シリアルダイエットとは？６つの効果、正しいやり方のご紹介

栄養が豊富ということと、手軽に食べれるということで朝食にシリアルを食べている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
しかし、どのような効果が実際にあるのか、どのようにして食べるのが正解なのかがわからないかもしれません。

そこで、今回はシリアルダイエットの効果とそのやり方についてご紹介いたします。

シリアルダイエットとは？

読んで字のごとく、シリアルを食べてダイエットする方法になります。

シリアルとは、穀物をフレークにした物になります。
元々はアメリカなどの海外での朝食として親しまれ、日本での認知度も格段に向上してきています。

一番初めは病院食として、医学博士で菜食主義者であったジョン・ハーヴェイ・ケロッグ博士と彼の兄によって作られました。

栄養価が非常に高いことが特徴です。

ビタミンやミネラルを摂取しながらダイエットができるので、健康的に痩せることができます。

シリアルダイエットは、短期間に効果が期待できるダイエットではありませんが、続けることで効果は期待できます。
そのため、少しずつ痩せたい人や、健康的に痩せたい人におすすめのダイエット方法です。

シリアルは、朝の忙しい時間にでもお手軽に食べることができます。
さっぱりとしているので、食欲がない時でも比較的食べやすく、牛乳を含めたシリアルのカロリーはおよそ３００ｋｃａｌになります。

シリアルダイエットの効果とは？

シリアルダイエットをすることでどのような効果が得られるのでしょうか。ここでは６つの効果についてご紹介いたします。

1. 体調や腸内環境を整える効果
2. 便秘解消の効果
3. デトックス効果
4. リバウンドを防ぐ効果
5. ヨーグルトと一緒に食べることでの腸内環境の改善効果
6. 適度な運動習慣が身につく

① 体調や腸内環境を整える効果

食物繊維、ビタミン、ミネラルを満遍なく摂取することができるので、体調や腸内環境を整える効果がとても高いです。

② 便秘解消の効果

肌荒れの解消や便秘の解消といった女性に嬉しい効果が期待できます。

③ デトックス効果

体の中の毒素を排出してくれるので、体から老廃物がなくなります。そうすることで血行がよくなり代謝が上がります。

デトックスに関する記事はこちら

④ リバウンドを防ぐ効果

ゆっくりと体重を落とすダイエットになるので、リバウンドがしにくいです。
エネルギー不足にならず、体が糖分に過剰反応することがありません。

⑤ ヨーグルトと一緒に食べることでの腸内環境の改善効果

ヨーグルトと一緒に食べれば、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内の悪玉菌を抑制させ善玉菌を増やしてくれます。
シリアルの食物繊維と一緒になることで、腸内の悪玉菌と有害物質の増加を防いでくれます。

⑥ 適度な運動習慣が身につく

適度な運動が必要となるダイエットになるため、運動習慣を身につけることができます。

シリアルダイエットでは、運動も取り入れる必要があります。詳しくは注意事項でご説明します。

シリアルダイエットの正しいやり方とは？

シリアルダイエットをどのようにすれば適切な効果が得られるのでしょうか？ダイエットを行うにあたっての取り組み方法をご紹介いたします。

1. １食もしくは２食をシリアルに置き換える
2. 牛乳をかけて食べる
3. 甘い味のグラノーラは朝食に食べる

① １食もしくは２食をシリアルに置き換える

１日３食のうち、１食もしくは２食をシリアルに置き換える方法と、間食をシリアルにする方法があります。

置き換えるならば、夕食よりも朝食がおすすめになります。
朝食をおすすめするのは、摂取した糖質を１日かけて消費することができるからです。

夕食にする場合は、早い時間に食べるようにするか量を減らすようにしましょう。

② 牛乳をかけて食べる

シリアルは牛乳をかけて一緒に食べることが主流になります。

シリアルが３０ｇ〜４０ｇで牛乳が２００ｍｌの割合を目安にしましょう。

それ以外にもヨーグルトや豆乳をかけたり、フルーツと一緒に食べれば飽きずに続けることができます。
フルーツと混ぜて食べると、より栄養バランスが良くなるのでおすすめです。

また、最近では牛乳などをかけなくても美味しく頂ける商品がたくさん発売されているので、そういった物はそのまま食べることが好ましいです。

③ 甘い味のグラノーラは朝食限定にする

また週に１回くらいであれば、甘く味付けされたグラノーラを食べても構いませんが、朝食に限定しましょう。

間食にする場合は、適量を食べるようにしましょう。
グラノーラやフルーツがおすすめです。甘いお菓子よりもカロリーを抑えることができます。

オススメのシリアルは？

オートミールかミューズリーがおすすめのシリアルになります。
なぜなら、一般的なシリアルに比べて栄養価が高くて、糖質が低いからです。

1. オートミール
2. ミューズリー
3. 食物繊維が豊富なシリアル

① オートミール

オートミールは、燕麦を脱穀して調理をしやすくした加工品になります。甘味などの味付けはされていません。

加熱調理が必要となるオートミールもあります。
それはミルク粥などのお粥やお茶漬けのようにして加熱してから食べます。

② ミューズリー

ミューズリーは、オートミールにドライフルーツやナッツを加えた物になります。
そのため味付けも質素なオートミールにドライフルーツの味が+αされたといったイメージです。

③ 食物繊維が豊富なシリアル

これら２つが苦手な人は、オールブランのフレークか玄米のフレークなどの食物繊維が豊富なシリアルを選ぶようにしましょう。

シリアルダイエットの注意事項

シリアルダイエットを行うに際しての注意事項をご紹介いたします。
ついついやりがちなのもあるので気をつけるようにしましょう。

1. 適度な運動を取り入れる
2. ３食すべてをシリアルにしない
3. コーンフレークで代用しない
4. グラノーラは避けるようにする

① 適度な運動を取り入れる

シリアルは炭水化物なので、シリアルを食べるだけではなかなかすぐには痩せることができません。

というのも、シリアルは脂肪の燃焼をしてくれないためです。

適度な運動を取り入れることでシリアルダイエットは成功します。
ウォーキングやジョギングなどをして汗をかき、体に蓄えられた脂肪を燃焼するようにしましょう。

有酸素運動に関する記事はこちら

② ３食すべてをシリアルにしない

３食すべてをシリアルにしてしまうと、栄養が偏りますし体に負担がかかるのでやめましょう。

また、シリアルと一緒に他の食事をしてはいけません。
糖質量が多くなってしまうので、痩せるどころか太ってしまいます。

③ コーンフレークで代用しない

シリアルといえばコーンフレークのような商品を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、美味しくなるように砂糖が大量に入っていますし、塩分もたくさん入っています。

そのため、コーンフレークはダイエットには向いていないので注意しましょう。

④ グラノーラは避けるようにする

グラノーラはオートミール・玄米・とうもろこしなどに砂糖をなどを加えて焼いた物になります。

種類にもよりますが過度に甘い物はダイエットに向かないので避けるようにしましょう。

シリアルダイエットでさらに効果を出したい場合は？

シリアルでさらにダイエット効果を求める方は下記のことも実践してみるようにしましょう。

1. 朝食はシリアル。また昼食、夕食も工夫する
2. シリアルに牛乳をかけずに食べる
3. 牛乳は成分無調整の物を選ぶ

① 朝食はシリアル。また、昼食、夕食も工夫する

朝食をシリアルにして、昼食はシリアルか炭水化物を減らした食事、夕食は炭水化物を摂らない食事にすると効率よく痩せることができます。

② シリアルに牛乳をかけずに食べる

シリアルに牛乳などをかけずに食べると、早い段階で満腹中枢を刺激することができて少量で済ませることができます。しっかりと良く噛んで食べましょう。

③ 牛乳は成分無調整の物を選ぶ

牛乳をかける場合は成分無調整の物を使用しましょう。

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まとめ

いかがでしたか。

シリアル自体は栄養価が高く、糖質が低いためダイエットには最適ですが、運動も同時平行で進めないといけません。
正しい方法で行い、理想の体を作るようにしましょう！