目次
- 8時間ダイエットで理想のアナタに♪
- 8時間ダイエットとは？
- 8時間ダイエットの効果
- 【1日2食】8時間ダイエットの具体的な方法
- やっぱりお酒やコーヒーは失敗の素？
- 【重要】食べ物は「スーパーフード」がおすすめ
- おすすめの飲み物は？
- 8時間ダイエットはいつから効果が出るの？
- リバウンドなどの副作用が怖いんだけど…
- 成功した人の”成功ブログ”はある？
- 【ストイックに痩せる】8時間ダイエットしましょ♪
8時間ダイエットで理想のアナタに♪
8時間ダイエットとは？
まずは、8時間ダイエットはどんなものなのかをチェック！1日16時間何も食べない時間を作る！
1日は24時間ですよね。8時間ダイエットでは、8時間は食べていい時間、残りの16時間は食べずに消化器官を休める時間と2つに分けます。というのも、消化するのはかなりの重労働！間食したり細切れに食事をしていると胃腸が疲れ、消化できなかった分が脂肪に変わってしまうんですよ。怖いですね…。消化しなくていい時間を長くとることで、内臓の疲労回復を促進し、胃腸が丈夫になることで太りにくくなるというのが8時間ダイエットの考え方。また、8時間だと3食食べることが難しく、必然的に1日2食になって摂取カロリーが減るため、短期間で結果が出せるんです！肥満大国「アメリカ」発祥のダイエット
セレブが始めたことで火が付いた8時間ダイエット、その発祥の地は肥満大国アメリカです。メンズヘルスやフィットネス雑誌の編集長であるDavid Zinczenko氏やPeter Moore氏は、24時間食べ続ける生活が肥満や病気の原因だと考え研究を重ねました。その結果生まれたのが8時間ダイエットなんですよ♪酵素を強くする働きあり！
人間は体の中でたくさんの酵素を作っているけど、8時間ダイエットで注目するのは「消化酵素」と「代謝酵素」！・消化酵素→食べ物を消化して体内に吸収するために使われる・代謝酵素→新陳代謝を促進したり、免疫力を強化するなどさまざまなことに使われるそれぞれ異なる働きがあるけど、人体は代謝酵素よりも消化酵素を優先する傾向があり、消化に時間を取られると代謝酵素が少なくなってしまうんです。お肌をキレイに保つためにも、老廃物を排出するためにも、代謝酵素に頑張ってもらう必要があるんですが、消化が長引くとそうもいかず、代謝が悪くなってしまいます。しかし、8時間食べて16時間休むなら十分に代謝酵素を確保することができ、結果代謝の良い体を作ることができるんです！8時間ダイエットの効果
8時間ダイエットをすると、体にとってこんな嬉しい効果があるんです！シンプルに体重を減らしてくれる！
摂取カロリーが少なくなれば、蓄えた脂肪をエネルギー源にしなければならず自然と体重が減っていきます。8時間ダイエットでは1日基本2食、特別な運動や食べたいものを制限しなくても、今までよりも摂取カロリーが減るため体重も減るんです。消化器官増強でお通じ改善にも効果あり！
便秘が悩みの女性も多いですが、アナタはどうですか？実は、消化という作業はかなり体力を使うんです。好きな時間に好きなだけ食事をしていると常に消化しなくてはならず、胃腸が疲れてしまって働きが鈍くなり、便秘になりやすくなる場合もあります。8時間ダイエットをすることで16時間胃腸を休めることができれば、胃腸もしっかりと休養して自分の役目を元気に果たせるようになり、便秘ともおさらばできるはずです！夜型から朝型へ！
一日の初めの一口から8時間経過するとその日の食事は終了となり、あとは水やお茶などの水分だけで過ごす8時間ダイエット。15時から食べはじめて23時に食べ終わりでもOKですが、あまり夜遅くならないほうがダイエット効果は高いため、20時ごろまでに終了するように心がけましょう。12時からのスタートなら20時にリミットを迎えますが、なんとなく口寂しくなってしまう時間帯でもあります。そんな時は、思いきって早めに寝てしまいましょう！早く寝ることで疲労回復効果も期待できるし、お肌のコンディションにも良い影響を与えます！痩せるだけでなく健康になったとの口コミも多いですが、早寝早起きの習慣がつくことも大きな要因かもしれませんね☆BMAL1（ビーマルワン）を撃退！
8時間を守れば何時でもいいです！と、言いたいところですが、あまり夜遅くなるのはおすすめできません。というのも、22時から4時くらいは脂肪を蓄積する力が加速する時間帯で、なんと昼の20倍も蓄積するんです！この脂肪を蓄積するための司令を出しているのが、「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質の一種です。夜食べると太るというのは噂ではなく、ビーマルワンが増える時間に食べて脂肪が多く蓄積されることからきているんですよ。20時までに食事を終わらせて、それ以降はお茶や水だけならビーマルワンの影響を受けづらく、脂肪が増えにくいというメリットがあります。【1日2食】8時間ダイエットの具体的な方法
食事の時間をコントロールするだけの簡単ダイエットなら、挑戦してみたい！というアナタに具体的な方法をお伝えします！早速みていきましょう♪8時間以内に食事をとるのが大前提
8時間以内に食事を終わらせるといっても、計算が面倒！なんてことも…。そんな時には、早見表で自分にあった時間帯をチェックしてみましょう。- 7：00～15：00
- 8：00～16：00
- 9：00～17：00
- 10：00～18：00
- 11：00～19：00
- 12：00～20：00
無理な人は10時間以内でもOK
8時間がベストと分かっていても、そうはいかないこともありますよね。どうしても無理！という場合には、10時間でチャレンジすることをおすすめします。- 7：00～17：00
- 8：00～18：00
- 9：00～19：00
- 10：00～20：00
- 11：00～21：00
- 12：00～22：00
規則正しく食事をとる
毎日決まった時間に食べることで、体のリズムを整えるというのも大きな特徴です。きっちりは難しい、毎日はきついという人も、できる範囲で食事の時間を合わせるよう心がけましょう。暴飲暴食しなれば基本何を食べてもOK
あれ食べちゃダメ！これも我慢！となると、ストレスが溜まってしまい、ダイエット失敗の大きな原因となりますよね。8時間ダイエットには、時間の縛りはあるけれど内容に縛りはありません♪もちろん、ダイエットの効果を最大限に享受したいなら高カロリー食や炭水化物ばかりの食卓や食べ過ぎはNGだけど、ストレスのない範囲で臨機応変なメニューを楽しみながらでOKです！水分はこまめにとる！
とりすぎはむくみの素だけど、代謝や排泄に欠かすことのできない水分は人間に必要不可欠な存在です。意識してこまめに補給しましょう。朝食を食べない選択をした人は特に、朝起きたらコップ1杯のお水を飲むと、排泄がスムーズになります。有酸素運動を加えれば効果アップ
運動嫌い、面倒くさいなんて声も聞かれるけど、やるとやらないでは結果は大きく違います！激しい運動でなくても、一駅分歩くなど気軽なウォーキングやベッドの上でストレッチなど簡単な有酸素運動でOK。1日20分以上の有酸素運動だとより効果が期待できます。リバウンドの防止や太りにくい体づくりにも一役買うため、ぜひチャレンジしてくださいね！やっぱりお酒やコーヒーは失敗の素？
8時間ダイエットは「朝はコーヒーを飲まないと目が覚めない」「夜はお酒を飲みたい！」なんて習慣もストップする必要はありません。自由にとは言えませんが、コツを掴めば失敗の素どころか味方につけることができるかも！飲みすぎなければOK
コーヒーもお酒も8時間の間で飲みすぎでなければ問題なし！ですが、日本酒やビールなど糖質の高い物が多くダイエットには向かないことは肝に銘じておきましょう。焼酎やウイスキーなど太りにくいお酒を選び、なるべく低カロリーなおつまみを研究するなど工夫すると影響は少ないでしょう。とはいえ、ダイエット中に外せない飲み会が！なんてこともありますよね。そんな時は思いきって8時間ダイエットを1日お休みするのもおすすめ！太りにくいお酒をチョイスしたり、揚げ物より蒸し物を頼むなど少し気を付けながら楽しい時間を過ごし、次の日からまた頑張りましょう！お酒を飲む場合は時間をずらす
お酒は基本的にOKですが、どうしても夜遅くなって8時間を超えてしまう場合もあるんじゃないでしょうか。今日はちょっと遅くなるなという日はいつもよりお昼を遅めにして8時間にしてみたり、時間が決まっているなら最初から週3日は10時間と決めておくなど工夫してみるといいですね。お酒はストレス発散にもなるけど、なるべく生活のリズムを崩さないよう気をつけましょう。コーヒーはできればブラックで
コーヒーを飲む習慣がある人はきっと気になりますよね。8時間ダイエットでは、食べてはいけない16時間の間でもブラックコーヒーを1日3杯までならOK！コーヒーに含まれるカフェインは脂肪を燃やす働きを活発にする効果や血流を活発にする効果があり、ダイエットもアシストしてくれるんです☆コーヒーダイエットというダイエット法もあるぐらいで、ダブルの効果が期待できます。【重要】食べ物は「スーパーフード」がおすすめ
スーパーフードとは、海外セレブや美のプロフェッショナルにアスリートとそうそうたるメンバーの間で話題の食品です。特徴は一般的な食品よりもバランスよくビタミンやミネラルが含まれているという点！定義としては「栄養素を3種類以上含み、人間の営みやエネルギー生産に効果的な天然食材」となっています。スーパーフードはいくつもあり、組み合わせることでより効果的にダイエットで不足しがちな栄養素を摂取できます。痩せやすい体質を整える効果や美肌・アンチエイジング効果もあり、美しくスリムを目指すならぜひチェックしておくべき存在なんです！実際に何がおすすめなの？
卵や肉（脂身の少ないもの）CLAという体脂肪を低下させる物質を含んでおり、ダイエットに効果的といわれるラム肉がおすすめ！また、ラム肉にはビタミンB12が豊富に含まれており、細胞を強く元気にしてくれます。一部のスーパーマーケットでも販売されており、比較的購入が簡単なのもいいですね。乳製品乳酸菌やタンパク質を豊富に含むスーパーフードであるヨーグルトは、ナッツやベリーなどほかのスーパーフードとの相性がいいんですよ。ナッツ類今一番の注目株は「タイガーナッツ」ですが、良質な油分やビタミン・ミネラルを豊富に含み食べやすいナッツ類はスーパーフードの基本です。ミス・インターナショナルやモデルもおやつ代わりに食べていることは有名な話！豆類ナッツ類と同じく高い栄養分を蓄えている豆類もスーパーフードとして注目を集めています。茹でてサラダや、煎っておやつなど食べ方もバリエーションも豊富です。ベリー系の果物小さな実にビタミン・ミネラルを豊富に含み、アントシアニンやポリフェノールなど人体に欠かせないフレッシュな栄養素を美味しく摂れるベリー類。デザートとしても人気でですよね。傷みやすいため、手元においておくのが難しいという人にはドライフルーツにしたクランベリーなどもおすすめです。明るい色の果物フルーツはそもそも種を育てるために多彩な栄養を蓄えています。特にビタミン類が豊富で、お肌の調子も整えてくれます。葉もの野菜ほうれん草もスーパーフードの1つ！ ビタミンCやカロテン、ルティン・カリウム・カルシウムなど多くの栄養素を手軽に摂取できる頼もしい存在です。穀物玄米やオーツ麦なども栄養価が高く、スーパーフードと呼ばれています。いつものご飯やシリアルと置き換えるだけでOKなので試しやすいのも大きなメリットです。スーパーフードを2種類食べて効果アップ！
1種類だけを黙々と食べるよりも、ベリー類にヨーグルトなど組み合わせて食べることでより多くの栄養素を取り入れることができます。お豆ご飯などご飯にも応用できるため、ぜひ自分に必要な栄養素を研究しながらスーパーフードを取り入れてみてください！おすすめの飲み物は？
コーヒーはOKと説明したけど、16時間を乗り切るためには他にどんな飲み物を飲んでいいんでしょうか？飲み物は「お茶」か「水」
基本はカロリーなしで、消化の負担がないお茶かお水を飲んでください。甘いものが欲しくなったりした時には無糖のフレーバーティーをとり入れるなど、工夫次第で楽しく16時間を乗り切りことができるでしょう。空腹時は「白湯」
インドの伝統医学アーユルヴェーダでは、白湯は基本の飲み物でダイエットやデトックス効果があるといわれています。代謝や消化を助ける存在でもあり、冷え性の緩和にも効果があります。また、空腹を抑える効果もあり、たくさんの芸能人が空腹時の対処法として利用しているんだそうですよ♪減量を助けるプーアール茶もおすすめ
お茶は茶葉の成分をお湯に溶かして摂取するため、種類によってさまざまな効能があります。もちろん、ダイエット向きのお茶もあり、味方につけることでさらに効果を感じることができるでしょう。特にダイエットに効果的なのが「プーアール茶」！ダイエット用の商品も出ており、試してみるのもおすすめです。たくさんの商品があるけど、現地の少数民族が丁寧に摘み取りし、日本で加工した「ダイエットプーアール茶」は秀逸！その秘密は「重合カテキン」と「没食子酸」という食後の油を流してくれる成分がダイエットをサポートし、鉄分やミネラルも豊富で美しく健康な体を作ることができる点です。美味しく飲めるのも大きなポイントですが、実際に試した人は2年半で43kgのダイエットに成功しただけでなく、なんと5年間リバウンドなし！なんて、うれしい結果ですよね♪初回定期購入価格￥5,899（3袋）2回目以降￥6,637（3袋）送料無料通常1袋価格￥2,458ダイエットプーアール茶8時間ダイエットはいつから効果が出るの？
ダイエットを始めたら気になるのがその効果！モチベーションを持続するためにも大切ですよね。ここでは、どれくらい頑張ったらいいの？や、いつ頃効果が出るの？といった疑問にお答えします。なかなか効果が出ないと不安に…
頑張って空腹に耐えているのに、効果が出ないと不安になってしまいますよね。しかし、ダイエットは1日にしてならず！ある程度の積み重ねも大切です。確実に効果が出るのは1～2週間ほど
効果が出た！という声が多く聞かれるのは、1～2週間ほど経ってからです。体質が少しずつ変わり、摂取カロリーも減って体脂肪が燃える時期ともいえるため、少し我慢して続けてみましょう。間違えて行っていませんか？
2週間以上続けても効果が感じられないという場合には、やり方を見直してみましょう。基本的に8時間の間に食事を済ませ、16時間は何も食べないというルールのみの簡単な8時間ダイエット。しかし、時間内だからと気ままに飲み食いしたり、高カロリーな食事をたくさん食べるような暴飲暴食をしていてはダイエットにはなりません！もし、体重が減らない！とお悩みの人は、食事内容を振り返ってみることをおすすめします。リバウンドなどの副作用が怖いんだけど…
8時間ダイエットがうまくいかない人が陥りがちな「暴飲暴食問題」だけど、アナタの考える「暴飲暴食」と8時間ダイエットでの「暴飲暴食」にズレがある場合も…！！そこで、ここではリバウンドだけでなく暴飲暴食についてもお伝えします！失敗している人は「暴飲暴食」を勘違いしている
8時間ダイエットを失敗している人は、「何を食べてもいい」ということに惑わされがちなのかも。本当に何を食べてもいいけど、ものには限度があり、過剰摂取はやっぱりダメということなんです。8時間ダイエットは、体調が整って痩せやすくなるだけでなく、2食になることで摂取カロリーが減ることの2本柱によってダイエットが成功する仕組み。何を食べてもいいけど、より高い効果を望むなら食べるものや量にも気を付けるよう心がけましょう！リバウンドが少ないことで有名な「8時間ダイエット」
8時間ダイエットは我慢することが少ない優しいダイエット。無理に食事量を減らすわけではなく、胃腸の調子を整えて痩せやすい体質になるため、リバウンドしづらいことで有名です。20分の運動を加えてさらにリバウンドを防ぐ
食事時間のコントロールだけでなく有酸素運動を加えれば、さらにGood！基礎代謝をアップさせることで脂肪が燃えやすい体になり、ダイエットを終えてもリバウンドしづらくなるのでおすすめです。代表的な有酸素運動は、ジョギングやウォーキング、水泳など。目安は20分間なので一駅分歩くのもいいけど、忙しいなら家の雑巾がけをするなど掃除を兼ねたエクササイズを行うと、家もアナタも綺麗になり一石二鳥ですよ！成功した人の”成功ブログ”はある？
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