ライザップに通わずにライザップ並みのダイエットができるのか？そのポイントと方法とは？

ポイントは、食事制限と筋力トレーニング。特に食事制限がダイエット成功の大部分を占めるとする説も有力です。短期間で効果を出すために自分に必要な運動と食事内容をまず分析し、計画を立てます。ダイエット中は、メンタルサポートも重要な要素です。ライザップからさまざまなダイエットサポート商品が出ていますので、それらをうまく活用しながら、通わなくてもライザップ流ダイエットを成功させるためのアイデアを考えてみました。

まずは、ライザップの無料カウンセリングで行ってくれることをご自身で考察します。過去に行った、または現在行っているスポーツ、飲酒の頻度や量、食生活について、そして目標とする体重などを書き出します。そうすることで食事内容の問題点やどんなトレーニングが必要かが明らかになります。そのとき大切なことは、理想とする最終目標と短期の現実的な目標を具体的に挙げる事です。その結果をもとにトレーニング内容の詳細な計画を立てます。お近くのスポーツジムやオンラインのダイエットカウンセリングを利用するのも簡単な方法です。

ライザップ流食事制限は、主に糖質制限とカロリー調整で、加えてサプリメントでのサポートも行っています。まずは「自宅でできるライザップ 食事編」を参考にして食事制限を始めてみましょう。

この本では、管理栄養士による42種類のレシピや初心者でも簡単にマネできる2週間分の献立も紹介されています。コンビニでのダイエット食品の選び方や外食や宴会の際の注文方法、食べ方、飲み方など有益な知識も得られます。基礎知識を得た後の毎日の献立に悩んだら「ライザップごはん 決定版 おうちで簡単！」をマネしてみましょう。

【ライザップによるメソッド公式解説本】
書籍名：自宅でできるライザップ 食事編
価格：1,296円
単行本（ソフトカバー）：127ページ
出版社：扶桑社

【ライザップ秘伝レシピ76品を収録】
書籍名：ライザップごはん 決定版 おうちで簡単!
単価：1,296円
単行本（ソフトカバー）：120ページ
出版社：講談社

食事制限を自分でするのは難しそうと感じる方は、ライザップからお惣菜のセットを購入してみるのもひとつの方法です。1週間アソートセット（7種）もあり、1週間分だけ試してみて、素材や量の感覚をつかんだらその後は自分で作るのも簡単にできますね。

また、ピザハットがライザップと提携して糖質カットしたピザを発売していますので利用してみてもいいでしょう。その他、糖質カットしたパン、パスタやサプリなども豊富に販売しています。

ライザップのトップトレーナーと管理栄養士の指導方法を知ることができる本も自分でダイエットに挑戦する場合の強い味方。DVDも付いていて、初心者でも理解しやすく続けやすいでしょう。トレーニング日誌には、食事内容をメモする欄もあります。

【ライザップによるメソッド公式解説本】
書籍名：自宅でできるライザップ 食事編
価格：1,404円
単行本（ソフトカバー）：107ページ
出版社：扶桑社

トレーニングジムに通うのは毎月の利用料が問題という人には、ダンベルなどを購入して自宅でトレーニングを続ける方法もありますし、1時間100円程度で利用できる自治体などの格安トレーニングジムもあります。

また、気候のいい時期や天気のいい日にランニングをすれば、トレーニング料は無料です。ただし、個人的にサポートしてくれるパーソナルトレーナがいないので、インターネットなどで自分の悩みと似た人のトレーニング内容を研究して、自分でプログラムする事が必要になってくるのと、自分を甘やかさない決意と意志が不可欠です。

【公共施設で気軽にトレーニング（新宿区の例）】
施設名：新宿スポーツセンター
住所：〒169-0072　東京都新宿区大久保3-5-1
電話番号：03-3232-0171
利用時間：9:00〜22:00
トレーニング室利用料金：400円（15歳以上）1回の利用時間は、3時間以内

自力でライザップ風のダイエットを行う場合の最も高いハードルは、心の壁を乗り越えることです。ライザップのサポートを受ければ常にアドバイスがもらえ、時には叱咤激励を受けることもできますが、一人でダイエットを継続するために、飲み会やジャンクな食生活の誘惑に勝つことは多くの人にとっては至難の業です。

そこで、ダイエットを共に行う仲間の存在が大きくなってきます。SNSでつながって、ダイエットの成果を報告したり、継続のためのアイデアを交換したりするのも良い方法です。

KPIというとビジネス用語なのですが、ダイエットにもこれを当てはめることができます。まずは「摂取カロリー量」と「体重」を指標にしてみましょう。そして、「体重変動量＝摂取カロリー量－消費カロリー量」という方程式を出してみます。ここであると便利なのが、基礎代謝量がはかれる体重計です。消費カロリー数は「基礎代謝量＋運動消費」と計算してみましょう。

ダイエットにつきもののカロリー。これもきちんと意味などを把握しておいた方が良いでしょう。体重計などで知られるメーカー、「タニタ」のウェブサイトには、カロリーに関する情報が豊富に記載されています。ここでは脂肪を消費するためのカロリーなども載っているので、漠然としたカロリーのイメージしかない場合は、こちらでカロリーに関する情報をきちんと把握しておくと良いでしょう。

ここで1度ブレイクダウン。世界の成人肥満ランキングがあるのはご存知ですか？これによると日本は上位に食い込んでいるのかと思いきや、166位という順位。パーセンテージでは4.5％。つまり100人に4人が肥満という数値で、多いととらえるか少ないととらえるかは人それぞれですが、1位のナウルはなんと71.1％という数字です。こうしてみると日本のパーセンテージはいかに低いかがみてとれます。

アルコールは太ると思われがちですが、お酒は飲みたいという人もいるでしょう。そういう場合はビールではなく、ハイボールに変えてみましょう。ハイボールは蒸留酒。蒸留酒は醸造酒より太りにくいということで、お酒は外せないという人は普段のお酒をハイボールに変えてみるのもいいかもしれません。普段のお酒をハイボールに変えてみるだけでも痩せたという人は多く存在します。

ゼロからの肉体改造というと、教材がかなり少ないもので、これもダイエットをしようという人に壁となっています。そこで教材としてオススメなのが、「オードリー春日 ボディビルダーへの道」です。このDVDは初心者のトレーニングにもピッタリの内容で、オードリー春日が素人ながらも1年で鍛えた肉体を見ると、自身のモチベーションも上がるという声もあります。

筋トレはやはり外せないもの。しかし、むやみやたらにやればいいというわけではありません。多くの人が思っている筋トレと、「本当」の筋トレは実際大きな違いがあることがあります。筋トレの方法をまずきちんと正しく理解しておき、必要ならばプロテインの摂取も行いましょう。時間が長くとも三日坊主になってしまいますが、20分ほどの筋トレで効果が出るメニューもあります。

ライザップでは、ダイエットに成功した人のメンタルの変化の研究を行っているそうです。痩せて理想のボディに近づくことで、外見のみならず自分自身に自信を持つことができ、幸福感を感じる人の割合が多くなったとの結果が出ています。

強い意志があれば、通わずともダイエットを成功させるのは難しくないですよね。でもそんな人はなかなかいません。だからこそ、その幸福感がどんなものかをイメージできれば、ライザップに通わずとも自分で地道な努力を続けられるのではないでしょうか。


text：Waterloo1410