汚肌の原因！便秘解消におすすめのすっきり腸内デトックス

便秘のことをきちんと理解しないままに、便秘に悩まされてしまっていませんか？やみくもに便秘に良いことをしているつもりでいても、なかなか思うように便秘を解消できないケースは多いのではないかと思います。

便秘とはどのような状態を指すのか、便秘になることで肌や体調にどんな影響があるのか、そして便秘を解消してすっきりデトックスする方法について、改めて確認しておきましょう。

どのくらい出てないと便秘？

個人差があり統一の定義はない

これほどポピュラーな症状でありながら、実は統一された便秘の定義というものは存在しません。提唱団体によってその定義は、例えば下記のように少しずつ異なっています。

・3日以上排便がない状態、毎日排便があっても残便感がある状態
・排便が数日に1回程度に減少し、間隔が不規則で便の水分含有量が低下している状態

これらから「排便の回数が極端に少ない」「排便してもスッキリしない」「排便が困難なほど便が硬い」などが便秘の要素と言えるでしょう。


とはいえその感じ方には個人差が大きく、2～3日に1回しか出ない人でも便の状態が良くスッキリできていれば便秘ではありませんし、毎日排便出来ていても残便感があったり量が少なければ便秘と言えます。

体の構造から、男性よりも女性の方が便秘になりやすいのは確かですが、「自分は便秘なんだ」と悩んでいる女性でも、上記の項目を見てみると実は便秘ではなかった、という方もいるかもしれませんね。

便秘の種類

便秘の分類として、弛緩性・直腸性・痙攣性の3つがあります。日本人に一番多く、冷え性の女性に当てはまるのが弛緩性便秘で、大腸の運動能力が低下して起こります。

高齢者や便を我慢し過ぎる人に多いのが直腸性便秘です。「排便したい」という感覚が起こりにくくなって、その結果便の滞在時間が長くなり便が固く、出にくくなっています。浣腸をする機会が多いと直腸性便秘になりやすくなります。

ウサギの糞のように便がコロコロと小さい場合、便秘と下痢を繰り返すような場合には、痙攣性便秘の可能性があります。大腸の筋肉が緊張し過ぎていて、便がうまく運ばれない状態です。

便臭や汗で便秘を判断

どの便も臭いわけではなく、腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪化するほど臭気が増します。逆に善玉菌が多く腸内のバランスが整っている方の便はほとんど臭わず、臭ったとしてもやや酸っぱいような臭いがします。

便秘の腸内は、悪玉菌が多く便が長く滞在して腐敗が進むことで、便の臭いが強くなりがちです。

また汗のべたつきがひどい場合、腸からのデトックスが機能せず、毒素や老廃物が汗に混じって排出されている可能性があります。便臭の強さ、汗の粘度はこのように、便秘の指標のひとつになります。

便秘になるとお肌や体にどんな影響が？

排便は最大のデトックス

車の排気ガスに含まれるカドミウムや鉛、魚に含まれる水銀やヒ素など、私たちは毎日の生活の中で、意識しないままに多くの有害物質を体内にとり入れています。

そんな体内の毒素や老廃物を排出するのがデトックスですが、デトックスの最大の手段が排便であり、老廃物の75％は便として排出されています。残りの20％が排尿で、5％が汗や皮脂、呼気や皮膚からの排出です。つまり便秘になれば、75％の老廃物が体から出て行かずに留まってしまいます。

便秘でお肌はどうなる？

腸内で便が腐敗・発酵して発生した有害物質やガスが、便秘のせいで排出できずに腸壁から吸収され、血液中に溶け出して全身に運ばれます。これが汗や皮脂として毛穴から排出されます。

有害物質の排出は肌細胞の代謝に負担をかけ、肌の汚れが溜まりがちになってニキビや乾燥などの肌荒れを招いています。

腸の機能は自律神経や免疫力と深い関わりがあり、腸内環境の悪化が自律神経バランスを崩して免疫力を低下させることもまた、肌トラブルの発生・悪化につながります。

便秘は健康にも影響

毒素が引き起こすトラブルは便秘や肌荒れだけにとどまらず、体中の細胞に悪影響を及ぼします。

便通の改善によってアトピーや肥満、肝機能障害や脂質代謝などが改善されるケースが見られることからも、便秘による毒素が様々な臓器の不調に関係していることが分かります。ダイエットをしても思うように結果が出ないときには、便秘が影響している可能性があるのです。

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便秘を解消してすっきりデトックス！

便秘によって溜まってしまった毒素を排出しデトックスすることは、お腹をスッキリさせるだけでなく、美容や健康にとっても大きなプラスです。便秘解消の方法は色々あります。

食生活の見直し

食べかすである便を良い状態にするには、やはり食生活の見直しが基本になります。食物繊維や乳酸菌を含む食材を摂るように心がけましょう。

食物繊維によって便のカサが増して排便が促され、乳酸菌が腸内環境を整えます。食物繊維の多い野菜、果物、キノコ、海藻、乳酸菌を含むヨーグルトなどの乳製品や漬物、納豆などを、毎日の食卓にプラスします。


有害物質排出に役立つ「キレート作用」を持つ食材である玉ねぎやニンニク、ニラ、生姜、ブロッコリーなどはデトックスに最適です。

忙しくて料理が出来ないときには、より手軽なドリンクとして摂取しましょう。例えばバナナには、食物繊維だけでなく乳酸菌のエサとなるオリゴ糖が豊富なので、便秘解消ジュースにおすすめで、ヨーグルトとも合います。

水分を摂る

便を軟らかくし便意を促すのに水分は欠かせません。1日1.5～2リットルが目安と言われますが、急に水分摂取を増やすと腎臓に負担がかかるため、少しずつ増やしてみてください。

質のよい水をこまめに飲むようにし、なかでも起床時の水分摂取は便秘解消に効果的です。冷たい水は体を冷やしてしまうので、常温や白湯としていただきます。便が滑りやすいように、1日スプーン2杯程度のオリーブオイルを飲んだり料理に加えると効果的です。

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適度な運動、ストレス解消

適度な運動は血流を良くし、腸に刺激を与えて便の動きを良くします。1日30分程度のウォーキングであれば出来る方も多いのではないでしょうか。

血流改善と同時に腹筋と背筋が鍛えられて排便力がつき、リラックスによって自律神経が整うことでも腸の動きが活性化します。ウォーキングが難しい日には、腹筋や腹式呼吸だけでも効果があります。

運動以外でも、夢中になれる趣味など自分なりのストレス解消法を見つけておくことは大切です。アロマを利用してリラックスするのもいいですね。

冷え予防、生活習慣の見直し

血流改善のため、運動のほかに普段から冷えないよう羽織るものを持ち歩いたり、温かい食べ物、飲み物を摂るようにし、ゆったりと湯船に浸かるのが有効です。冷房を使用する夏場こそ、冷えに注意しましょう。

大体の食事時間を決めておくことで排便のリズムを整え、自律神経を整えるために夜更かしに注意することも大切です。

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弛緩性便秘では食事の改善、腹筋を鍛えるほか、生活習慣の見直しや冷え予防がおすすめ、直腸性便秘では、便意を我慢しないように意識すること、便秘薬や浣腸に頼り過ぎないようにします。

痙攣性便秘では、食物繊維が便秘を悪化させる可能性があります。まずは消化のいいものを摂って便を出した後に、食物繊維を摂るようにします。ストレス解消も効果的です。


自分の体調と排便状態のサイクルを把握しておくと、便秘予防がしやすくなります。睡眠不足のときや忙しい時期、生理前、旅行のときなどに便秘になりやすいと分かっている場合、タイミングの前にヨーグルトを食べておくようにしたり、便秘薬を用意する、睡眠時間を多めにとるなど対策をとることができます。

便秘を悪化させないひと工夫でデトックスが促され、よりスッキリとした毎日が送れるようになります。

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