アーモンドには美肌に良い成分がたっぷり
アーモンドは、天然のサプリメントと言われているほど、栄養素がたっぷりと含まれています。他のナッツ類と比べてみても、美肌に良いとされる栄養素が非常に豊富なのです。たるみの原因となる活性酸素を無力化し、美容に良いビタミンEや食物繊維を無理せずたっぷりと摂取することができます。あなたの肌トラブルを解消してくれるアーモンドの成分を、効率よく摂取していきましょう。
ビタミンE
美肌には欠かせない成分、ビタミンEはアーモンドにたっぷりと含まれています。同じナッツ類でもピーナッツの３倍、ゴマの３１０倍も含まれているのです。ビタミンEには、血行を促進させる効果があるので、肌の生成が促進され、にきび跡の改善、高い保湿効果もあるのです。オリーブオイルと同じオレイン酸も含まれており、美肌には最適です。肌の老化を防ぎ、トラブルや刺激に負けない強い肌を作ってくれます。
ビタミンB群
アーモンドには、美肌や脂肪燃焼に効果的なビタミンB群が豊富に含まれています。ビタミンB２は脂肪燃焼をサポートし、アミラーゼという酵素が糖分を分解してくれる働きもあるのです。その結果、血糖値の上昇が穏やかになり、健康的なダイエットに良い効果があります。
食物繊維
ダイエットや美肌の大敵である便秘は、アーモンドに含まれる豊富な食物繊維によって防ぐことができます。便秘を解消することによって、肌荒れやニキビなどの肌トラブルから解放され、ダイエット効果も上がります。余分な水分を排出し、利尿効果でむくみ解消になります。体が軽く感じ、調子が良くなるのを実感できるでしょう。
豊富なミネラルとたんぱく質
たんぱく質はダイエットやアンチエイジングには欠かせない成分です。アーモンドのたんぱく質は、赤身の肉類と同じくらいのたんぱく質が含まれています。アーモンドに含まれているたんぱく質は、必須アミノ酸などバランス良く含まれています。ダイエットをすると、体重は減っても肌あれしたり、髪がパサついたりしてしまうのは、良質なたんぱく質の不足によるものです。アーモンドで良質なたんぱく質を摂取することによって、美容をキープしながらダイエットすることができます。
また、アーモンドには豊富なミネラルが含まれています。鉄分、マグネシウム、亜鉛、カルシウムなどのミネラルは、美肌や健康を維持するために必要な成分です。アーモンドを食べるだけで手軽に摂取できるので、ぜひ継続して食べていきたいですね。
アーモンドがたるみに効く理由
アーモンドを摂取することによって、豊富なビタミンEを摂ることができます。老化の原因である活性酸素を取り除く効果があるので、老化をストップし、若返りの効果があります。年齢を重ねるとともに肌の新陳代謝が落ち、水分量が失われていってしまいます。潤いが不足することから重力に逆らうことが難しくなり、たるみとなってしまうのです。
アーモンドを食べることによって、良質な油分を取り入れ、肌の酸化を防ぐことができます。肌の水分をキープし、潤いとハリのある肌を保ってくれる働きがあるのです。新陳代謝が上がることで、肌の再生能力がアップし、常に新しい細胞へと生まれ変わるのを助けてくれるのです。肌の老化、くすみ、たるみ、しみの原因である酸化と糖化に、アーモンドのアミラーゼという成分が効果的です。砂糖の吸収を抑えてくれる効果があるので、肌の老化を防いでくれます。肌のたるみが気になり始めたら、活性酸素を除去し、ハリを与えてくれるアーモンドを食べるようにしましょう。
デトックス効果でダイエットにも効果的
アーモンドには、食物繊維が多く含まれているので、体に溜まった老廃物を外に排出し、便秘も改善してくれる効果があります。アーモンドの皮の部分には、デトックスに最適な成分がたっぷりと含まれているのです。食物繊維たっぷりの皮の部分をそのまま食べることができる素焼きアーモンドは、美容成分をそのまま摂取することができるのですね。
素焼きアーモンドをチョイス！
素焼きアーモンドというのは、生のアーモンドをローストしたものです。市販されているアーモンドの中には、塩や砂糖がたっぷりとついているものがあります。調味加工されているアーモンドは、カロリーも高くなり、美容効果も薄れてしまうので、必ず素焼きアーモンド、自然のままのアーモンドをチョイスするようにしましょう。自然の成分を食べることで、体の中から綺麗になり、若返る効果を得られます。
アーモンドと一緒に食べると効果的！
乳酸菌
アーモンドと一緒に乳酸菌を摂取することによって、消化を良くし、さらに便秘解消、美肌効果を発揮します。乳酸菌はヨーグルト、牛乳、チーズなどから手軽に摂取でき、アーモンドとの味の相性もぴったりです。アーモンドを食べる時に、乳製品を意識して摂ることによって、それぞれの栄養分が吸収されやすくなります。
ビタミンC
アーモンドと一緒にビタミンCを摂取することによって、お互いの効果を高めることにつながります。視力を維持し、目の衰えにも効果を発揮します。ビタミンCは、肌にとても良い成分がたっぷりなので、ビタミンEなどが豊富なアーモンドと一緒に摂取することによって、さらに美容効果がアップするのです。
ビタミンCが豊富な食材は、アセロラ、レモン、キウイ、いちご、ブロッコリー、トマトなどです。アーモンドを食べる時、意識して一緒に食べることで、さらに美肌効果がアップし、アンチエイジングにつながるでしょう。
アーモンドは1日２０〜２５粒
片手のてのひらに乗るくらいのアーモンドの量が、1日の適量と言われています。素焼きアーモンドは美容と健康に良いですが、食べすぎるとカロリーオーバーにつながってしまいます。1日２０〜２５粒を目安に食べると、必要なビタミンEをしっかり摂取することができ、美容効果も実感できるでしょう。毎日継続した食べること、食べ過ぎないことを気をつけましょう。
アーモンドを料理にも使ってみよう
アーモンドをそのまま毎日食べるのは飽きてしまう、という方も多いと思います。そんな時はアーモンドを料理やお菓子作りに取り入れてみると良いでしょう。素焼きアーモンドを細かく砕くだけで、香ばしい香りを食感をプラスするトッピングになります。トーストやサラダ、肉料理などに気軽に振りかけて食べてみましょう。特に相性が良いのはチキンで、ローストする時にはちみつを塗ってアーモンドのスライスをまぶします。アーモンドの香ばしい香りが、チキンの美味しさをさらに引き立て、はちみつの効果でしっとりと中までジューシーに焼きあがります。
エビフライの衣をアーモンドスライスに変えてみるのもおすすめです。油で揚げることによって香ばしさがアップし、カリカリとした食感も楽しめますね。他にも、スライスしたアーモンドはお菓子作りにも役立ちます。クッキーやパウンドケーキなどの焼き菓子に、香ばしい香りをプラスしてくれます。
最後に
いかがでしたか？アーモンドを毎日の習慣に取り入れるだけで、美容や健康に良い効果があり、アンチエイジングに最適な食べ物だということが分かりました。また、アーモンドは満腹感を得やすい食べ物なので、食前やお酒のおつまみにすることで、ダイエット中の強い味方にもなてくれます。肌の新陳代謝をアップし、たるみのない若々しい肌をいつまでも保つことができるようにしましょう。