歩数やアクティビティの記録に Fitbit を使うだけでなく、食品にもお使いください。 この記事では、食事の計画の作成、編集、および管理方法を解説します。
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食事の計画とは何ですか？
食事の計画は体重目標を達成し維持するのに役立ちます。 食事を記録することで、カロリーの摂取と消費に基づいて推定目標に向かう進捗状況を記録することができます。 目標は、体重の減少、増加、または現在の体重の維持かもしれません。 Fitbit が消費カロリーをどのように記録するかについての詳細は、
「Fitbit はどのようにして消費カロリーを算出しますか？」をご覧ください。
食事の計画を開始したいのですが、どうすればよいですか？
食事の計画や食事記録を開始し、fitbit.com ダッシュボードと Fitbit アプリを使って目標の達成具合を追跡することができます。 アクティビティを手動で記録する方法は、以下の中から該当するセクションを確認してください。
- Fitbit アプリのダッシュボードから、[アカウント] アイコン () をタップまたはクリックします。
- [目標] で、[栄養と身体] を探します。
- [栄養] で、該当のオプションを探して食事の計画を開始します。
- 画面上の指示に従って食事の計画を設定します。忘れずに保存してください。 iOS 向けの Fitbit アプリでは、食事の計画とは別に毎日のカロリー目標を設定できます。
- fitbit.com ダッシュボードにログインします。
- 上部で、[記録] をクリックし、続いて [食品] をクリックします。
- 食事の計画セクションにある[開始]ボタンをクリックします。
- 開始体重、目標体重、計画の強度を指示に従って入力します。 選択した強度に従って、目標到達の推定日が表示されます。
- 強度を後で編集したい場合、[摂取カロリー対燃焼カロリー]上の歯車アイコンをクリックし、計画強度の隣にある鉛筆アイコンをクリックします。 ここから目標体重を変更することもできます。
進行状況はどうやって確認できますか？
食事の計画では以下の情報を得ることができます。
- 毎日のおおよそのカロリー摂取量。
- その日に消費および摂取したカロリーの計測値。
- 食事から摂取したカロリーとアクティビティで消費したカロリーのリアルタイムでの比較。
- 計画の推奨値を下回っている、上回っている、または推奨値の範囲内のいずれに該当するかの動的なフィードバック。
- 毎日の多量栄養素消費量の推定値（Android 向け Fitbit アプリのみ対応）。
カロリーと多量栄養素を正確に予測するためには、摂取する食品をすべて記録することが大事です。 食品を記録すると 1 日のカロリーと多量栄養素の推定値が継続的に更新され、目標範囲内にとどまるために、その日あとどれだけ食べることができるかが表示されます。 最後の食事を記録するときの一日の推定値の50カロリー以内である限り、その一日の計画の推奨値を満たしたことになります。
[摂取カロリー対燃焼カロリー]のメーターは、現時点における状況を一目で確認することができます。 記録された食品とアクティビティのレベルによって、（トラッカーが定期的に同期することを仮定して）これは連続的にアップデートされます。 アクティビティのレベルは、歩いた歩数、トラッカーに記録されたエクササイズ、そして手動で記録されたアクティビティによって決められます。 その日のウォーキングとエクササイズに応じてカロリー許容量が調整され、目標範囲内にとどまるにはあとどれだけ食べることができるかが表示されます。
他のフィットネスプログラムと同様、新しい計画を開始する前に医師に相談することをお勧めします。
食事をログしたいのですが、どうすればよいですか？
fitbit.com ダッシュボードで食品を記録するには：
- マウスのカーソルを食品の計画またはカロリーのイン対アウトタイルのどちらかの上に置き、右下隅にある矢印アイコンをクリックします。 [食品を記録] が開きます。
- このページから、食品の説明と数量、および食事を摂った時間を入力することで食事の内容を記録できます。
Fitbit アプリで 食品を記録するには、「+」をタップするか、
[食品を記録] をクリックします。
お使いの iOS モバイル機器が 3D Touch に対応する場合は、ホーム画面の 3D Touch のクイックアクションメニューを開くことで、すぐに食品を記録することができます。
食品を記録するのにバーコードでスキャンできますか？
Fitbit アプリはバーコードのスキャンをサポートします。 食品を記録した画面へ行って、バーコード用アイコンをタップし、食品アイテムのバーコードがカメラの前にあることを確認します。 食品が当社の食品データベースに属していると認識されると「入りました」と表示され、層でない場合には食品データベースにその食品を加えるように促されます。 食品が認識されない場合、手動で食品記録へ加える必要があります。
どうすれば多量栄養素の内訳を見られますか？
Fitbit アプリに食品を記録すると、カロリー摂取量に加えて、毎日の多量栄養素の内訳（炭水化物、脂肪、およびタンパク質の総摂取量）の推定値が表示されます。 多量栄養素を記録することで、全体的な栄養状態をよりよく把握できます。
食品を記録した後、多量栄養素の内訳が表示されます。 多量栄養素を確認するには、次の手順に従ってください。
- Fitbit アプリのダッシュボードから、食品タイルをタップします（食事の計画を作成した場合は摂取カロリー vs 消費カロリーが表示されます）。
- [今日] で多量栄養素の内訳を探して、摂取カロリー vs 消費カロリーを比較できます。
- 上のグラフをスワイプして、過去 1 週間の多量栄養素の内訳を確認してください。
- 右上の拡大アイコンをタップして多量栄養素に関する情報を開き、特定の日をタップして詳細を表示します。 アイコンをもう一度タップすると閉じます。
多量栄養素を記録することの利点の詳細については、
Fitbit ブログ（英語のみ）を参照してください。
食品の材料を個々に加えなければなりませんか？
fitbit.com ダッシュボードで具体的に食事を作成することができます。 これは、料理をしていて材料すべてを一度だけ加えたい場合に便利です。後で、同じ食事を準備するときにそれを食事の計画にクリック1つで加えることができます。
- 食品記録のページで、右側で[お気に入り]を見つけて、[食事]タブをクリックします。
- 青い「食事を作成」のリンクをクリックして、食事に名前をつけます。
- [保存]をクリックして、[食品を追加]のセクションにおいて、この食事の個々の食品の追加を始めることができます。 各食品の品目の後に、赤い 食事に追加]ボタンをクリックします。
- 作成し終わったら、赤い [完了]ボタンをクリックします。
その食事をあとで再び加えたいときには、 Fitbit アプリ上で[カスタム食品]の下に見つかります。
どんなタイプの食品データベースを使用できますか？
アメリカ合衆国、オーストラリア、カナダ、中国、フランス、ドイツ、インド、アイルランド、イタリア、韓国、メキシコ、フィリピン、 シンガポール、スペインおよび英国の包括的な食品データベースがあります。 データベースには、当社のパートナーのデータベースからのシンプルな一般品目、国内および地域ブランドからのパッケージ品目、およびレストラン・チェーンのメニュー品目が含まれています。 当社は新しい食品で定期的にデータベースを更新しています。
台湾向けの当社の国際食品データベースにはシンプルな共通品目があり、現地の言語に翻訳されています。
食品データベースの言語を変更したいのですが、どうすればよいですか？
食品データベースに使いたい国を選ぶことができます。 選択した国によって、食品を入力する際に表示されるリストが変わります。 fitbit.com で、データベースを変更するには：
- Fitbit.com ダッシュボードにログインし、右上にある歯車アイコンをクリックします。
- [設定]をクリックし、[プレファレンス]まで下にスクロールします。
- お好きな食品データベースを選んでください。
- 忘れず保存をクリックしてください。
Fitbit アプリ上の食品データベースを変更するには、その設定を通常、[アカウント] > [高度な設定]の下で見つけることができます。
カロリー不足とは何ですか？
カロリー不足とは、一日のうちに消費したカロリーが摂取したカロリーより多い状態のことです。 体重減少目標を達成するためには、カロリーの赤字を目指すべきです。 減量目標を設定した場合、食事の計画のレベルを選択すると、カロリー収支目標が調整されます。