2015.5.26
80kg→59kg

2011年に私は体重80kgから59kgまで半年で落としました。

合計21kgです。（最初の3か月で-15kg。）

以下に、どの様にして痩せていったのかを書いておきます。


ダイエットする目的の明確化

ダイエットができない、ダイエットが続かないと言っている人がいます。

彼ら彼女たちは本気でダイエットをする気がないのです。

ダイエットは本気にさえなることができれば、誰でもできます。

要は本気になれるのか否か、ここが肝心です。

私は人間は本気になればなんでもできると思っています。

私の場合は、2011年に東北の大震災が起こった時に思いました。

『これから生き残るためには、不要なものはそぎ落として、生き抜く、サバイブする力を蓄えねばならない』

その頃は体重80kgの164cmとチビ・デブ・ハゲの3要素を兼ねそろえた、完璧なダメリーマンだったのです。

その私が、原発の爆発の映像を見た時に、この国は、終わったと思いました。

東京の友人には、北海道の自分の家まで疎開して来いと連絡しました。

いずれは家族を連れて米国への疎開も視野に考えました。


あの時、日本人は本気になれたのです。

私もその一人でした。

その時に、生き抜くために余計なものをそぎ落とし、生きる力、生き延びる能力を身につけねばならない、そう思いました。

そして、ダイエットを、否、ブクブクに太った自分の体の矯正から始めようと決めたのです。

なお、以後はダイエットを『減量』と記します。


減量方法

減量方法はwebで調べれば、簡単にヒットします。

怪しげな方法も散見されますが、基本は以下の2つです。

1.運動

2.食事

運動を適切に行い、食事を制限すれば、誰でも見る見るうちに減量できます。

みなさんも「そりゃそうだ」と思うと思います。

でも、それができないんですよね。

なぜならば、本気じゃないから。

減量してなにがしたいのか、減量してどうなりたいのかが明確ではないのです。

たとえば、5kg落としたら、あの子のメアドor電話番等を聞こう。

10kg落としたら、食事に誘おう。

15kg落としたら、告白しよう。

上記のような目的で良いのです。

※ちなみに、私の場合は成功しました。(￣ー+￣)ﾌﾌｯ


おすすめの運動方法：その1　ウォーキング

ウォーキングです。

会社で働いている方なら、昼休みが1時間あると思います。

その1時間を有効利用するのです。

最初の20分で食事。

残りの40分をウォーキングに当てるのです。

出社している日で可能な日は、毎日です。

仕事の状況で昼もない時もあると思いますので、その時はやらなくて良いです。

土日はやらなくて良いです。


おすすめ運動方法　その2　ジョギング

ジョギングです。

ウォーキングだけでも相当痩せますが、このジョギングを組み合わせると劇的にやせます。

不摂生な生活をしてきた方で体重計で肥満の表示が出ている方なら月5kgは痩せます。

仕事から帰宅したら、食事の前でも後でも良いですので4-5kmのジョギングです。

4-5kmなら20-30分です。その時間なら確保できるはずです。

仕事で追いまくられて精神的に、動く気力がないと思いますが、本気だと動けます。

ただし、体重が重い方がいきなりジョギングを始めると膝と足首への負担が相当にかかります。

私は減量の最初の頃のジョギングで足首を捻挫しました。

体重が重い方は要注意です。

最初の一月はウォーキングだけがおすすです。

ウォーキングだけでも、膝や足首周りの筋肉量増加に貢献します。

それでも、ウォーキング以外も動きたいという方はサイクリングがおすすめです。


おすすめ運動方法　その3：サイクリング

サイクリングは膝や足首への負担が低くそれらの部位への負担が軽く済みます。

最近は、『弱虫ペダル（渡辺航著）』というマガジンに連載中の漫画の影響なのか、ロードバイクの姿を郊外で見かけます。



この漫画、面白いです。

女の子もほとんど出てこない硬派な漫画です。（腐女子は湧いてますがｗ）

おすすめです。

サイクリングを減量のための運動にしたいなら、この漫画を読んだ上でロードバイクを購入し、そしてサイクリングをすべきと提案します。

サイクリングに取り組む姿勢が伝わってきて、テンションがあがります。

ただ、ロードバイクは高額なので、余裕のある方におすすめの運動方法です。

また減量効果はジョギングよりも低いですが、サイクリングはなにより、風に乗り、風を切り、最高に気持ちが良いので、ハマると継続できる運動になります。

ジョギングの項でも書きましたが、減量を初めて間も無くで体重が重い方は、膝や足首への負担が少ないサイクリングをおすすめします。

初心者へのおすすめのロードバイクは、GIANT TCR1（￥115,000-）





ジャイアントというメーカーは、歴史のある超一流ブランドというわけはありませんが（最近はツールドフランスでもトップをあらそう一流メーカーです！）、良い製品を低価格で販売する信頼できるメーカーです。

TCRはこれからロードバイクを始めたいという方には、安心しておすすめできるエントリーロードです。

ちなみに、私はこのメーカーのGIANT グレートジャーニーで日本一周しています。

信頼性抜群の自転車メーカーです。

ツーリング（自転車旅行）もしたい方でしたら、グレートジャーニーもおすすめです。





わたしは2002年（たぶん）、このグレートジャーニーで、東京→名古屋→沖縄本島→石垣島→西表島→屋久島→九州→四国→大阪→名古屋→東京→北海道と自転車（海はフェリー）の旅を半年間続け、日本各地を回ってきました。

最高の旅でした。

その時は、3月東京発（80kg）→10月北海道（63kg）でした

その旅については、違う話ですのでいずれ。


プロテインとゴールデンタイム

運動の世界においてゴールデンタイムと呼ばれる時間があります。

運動後45分間以内に正しい栄養を与えられると、筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にアップし、さらにアミノ酸が再びたんぱく質へと変わって筋肉になる「たんぱく同化」作用が進み、反対に疲労によるたんぱく破壊は減る時間の事です。

45分とありますが、私の体感では運動後の15分以内にプロテインを摂取する事が重要でした。

この時間は人によってバラつきがあるように感じます。

以下に運動によって痩せるフロー

1.目的を持って運動する

2.ゴールデンタイム（15-45分以内）にプロテインを摂取

3.筋肉増強

4.筋肉が付くことで基礎代謝が上がる

5.基礎代謝が上がることで、日常の消費カロリーが上がる

6.日常の生活を送るだけで痩せる

いわば、プロテインダイエットです。

ただし、ウォーキングだけの方は、プロテインは飲まない方が良いです。

ウォーキングだけですと、使用する筋量が少ないので、プロテイン摂取による筋回復があまり期待できませんので、余分なカロリー摂取になりやすいです。

ダイエット効果＝（運動強度×時間×日数×プロテイン摂取）

という計算式がなりたつ訳です。

継続できれば、激ヤセします。

周りから病気かと心配されるほどに(￣ー+￣)ﾌﾌｯ


食事制限

私は、食べることが大好きなので食事制限はしません。

ただ、本気だったころは食事制限もしていました。

例えば、夜はバナナ2本とお茶だけとか。

確実に痩せますが、気力が湧かなくなりやすいので、食事制限はおすすめしません。


減量のための方法整理

整理します。

・減量の目的を明確化し本気になる。（これだけで必ず痩せます！行動は本気の後について来ます）

・ウォーキングだけの方は、寝る前3時間以内の食事を控えれば、徐々に痩せていきます。

・ウォーキング＋ジョギングorサイクリングが継続できれいれば、食事制限は必要なく、確実に痩せます。

・ジョギングは最初（体重が重い時期）は膝と足首に負担がかかる（捻挫等）ので、サイクリングがおすすめ。

・土日は休んでも良い。


ダイエット、本来の意味

ダイエットの言葉を英英辞典で引くと以下のテキストが出てきます。

最初の説明：
"the　sort of foods usually eaten by a person or animal or community"
「人や動物、地域で普段食べられている種類の食事」

2番目の説明：
"a selection of food to which a person is restricted"
「人が制限する時の食事の選択」

ダイエットとは英語で「食事」、および「食事制限」の事をさします。

よって私たちが日常的に痩せる行動の事をダイエットとさしますが、食事制限による減量は私個人はおすすめしませんので、私はダイエットの事を減量と呼びたいと思います。

言葉をどう使うのか、こだわりをもって使うのか、ということも大切だなと思うのです。

さて、ウォーキングに行ってきます。

なぜなら、リバウンドが…。

しっ、したっけぃ