気軽にチャレンジ！痩せたい部分別ダイエット体操

毎日の習慣に取り入れたい楽しくできて効果的なダイエット体操を紹介します。部分別に効果のある体操を動画付きで紹介していきますので、気になった体操はすぐにでも始めることができます。ぜひ楽しみながらご覧ください。

顔痩せ体操は短時間でできて比較的すぐに効果が出るのが特徴です。しかしながら、小顔効果、二重あご解消、ほうれい線解消など効果は抜群です。今すぐにでも試したくなる顔痩せ体操を3つ選びましたのでぜひやってみてください。

上を向いた状態で「あ、い、う、え、お」の形に口を大きく動かす顔の体操です。声は出さなくてもいいのでいつでも好きな時にやることができます。朝昼晩の3回、1分ずつ行ってください。約2週間ほどで小顔効果、二重あご解消効果などが実感できるはず。誰でも分かる「あいうえお」に当てはめられているのでやり方を忘れるということがなくおすすめ。

口を閉じた状態で舌を歯に沿ってゆっくり回すエクササイズです。ほうれい線が気になっている人におすすめ。時計回りに10回、反時計回りに10回の計20回を1日3回行ってください。初めてやると数回でもかなり疲れるはずですが、それだけ筋力が弱っているという証拠なので頑張って続けてください。ほうれい線解消以外にも、小顔効果やゆがみ解消効果もあります。

ハリウッドセレブの間で密かに行われてきたアンチエイジング法で日本では変顔ヨガとも言われて話題になりました。お金のかからない美容整形と呼ばれるほど、むくみ解消や小顔効果があるとされます。毎朝5分くらい行うと効果的です。変顔ヨガと言われるくらいなので人前ではできない顔の体操ですがその分効果的ですので、寝起きにやるといいでしょう。

体の中でも一番気になる部分はお腹回りだと思います。ダイエットをして体重が徐々に減ってきたはいいけれども、お腹回りはすっきりしなくて悩んでいるという人は多いはず。今回はお腹回りに効いて、なおかつ美しいくびれを作ることができるトレーニングをご紹介します。

ニーリングはひざまづく、膝をつくという意味で、オブリークスは腹斜筋という意味です。つまりニーリング・オブリークスとはひざをついて腹斜筋を鍛えるトレーニングです。腹斜筋はお腹の横の筋肉で、ここを鍛えることによりくびれのあるお腹にすることができます。

上体起こしのような腹筋トレーニングに比べて負荷が少なく行えるので初めてでも苦しくなく行うことができるでしょう。

マシンを使った太もも前側を鍛えるトレーニングです。太ももは体の中では大きい筋肉の1つなのでここを鍛えることにより基礎代謝量が上がり、結果的に痩せやすい体になります。レッグエクステンションはスクワットに比べて少ない負荷で、太ももを重点的に鍛えることができるので初めての人でも効率よくトレーニングできます。

仰向けに寝転びながら足を上にあげる下腹に効くトレーニングです。このトレーニングのいいところは寝転びながらできるので、テレビを見ながらでもできる点です。1日10回ほどを目安にしてほしいですが、見た目以上にきついので初めは10回もできないかもしれません。休み休みでもいいので頑張りましょう。下腹に力を入れて行うとより効果的です。

くびれ効果のあるひねりを加えた腹筋です。体をひねることにより腹斜筋が鍛えられ、くびれのある美しいお腹にすることができます。肘と膝をくっつけるようにして行いますが肩や足だけを動かしても効果はないので、しっかりとお腹をひねることを意識して行いましょう。腹筋が弱い人はできないかもしれませんが、その場合は上体起こしなどで正面の腹直筋を鍛えてから行うことをおすすめします。

体の構造的に女性は下半身に脂肪が付きやすいと言われています。しかしながら、美しく引き締まった脚や太ももは憧れますよね。効果的でそれほど負荷も大きくない今日からでも下半身に効くトレーニングを集めました。

股関節をストレッチして柔らかくすることでむくみを取ることができるダイエット法です。股関節にはリンパが集中しているので、ストレッチすることで老廃物を排出してむくみにくくなります。ダイエット効果以外にも、疲れにくくなったり怪我をしにくくなったりするのでおすすめです。

スクワットは全身運動なので脚やお尻を引き締める効果があるのはもちろん全身のダイエットとしても効果的です。人間の筋肉の70パーセントは下半身にあるので、スクワットをすることにより下半身の筋肉が増えると基礎代謝があがり太りにくい体になります。動画の様に腕を動かしながらやると効果倍増。

まっすぐに立った状態から片足を前に踏み出しまた戻すという動きを繰り返す足腰に効くトレーニングです。前述したように足腰を鍛えることはダイエットにつながります。このフロント・ランジならば両手にダンベルやペットボトルなどの重りを持って負荷を調節することができるので普通のスクワットでは物足りない人におすすめ。

膝を立てて仰向けになり片足を浮かして股関節から円を描くように回すトレーニングです。股関節を動かすことによりリンパの流れを良くして老廃物を排出する効果があります。片足ずつでも両足ずつ行っても構いません。

全身をまんべんなく動かして引き締めたいという人向けにいくつか動画を紹介します。お馴染みの体操から、おしゃれな今風のダンスまであるので自分に合う動画を見つけて楽しくシェイプアップに取り組みましょう。

四つん這いになり、右手と左足、左手と右足のように対角線上の手足を交互に伸ばすトレーニングです。背中側の体幹が鍛えられます。背中の筋肉を鍛えると姿勢が良くなり、また代謝も良くなるので太りにくくなります。始めはバランスを取るのが難しいかもしれませんが続けていきましょう。

健康効果があることでお馴染みのラジオ体操ですが、全身運動なのでもちろんダイエットにも効果的です。子どもからお年寄りまでできるように考えられた体操なので無理なくできると思います。3分の体操ですがきびきび行うことで汗をかくほどの運動効果があります。

ダンサーYU-SUKEは初心者でも楽しく踊れてダイエット効果もある動画を数多く紹介しています。ダイエット目的のエクササイズやダンスはちょっとダサくて抵抗があるという人でもYU-SUKEのダンスならばかっこいいので楽しく取り組めるはず。

軽めのダンベルを持ちながら全身運動をすることで効果的に引き締めようというトレーニングです。ダンベルがない人やもっと軽い負荷で行いたい人は動画の様にペットボトルで代用しても構いません。全身に効くのはもちろん、二の腕の引き締めに特に効果があります。

自分の痩せたい部分に効果的なダイエット体操は見つかったでしょうか。どの体操を行うにしても、1日2日では効果がありません。継続は力なりです。理想の体を手に入れるために頑張っていきましょう。