重をしっかり記録していると、痩せ期などが分かりやすいです。
特に体重グラフはおすすめです。しばらく続けるとグラフの形や動きを見て
自分のダイエットサイクルがなんとなく分かるようになってきます。

自分にもよく言い聞かせなければならないのですが
ダイエットを焦る気持ちは要注意です。

私も20代の頃は食べないダイエットなど、
体の事をあまり考えない、不健康ダイエットをたくさんしました。
結果、生理不順になって、ひどいときでは半年くらい生理がない事も…

この10年で10キロ近く太りましたが、生理不順は随分治りました(笑)
やっぱり規則正しく生理が来るのは、体が健康な証拠ですよね。
生理中のダイエットはどうしても焦ったり、イライラしたりしますが
ダイエットサイクルの中の小休憩だと思って、のんびりする事にします。

只今10年前の体重を目指してますが、過激なダイエットに走らず
今の健康な状態をキープしながら、まだまだダイエットがんばりたいと思います。


追記：

その後、本当に生理4日目くらいから、スルスルと自然に体重が減り始めて
3日程で生理前の体重までもどりました～！
みなさん、やっぱり生理中のダイエットは無理しないことと
やけになったり、ストレスでドカ食いなどしないことですね。

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◆生理中をどう過ごすか

それでは、生理中のダイエットはどうすれば良いのでしょうか？

いつも通りに食事制限をしたり、運動をしても上手く体重が減らない。
それどころか、がんばっているのに体重は増加する…
これって相当のストレスですよね。

ここは思い切ってあきらめることが大切かなと思います。

原因は女性ホルモン、女性の体の仕組みなのですから自分ではどうしようもありません。
ここで無理してがんばれば、がんばるほどストレスがたまります。

生理中のダイエットは、少し自分にも甘くなって
お休みするくらいの気持ちで丁度よいと思います。


実はこんなことを書きながら、自分にも言い聞かせているところです。

正直、順調に減っていた体重が短期間で突然増えるのは
相当ショックですし、ストレスにもなります。
でも、どうがんばっても痩せないのだから仕方がないです…
私だけではないのだからと割り切って、気持ちを切り替えるしかありません。

生理中は体重維持できればラッキー！
少しくらい体重が増えても仕方がないと思いましょう！

生理が終われば「痩せ期」がやってきますからね。

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◆女性ホルモンとダイエットの関係

ダイエット中の女性のみなさん、月に1回の生理どのように過ごしてますか？
実はダイエットと生理には深い関係があるようです。
そこで、女性ホルモンとダイエットの関係について調べてみました。


こんなことが気になりはじめたきっかけは、只今ダイエット中の私自信の謎の体重増加！
順調に減っていた体重が突然増えはじめ、数日であっという間に1.5キロ増！
それはもうショックです！！


グラフで見ると、この辺りです。

コツコツ減らした体重ですが、増えるのはあっという間…
しかもリバウンドするほど食べてないのに、なんで？？？

と思っていたら3日ほどで生理が来ました。
予定より1週間も早かったので、生理の体重増加だって
自分でも気付かなかったんです(汗)

ちょっと安心しましたが、それにしても生理中の体重増加は
なんとかならないものなんでしょうか？
私の場合は1～2キロ、簡単に増えちゃいますが、みなさんはどうでしょう？

ダイエット中に体重が増えるのは、もちろん嬉しくないですが
その理由が分かるだけでもちょっと安心できませんか？

ダイエット中に生理と上手く付き合っていく方法について考えてみました。



◆生理前・生理中のダイエットは無駄！？

女性は生理が来る1週間ほど前から、体重を増やそうとする体のシステムが働きます。
これは万一の妊娠に備えて、体が十分な栄養分を蓄えようとするからです。

「水分やエネルギーを貯蓄しなさい！」と命令を出すのが
プロゲステロンという女性ホルモンだそうですが、
これが生理の1週間前くらいから生理直前にかけて多量に分泌されます。

おかげで新陳代謝が悪くなり「むくみ」や「冷え」などの症状が現れ、
体重も減りにくくなるという現象が起きます。

結局、個人差はありますが生理中は何をやっても痩せにくいという事です。
痩せにくいどころか、逆に1～2キロ簡単に体重が増えてしまう時期なのです。

極端に言ってしまえば、生理前1週間～生理中のダイエットは
無理をしてがんばっても無駄と言う事になります。

では、生理中のダイエットはどうすればよいのでしょうか？

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