股関節ストレッチがダイエットとむくみ、便秘解消など
女性の悩みに効果的だと言われていますよね。

でも良いと分かっていてもなかなか続けられないもの。

私がそうなんですが股関節ストレッチが○○に良いって聞いても
何でそうなるのか納得しないとちゃんと効果的に実行できないと思っちゃうんですよ。

例えば股関節ストレッチのやり方を何かを見ながらやってみることはできるけど
どこを伸ばせば期待する効果が出るのか分かってないと注意すべきところも分からないですよね。

頭でっかちだなって思うこともあるんですけどきっと私と同じ方もいると思ったので
今回は私なりに股関節ストレッチで効果が出る理由をお話したいと思います。

さらに私がジムで毎日股関節ストレッチを行っていた体験談から
コツコツ続けるコツや効果が出るまでの期間などについても実感をご紹介しますね！

今回は股関節ストレッチだけでなく何かをする時に
どうやってモチベーションを維持するかということにも役立ちますので参考にしてくださいね！

股関節ストレッチの効果ってどんなもの？

股関節とはご存知、骨盤と太ももの骨の境目の関節のことです。

ここが硬いと体の動きが悪くなってケガをしやすいと聞いたことがあると思います。

特にお相撲さんは毎日「股割り」という股関節のストレッチをしていて
開脚して体が床にべったり付いちゃうシーンもよく見かけますよね。

股関節が硬い・柔らかいとは？

ここでいう股関節が硬い、柔らかいって私の経験上
周りの筋肉が硬い、柔らかいの違いだと感じます。

特に太ももの筋肉、おしりの筋肉の硬さに関係しているんですよね。

股関節がもともと動きにくいなど生まれつきの障害が無ければ大半そうだと思います。

このことから考えると股関節が硬いからケガをしやすいというよりも
股関節周りの筋肉が硬くてうまく動かせないからケガをしやすいだと私は思います。

筋肉が固まってしまっているから体にもいろんな不調が出てくる原因になるのでしょう。

股関節ストレッチで周りの筋肉がうまく動かせるようになる！

股関節ストレッチの1つの方法が開脚ですよね。

これって何でできないかって考えると
・太ももの裏が痛すぎる
・膝の裏が痛すぎる
・背中のスジが痛すぎる

って感じですかね（笑）

多くは「股関節が痛いから開脚できない」じゃないんじゃないかな。

だから股関節ストレッチをしてだんだん楽にできるようになるということは
太ももやおしり、背中など周辺の筋肉が柔らかくなってうまく動かせるようになってきたと言っていいはずです。

股関節周りの筋肉が柔らかくなると現れるうれしい効果

股関節ストレッチの効果でよく言われているものは

・ダイエット効果
・骨盤の歪みの改善
・冷え性の緩和
・下半身やせ
・むくみ改善
・便秘解消

こんなところでしょうか。

これらの共通点を考えてみるとやはり筋肉の柔軟性が大きく関係していると思いませんか？

・ダイエット→筋肉を効果的に動かすことができれば消費カロリーが上がる
・骨盤の歪み→歪んだまま固まった筋肉がほぐれれば歪みが改善される
・冷え性→筋肉がうまく動けば血流がアップして温まりやすくなる
・下半身やせ、むくみ→筋肉がほぐれれば周りのリンパの流れが良くなる
・便秘解消→腰周りの筋肉がほぐれればお腹の血流アップ、腸の動きが良くなる

ざっと考えただけでもすべて筋肉の柔軟性と関係しているんですよ＾＾

股関節ストレッチをすると周辺の筋肉が柔らかくなりうまく動かせるようになる
だから上に挙げたような効果が出るんですね♪

ジムで毎日股関節ストレッチをしていた管理人の体験談

私はジムに通っていた頃は毎日股関節ストレッチをしてました。

ジムのストレッチメニューの中に股関節周りのストレッチも含まれてましたからね。
自然とメインのメニューをする前にやってたんですよ。

開脚やおしりのストレッチなどまさに股関節周りのストレッチをすると
だんだんほぐれてきて楽にできるようになってくるんです。

けどある程度まで行くと「これ以上柔らかくならないなぁ・・・」
って限度みたいなところに当たるんですよ。

私は開脚はけっこう広げることはできたんですけど
そこから上半身をべったり付けることはできませんでした。

ここで大事なのはこれ以上無理しないこと。

ストレッチってやってると体が柔らかくなっていくことがうれしくて
ついもっともっとってなっちゃうんですよ。

ジムみたいな他の人の目があると余計に（笑）
少なくとも私はそうでした。

限度にあたるとそれ以上曲げられるかどうかって筋肉の柔軟性だけでなく
テクニックとか筋肉以外の健の固さとか関節の可動域が関係してくるんですよ。

そこまで無理して限度かなって所以上に柔らかくしようとする必要は正直ナイです（笑）

ラクにできるくらい筋肉がほぐれてくれば良い効果も少しずつ出てきます。
なので気持ちよく毎日続けていることを褒めてあげましょう！

股関節ストレッチしないとなんか調子出ないわ～
ってなったらコッチのもんです＾＾

股関節ストレッチを始めてどのくらいの期間で効果が出るのか？

気になるのがどれくらいの期間続ければ思ったような効果が出るのかということですよね。

何かを始めようと思ったら結果を期待してますもんね。
なるべく早い方がウレシイ（笑）

これは期待する効果にもよります。

柔らかくなるには時間がかかる

やはり筋肉がある程度柔らかくなるには時間がかかりますね。

特に股関節ストレッチは毎日ちょっとずつするものなので
柔らかくなったなと感じるまでには最低でも2週間～1ヶ月くらいはかかります。

股関節ストレッチで骨盤の歪みの改善や下半身やせの効果を期待している場合は
ちょっと途中でめげそうになるかもしれませんね。

股関節ストレッチだけではなく他の運動もあわせて行ったほうが
早く効果が出ると思います。

リラックス効果・血流改善効果なら即効！

その代わりリラックス効果や血流改善、むくみなどは効果を感じやすいです。
これまで運動を全然していなかった人なら特に！

1番初めは体が硬くて痛いばっかりかもしれませんが
数回繰り返せば力の入れ加減もわかるし心地良くできるようになります。

1度心地良いと感じたらすぐ効果は感じると思いますよ。

私も最近はめっきり運動不足で体を動かさないといけないなって思って
股関節ストレッチを久しぶりにやってみました。

もちろん体はカチカチ、全然前よりもできないし痛かったんですが
やっぱり心地良い♪

股関節ストレッチをすると体がポカポカしてきますね。
背筋も伸びます。

個人的な感覚で申し訳ないんですが
股関節ストレッチをすると体もうまく動かせる感覚があるんですよ。

ある程度続けていればもしやらなくなったとしても
再開した時にすぐ効果を感じるものだなと思いました。

骨盤の歪みや下半身やせはすぐは無理ですが
むくみとか血流改善、リラックス効果はすぐ出るのでぜひそれを励みに続けることをオススメします。

大きい効果をつい期待しちゃうんですけどね（笑）

その先に大きな結果もあるのでがんばりましょう！

今回のまとめ

股関節ストレッチだけでなく特に運動は続けるのが難しいですよね。
しなくてもどうにかなっちゃうって言うのが1番の理由だと思いますけどね。

だからこそ何をモチベーションにして続けるかって
自分が心地良くなれるか＝いかに毎日やらないと気持ち悪くするかってとこな気がします。

そしてやったことで起こった小さな変化を見つけて
おっ！と思えるか。

股関節ストレッチなら「昨日より痛くないや！」とか
「なんか調子が良いな」でもいいんですよ♪

それだけでも立派な改善になってます＾＾

「なんだ・・・全然ダメじゃん」って思っちゃったら止めちゃいますから
初め立ては特に大きな効果も現れないので小さな変化を喜ぶのがコツですね！

私も久しぶりに股関節ストレッチをやったらすごく気持ちよかったので
また再開しようと思います！

ホント運動不足で太っちゃったし（笑）
運動不足だと便秘にも良くないんで続けていきます。

一緒にがんばりましょ～＾＾

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