ごきげんよう、はぴです。

時間に余裕のある人と比べると、忙しい人は集中してダイエットのみに取り組むことは難しいですよね。

とはいえ、「忙しい」とひとくちにいっても、社会人なのか、子育て中のママさんなのか、就活や受験で忙しい学生さんなのかによっても、その忙しいの種類と度合いがかなり違います。

なので、それぞれのケースを分けた上で、「忙しい人のためのダイエット方法」をまとめてみましたよ！

ネットや書籍からの情報の抜粋に、私の主観を加えたものなので、参考程度にどぞ～。

属性別のダイエット方法

仕事が忙しい男性社会人向けのダイエット

<食べ過ぎで太っている場合>

・糖質制限ダイエット
・間食をヘルシーなものにする
・夕食を軽くする

忙しいと食事が決まった時間にとれないので、結果、食べられる時にドカ食いして太っているケースが多いようです。

食事で意識的に炭水化物の量が少ないものを選ぶようにすると、特につらい努力をしているという意識もなく、気がついたら痩せていたというケースが多いようですよ。

<運動不足で太っている場合>

・出来るだけ階段を使う
・一駅歩く

忙しいとジムに通って筋トレしたり、家の周りをジョギングするような時間もないですよね。わざわざ時間をとって運動することが出来ないのであれば、日常生活で出来るだけ身体を動かす様にするしかないですね。

仕事が忙しいOLさん向けのダイエット

<食べ過ぎで太っている場合>

・体重記録
・カロリー記録

食べていないようで意外と食べてしまっていることも。毎日体重計にのって、アプリでマメに摂取カロリーをチェックすると、食べ過ぎが防止できますよね。

<運動不足で太っている場合>

・出来るだけ階段を使う
・一駅歩く

男性のサラリーマンと同様に、忙しいとわざわざ時間をとってエクササイズをすることは難しいですよね。なので日常生活の中で、少しでも運動をする工夫を組み込んでいくと良いかもしれません。

産後で忙しいママさん向けのダイエット

産後の女性の場合は、食べ過ぎや運動不足というよりも、出産により骨盤が開いて歪んだままになっていることが、体型が戻らない原因だと言われています。

なので、骨盤の歪みを整えるための骨盤ベルトをしたり、家でヨガをやるなどの方法が人気のようですよ。

酵素ダイエット等のドリンクダイエットも人気が高いようですが極端にカロリー制限を伴うものは母乳でお子さんを育てている場合はどうなんでしょうね～。

産後は赤ちゃんのお世話で自分の時間などはほとんど無くなると言われています。なので、特に時間をとらなくても出来るようなものが向いていそうですね。実際に、補正下着やダイエットスパッツなど、「着ているだけ＆履いているだけ」のものが人気です。

子育て中で忙しいママさん向けのダイエット

<食べ過ぎで太っている場合>

・無理に食べない

子供の残したものを食べているうちに、カロリーオーバーしてしまう方が多いのだとか。確かに食べ残しはもったいないけれど、お腹が空いているわけでもないのに食べるのは健康にも良くないですよね。

<運動不足で太っている場合>

・ヨガ
・ストレッチ

育児中は何かと忙しく、まとまった時間はとりにくいですが、1日数分でも毎日やるとかなりの積み重ねになります。疲れすぎてほんのちょっとの運動も無理な場合は、家事の時に意識的に筋肉を動かすようにするとイイらしいですよ。

忙しい高校生向けのダイエット

<食べ過ぎで太っている場合>

・おやつを控える
・摂取カロリーをアプリでチェック

食べてないと思っていても記録をつけると結構食べているものですよね。客観的にデータで見ると、間食は多少控える気になるかも。

<運動不足で太っている場合>

・休み時間に運動する（スクワット等、その場で出来るもの）

部活動や受験勉強で忙しいとダイエットに集中するのは難しいですよね。

朝・昼・晩の3回の食事の合間におやつが入って、しかも夜食もはいるから、人によっては1日6回くらい食べてるんじゃないのかな。食事をしっかりしておやつはやめればすぐに痩せそうなものですけどね。そうは行かないのが食べ盛りの高校生。女子ともなれば、新作のお菓子は気になるだろうし、間食のスイーツをやめるのは至難の技でしょう、きっと。

「お前らの年代で向いているダイエットなどない！」っていうのが本音です(笑)

成長期だし、無理なダイエットで余分なストレスを溜めるのはメンタルヘルス上も良くないですからね～。経験上、無理に節食しても、すぐに反動がきて余計に食べちゃいますから。

「大学受験期は受験勉強のことだけ考えてたらいいのではないでしょうかね～。受験が終わってからダイエットを真剣にやって、大学ビューしても全然遅くないですよ♪」っていうのが元デブの意見です。

忙しい大学生向けのダイエット

<食べ過ぎで太っている場合>

・置き換えダイエット
・体重記録
・カロリー記録

ある程度食欲も落ち着いていくる年齢だから、カロリーコントロール系のダイエットは割と向いていますね。

<運動不足で太っている場合>

・出来るだけ階段を使う
・一駅手前で降りて歩く
・移動は徒歩

学業・恋愛・アルバイト・サークル活動・インターン＆就職活動などなど、大学時代は結構忙しいですよね。代謝が活発な年代なので、運動をすればすぐに痩せる場合は多いです。が、運動の時間をとれないほど忙しいのであれば、日常生活で意識的に歩くようにすると良いですよね。

シチュエーション別のダイエット方法

一人暮らしで忙しい人向けのダイエット

<食べ過ぎで太っている場合>

・置き換えダイエット
・糖質制限ダイエット
・夜は軽く

一人暮らしで忙しいと「家には寝に帰るだけ」という状態で、全て外食で済ませる人も多いようです。外食の場合は「炭水化物を出来るだけ控えたメニュー」にしたり、夜遅い時間に食べる時は「低カロリーで消化の良いものを軽く」というように工夫すると良いですね。

１人暮らしだと食事については誰にも何も言われないので、普段は偏食、たまの休日には、「お菓子食べ放題、好きなもの食べ放題」というケースも多いと聞きます。

暴飲暴食に気をつけるだけでもだいぶ違うのではないでしょうかね～。

<運動不足で太っている場合>

・カーヴィーダンス

家に１人ならどんな運動をしても恥ずかしくないですよね。カーヴィーダンスDVDなら簡単だし時間もそれほどかからないので割とおすすめですよ。カーヴィーは肩甲骨周辺の筋肉を動かし、褐色脂肪細胞の燃焼を図るものなので、男性にも割とイイかもしれません。肩こりにも効くし、身体も引き締まるので一石二鳥。

特にひとり暮らしの人にオススメの理由は、樫木先生の、幼稚園児相手のような喋り方が、他の人に聞かれるとちょっと恥ずかしいからです。それ以外はかなりイイんですけどね～(笑)

忙しくてストレスが溜まっている人向けのダイエット

・脳のストレスを減らすダイエット
・腸内環境を整えるダイエット
・身体の代謝をあげるダイエット

忙しくてストレスで食べすぎてしまう人は、食事を減らそうとすると余計ストレスを感じてしまいがちです。なので、まずは、ストレス自体を減らすことが１番の解決法だったりします。

仕事を減らすことが出来ないなら、自分の趣味を作ったり、日々の中でのささやかな楽しみを見つけるなどして、仕事以外のことに意識を向けるようにすると良いですね。

それが出来たら徐々に、食事量を1割～2割減らしたり、やけ食いやドカ食いをやめる様にすれば、かなり効果があがるのではないでしょうか。

また、ヨーグルトや食物繊維で腸内環境を整えて便秘を解消したり、生姜などの食材を多めに摂って代謝を上げるようにすると、自然と身体のコンディションが整ってきますよ。

補足・まとめ

ダイエットは、忙しい人でも、時間に余裕のある人でも、「食事制限」＋「適度な運動」というのが基本になります。(★産後のダイエットは特殊なので除きます)

なので、特別なことをする必要は特にないのではないとは思います。

ただ、忙しい人で太ってしまっている人は、「忙しさのストレスを食べることで解消するタイプ」の場合が多いので、忙しければ忙しいほど太っていくことになります。

また、ストレスのはけ口が食に向かわないタイプでも、忙しいと、時間をとって運動をするダイエットはなかなか難しいですよね。

なので、日常生活の中にうまく運動を組み込んで、毎日少しずつでも意識的にカロリー消費をすることが大切ではないでしょうか。