女性に多い貧血。いつもだいたい貧血状態なんて方もいらっしゃいますよね。女性は特に毎月訪れる月経により定期的に大量の鉄分を失うため、不足しがち。貧血はくらくらしたり、頭痛を起こしたりするだけではなく、美容とも深い関わりがあるんです！鉄分が不足することで起こる体への影響と、鉄分の美容に置いての役割をご紹介します。（AMERI*TALIKA編集部）

• 現代の女性は不足しがち！鉄分不足になるワケ

女性はそもそも毎月定期的に訪れる月経によって体内の鉄分を大量に失うため、鉄分不足になりがちです。また、成長期や妊娠中などは特に鉄分が多く必要となるため、この頃は貧血を起こしやすくなります。それ以外にとても多いのが食事制限をする無理なダイエットや偏った食生活による鉄分不足。

鉄分は体内で貯蔵することができるため、すぐに症状が現れないことが多いですが、その貯蔵鉄まで減少すると体に様々な形で症状が出ます。

• 鉄の体内での役割

鉄分は体内で様々な働きをします。体内への酸素運搬をはじめ、代謝とも関係が深く、鉄分不足は冷え症や低体温を引き起こし、太りやすい体を作ります。幼児を対象に行われた研究で、太った幼児グループと通常体重の幼児グループの体内の鉄分量を比較した結果、太った幼児グループは通常グループの3倍の割合で鉄分不足が判明したそうです。
鉄分不足では代謝自体が落ちるため、ダイエットをしてもなかなか痩せにくくなります。貧血持ちでダイエット効果がなかなか得られないという方は鉄分不足が原因の可能性も！

また、鉄分不足で血液が薄くなると、顔色が悪くなったりふらふらしたりしますが、そのほかにも酸素供給不足から心臓に負担がかかることで動悸や息切れ、胸の痛みなどを感じることもあります。健康には明らかに良くないですよね。

• 鉄分不足は美容のマイナスに

鉄分不足は美容面でも大きな影響があります。

活性酸素がエイジングに大きな影響を及ぼすことは今や常識となっていますよね。活性酸素は細胞をサビつかせるためお肌にしわやシミを増やし、どんどん見た目から老化させてしまう大きな原因の一つ。そのため活性酸素を除去する「抗酸化作用」のある成分がアンチエイジング化粧品には必ずと言っていいほど含まれています。実は私たちの体内にある酵素の中にも抗酸化作用のある酵素が存在し、鉄分を補因子として作らます。鉄分が十分に体内にあればたくさん生成され肌のくすみやシミの原因となる活性酸素除去の働きをしてくれますが、鉄分が不足していると十分に生成されなくなります。

また、肌の張りに欠かせないコラーゲンの構造を安定させるヒドロキシプロリンという成分の生成には鉄とビタミンCがどちらも欠かせません。コラーゲンは細胞と細胞の間を埋める働きをし、肌のハリを作り出しますが、コラーゲン構造が安定していないと細胞間をつなぐことができず、ハリのないしわしわなお肌を作ってしまいます。そういった意味でも鉄分はとても重要なんです。

• 鉄分不足を解消しましょう！

意外かもしれませんが鉄分が不足すると爪が薄くなったり抜け毛が増えたり、口内炎などの口内トラブルも増加するんです！女性は特に鉄分が不足して仕方ないような部分もありますが、積極的に鉄分を摂取していくことが必要です。15～65歳女性の1日に摂取するべき鉄分は10.5mgです。鉄分には2種類あり、体内にすぐに吸収されるものと、ビタミンCと一緒に摂取することで体内に吸収されるものがあります。

〈吸収されやすい食品〉

カツオ・マグロ・赤貝・あさり・しじみ・レバー・赤み肉等

〈ビタミンCと一緒に摂取すると吸収が高まる食品〉

ほうれん草・小松菜・大豆・ひじき・油揚げ・卵黄等

意識的に摂取することを心がけ、鉄分不足を解消しましょう！

女性は体のサイクル的にも鉄分不足に陥りがち。自ら意識的に鉄分を含む食材を摂取することが必要です。

最近では鉄分を補えるサプリメントも種類が豊富！食事で補えない分はサプリメントで補うのも一つの手です。鉄分は取りすぎることも実は体には副作用があり、おう吐や下痢を起こしたり、体内に増えずぎた鉄分で逆に色素沈着を起こすことがあります。サプリメントを用いる際は用法用量を守って取り入れましょう。