できるだけ早く痩せたい、確実に体重を落としたいという人は、夜だけ食べる1日1食ダイエットをおすすめします。
ただ、夜だけ食べる1日1食ダイエットは危険性もありますので、実践するなら注意しなければいけないこともあります。
夜だけ食べる1日1食ダイエットの効果や危険性、注意点をまとめました。
1日1食ダイエットは夜だけ食べるのが基本
1日1食ダイエットとは、本来なら1日3食食べるのが基本とされている食事回数を、1日1回に減らすことでダイエットをするダイエット方法になります。
成人男性の1日に必要な摂取カロリーは2500kcal前後、女性は1800～2000kcalとされています。これを普段は、1日3回に分けて摂取しています。1回の食事の平均カロリー600～800kcalですね。
1日1食にすれば、単純計算で1日の摂取カロリーは600～800kcal、多めに摂っても1000～1200kcalとなりますので、確実にカロリーをセーブして痩せることができるのです。
1日1食ダイエットをする時は、朝だけ食べる、昼だけ食べる、夜だけ食べるという3つの選択肢がありますが、1日1食ダイエットの基本は「夜だけ食べる」という方法です。
1日1食ダイエットは危険性はないの？
1日1食ダイエットは、危険じゃないの？と思うかもしれませんが、きちんと正しいやり方を守って行えば、危険とは言えません。
なぜなら1日1食ダイエットは、もともと1日1食健康法から来ているからです。1日1食の健康法を実践している人はたくさんいます。
芸能人だとタモリやビートたけし、福山雅治、水谷豊、Gacktなどですね。どうでしょうか？皆さん健康的な人たちばかりですよね。
もちろん、間違った方法で1日1食ダイエットをするのは危険です。ダイエットどころか、体調を崩してしまうこともあるでしょう。
でも、正しい方法で1日1食ダイエットを実践すれば、危険なことはなく、健康的にダイエットができるのです。
1日1食ダイエット、夜だけ食べる効果
夜だけ食べる1日1食ダイエットの効果を考えていきましょう。夜だけ食べる1日1食ダイエットは、たくさんの効果があるんです。
好きなものを食べて痩せられる
夜だけ食べる1日1食ダイエットの効果は、好きなものを食べられるのに痩せられるという点です。ダイエットの辛いところは、好きなものを食べられないことですよね。
カロリーの低いものしか食べることができない、好きなものは制限しなければいけない。これは
でも、夜だけ食べる1日1食ダイエットなら、そんなつらい思いをせずに、好きなものを食べながらダイエットできます。
ストレスが少ない
夜だけ食べる1日1食ダイエットは、ダイエットにありがちなストレスが少なくて済みます。先ほども言いましたが、夜だけ食べる1日1食ダイエットは、夜だけは好きなものを食べることができます。
ダイエット中でも好きなものを食べられるなら、ストレスが溜まらずに済みますよね。
また、夜だけ食べる1日1食ダイエットは、「1日1食、夜だけ食べる」ということ以外、決まりごとはありません。別に、「有酸素運動を30分以上！」とか「筋力トレーニングを30分以上！」のような決まりごとはないのです。
運動が嫌いな人、運動習慣がない人にとっては、運動をしたくないならしなくてもOKというこのダイエット法は、ストレスなくできますよね。
そして、夜だけ食べる1日1食ダイエットは、1日の摂取カロリーが1000kcal前後になりますから、確実に痩せることができます。しかも、痩せるスピードは速いですから、「頑張っているのに痩せないなぁ」というストレスとも無縁なんです。
付き合いもOK
夜だけ食べる1日1食ダイエットは、飲み会や会食などの付き合いもOKというメリットがあります。
ダイエットをしていると食事制限をしなければいけないので、飲み会や会食の予定があると、「どうしよう」と思ってしまいますよね。
親しい友人との食事なら、「私ダイエット中なの」と言って、食事を控えめにすることもできますが、仕事の付き合いや会食だと、そんなことを言っていられません。
それに1人だけ食べないというのは、場を盛り下げてしまうこともありますので、あまり良いことではないですよね。
でも、夜だけ食べる1日1食ダイエットなら、そんな制限はありませんので、飲み会や会食も積極的に参加することができます。
眠くならない
夜だけ食べる1日1食ダイエットの効果は、眠くならないことです。1日1食で昼だけ食べるダイエットをすると、昼食を食べた後に眠くなってしまうことがあります。
血糖値が上がると、脳内でオキレシンという物質の分泌が低下しますので、体がお休みモードになってしまうのです。昼食後に眠くなるのは、血糖値のせいだったんですね。
でも、夜だけ食べる1日1食ダイエットなら、仕事や勉強中に眠くなることはありませんので、仕事や勉強の効率が大幅にアップするという効果があるのです。
アンチエイジングの効果がある
夜だけ食べる1日1食ダイエットには、ダイエット効果だけではなく、アンチエイジングの効果もあります。1日1食ダイエットをしていると、食事と食事の間は24時間あきます。つまり、空腹時間が長いんです。
空腹時間が長いと、長寿遺伝子と言われるサーチュイン遺伝子が活性化するんです。
サーチュイン遺伝子は、体の老化を防いで、長寿に導いてくれる遺伝子ですので、サーチュイン遺伝子を活性化することは、アンチエイジング効果があるのです。
疲れにくく健康になる
夜だけ食べる1日1食ダイエットは、プチ断食をしているようなものですから、胃腸に負担をかけず、胃腸を休めることができます。
現代人の胃腸は疲れていると言われています。高カロリー・高脂質のものをどんどん食べて、夜更かしして夜食を食べているので、胃腸が休む暇がないんです
胃腸を休めると、腸内環境が改善します。腸内環境は全ての健康につながるものですから、胃腸を休めて腸内環境を改善すると、健康になるんです。
特に1日1食ダイエットをしている人は、「疲れにくくなった」という人が多いですね。また、肌荒れが改善する、寝起きが良くなる、便秘が解消するなどの効果を実感できることもあるんです。
1日1食ダイエット、夜だけ食べる時の注意点
夜だけ食べる1日1食ダイエットの効果を説明してきました。これだけたくさんの効果があるなら、やってみようかなと思った人も多いのではないでしょうか。
正しい方法で実践すれば、1日1食ダイエットはメリット・効果がたくさんあります。でも、間違った方法で実践すると、危険性があります。そのため、夜だけ食べる1日1食ダイエットをするなら、正しいやり方・注意点を知らなければいけません。
＜夜だけ食べる1日1食ダイエットやり方＞
・栄養のバランスを考える
・食べてすぐに寝ない
・日中も水分はきちんと摂る（1日2000mlが目安）
・体調が悪くなったら、すぐに止める
この方法と注意点を守って、夜だけ食べる1日1食ダイエットをすれば、体重が落ちて、さらに健康になるはずです。
まとめ
夜だけ食べる1日1食ダイエットの危険性と効果についてまとめました。夜だけ食べる1日1食ダイエットは、正しい方法で実践すれば、確実に痩せられて、しかも健康になることができます。
ただ、体質によっては合わないこともありますので、まずは2～3日だけ試してみて、「私には無理かも」と思ったら、無理して続けずに、1日3食食べて、運動を取り入れてダイエットをすると良いでしょう。