ダイエットしても、すぐリバウンドしてしまう・・。
そんな悩みを抱える方、多いと思います。
でも、対策はあるんです！
それはストレッチ 。
ストレッチを日々の生活に取り入れることで,
リバウンド知らずのダイエットを成功 させることができるのです。
その仕組みと効果、優秀なサポートアイテムについて解説していきます！
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ダイエットする。いつもしてたストレッチ再開する。お菓子の量減らすから今日はたくさん食べます３キロ落とします。リバウンドした悲しい
2016年 06月 08日
ダイエットに成功した後でも食事を我慢してるのにリバウンドしちゃうってことありませんか？
これ、ダイエットを食事制限だけですると、たんぱく質や糖質が不足 してしまうからなんです。
たんぱく質や糖質が不足すると、私たちの体は筋肉を分解して、足りない分を補おうとするんです。
その結果、基礎代謝に深くかかわる筋力が衰えていきます。
つまり、筋力が衰えると１日で消費する基礎代謝のカロリーが減ってしまう ということ。
これがリバウンドの原因 とも言われています。
せっかくダイエットに成功して痩せたとしても、維持できないと困りますよね。
では一体どうしたら筋力を保てるのでしょうか？
ダイエットの成果を維持するためには、筋力を保つことが大事です。
では、具体的にすべきことを挙げていきましょう。
ストレッチ
筋力を保つ…と言われても、毎日走ればいいのでしょうか？それともジム行けばいい？
いくらダイエットのためとはいえ、元々習慣がないと忙しかったり疲れていたりして、なかなか続けられませんよね。
そんなあなたにも手軽に始められるのがストレッチ です。
体を伸ばすことは、すなわち筋肉を伸ばすことです。
グーッと体を伸ばしてみてください。
筋肉が刺激されているのを感じることができますよね。
ストレッチで刺激し、負荷をかける ことによって、筋力を保つ効果 があるのです。
すきま時間にもできるストレッチなら、毎日続けられそうですね。
たんぱく質をとる
そして、筋肉を作る働きをするたんぱく質をとることも忘れてはいけません。
いくらストレッチなどの運動をしても、たんぱく質が足りないと 、筋肉は分解されて減って しまいます。
一見太りやすそうで、ダイエット中の食事では避けてしまいがちなたんぱく質ですが、
カロリーが低めの食事でとることもできます。
代表的なものは鶏ささみや納豆です。
筋力を保ち、基礎代謝を落とさないよう、ストレッチと一緒に、日々の食事のなかで、上手にとり入れていきたいですね。
ダイエットを効果的に行うために、日々の暮らしの中でできることはなんでしょうか？
痩せやすくなる行動を毎日続けて習慣に してしまえば、リバウンドなんて怖くない んです。
固まった筋肉をストレッチでリセット
体が硬いと痩せにくい…。
ダイエットに興味がある方なら一度は聞いたことがあるんじゃないでしょうか？
実はこれは嘘じゃないんです。
体が硬い＝筋肉が硬い ということです。
筋肉は使わないと固まってしまい、本来の代謝する力が落ちてしまいます。
その結果、痩せにくい体になってしまう のです。
硬い体をストレッチすることによって、筋肉を刺激し、硬くなった筋肉をリセット していきましょう！
きっと代謝の良い、痩せやすい体を手に入れることができるはずです。
姿勢を保持する軸作り
ストレッチの習慣がついたら、次に意識したいのが姿勢です。
世の中を見ると、ボディバランスの良いきれいな人は、たいていシュッと良い姿勢をしています。
「え？姿勢？ダイエットと関係ある？」って思いました？
関係あるんです。
良い姿勢をキープするには体の軸がしっかり していないといけません。
普段ただ立っているだけでも体は軸に支えられています。
この軸とは体幹の筋肉 のことです。
体の軸となるこの筋肉を作ることによって ボディバランスの良い体となり、
効率よくエネルギーを消費できる太りにくい体 になっていくのです。
基礎代謝アップ
上述の通り、立っているだけでも体幹の筋肉は使います。
人間は生きているだけで 活動し、エネルギーを消費 します。
それが基礎代謝です。
基礎代謝をアップさせる ことによって、生きているだけで消費できるエネルギーが増えます。
つまり太りにくい体になる のです。
ダイエットで言うとリバウンドしづらい体になる 、ということですね。
このためには基礎代謝をアップさせるべきでしょう。
基礎代謝をアップさせる方法を調べてみました。
基礎代謝をアップさせ、痩せやすい体を作る のに効果的なのが、いい筋肉を作ること。
使わずに硬くなってしまった筋肉を伸ばしてほぐしていく ことがまず大切です。
そのために有効なのがストレッチです。
ストレッチで筋肉をほぐし、活性化させていくことで、徐々に基礎代謝がアップしていきます。
空いた時間に気軽にできるストレッチで、ダイエットを効果的に 行いましょう。
まずは、日頃使わず硬くなってしまっている肩甲骨まわりの筋肉から始めてみてはいかがでしょうか。
美コアトレーニング
近頃、有名スポーツ選手が取り組んでいることでも知られる体幹（コア）トレーニング。
スポーツ選手がやっているというとハードできつそう、とかムキムキになりそう、というイメージがあるかもしれませんが、その心配はありません。
美コアトレーニングは、「心も体も健康にしながら、きれいなボディライン を作る」
という考えをもとに生み出された新しい体幹トレーニングです。
ヨガやピラティスなどのいいところ を取りいれています。
考案者の方もスタイル抜群なので試してみる価値アリ です。
下半身は体の中で筋肉量が一番多い 部分です。
そのため下半身の筋力をあげることができれば基礎代謝アップにもつながっていきます。
下半身の筋力をあげる、というとスクワットのような筋トレがまず思い浮かぶのではないでしょうか？
スクワット…なんだか聞いただけでしんどいです。
毎日続けられそうもありません。
そんな時にもストレッチ。忘れちゃいけません。
下半身に効くストレッチで無理なく基礎代謝をアップ させていきましょう。
ダイエット成功に向けて、続けるストレッチ。
できれば効率よく行っていきたいですね。
そこで、優秀なサポートアイテムをご紹介しましょう。
フィットネスクラブがつくったストレッチボード
最初にご紹介したいのが、フィットネスクラブがつくったストレッチボード。
あの有名フィットネスクラブ、東急スポーツオアシスが開発 したアイテムです。
これ1台で首から足指まで、全身ストレッチできる 優れもの。
体の硬さに合わせて傾斜の角度を調節できるもの、無理せず続けるためにはうれしい機能 ですね。
ストレッチポール
某スポーツ選手が使っている ことでも知られるストレッチポール。
長さ約１メートルの円柱状のポールの上に、仰向けに寝た状態でエクササイズを行います。
ポールに体を委ねることで、普段使わずに固まった背骨回りや体の奥の筋肉を、自然に緩めるストレッチ効果があるそうです。
まずはポールの上で体をゆらゆらさせるだけ でOK。
ウェーブストレッチリング
人間工学に基づいて設計 された、ウェーブストレッチリング。
マッサージ、コアトレーニング、ストレッチの３つができます。
人間の体は、背骨、骨盤、足底など様々な部位がアーチ型をしていますよね。
ウェーブストレッチリングでのエクササイズは、その人本来の体のアーチをつくるサポート効果があります。
カラーがカラフルなので、楽しくストレッチ できそう。
ダイエットの成功の秘訣 は続けること。
ストレッチを毎日のちょっとした時間に続ければ、きっと基礎代謝の高まった太りにくい体になれます。
そうなれば、今度こそダイエットを成功できるはず。
もちろんリバウンドは無しですよ！
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