エアロバイクで脚痩せするには？漕ぎ方やサドル位置に注意

エアロバイクで脚痩せ効果を狙っている人も多いですが、そのためにはただやみくもに漕ぐだけではいけないでしょう。

漕ぎ方などにも工夫をすることが必要になってきます。

また自転車漕ぎというと脚が太くなるイメージが持たれがちですが、必ずしもそうとは限りませんのであまり心配し過ぎないようにしましょう。

やり方さえ間違わなければ脚痩せも期待できます。

自転車こぎで足は本当に細くなる？

エアロバイクはダイエットなどにもよく使われますが、天気や時間に関係なくいつでも使えるため大変便利です。

またジョギングなどは天気が悪かったり時間の都合がつかないと続けられませんが、エアロバイクだと室内にあるためそういう心配も少ないでしょう。

人によっても違いますが、途中で途切れたりすると続けるのが億劫になってしまう事もあるため、そういう意味でもおすすめかもしれません。

またエアロバイクの場合は自転車を漕ぐという動作によってカロリーを消費しますが、これによる効果がどれくらいあるのかも気になるのではないでしょうか。

自転車を漕ぐという動作は日常的にもよくあることだと思いますが、それによって部位的にどのように痩せられるのか知っておくといいかもしれません。

特にエアロバイクの場合は下半身を中心に行うため、やはり脚痩せなどの効果を期待している人も多いでしょう。

どうすれば美しく痩せられるのか、漕ぎ方などにも注意しながら行っていくといいでしょう。

競輪選手みたいに太くなる！？

自転車を漕ぐというとなんとなく脚が太くなるイメージが強いのではないでしょうか。

例えば競輪選手などは驚くほど太ももが太かったりするので、どうしてもそういう事を思い浮かべてしまうのかもしれません。

そのためエアロバイクを漕ぐと自分も太くなるのでは？

と不安に思う人もいるでしょう。

またはそうなるのが怖くて普段から自転車に乗らないようにしている人もいるのではないでしょうか。

ただエアロバイクの場合は必ずしも脚を太くするという訳ではありませんので、あまりそこに不安を抱きすぎるのもよくないでしょう。

使い方さえ間違わなければ脚痩せにも効果がありますし、カロリーもしっかり消費することができます。

エアロバイクについては漕ぎ方などちょっと工夫するだけですので誰でも簡単に取り入れることができるでしょう。

ペダルの漕ぎ方について

エアロバイクで脚痩せをしたいなら、ただがむしゃらに漕ぐだけではいけないでしょう。

漕ぎ方によっては筋肉がついて今よりも脚が太くなってしまいます。

自分ではしっかりとカロリーを消費したつもりなのに、いつの間にか脚が太くなっていたらとてもショックかもしれません。

そうならないためにも漕ぎ方には気を付けたほうがいいでしょう。

筋肉痛になるほどやらない

エアロバイクで脚痩せをする場合は、運動の程度のなどにも注意しましょう。

痩せるためにはとにかく運動量はたくさんあったほうがいいと思っている人も多いのではないでしょうか。

ただそれを続けていると脚に筋肉がついてしまうため太くなる可能性があります。

キレイに痩せるためには運動量は少し控えめにした方がいいでしょう。

漕ぎ過ぎて毎日クタクタというのでなく、適度な量で抑えるようにします。

人によっても違うかもしれませんが、だいたい筋肉痛になる手前くらいでやめるほうがいいでしょう。

負荷を軽く、回転数を増やす

エアロバイクで美しく脚痩せするには漕ぐ回転数も重要になってくるでしょう。

テレビを見たり音楽を聞きながらすることもできますが、そちらにばかり気を取られているとだらだらと漕いでしまう場合もあります。

脚痩せを考えるならメリハリをつけて動かした方がいいでしょう。

できるだけ回転数を増やし、どんどん脚を動かすようにすると効果的です。

可能ならエアロバイクをしながらテンポのいい音楽などをかけると漕ぎやすいかもしれません。

自分が無理なく続けられるようにいろいろ工夫してみるといいでしょう。

またこの時に大切なのはペダルにかかる負荷です。

エネルギーを消費することを考えるとつい、負荷は大きい方がいいと思ってしまうのではないでしょうか。

ただそれだと逆に筋肉がついて太くなってしまうため、できるだけ負荷は小さくしておきましょう。

脚痩せするためにはペダルにあまり負荷をかけないで、回転数を増やすことです。

脚の運びを軽くしてたくさん漕ぐようにしましょう。

サドルの位置について

エアロバイクを使う時はサドルの位置なども気を付けるようにしましょう。

ペダルに脚がとどけばなんでもいいと思っている人もいるかもしれませんが、きちんと調節する必要があります。

それによっては痩せ方にもかかわってくるため、いい加減にはできないでしょう。

キレイに脚痩せをするためにも使用前はサドルの位置をしっかりと決めるようにしましょう。

普段の自転車のサドル

普段から自転車に乗っている人も多いと思いますが、サドルの高さは乗り易さや安全などを中心に決めているのではないでしょうか。

脚がしっかりと地面につく高さがほとんどかもしれません。

信号や曲がり角などですぐに停止できるため、日常で使う分についてはこれで十分でしょう。

ただこれと同じ感覚でエアロバイクのサドルも調節してしまわないようにしましょう。

エアロバイクの場合は信号や曲がり角もないので止まる必要がありません。

脚痩せのために効率よく漕ぐためには脚の動きに着目したサドルの高さにすることが大切です。

脚がしっかりと伸びきる高さに合わせる

エアロバイクで脚痩せをするためにはサドルの高さもあわせておいた方がいいでしょう。

理想的な高さとしては、ペダルが一番下に行ったときに脚が伸びた状態になっていることです。

またこの時にかかとで漕ぐのでなく、足先で漕いでいるくらいがちょうどいいでしょう。

こうすることで脚の筋肉をまんべんなく使えるためキレイに痩せる事が出来そうです。

サドルの高さについてはかなり細かい調整になってしまいますが、一度高さを合わせておけばそれだけで効果も期待できるため、面倒でも最初にやっておくといいでしょう。

普段サドルを低くして自転車に乗っている人でも、エアロバイクでは少し高めに設定してみるといいでしょう。

転ぶ事もないため、漕ぐことだけに集中することができます。

一日３０分くらいを目安に自分のペースで

エアロバイクで脚痩せを期待するなら毎日継続して続けることが大切でしょう。

漕ぐスピードについては人によっても違いますが、だいたい１分間で７０～９０回転くらいを目安にしてみるといいようです。

最初のうちはあまり漕げないかもしれませんが、慣れてくればそれなりに回転数をあげることができるでしょう。

負荷を少なくし、とにかく漕ぐことに重点をおきましょう。

また続けるためにはあまり無理をしすぎるのもよくありません。

張り切り過ぎて長時間すると続かなくなりますので、毎日でも続けられるような時間設定にするといいでしょう。

３０分くらいからでもいいですし、できそうならもう少し長くてもいいかもしれません。

まとめ

エアロバイクで脚痩せをするためには負荷をかけないで回転数を増やすことが大切です。

またサドルの位置については脚をしっかりとのばせるように設定することも大事でしょう。

ちょっとしたことですが、これらに気を付けるだけで脚痩せの効果もでてくるはずです。

最初に漕ぎ始める前にサドルの設定など少し気を付けてみるといいでしょう。

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