引用元http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1339080054/
1: 皮下脂肪の名無し 2012/06/07(木) 23:40:54.56 ID:fsLY7g8D.net
スペック
女 165cm 56kg 体脂肪率30％
体重の割に皮下脂肪が多くなかなか落ちない。
一年まえまで50キロで体脂肪率26％だった。
その当時でも腹、背中はぶにぶにしてた。
皮下脂肪の少ないすっきりした体はどうすれば
なれるの？
女 165cm 56kg 体脂肪率30％
体重の割に皮下脂肪が多くなかなか落ちない。
一年まえまで50キロで体脂肪率26％だった。
その当時でも腹、背中はぶにぶにしてた。
皮下脂肪の少ないすっきりした体はどうすれば
なれるの？
2: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/08(金) 04:44:04.29 ID:BzYpPQyN.net
筋トレしか無い
他に方法は無い
他に方法は無い
4: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/08(金) 09:01:59.72 ID:NQVl4ajs.net
筋トレじゃ、お腹の皮下脂肪は落ちなかったな
最後に食事制限をして、ジョギングしてようやく落ちましたよ。
最後に食事制限をして、ジョギングしてようやく落ちましたよ。
5: 皮下脂肪の名無し 2012/06/08(金) 09:26:44.48 ID:L+KHF9jZ.net
>>4
やっぱ有酸素運動ですかぁ。
ちなみにどのくらいの期間で落ちました？
以前に一ヶ月ほど食事制限しながら、毎日1時間
ランニングしたのだけれども、それだけじゃあまり
効果はなかったです。
やっぱ有酸素運動ですかぁ。
ちなみにどのくらいの期間で落ちました？
以前に一ヶ月ほど食事制限しながら、毎日1時間
ランニングしたのだけれども、それだけじゃあまり
効果はなかったです。
6: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/08(金) 10:08:43.96 ID:NQVl4ajs.net
>>5
約7週間かかりましたよ。
手でかなりギュッと掴める（つまめるではなく）あったんですが、ジョギングとウォーキングを混ぜたのをほぼ毎日8kmと、朝と寝る前にストレッチと腹筋をしてました。
あと家に居るときは、お腹の皮下脂肪を手で揉み出すようにマッサージ。
背中の肉は、お腹の皮下脂肪と共に自然に落ちてきました。
約7週間かかりましたよ。
手でかなりギュッと掴める（つまめるではなく）あったんですが、ジョギングとウォーキングを混ぜたのをほぼ毎日8kmと、朝と寝る前にストレッチと腹筋をしてました。
あと家に居るときは、お腹の皮下脂肪を手で揉み出すようにマッサージ。
背中の肉は、お腹の皮下脂肪と共に自然に落ちてきました。
7: 皮下脂肪の名無し 2012/06/08(金) 12:35:19.03 ID:L+KHF9jZ.net
>>6
毎日8km！尊敬します。
私も手で掴める程の皮下脂肪がついているんです。
そのくらいやれば7週間でも効果はでるのですね。
夏までにどうにかしたいのでやる気になりました。
他にも皮下脂肪(特に腹、背中)落としてすっきり体型になった
経験者の方見てないですかね？
体験談教えて頂けると幸いです。
毎日8km！尊敬します。
私も手で掴める程の皮下脂肪がついているんです。
そのくらいやれば7週間でも効果はでるのですね。
夏までにどうにかしたいのでやる気になりました。
他にも皮下脂肪(特に腹、背中)落としてすっきり体型になった
経験者の方見てないですかね？
体験談教えて頂けると幸いです。
8: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/08(金) 19:08:48.57 ID:l+PSerDY.net
162、54、体脂肪25%
３月の頭は70キロの体脂肪40%だった。
食事制限とウォーキング、ダイエットDVD併用でここまできた。
皮下脂肪だいぶ減ったよ。
目標は40キロ台、体脂肪20%前半、それまで頑張る。
３月の頭は70キロの体脂肪40%だった。
食事制限とウォーキング、ダイエットDVD併用でここまできた。
皮下脂肪だいぶ減ったよ。
目標は40キロ台、体脂肪20%前半、それまで頑張る。
9: 忍法帖【Lv=7,xxxP】 ◆HOUSE..XLI 2012/06/08(金) 19:28:07.61 ID:Pr54k8n5.net
男だが、去年の11月176㎝ 86kg 28％だったが
今は62.6kg 体脂肪率11％
毎日5000歩から13000歩位歩いている
最近は筋トレをしてないが毎日筋トレ150回色々やってたら腹筋が割れた
今は62.6kg 体脂肪率11％
毎日5000歩から13000歩位歩いている
最近は筋トレをしてないが毎日筋トレ150回色々やってたら腹筋が割れた
12: 皮下脂肪の名無し 2012/06/08(金) 22:07:47.04 ID:L+KHF9jZ.net
>>8
3月からそれはすごいですね！女性の方だと思うのですが、
お腹、背中の皮下脂肪はどんなように変わりましたか？
>>9
体脂肪率そこまで減らすのはすごい！
私の彼氏も最近ランニング、食事制限のダイエットしていましたが、
そこまで効果がでていないようです。
ウォーキングの方がダイエットに良いという説は本当のようですね。
ちなみに今日私は6さんに感化されウォーキングしてきました。
さすがに8kmは無理でしたが、5.5km歩きましたよ(^_^)
私と同じように腹、背中に両手で掴める(掴みきれない)
ほどあった脂肪がすっきりなくたったという人
体験談教えて下さい。ビフォア、アフターの写真up
できる方はそれもお願いします！
3月からそれはすごいですね！女性の方だと思うのですが、
お腹、背中の皮下脂肪はどんなように変わりましたか？
>>9
体脂肪率そこまで減らすのはすごい！
私の彼氏も最近ランニング、食事制限のダイエットしていましたが、
そこまで効果がでていないようです。
ウォーキングの方がダイエットに良いという説は本当のようですね。
ちなみに今日私は6さんに感化されウォーキングしてきました。
さすがに8kmは無理でしたが、5.5km歩きましたよ(^_^)
私と同じように腹、背中に両手で掴める(掴みきれない)
ほどあった脂肪がすっきりなくたったという人
体験談教えて下さい。ビフォア、アフターの写真up
できる方はそれもお願いします！
11: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/08(金) 21:52:16.15 ID:BzYpPQyN.net
>>1
筋トレしかないって
男と女じゃそもそもの筋肉量が違うから
有酸素だけじゃ締まらんよ
筋トレしかないって
男と女じゃそもそもの筋肉量が違うから
有酸素だけじゃ締まらんよ
13: 皮下脂肪の名無し 2012/06/08(金) 22:20:17.23 ID:L+KHF9jZ.net
>>11
元々筋肉が少ない体だったので、以前筋トレをしてみたら、
脂肪は減らず筋肉が増え、確かに引き締まったのかもしれないけど、
立派な体(そこまでではないが相撲取りとかプロレスラーが筋肉の上に
脂肪がのってるように)になったことがあります。
あくまでも引き締めるのではなく皮下脂肪を減らすのが目的なんですよ。
元々筋肉が少ない体だったので、以前筋トレをしてみたら、
脂肪は減らず筋肉が増え、確かに引き締まったのかもしれないけど、
立派な体(そこまでではないが相撲取りとかプロレスラーが筋肉の上に
脂肪がのってるように)になったことがあります。
あくまでも引き締めるのではなく皮下脂肪を減らすのが目的なんですよ。
14: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/08(金) 22:21:58.87 ID:BzYpPQyN.net
>>13
まぁそう思うんならそうなんだろうな
食事制限して有酸素頑張って！
まぁそう思うんならそうなんだろうな
食事制限して有酸素頑張って！
15: 皮下脂肪の名無し 2012/06/08(金) 22:36:37.34 ID:L+KHF9jZ.net
18: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/09(土) 01:44:29.14 ID:eDm+MGVZ.net
>>15
本当に165cm 56kg 体脂肪率30％ でそのお腹なの？
私155cm52kg 体脂肪率30％だけどそんなにお腹出てないよ
他は痩せてそうだから腹筋でお腹の筋肉引き締めるとよさそう
本当に165cm 56kg 体脂肪率30％ でそのお腹なの？
私155cm52kg 体脂肪率30％だけどそんなにお腹出てないよ
他は痩せてそうだから腹筋でお腹の筋肉引き締めるとよさそう
34: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/11(月) 12:15:06.69 ID:WZhzL5ch.net
私は165センチ69キロの糞デブだけど、私の腹よりすごくてびっくりした…
56キロですよね？
腹以外は痩せてるのかな？
上腹部はカーヴィーダンスが効きますよ。
下腹は地道に有酸素で落としてから腹筋とかしてじっくりやらないと落ちないみたいだけど。
一緒に頑張ろう！
56キロですよね？
腹以外は痩せてるのかな？
上腹部はカーヴィーダンスが効きますよ。
下腹は地道に有酸素で落としてから腹筋とかしてじっくりやらないと落ちないみたいだけど。
一緒に頑張ろう！
36: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/15(金) 04:08:25.35 ID:l2BZYr4q.net
>>34
絶対あいつサバ読んでるってw
あり得ないだろあの腹は
絶対あいつサバ読んでるってw
あり得ないだろあの腹は
40: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/17(日) 01:04:05.35 ID:UDydN5IG.net
ちょっと待って
自分も>>15と同じだよ
163cm58kg体脂肪31470rz
皮下脂肪が物凄くて異常な体型っていうか
腹の肉鷲掴みにすると厚さ10cmくらいある
この世に自分しかこんな異常体型いないかと思ってた
前に50kgだった時も、腹の肉はあまり変わらなかった
どうしたらいいのか分からない
自分も>>15と同じだよ
163cm58kg体脂肪31470rz
皮下脂肪が物凄くて異常な体型っていうか
腹の肉鷲掴みにすると厚さ10cmくらいある
この世に自分しかこんな異常体型いないかと思ってた
前に50kgだった時も、腹の肉はあまり変わらなかった
どうしたらいいのか分からない
44: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/18(月) 10:44:58.60 ID:P5NY9iFE.net
>>15 自分の腹かと思ったｗｗｗｗ
>>1とスペックも似てて親近感あります。
女 165cm 57kg 体脂肪率27％ (歳は33だけどｗ)
嘘じゃないよ～本当にこのスペックでこんな腹なんだよ…orz。
元々下半身デブで上半身に肉が付きにくい体だったけど、
30歳前後で結婚して仕事減らしたり、耳の病気で1ヶ月入院したり(体は健康)で
気が付けば61Kg31％まで増量、背中や腹周りがぶにぶにになりました。ブラ線めり込むorz。
そっからまずは筋トレのみ始めたら、3～4ヶ月で>>1の言うような筋肉の上に
脂肪が乗ったガタイいい感じになって、2ヶ月程サボってからまた筋トレと
今度は有酸素運動(踏み台昇降)も併せたらちょっとずつ絞れてきて、
4～5ヶ月で下げ止まったので食事制限も始めたらまた落ちてきて今の感じ。
腹は姿勢良くしてたら気にならないけど、力抜いて前かがみになるとヤバイｗｗ
踏み台昇降で最初はガッチリんなった足も、続けるうちに少しずつ脂肪が落ちてスッキリするよ。
背中の脂肪も随分落ちたよ。後は腹回り頑張るお(｀・ω・)ﾉ！
>>1とスペックも似てて親近感あります。
女 165cm 57kg 体脂肪率27％ (歳は33だけどｗ)
嘘じゃないよ～本当にこのスペックでこんな腹なんだよ…orz。
元々下半身デブで上半身に肉が付きにくい体だったけど、
30歳前後で結婚して仕事減らしたり、耳の病気で1ヶ月入院したり(体は健康)で
気が付けば61Kg31％まで増量、背中や腹周りがぶにぶにになりました。ブラ線めり込むorz。
そっからまずは筋トレのみ始めたら、3～4ヶ月で>>1の言うような筋肉の上に
脂肪が乗ったガタイいい感じになって、2ヶ月程サボってからまた筋トレと
今度は有酸素運動(踏み台昇降)も併せたらちょっとずつ絞れてきて、
4～5ヶ月で下げ止まったので食事制限も始めたらまた落ちてきて今の感じ。
腹は姿勢良くしてたら気にならないけど、力抜いて前かがみになるとヤバイｗｗ
踏み台昇降で最初はガッチリんなった足も、続けるうちに少しずつ脂肪が落ちてスッキリするよ。
背中の脂肪も随分落ちたよ。後は腹回り頑張るお(｀・ω・)ﾉ！
46: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/18(月) 19:17:05.41 ID:BithD+rV.net
>>15ほどじゃないけど、私もすんごいお腹…(´・ω・)
153cm46kg25%でウエスト74cm。
8ヶ月前51kgでウエスト84cmだったので、減ったと言えば減ったけど、
ジーパンはくと肉がでろーんと乗りますよ。
途中で腰痛になって反り腰に気づき、
常に姿勢気をつけるようにしてたら少しすっきりしてきた気がします。
10年以上の年月が詰まったお腹なので根気よく減らすしかないだろうなぁ。
153cm46kg25%でウエスト74cm。
8ヶ月前51kgでウエスト84cmだったので、減ったと言えば減ったけど、
ジーパンはくと肉がでろーんと乗りますよ。
途中で腰痛になって反り腰に気づき、
常に姿勢気をつけるようにしてたら少しすっきりしてきた気がします。
10年以上の年月が詰まったお腹なので根気よく減らすしかないだろうなぁ。
52: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/07/12(木) 09:08:22.26 ID:FPA1o3V/.net
>>15
食事制限辛いなら、野菜スープダイエットおすすめするよ
野菜スープいくら食べても良いし
私はアレンジして主食野菜スープ（といか煮た野菜）にしてる
手足細くてひたすら腹回りがブヨっブヨだったけど、会社まで往復１時間チャリ＆ビリーの三枚目のdvd（腹筋プログラム）で
ちょびっとくびれできてきた
食事制限辛いなら、野菜スープダイエットおすすめするよ
野菜スープいくら食べても良いし
私はアレンジして主食野菜スープ（といか煮た野菜）にしてる
手足細くてひたすら腹回りがブヨっブヨだったけど、会社まで往復１時間チャリ＆ビリーの三枚目のdvd（腹筋プログラム）で
ちょびっとくびれできてきた
16: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/08(金) 22:53:03.47 ID:epVElMLZ.net
女は元々の骨格が細い上に脂肪がつきやすいからな
ジョギングor縄跳びやれば3ヶ月後には外見変わるぜ
後、さらに筋トレすれば引き締まったスリム化な体系になる
ジョギングor縄跳びやれば3ヶ月後には外見変わるぜ
後、さらに筋トレすれば引き締まったスリム化な体系になる
27: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/10(日) 01:14:14.79 ID:IisYYGAH.net
>>1もしかして貧血？
脂肪をからだの外へ排出させるには、タンパク質と鉄分が十分にないと肝臓に脂肪がつきまくってしまうんだと
とくに女性は生理があるから、鉄分が欠乏してる人ばっかりだって
痩せるために野菜ばっかり食べると、必要なミネラル(鉄もミネラル)が排出されて、貧血になることもあるって
もしも思い当たることがあれば
鉄不足を解消してみては？
脂肪をからだの外へ排出させるには、タンパク質と鉄分が十分にないと肝臓に脂肪がつきまくってしまうんだと
とくに女性は生理があるから、鉄分が欠乏してる人ばっかりだって
痩せるために野菜ばっかり食べると、必要なミネラル(鉄もミネラル)が排出されて、貧血になることもあるって
もしも思い当たることがあれば
鉄不足を解消してみては？
28: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/10(日) 01:28:49.75 ID:G0U1YUkN.net
私なんか152で49キロの体脂肪31%です。お腹と太ももがやばい。骨が細いから腕とか細くて普通体系に見られるけどお腹やばいです。ちなみに体重が45キロの時も体脂肪は29%でした。
37: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/15(金) 19:41:01.05 ID:L75SJDWW.net
自分159cm 52kg で空腹時ウエスト78くらいある
子供の頃から腹だけ異常に出てる
ぶよぶよ二段腹というよりは赤ちゃんみたいにポーンと出てる
筋トレで痩せるもんなのか
子供の頃から腹だけ異常に出てる
ぶよぶよ二段腹というよりは赤ちゃんみたいにポーンと出てる
筋トレで痩せるもんなのか
38: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/16(土) 22:59:54.30 ID:gPktyg+g.net
>>37
皮下脂肪だから無くすためには数ヶ月間有酸素運動しなきゃだめでしょうよ
皮下脂肪だから無くすためには数ヶ月間有酸素運動しなきゃだめでしょうよ
41: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/17(日) 01:50:37.41 ID:84am0mx7.net
筋肉なさすぎなんだよ
51: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/21(木) 17:13:58.20 ID:j8zGKOCK.net
正月まで身長162ｃｍ、体重58ｋｇ、体脂肪33％のまさに
「私の体の1/3は脂肪でできている」アラフォー♀だったが
２月から一念発起して、今では体重48ｋｇ。体脂肪24％だ。
今でも、まだ体脂肪多いけど夜だと22％にはなる。
最初の頃は炭水化物制限とかがっつりやってたけど
今は、スロトレとウォーキングしながら筋トレ重視にしてる。
若いんだから、脂肪なんかすぐ落ちるよ。
「私の体の1/3は脂肪でできている」アラフォー♀だったが
２月から一念発起して、今では体重48ｋｇ。体脂肪24％だ。
今でも、まだ体脂肪多いけど夜だと22％にはなる。
最初の頃は炭水化物制限とかがっつりやってたけど
今は、スロトレとウォーキングしながら筋トレ重視にしてる。
若いんだから、脂肪なんかすぐ落ちるよ。
53: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/07/12(木) 13:40:04.67 ID:nBo7teqI.net
>>51
短期間で痩せたんですね
私は163センチ48キロだけど
体脂肪だけ年々増えて皮下脂肪がやばい
前かがみになると腹の皮がたるんで
経産婦のようないびつな皮膚感で
オムロンの握るやつで測ると27%もある
原因は運動さぼりと毎日の間食なんだけどね
短期間で痩せたんですね
私は163センチ48キロだけど
体脂肪だけ年々増えて皮下脂肪がやばい
前かがみになると腹の皮がたるんで
経産婦のようないびつな皮膚感で
オムロンの握るやつで測ると27%もある
原因は運動さぼりと毎日の間食なんだけどね
31: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2012/06/11(月) 11:38:42.69 ID:VBSCz4y6.net
男女で違うとは思うけど、皮下脂肪が多少残ってても
腹筋がある程度鍛えられると腹はかなり細くなるよ。
腹式呼吸とか、メタボ検診とかのとき腹を膨らませるでしょ？
筋肉ついてくるとあれが出来なくなる。
常時、ぎゅっと細くしたときと同じサイズ。
息吸えばぼよーんと膨らむ腹とはかなり違うよ。
腹筋がある程度鍛えられると腹はかなり細くなるよ。
腹式呼吸とか、メタボ検診とかのとき腹を膨らませるでしょ？
筋肉ついてくるとあれが出来なくなる。
常時、ぎゅっと細くしたときと同じサイズ。
息吸えばぼよーんと膨らむ腹とはかなり違うよ。