シミを消すには、
まず身体の中からキレイになりましょう！
シミが消えるかどうか？の決め手は
肌細胞のターンオーバーが正常にできるかどうか？です。
ターンオーバー（細胞の動き）は「普段の健康状態」に左右されます。
なので、
シミのお悩みを根本的に解決しようと思ったら、
普段摂っている栄養を見直して、
まずは「健康体」であるのが大前提なのです！
栄養を摂ると言えば「普段の食べ物」ですよね。
そこで今回は、
シミを消すのに効果的な栄養を持つ食べ物をご紹介していきます！
ビタミンAを含む食べ物
別名「美とアンチエイジングのビタミン」と呼ばれているビタミンA。
皮膚の生まれ変わりに必須なビタミンです。
ターンオーバー正常化には欠かせませんね！
ビタミンAを多く含む食べ物はこちらです↓
緑黄色野菜・卵・肉類・魚・焼きのり・うなぎ・レバーなど
★食べるときのポイント
- 肉、魚、大豆製品などたんぱく質を含む食べ物と一緒に食べると、
吸収率がアップします。 - 過剰摂取はかえって身体に悪いので、「ばっかり食べ」はやめましょう！
※妊娠中の方はビタミンAの摂取に注意が必要です！
詳しくはこちらの記事を読んでみてください。
ビタミンB2を含む食べ物
ビタミンB2が不足すると皮膚のターンオーバーが滞り、
シミはおろかニキビなどの他の肌トラブルにもつながります。
身体にストックができない栄養なので、
日々の食事で補う必要のある栄養素です。
ビタミンB2を多く含む食べ物はこちら↓
緑黄色野菜・卵・魚介類・豆類・納豆・キノコ類・乳製品など
★食べるときのポイント
- パンなどの小麦製品に含まれるベーキングパウダーは、ビタミンB2を壊します。
なるべくパン食からごはん食にするのがおすすめです。 - 光に弱いビタミンなので、保存は冷暗所で！
ビタミンB6を含む食べ物
新たな皮膚細胞を作るのを促すビタミンで、
美肌を保つために重要な栄養素です。
ビタミンB6を多く含む食べ物はこちらです↓
肉・魚・野菜・卵・ゴマ・玄米・全粒小麦・大豆・バナナ・にんにくなど
★食べるときのポイント
- 海藻類やナッツ類、小エビなどマグネシウムを多く含む食べ物と一緒に摂ると、
効率よく吸収されます。 - 光に弱いビタミンなので、保存は冷暗所で。
- 水に溶ける性質を持つビタミンです。汁物でいただくのがおすすめ！
パントテン酸を含む食べ物
肌をつやつやな状態に保つ栄養素です。
現代で不足することはあまりないですが、
ストレスの多い生活をしている人や、アルコールをたくさん飲む人、
カフェインをたくさん摂る人、抗生物質を飲んでいる人は不足しがちになります。
パントテン酸を多く含む食べ物はこちら↓
卵・乳製品・肉・大豆・きのこなど
ナイアシンを含む食べ物
美肌を保ち、さらに血行促進も促す栄養素です。
デトックス効果も期待できます。
ナイアシンを多く含む食べ物はこちら↓
魚・レバー・卵・プルーン・大豆製品・乳製品など
★食べるときのポイント
- 大量摂取はすると副作用があります。やはり「ばっかり食べ」は禁物です。
ビタミンCを含む食べ物
メラニンの生成を抑える働きをもつビタミンです。
その効果のおかげで、
「美白と言えばビタミンC」というイメージを持つ人も多いのでは？
ビタミンCを多く含む食べ物はこちら↓
緑黄色野菜・ベリー類・柑橘類・カリフラワー・ピーマンなど
★食べるときのポイント
ビタミンEを含む食べ物
肌細胞の酸化（＝老化）を防ぎ、
アンチエイジングに一役買ってくれるビタミンです。
ビタミンEを多く含む食べ物はこちらです↓
緑黄色野菜・ナッツ類・豆類・魚介類・穀物類など
★食べるときのポイント
- 卵、肉類などのビタミンAを含む食べ物と組み合わせると、より効果的です。
- 柑橘類、ベリー類などビタミンCを食べ物との組み合わせも相乗効果が期待できます。
ヨウ素を含む食べ物
肌の健康状態を保つ働きのある栄養素です。
体脂肪を燃焼する効果もあるので、
シミ対策と同時にダイエット効果も期待できます。
ヨウ素を多く含む食べ物はこちらです↓
海藻類・青魚・卵・玄米・タマネギなど
亜鉛を含む食べ物
新たな肌細胞や、
皮膚の潤いに欠かせないコラーゲンを作るために必要な栄養素です。
ダイエットをしている女性は不足しがちなので、
意識的に摂ることをおすすめします。
亜鉛を多く含む食べ物はこちら↓
貝類（特に牡蠣）・わかめ・昆布・卵・肉（赤身）・ごま・魚介類など
★食べるときのポイント
- カップ麺や練り物、加工肉食品などは亜鉛の吸収率を妨げます。
なるべく食べないことをおすすめします。 - ビタミンCを含む緑黄色野菜や、植物性たんぱく質を含む豆類との食べ合わせで、
吸収率をアップできます。
このように、
シミを消すために役立ってくれる食べ物は、
野菜から肉・魚まで実にいろいろあるのです！
毎日積み重ねることが大事！
シミを消す効果のある食べ物にこれだけの種類があると、
正直何をどう食べようか迷いますよね。
しかし、焦りは禁物です！
身体の中からキレイになることは、１日２日ではできません。
毎日の食事を「質のいい自然なもの」でバランスよく摂っていけば、
少しずつ肌の状態は変化していきます。
（実践している私の個人的な感覚では１年くらい）
「バランスよく」というのが重要で、
何か特定の栄養素だけたくさん摂れば、シミが消えるワケではありません。
幼い頃に大人から言われた経験がある方も多いと思いますが、
「色んなおかずをバランスよく食べなさい」
というのは、シミを消す（根本的に健康体になる）のに
とても理にかなった言葉なのです。
食べ合わせや各食材の特徴を踏まえた食事のポイントは、
実はとってもシンプルです。
- お味噌汁やスープなどの「汁物」で、素材の栄養をまるごといただく
- 加工食品をできるだけ摂らない（忙しいときは割り切って頼る！笑）
- 毎日なるべく色んな食材を食べる
基本的にこの３つを意識していれば、
肌のターンオーバーは正常に近づいていきます。
サプリより「質のいい食事」を！
巷には「美白効果のあるサプリ」というものも多く出回っていて、
そちらのほうが即効性があるような感じがしますよね。
なるべく早くシミを消したい！
という気持ちは痛いほどわかりますし、
そういった「服用する系」に手を伸ばしたくなる気持ちもわかります。
しかし私はやはり、
なるべく自然にシミを消したいので、
内側からのケアは食べ物ですることを選びました。
サプリメントは確かに美容成分が凝縮されていますが、
その反面、過剰摂取につながったり、
粗悪なものを選ぶと余計な添加物まで摂取することになります。
サプリメントは決して安いものではありませんので、
即効性を期待して使った割にはイマイチ・・・を繰り返してがっかりするよりは、
家族みんなで栄養バランスのいい食事を囲んで過ごすほうが、
ストレスがかからないな～と思ったのです。
（なによりストレスはシミのもとですから！）
たまに私はこちらの食材宅配サービスを利用するのですが、
栄養たっぷりの有機野菜が楽しめるのでおすすめですよ。
規格外の野菜がお買い得になっているときもあって、
家計を仕切る主婦としても大助かりです！
よかったらチェックしてみてくださいね。
質のいい食べ物で、シミを徐々に消していきましょう！
まとめ
シミを消す効果のある食べ物は、
実にたくさんの種類があります。
それだけいろいろな栄養が組み合わさることで、
シミを撃退できるということですね。
シミ対策の内側からのケアは、じっくり・ゆっくりが基本。
それだけ自分の身体の内側に手間をかけることで、
数年後の肌質に違いが出てきますよ！
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管理人アキが実践している、自宅でシミ取りするためのセルフケアを紹介しています。
食生活（内側からのケア）＆シミ取り用コスメ（外側からのケア）で、
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