「ダイエットしていたら、なんだか髪が少なくなった…？」

なんてことありませんか？

ダイエットでせっかく痩せても、薄毛になってしまっては台無しですよね。

でも、この薄毛の原因は本当にダイエットなのか…信じがたいところ。

そこで今回は、『ダイエットで抜け毛は増えるのか？』気になる真相を調べてみました！

記事の後半では、ダイエットによる抜け毛のケア方法をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

結論からいうと、このうわさは本当です。

しかし、ダイエットをすると必ずしも抜け毛が増えるわけではありません。

ダイエットによる抜け毛の原因は、極度なダイエットによる栄養不足やストレスにありました。

実際にダイエットによる抜け毛で悩む方の声を見てみましょう。

男性・女性問わず、体重調整やダイエットを行う人は意外と多いですよね。

少し調べただけでも、ダイエットによる抜け毛で悩んでいる声がたくさんありました。

健康のために行うダイエットが抜け毛の原因に直結することは少ないのですが、上記の方々のように短期間で急激に減量させるダイエットは大変危険です！

特に女性に多い"極度なダイエット"は、抜け毛のみならず健康も損なう可能性があります。

では、ダイエットと髪はどんな関係があるのか…ダイエットによって抜け毛が増える原因をご説明します。

ダイエットによる抜け毛はなぜ起こるのかをご説明していきます。

まず、急激な減量を目的とした極度なダイエットは、私たちの身体に下記のような悪影響を与えます。

《極度なダイエットによる悪影響》

• 極度な食事制限による栄養不足
• 極度な食事制限によるホルモンバランスの乱れ
• 追い込むダイエットよるストレス

これらの悪影響を受ける極度なダイエットをすると、休止期脱毛症になる可能性が高いのです。

まずは、休止期脱毛症のついて。

毛髪には、下記のような毛周期（ヘアサイクル）という成長周期があります。

《毛周期（ヘアサイクル）》※下記画像参照

• 成長期：髪の毛が伸びる期間
• 退行期：髪の成長が止まる期間
• 休止期：髪が抜ける期間

休止期脱毛症は、成長期にある毛髪が急激に休止期に移行してしまう、びまん性脱毛症（注1）の一種と言われています。

6ヶ月以上かけて進行する脱毛症で、頭頂部にとどまらず頭部全体の髪の毛が脱毛したり、全体の密度が低くなるのが特徴。

この休止期脱毛症は、早期に原因を発見して改善することで、回復する可能性が高いとされています。

注1：びまん性脱毛症とは、髪全体の毛が薄くなる女性に多い脱毛症の一種です。

続いて、食事と髪の関係について。

そもそも髪の毛は、食事で摂取された栄養素からできています。

根本となる栄養を摂らなければ、もちろん髪の毛も生成されないので、毛が細く疎毛になってしまい、抜け毛の原因になるのです。

では、髪に良いものを最低限摂取すればいいのかというと、それも違います。

食事のよって摂取した栄養は、当然ですが生命維持のためにも使われており、命に関わる部分に優先的に回されます。

そのため、食事量を減らしてしまうと、優先度の低い髪の毛の生成まで必要な栄養が行き届かないことに…。

食事による栄養は、健康維持はもちろん髪の毛の生成に欠かせないのです。

では、ダイエットによる抜け毛になってしまったらどうしたら良いのか。

そのケア方法をご紹介していきます。

《ケア方法》

• 1）バランスの良い食事をとる
• 2）ストレスを解消する

さっそく、詳しく見ていきましょう！

ダイエットによる抜け毛のケア方法1つ目は、バランスの良い食事をとるについて。

よくある間違いが、「髪に良い」と聞いたものばかりをたくさん食べる行為。

このように髪に良いとされている成分をいくら摂取しても、それだけでは髪は生えてきません。

大切なのはすべての栄養素をバランスよく摂取すること。

三大栄養素と言われる、たんぱく質・脂質・炭水化物をしっかりと摂った上で、髪の成長に必要な成分を補給するのが、何より髪に良い食事と言えます。

特に、髪の毛は主に「ケラチン」というたんぱく質でできているため、たんぱく質の摂取は必須です。

では、髪の成長に必要な成とは何かご紹介しますね。

《髪の成長に必要な栄養素》

〈ミネラル〉

• 亜鉛：生ガキ・豚レバー・たらこ・ホタテ・アーモンド　など
• 鉄分：豚レバー・アサリ・納豆・ひじき　など
• マンガン：しょうが・しそ・干しエビ・玉露　など

〈ビタミン〉

• ビタミンA：うなぎ・鶏レバー・にんじん・かぼちゃ・ほうれん草　など
• ビタミンB群：牛肉・鶏肉・魚・卵・バナナ・アボカド・ナッツ　など
• ビタミンC：柑橘類・緑黄色野菜　など

特に、亜鉛はケラチンを再結合する働きと抜け毛を招く5αリダクターゼの働きを抑制する働きがあります。（参考1）

そのため、たんぱく質とセットで摂取するのがおすすめです。

また、ビタミンの中でも特に摂取していただきたいのがビタミンB群。

ビタミンB群には、摂取したたんぱく質をアミノ酸に分解する際に必要な栄養素で、代謝を促す働きもあります。

たんぱく質であるケラチンの分解や合成もサポートしてくれます。

参考1（図書）：髪がみるみる蘇る習慣

ダイエットによる抜け毛のケア方法2つ目は、ストレスを解消するについて。

ストレスはホルモンバランスの乱れの原因となり、さらには毛周期が乱れ、抜け毛や薄毛の原因となります。

現代社会において、私たちはさまざまな場面でストレスを感じており、ストレスを避けるのはなかなか難しいところ…。

また、自分を追い込むような極度のダイエットは、精神的にも想像以上に負担になっています。

そこで、ダイエットをする場合は、極端な食事制限を避け、運動をすることで代謝をあげるものがおすすめ。

そうすることで、食べたいものを食べられないストレスが軽減され、さらに運動をすることで普段のストレスも発散する場をつくることができるので一石二鳥です！

ぜひ、試してみてくださいね。

ダイエットによる抜け毛の対策方法をご紹介してきました。

上記の2つの方法と併用で、育毛剤を使用して頭皮環境を整えるのもおすすめ。

育毛剤は、抜け毛の防止や育毛、発毛促進を目的として頭皮環境を整える効果があります。

そのため、バランスの良い食事やストレス軽減により、内部から髪の生成をサポートしつつ、育毛剤で髪が健康に生える土台づくりをするのが効果的です。

最近では、女性用の育毛剤や養毛剤も数多く販売されているため、手軽に使用できますのでぜひ試してみてくださいね！

とはいえ、たくさん種類があってどれを選んだら良いのかわからない…

という方にはハゲラボで女性に人気の『ベルタ育毛剤』がおすすめです。

気になる方は、公式ホームページをチェックしてみてください！

本記事では、ダイエットで抜け毛は増えるのか検証した後、抜け毛のケア方法をご紹介いたしました。

いかがでしたでしょうか？

極度なダイエットは、髪の抜け毛の原因だけでなく健康にもよくありません。

痩せたい時は、必要な食事はしっかりと摂取して、運動することをメーンにダイエットしましょう！

また、すでにダイエットによる抜け毛が気になっている方も、早めに対策することで回復が見込めますので試してみてくださいね。