ダイエット中は控えるべきだとわかっていても、つい食べたくなってしまうお菓子。お菓子をガマンすることも大切ですが、ガマンばかりが良いとは言えません。
ストレスをためないためにも、カロリーの高いお菓子だって上手に取り入れることが大切でしょう。
一般的なお菓子の100kcal分を調べてみました。ついつい食べ過ぎてしまわないように、ぜひチェックしてみてくださいね。

ポテトチップスの100kcal

カロリーの高いお菓子の代表格と言えるポテトチップス。
ここでは「カルビーポテトチップス うすしお味」を調べてみました。

1袋（60g）で337kcal

100kcal分ではだいたい18g

大きさによって異なることもありますが、割れ・欠けのない大き目サイズのポテトチップス約13枚で18g(100kcal)でした。

じゃがりこ（サラダ）の100kcal

小さめサイズのカップに入っているので、量もカロリーも少なめのイメージを持っている人もいるのでは…！？でもじゃがりこは、コンパクトでありながら先に紹介したポテトチップスと同じ60gも入っているのです。

1カップ（60g）当たり298kcal

100kcal分では約20g

1本1.5gくらいなので、100kcalは約14本。14本でストップできますか…！？

板チョコの100kcal

ポテトチップス同様、高カロリーなイメージの強いチョコレート。動物性脂肪や砂糖が多く含まれているので、ダイエット中には気を付けたい食品の一つと言えるでしょう。

1枚（55g）で307kcal

甘いものが好きな人なら、あっという間に1枚食べてしまうと思いますが、実は307kcalもあるんです。

100kcal分ではだいたい18g

板チョコ5かけ弱。1列は約61kcalです。覚えておくと良いですね！？

クランキー（ロッテ）の100kcal

チョコレートの中にパフがたっぷり詰まっているのでカロリーが低そうな感じがしてしまいますが、やはりチョコレートはチョコレート。安心してはいけません。

1枚（45g）で248kcal

ロッテの板チョコと比較すると1枚当たりのカロリーは低いですが、100g当たりに換算すると次の通り。実はそれほど、カロリーは低くないんです。

100kcal分では18g

2列と1かけで18g（100kcal）でした。
24分割できるようになっているので、1かけ分のカロリーは1.9kcalとなります。

オレオの100kcal

アメリカンなイメージの強いオレオですが、実は日本生まれ。20世紀に最も売れたクッキーとも言われています。なんと、アメリカではオレオを油で揚げて食べることもあるというのですから驚きです。

1袋9枚（95.4g）で480kcal

なんと！1枚53kcalもあるんです。

100kcal分ではだいたい20g

100kcalは2枚弱。たった2枚で100kcalをオーバーしてしまうのですから、要注意ですよね…。

ポッキーチョコレートの100kcal

1袋なら少量な感じがしてしまいますが、実は1袋でもなかなかのカロリー。1箱（2袋）では、ごはん1膳よりもカロリーが高いんです。

1袋（35g）で176kcal

1袋当たり17本のポッキーが入っていました。つまり、1本で10kcal以上あるということになりますよね…驚愕です。

100kcal分は約20g

10本で20g（100kcal）でした。

PRETZ（サラダ）の100kcal

プリッツにはたくさんの味が登場していますよね！西日本限定の明太子味、東日本限定の小倉トースト味など、地域限定商品もあります。ここでは、定番のサラダを調べてみました。

1袋（36.5g）で178kcal

けっこうな量に見えるかもしれませんが、1袋くらいならあっという間に食べられちゃうんですよね…。
1箱（2袋）で356kcalです。ダイエット中は1袋でやめておきましょう。

100kcal分は20.5g

17本で20.5g（100kcal）でした。100kcalで抑えるには、1袋の半分くらいでやめる必要がありますね。

きのこの山の100kcal

見た目はすごくかわいいですが、実は高カロリーであなどれないきのこの山。

1箱（82g）で453kcal

1箱には32個入っていたので、1個当たり約14kcalということになります。こんなに小さくてかわいいのに、カロリー高めなんです。

100kcal分は18g

たった7個で100kcalです。想像以上のカロリーなのでは！？

チョコパイの100kcal

食べたら止まらない…というチョコパイファンも少なくないと思います。でも、ダイエットを意識するならば、チョコパイのカロリーも知っておかなければいけません。

1箱（6個入）で978kcal

見るからにカロリーが高そうなチョコパイ。1個163kcalもあるんです！！

100kcal分は約19.6g

6割くらいしか食べられないので、100kcal分では物足りなく感じるかもしれませんね。

パイの実の100kcal

チョコレート味が定番ですが、期間限定でいろんな味が登場するので、ついつい買ってしまう人も少なくないのでは…！？

1箱（73g）で399kcal

1箱で18個入っていました。1個当たり24kcalということになりますね！なかなかのカロリーです。

100kcal分は約18g

100kcal分で4個くらい。なかなか手が止められないという人は、2個ずつ個包装になっているものも販売されているので、そちらを選ぶと良いかもしれません。（大袋タイプになるので、やはり食べ過ぎには注意しなければいけませんが…。）

ハイチュウの100kcal

スーパーやコンビニ、キヨスクなど…どこででも販売されている定番のソフトキャンディ。たくさんの味が販売されていますが、定番中の定番とも言えるストロベリー味を調べてみました。

1つ（12粒入り）で228kcal

1粒19kcal。「意外にカロリーが高いんだな～」と思ったのは筆者だけでしょうか…！？

100kcalではだいたい5個

あるとついつい食べてしまう…という人は、5個くらいアッという間に食べてしまいますよね…。いくつ食べたのかわからない…ということはないようにしましょう。

カントリーマアムの100kcal

温めてよし、冷やしてよし。食べ方もいろいろあるカントリーマアム。これもカロリー高めなので、ダイエット中は要注意のおやつ。

1袋（16枚入り）で784kcal

100kcalでは2枚くらい

食感がたまらないカントリーマアムですが、100kcalではたったの2枚…。

ミルキーの100kcal

ミルキーはママの味～♪のCMでお馴染みのミルキー。パッケージもかわいいですよね～。

1袋（33個）で441kcal

1個当たり約13kcalです。

100kcalではだいたい7.5個

アメと比べると、ミルキーはすぐに食べ終わってしまいますよね…。ついつい食べ過ぎてしまう人もいるのではないでしょうか！？7個を超えると、ミルキーで摂取するカロリーが100kcalを超えてしまいます。
自分で食べた個数を把握することも大切ですね。

チロルチョコ(MILK)の100kcal

少量なので食べ過ぎることがなく、そして安い！ついついコンビニで手が伸びてしまう人も少なくないのでは？？
新商品が頻繁に販売されていて気になってしまいますよね。でも、カロリーをチェックしたことはありましたか？？

1個当たり58kcal

チロルチョコは昔から10円で販売されている小さめサイズのものと、ひとまわり大きいコンビニサイズのものがあります。今回は大きめのコンビニサイズを調べてみました。
1個58kcalなので、ちょっと甘いものがほしくなった時に重宝しますね。

1.7個で100kcal

大袋のお菓子を買うとつい食べ過ぎてしまう人は、チロルチョコならば食べ過ぎを防げるのでは？？
もちろん、2個でも100kcalを超えるのですから、買いすぎないことも大切ですよね。その時に食べる分だけ買うようにすれば、適量で抑えることができると思います。

キャラメルコーン（東ハト）の100kcal

知る人ぞ知る高カロリーお菓子。こんなにかわいいパッケージですが、ダイエッターの敵と言っても過言ではありません。

1袋（91g）で514.5kcal

1袋全て食べてしまったら、ごはん2膳分以上あるのですから驚きです！食べ過ぎには要注意ですね。

100kcalでは約18ｇ

1袋の1/5程度で100kcalです。食感が軽いので、ついサクサク食べてしまいがちですが、ダイエット中は控えた方が良いでしょう。

亀田の柿の種（亀田製菓）の100kcal

お酒のつまみの定番でもある柿の種。でも、実は意外に高カロリーなんです。
少量の食べきりサイズでも、なかなかのカロリー。お酒のカロリーも考えると…ダイエット中は控えた方が良さそうです。

1袋（38g）当たり186kcal

少量パックというだけで安心してしまいそうですが、実は186kcalもあるんです。

100kcalでは20.4g

20.4gってたったこれだけなんです。お酒のつまみには高カロリーのものが多いので、柿の種は低カロリーおつまみというイメージを持っている人も少なくないのでは…！？食べ過ぎには注意です。