みなさん「自然界の下剤」という言葉を聞いたことがありますか。便秘薬などの薬の下剤ではなく、いわゆる天然のオーガニック下剤と言われているものがあるのです。それは「オリーブオイル」

オリーブオイルが「自然界の下剤」と言われている理由は、飲むと便通が良くなる効能があると言われているからです。

確かに、”油”というと、少しカラダに悪そうなイメージがあります。しかし、そのイメージとは裏腹に、植物油であるオリーブオイルは、動物性油と違い、取り方次第ではカラダに良い効能がたくさんあるのです。

特に、オリーブオイルと便秘解消との関係は、最近になって注目されてきている便秘解消法。『飲むだけで便通が改善！』というとなんとも嬉しい効能のようですが、その用法には少し注意点があるようです。

では、今日は「オリーブオイルと便秘解消」について、効果やオリーブオイルの選び方などをまとめてみます。

オリーブオイルが便秘解消に効く理由

オリーブオイルはオレイン酸という成分が含まれているのですが、このオレイン酸が便秘解消に効果があると言われています。

その理由は、オレイン酸が腸まで届くと、腸を刺激してぜん動運動を促進してくれるからなんです。

オレイン酸によって刺激された腸は、どんどん活発に動き、腸の中の便を外に外に押し出してくれるのです。

さらに、オリーブオイルは便に混ざり合い、便が柔らかくなって便の通りが良くなったり、オリーブオイルが潤滑油の役割を果たし、腸管の通りが良くなるのです。

しかも、オリーブオイルは腸で消化吸収されにくいので、少量でも効果があるのです。オレイン酸は、便秘解消効果の他に、

という効果があると言われています。オレイン酸って結構すごいみたいですね！

速水もこみちさんが、朝の情報番組の料理コーナーでオリーブオイルをたくさん使い始めてから、オリーブオイル人気が再燃したのは記憶に新しいところ。

ただ、オリーブオイルが便秘に効くというのはあまり知られていないかもしれませんね。

便秘解消としてオリーブオイルを飲む場合の３つの注意点

便秘解消に効果の有るオリーブオイルなんですが、その摂取にはちょっと注意点があるようです。何も考えずに『ガブガブ』飲んでしまう前に、次の注意点を覚えておいてくださいね。

①腸が動きやすい朝食時に飲む！

1日のうちで、腸のぜん動運動がもっとも活発に行われるのは朝。

その朝にオリーブオイルを飲むともっとも効果的のようです。理想的には、朝食時に食事と一緒に飲み込むのがいいでしょう。

先ほども書きましたが、オリーブオイルを摂取すると、便とオリーブオイルが絡み合って、便通がよくなり、腸内の老廃物をどんどん押し出してくれるのです。つまり、オリーブオイルは食事と一緒に摂ることによって効果を発揮します。

間違っても、『オリーブオイルだけ飲めばいいや！』って単独摂取だけはやめてくださいね。意味ないです。

②多すぎても少なすぎてもダメ！大さじ１杯を飲む

オリーブオイルは、『オイル』という名の通り、カロリーがとっても高いです。大さじ１杯でも１３０キロカロリーぐらいします。

２杯で２６０キロカロリー、５杯なら６５０キロカロリー、これは朝食以上、昼食並みのカロリーです。

つまり、オリーブオイルを飲みすぎると完全にカロリーオーバー。便通がたとえよくなったとしても、その他の疾患リスクが増え、健康なカラダから遠ざかります。

かといって、オリーブオイルは少量すぎても効果なし！いくら『オリーブオイルは腸で吸収されにくい！』といっても、少なすぎると、胃の中で消化吸収されてしまうからです。

ベストな量は大さじ１杯。これ以上でもこれ以下でもダメなんです。もし、『ダイエットしているからカロリーが気になる〜！』って思っている方はおとなしく『オリーブオイル便秘解消法』は遠慮した方が良いでしょう。

③良質の脂肪酸が豊富なものを選ぶ

オリーブオイルといっても、調理用のピュアオイルから、サラダなどに適したエキストラバージンオイルなどがあります。

便秘解消に効果があるのはエキストラバージンオイルの方。

エキストラバージンオイルって、オリーブを絞って濾過しただけの、完全オーガニックオイル。この化学処理が行われていない良質の脂肪酸が含まれるオリーブオイルは、腸内で理想的な働きをしてくれるのです。

コレステロール対策にもなりますし、便秘解消も期待できます。

便秘対策でオススメのオリーブオイル

世の中にはたくさんの種類のオリーブオイルが存在します。しかし、そのほとんどは料理用のオリーブオイルであり、オリーブのオイルが１００％のものではありません。

便秘対策としてそのまま飲むなら、普通のオリーブオイルではなく、「エキストラバージンオリーブオイル」を選ぶ必要があります。

エキストラバージンオリーブオイルは、その高品質さがゆえ、少し値段が高いというデメリットがありますが、食用油として安心な植物油なので、便秘対策としてオリーブオイルを選ぶなら、エキストラバージンオリーブオイルを選ぶ方がいいでしょう！

以下は、当方が選んだエキストラバージンオリーブオイルのおすすめ商品です。

【デメリット】即効性は期待できない？

オリーブオイルは体に良い油で、摂り方を間違えなければ腸の調子も良くなるでしょう。ただし、その効果が現れるのは、かなりゆっくりと現れます。

もちろん、効果の現れには個人差があるのですが、『今週中に便秘を解消したい！』と願ってもそれが実現できる確率は高くないでしょう。

という長期的な視野で便秘を解消したいならとってもオススメです！

便秘解消だけなら方法はオリーブオイル以外にも沢山ある！

オリーブオイルには、緩やかに便秘を解消してくれる効能や少量でも効果が実感出来るというメリットがあり、便秘解消目的で飲んでいる方も多いようです。

しかし、この「便秘解消作用」はオリーブオイルだけではありません。

一般的に、便秘解消・腸内環境の改善を目指すなら、乳酸菌サプリを飲むのが一番効果的と言われています。

それに、「手軽さ」「飲みやすさ」「ランニングコスト」も乳酸菌サプリの方が優れています！

毎日が辛い便秘で、いつもコロコロウンチばっかり、お尻が切れてばっかりなら、オリーブオイルよりも乳酸菌サプリの方がオススメできます。

それに、先ほども書きましたが、オリーブオイルってカロリーが高いので、長期間飲むのはちょっと抵抗がありますよね。１回だけ飲むだけなら気にならないけど、ずっと続けるとトータル何キロカロリーなんだろう？って。

という事で、わたしが『オリーブオイル便秘解消法』をオススメする方は次のような方です。

このような方は、一度試してみてもいいかもしれませんね。

しかし、「とにかく便秘を改善したい！薬に頼らずすっきり体験したい！」という方は、まずは、乳酸菌サプリを２週間程度飲んでみる方が効果はあるでしょう。

オリーブオイルのオレイン酸よりも乳酸菌の方が便秘解消の効果は上だと思います。