こんにちは！ゆいです。

早速ですが、あなたにはこんな悩みはありませんか？

いろんなダイエットに挑戦してきたけど続かないんだよなあ…
できるだけ短期間で痩せる方法ってないのかなあ…
毎日鏡で体を見ると憂鬱な気分になっちゃう…
最近、夫(彼氏)の見る目が気になっちゃって…
ママになった今でも若い時と同じようにおしゃれがしたい！

もし、１つでも当てはまることがあるのなら、短期間で痩せられる断食ダイエットがおすすめです。

「断食ダイエットを家でやるのは危なくないの？」なんて声が聞こえてきそうですね！しかし、断食用の飲み物を使えば、安全に自宅で断食ダイエットに挑戦できますよ。

一週間断食の効果

一週間断食で実感できるのは、ダイエットと美肌への効果です。

断食ダイエットをすると、脂肪は体を維持するために燃やされ、デトックスの効果で明るくきめ細やかな肌を実感できます。

結果は何キロ痩せる？

一週間断食をすると5〜7キロ痩せられます。多少個人差はありますが、大きく外れることはないはず。もちろん、十分にスリムな人ならここには当てはまりません。反対に断食では、体脂肪率が高い人ほど痩せるペースは速くなります。

さらに痩せるペースは細かく分類すると、以下のような体重の減り方が目安になります。

1〜5日　⇒　体重の1.5〜2%(50キロの人：0.75〜1キロ/日)
6〜10日　⇒　体重の0.7〜0.8%(50キロの人：0.35〜0.4キロ/日)

(出展：国立栄養研究所　高比良英雄博士の研究より)

パーセンテージでは少し分かりにくいので、一週間断食すると、どれだけ痩せられるかを日数で分類してみます。

私の場合は一週間で6キロ痩せられました。

見た目は変わる？

一週間断食が無事にできれば、少なくとも5キロは痩せられているはずです。

人の見た目が変わるのが2キロ以上だと言われていますから、5キロも変わればかなり変わります。

特に顔や手足の脂肪は最初に落ちるため、印象は大きく変わるはずです。

体から5リットルの水が減るイメージをするとわかりやすいです。

肌荒れの改善にも

断食中は消化の負担がなく内臓が休まり、肝臓や腎臓は体のいらないものや有毒なものを分解するため、体の内側から肌荒れの改善が実感できます。

いい化粧水や乳液を使っても、肌荒れの解消を実感できなかったのなら、断食ダイエットで変わる可能性があります！

安全な一週間断食の方法・やり方

安全に一週間断食をするためには以下の2つのポイントが大切です。

体調に大きな不安を抱えている場合はやらないこと
断食中は食事を飲み物で置き換えること

それでは早速2つの詳しい内容を確認してみましょう。

危険を防ぐチェックリスト

ダイエットに効果が高くても、安全にできなければ意味がありません。ダイエットはキレイになるためでもありますが、健康のためでもあります。

せっかくの断食ダイエットで体を悪くはしたくないですよね。ですから、断食ダイエットに挑戦する前に、このリストに当てはまらないかを確認しましょう。

風邪をひいている
重い糖尿病でインスリンの投与をしている
心疾患があり薬を服用している
その他重篤な疾患がある
すでに痩せる必要がないほど痩せている※目安：体脂肪率10〜15%

一週間断食の飲み物

一週間断食のやり方は、食事の代わりに飲み物で置き換えるだけなのでとてもシンプルです。

飲み物はなんでもいいわけではなく、断食ダイエットに合ったものを選ぶことが大切です。

断食ダイエットには以下の飲み物がおすすめですが、その理由は必要最低限の糖分、ビタミン、ミネラル、そして酵素が含まれているからです。

食事の置き替えと水分補給

断食ダイエット中に、食事を飲み物で置き換えるタイミングと水分補給について説明します。

まずは食事を飲み物で置き換えるタイミングから確認してみましょう。

時間	置き換えの方法
8:00【朝食】	飲み物を200〜300ml
10:00	飲み物を200ml
12:00【昼食】	飲み物を200〜300ml
15:00	飲み物を200ml
19:00【夕食】	飲み物を200〜300ml

このように、いつもの朝食、昼食、夕食のタイミング以外に、10時と15時に1回ずつの合計5回を目安に置き換えましょう。

5回はあくまで目安なので、お腹が減ってつらい時には回数を増やしましょう！

断食ダイエット中の水分補給

断食ダイエット中はこまめに水分補給をしましょう。断食中は代謝が上がって汗や尿の量が増えるため、水分が不足しやすくなります。

そのため、水やお茶を1時間毎に200ml前後を目安に飲みましょう。

夏場には特に水分補給を忘れないようにしてくださいね。

一週間断食中の過ごし方

一週間断食中の過ごし方が分からない方も多いのではないでしょうか？

ここではそんな一週間断食中の過ごし方をご紹介します。

基本はいつも通りの生活でOKですが、よくいただく質問を中心にお答えします。

運動

運動はランニングやウォーキング、ゴルフ、かんたんな筋肉のトレーニングくらいであればOKです。

あまりにも全身をハードに使うような、激しい運動は避けてください。

体が慣れていないと低血糖で体調が悪くなることもあります。

読書

断食中は脳の働きが高く、集中力が上がりやすいので読書がおすすめです。

わたしも一週間断食の間に、かならず本を2冊ほど読んでいます。

いつもの読書よりも早く読み進みますし、内容も頭に残りやすくておすすめです。

眠気

断食中は体の変化が大きく、1〜2日目にかけて特に強い眠気を感じることがあります。

強い眠気を感じた時は、無理をせず眠りましょう。

反対に体が活性化して眠れなくなることもあります。

こんな変化におどろくこともありますが、心配しないでくださいね！

一週間断食後の回復食

断食が終わると最後に必要なのが回復食です。

断食後の体はとてもデリケートなため、急に普通食にもどしてしまうと体調を崩します。

体調不良を起こさないためには、回復食で少しずつ元の食事に戻さなければなりません。

さっそくですが、回復食のやり方を見てみましょう。

1日目　…　朝：重湯　　夕：重湯
2日目　…　朝：おかゆ　夕：おかゆ
3日目　…　朝：軽い玄米食(白米で代用も可)

※3日目のおかずはお新香など軽い物にしてください。

回復食の期間中に特に口にしてはいけない物もご紹介しておきます。

肉類(牛肉・豚肉・鶏肉など)
乳製品
ナッツ類※油が多い
揚げ物全般(唐揚げ・天ぷら・フライなど)
アルコール
コーヒー

重湯、お粥の作り方や回復食の詳しいないようはこちらの記事も合わせてどうぞ。

【重要】断食ダイエットで挫折しそうだと感じている人へ

ここまでで、一週間断食でダイエットできることや、詳細な方法までお分かりいただけたかなと思います。

ですが、あなたもこんな不安を感じているのではないでしょうか。

「断食でお腹が減るのに耐えられるかな…。」

きっとあなただけではなく、たくさんの人も同じ不安を持っているはずです。

そして、あなたは水やお茶だけで断食しようとしてはいませんか？

きっとそれでは挫折して失敗してしまうはずです。

今までダイエットがうまくいかなかったのも、ガマンすることに耐えられなかったからなのではないでしょうか？

ダイエットが上手な人ほど、自分の忍耐だけに頼らずダイエットドリンクなどを利用しています。

わたしも過去に水やお茶だけで挑戦してみたことがありましたが、結果はさんざんでした。

ですが、断食でダイエットしている人に教えてもらった方法をそのまま試したところ、ずっと楽にできるようになりました。

このサイトで実施したアンケートでも、64.1%の人は必ず水やお茶だけでなくダイエットドリンクを利用しています。

つぎの記事では、挫折しないための目標の立て方とダイエットドリンクの活用の方法を説明しています。

絶対に役に立つ方法なので、読まれてみてくださいね♪

一週間断食で痩せる方法とやり方