【むくみに効くお茶】ランキングTOP5｜妊婦さんでも飲めるお茶も紹介

足や顔のむくみをお茶で解消できるって本当？

むくみに効くお茶がある！って言うけど、むくみは身体に水分がたまることだから、お茶を飲むのは逆効果じゃないの？って心配になる人もいるかもしれませんね(´;ω;｀) 足や顔のむくみをお茶で解消できるって本当なんでしょうか？そう言われてみれば、どうしてむくみができるのか？その原因はイマイチはっきりとはわかっていないかもしれませんよね。そこで、むくみのできる原因や解消法、むくみに効くお茶について詳しくまとめました！

どうして身体がむくんでしまうの？6つの原因

それでは、実際にどうして身体がむくんでしまうのか？という6つの原因について実際に検証してみましょう♪もちろん水分の摂り過ぎによってむくみがでることもあるんですが、単純に水分の摂り過ぎだけがむくみの原因ではないことがわかってきますよ☆

偏った食生活

そもそもむくみとは体内に水分がたまっている状態のこと♪というわけで体内の水分の循環と大きく関わっています☆体内の水分の循環と言えば、関係が深いのは血液！大まかに言うと血液は「心臓→動脈→細胞→静脈→心臓」という体循環をしています。血液は動脈を流れて全身の細胞に水分と栄養を運び、静脈やリンパ管を流れてよぶんな水分や老廃物を回収する仕組みになっているんですね。ところが余分な水分や老廃物が回収されず、皮下組織にたまってしまうとむくみになる！というわけです。

腎臓病などの病気や薬の副作用などでむくみができることもありますが、それ以外では血行不良が大きな要因になるんですね♪さらに血行不良になる原因のひとつが偏った食生活！極端な食事制限や栄養バランスが偏ることで、代謝が悪くなって血行不良になってしまうこともあるんです(´;ω;｀)その結果、むくみができるというわけですね。

睡眠不足

血行不良と大きな関わりのあるむくみは、睡眠不足が原因ででることもありますよ♪睡眠中は全身の血管が拡張した状態になっているんですが、睡眠不足だと全身の血管が収縮した状態が続いて血行不良になっちゃうんです(´;ω;｀)

さらに深夜22～2時は成長ホルモンが分泌されて脂肪が燃焼される時間帯なんですが、そのときしっかり寝ていないと成長ホルモンが分泌されず、燃焼されない脂肪が血管に溜まってドロドロの血液になるんですね。というわけで、睡眠不足によって血行不良になるとむくみがでやすくなるんです。

運動不足

運動不足になると筋肉量が減るなど筋力が衰えてしまいますよね(´;ω;｀)血液はポンプ機能によって全身を循環しているんですが、そのポンプ機能を支えているのが筋肉なんです。というわけで運動不足になると筋力が衰え、ポンプ機能がしっかり働かなくなり、血行不良になってむくみがでやすくなっちゃいます☆

日々のストレス

むくみは日々のストレスにも関係しています♪ストレスが多いと自律神経のバランスが乱れます☆自律神経はいわゆる「オン状態」の交感神経と「オフ状態」の副交感神経で構成されているんですね。ストレスが多いときは交感神経が優位になり、アドレナリンという神経伝達物質が分泌されて血管が収縮しちゃうんです。そのため血行不良になってむくみがでてしまうというわけなんです。

塩分の過剰摂取

塩分は体内でミネラルのナトリウムとなって骨や血液などに運ばれます♪塩分を摂り過ぎると、体内のナトリウム濃度を薄めようとして、汗や尿の排出が抑えられて水分を取り込んでしまうんですね☆というわけで、塩分の過剰摂取もむくみの原因になりますよ！

リンパの循環不良

リンパ液とは血液とは別の体液のこと♪白血球の一種であるリンパ球が主成分です☆リンパ管を流れて余分な水分や老廃物、細菌やウイルスなどを回収する働きがあるんですね。そしてリンパ管にはところどころ免疫機能のあるリンパ節が存在します。

動脈から染み出た間質液という体液の約9割は静脈に吸収されますが、残りの約1割はリンパ管に吸収されて、最終的に静脈と合流するんです。むくみがでる大きな原因は血行不良ですが、こうしたリンパの循環不良によって水分がたまり、むくみがでることもあります！

効果的なむくみ解消法5選

血行不良などが原因ででてしまうむくみはいったいどうしたら解消することができるのでしょうか？パンパンに腫れた状態はどうにかしたいものですよね(´;ω;｀)効果的なむくみの解消法を5つご紹介しましょう♪

カリウムを多く含む食品を摂取する

体内の水分は細胞外液と細胞内液に大きく分かれていて、血液とリンパ液と間質液を合わせたものが細胞外液になります♪ミネラルのカリウムは細胞内液、ナトリウムは細胞外液にそれぞれ多く存在して、濃度を一定に保つという働きがあるんですね☆ところがナトリウムが多くなったり、カリウムが不足したりすると、ナトリウムの濃度を低下させるために水分をためこんでむくみがでてしまうんです(´;ω;｀)

というわけで、ナトリウムすなわち塩分を摂り過ぎないことも大切ですが、利尿作用のあるカリウムを多く含む食品を摂取することもむくみ予防につながります！カリウムはパセリやほうれん草、アボカドや納豆、こんぶやわかめなどにたくさん含まれています♪

サポニンを多く含む食品を摂取する

殺菌・抗菌作用や泡立つ性質があることから石鹸などの界面活性剤に使われることもあるサポニン♪そのほかサポニンには抗炎症作用やコレステロールの吸収を抑える働きもあるんです☆悪玉コレステロールが増えるとドロドロの血液になって、血行不良になっちゃいますよね(´;ω;｀)サポニンを多く含む食品を摂取すると血行促進につながり、むくみが解消される可能性が高まります！サポニンは高野豆腐や油揚げ、納豆や豆乳などの大豆食品、こんにゃくやオリーブ、ごぼうや高麗人参などに豊富に含まれていますよ☆

ポリフェノールを多く含む食品を摂取

植物の色素や苦み・渋み成分のポリフェノールには様々な種類がありますが、フラボノイドの一種であるカテキンには、悪玉コレステロールの吸収を抑える働きがあります♪そのためポリフェノールを多く含む食品を摂取すると、血行促進やむくみ解消につながるというわけですね☆カテキンの一種であるポリフェノールはお茶や赤ワイン、りんごやブルーベリーなどに多く含まれています！

むくみ解消サプリを活用する

食べ物からむくみを解消できる成分を摂るのはなかなか大変…という人は、むくみ解消サプリを活用するという方法もありますよ♪おすすめのサプリは「SuRaRi」(※販売終了しました)☆ポリフェノールを豊富に含む赤ワインエキスなどの成分が配合されています！

SuRaRi(※販売終了しました)

原材料一覧

ぶどう種子油、明日葉エキス末、メリロートエキス末、L-シトルリン、オルニチン、ゴツコラ、フーカスエキス、ビタミンE含有植物油、赤ワインエキス末、黒コショウエキス未、金時ショウガ末、L-カルニチン-L酒石酸塩、発酵黒タマネギ末、白インゲン豆エキス末、ギムネマシルベスタエキス未、乳酸菌末、ヒハツエキス末、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、植物レンチン、キトサン、ビタミンC、香辛料抽出物、ゼラチン、グリセリン

• 販売者…株式会社アドベーション
• 名称…メリロートエキス末含有食品
• 内容量…41.4g（460mg×90粒）
• 価格…6,800円（税抜）
• お得な買い方…定期購入コース（初回限定）4,980円（税抜）

(※販売終了しました)

むくみに効くお茶を飲む

むくみを解消するためには血行を促進することが大切で、そのためには悪玉コレステロールを減らすのもひとつの方法♪ポリフェノールにはその働きがあるんですね☆お茶にはポリフェノールが豊富に含まれているから、むくみ解消に効果的！ってこともわかってきましたよね♪というわけで、むくみを解消するためにはむくみに効くお茶を飲むのもおすすめなんです！

むくみに効くお茶は、こんな人におすすめ♪

食べ物に気をつけたり、サプリを飲んだりすることでも、むくみを解消することはできます♪とはいえ、むくみ解消につながる成分はどの食品に含まれているか？を日常的に考えるのはなかなか大変かもしれませんね(´;ω;｀)というわけで、むくみを解消したいものの食べ物の成分に気を遣うのは難しい人には、むくみに効くお茶がおすすめ！ほかにもむくみに効くお茶はどんな人にぴったりなのか、チェックしてみましょう☆

むくみに効くお茶ランキングTOP5

それではいよいよ、むくみに効くお茶ランキングTOP5を大公開♪むくみ解消が期待できる成分を含む様々なタイプのお茶がそろっていますよ☆お好みのお茶はどれでしょうか？詳しくチェックしてみましょう！

はと麦の皮を除いた種子は「ヨクイニン」という生薬に用いられるんです♪そんなはと麦が原料のはと麦茶は、タンパク質や食物繊維、ビタミンB2やカルシウム、鉄分などが豊富な栄養価の高い飲み物☆とくに三大栄養素のひとつであるタンパク質は血液や筋肉を作るための主成分となり、体内の水分を血管に留めておく働きがあります。血管から細胞の外へ水分が移動することで低タンパク血症になってむくみがでるので、タンパク質をしっかり摂ることはむくみ解消に効果的！というわけで、むくみに効くお茶ランキング第1位ははと麦茶です♪

がぶ飲みはと麦茶

• 販売者…株式会社リーフエッジ
• 名称…がぶ飲みはと麦茶
• 原材料…国産はと麦
• 内容量…ティーバッグ6g×45包
• 商品の特徴…国産はと麦を100％使ったティーバッグタイプのはと麦茶。
• おすすめポイント…栄養価が高く、ノンカロリー・ノンカフェインのはと麦茶は利尿作用もあるのでむくみ解消におすすめ！
• 価格…1,000円（税込・送料無料）

「十薬」という生薬に用いられることもある「どくだみ」には、カリウムが豊富に含まれており、利尿作用があります♪というわけで、むくみに効くお茶ランキング第2位はどくだみ茶です☆

どくだみ茶100％

• 販売者…山本漢方製薬株式会社
• 名称…茶類
• 原材料…どくだみ
• 内容量…ティーバッグ5g×36包
• 商品の特徴…利尿作用のあるカリウムが豊富などくだみ100％を使用。ティーバッグタイプのどくだみ茶です。
• おすすめポイント…ノンカフェインでホットでもアイスでもおいしく飲めます！
• 価格…980円（税抜・送料無料）

むくみに効くお茶ランキング第3位は黒豆茶！大豆の一種である黒豆にはコレステロールの吸収を抑える働きのあるサポニンやポリフェノールがたっぷり含まれています♪そのため血液がサラサラになって血行が促進され、むくみ解消が期待できますね☆

黒豆茶100％

• 販売者…山本漢方製薬株式会社
• 名称…茶類
• 原材料…黒豆（遺伝子組み換えの黒豆は不使用）
• 内容量…ティーバッグ10g×30包
• 商品の特徴…サポニンやポリフェノールが豊富な黒豆100％の黒豆茶。ティーバッグタイプでアイスでもホットでも飲むことができます。
• おすすめポイント…焙煎された黒豆が使用されているので、香ばしくておいしいと評判。ノンカフェインです！
• 価格…980円（税抜・送料無料）

青汁の原料にも使われることのある桑の葉にはポリフェノールが豊富に含まれています♪そのため血液サラサラ効果が期待できるので、血行が促進されてむくみ解消につながります☆というわけで、むくみに効くお茶ランキング第4位は桑の葉茶です！

桑の葉茶100％

• 販売者…山本漢方製薬株式会社
• 名称…茶類
• 原材料…桑の葉
• 内容量…ティーバッグ3g×20包
• 商品の特徴…ポリフェノールが豊富な桑の葉100％の桑の葉茶。ティーバッグタイプです。
• おすすめポイント…桑の葉にはDNJ（1-デオキシノジリマイシン）という成分も含まれていて、血糖値の上昇を抑制する働きがあることがわかってきており、健康維持におすすめ！
• 価格…980円（税抜・送料無料）

むくみに効くお茶ランキング第5位はプーアール茶！ポリフェノールの一種であるカテキンが豊富に含まれているので、血行促進やむくみ解消、便秘解消にも効果的♪とくに「ダイエットプーアール茶」は利尿作用を実感している人がたくさんいますよ！

ダイエットプーアール茶

• 販売者…ティーライフ株式会社
• 名称…プーアール茶（ティーバッグ）
• 原材料…プーアール茶
• 内容量…ポット用30個入：150g（5g×30個）
• 商品の特徴…カテキンが豊富なプーアール茶。ティーバッグタイプです。
• おすすめポイント…プーアール茶の本場である中国の「雲南大葉種」を使用。香り高く濃いものの飲み口はマイルドなところがおすすめ！
• 価格…ポット用30個入（個包装装）3,201円（税込）
• お得な買い方…定期購入：ポット用30個入り（個包装装）2,880円（税込）

妊婦さんでも大丈夫！ノンカフェインのお茶3選

むくみに効くお茶を飲みたい！と思っても妊娠中だからカフェインが気になる…という人もいますよね♪妊婦さんや授乳中の子育てママさんでも大丈夫なノンカフェインのお茶をご紹介しましょう☆

たんぽぽ茶

たんぽぽの根から作られるたんぽぽ茶にはポリフェノールの一種であるクロロゲン酸化合物が含まれているので利尿作用があります♪しかもノンカフェインなので妊婦さんにもおすすめですよ！

たんぽぽコーヒー極上

• 販売者…株式会社 自然健康社
• ブランド名…たんぽぽ堂
• 名称…たんぽぽ茶ティーバッグ
• 原材料…たんぽぽ根100％
• 内容量…3g×20パック（40杯分）
• 商品の特徴…ポリフェノールをたっぷり含む、ティーバッグタイプのたんぽぽ茶です。
• おすすめポイント…たんぽぽ茶はノンカフェインで体を温める働きがあるので、妊娠中や授乳中にもおすすめ！
• 価格…1,900円（税抜）

ルイボスティー

マメ科のルイボスという植物の葉を乾燥させて作るルイボスティーには、カリウムやポリフェノールが豊富に含まれていて利尿作用があります♪ノンカフェインなので妊婦さんが飲んでも大丈夫ですよ☆

ルイボス茶100％

• 販売者…山本漢方製薬株式会社
• 名称…茶類
• 原材料…ルイボス
• 内容量…ティーバッグ3g×20包
• 商品の特徴…ティーバッグタイプのルイボスティー。煮出すと紅茶みたいに赤いのが特徴です。
• おすすめポイント…ルイボスとは南部アフリカの先住民の言葉で「赤い茂み」という意味。ポリフェノールやミネラルが豊富で抗酸化作用もありますよ！
• 価格…980円（税抜・送料無料）

甘茶

古くから薬用の甘いお茶として親しまれてきた甘茶もノンカフェインなので、妊婦さんにおすすめ！とくに甘茶だけでなく黒豆やルイボスなどもブレンドされた「美甘麗茶」はカフェインもカロリーもゼロなので、ダイエット中にもぴったりですよ♪

美甘麗茶

• 原材料一覧

キャンドルブッシュ、黒豆（大豆）、コーン、アマチャ、クマザサ、ルイボス、カワラケツメイ

• 販売者…株式会社オンライフ
• 名称…ブレンドキャンドルブッシュ茶
• 内容量…45g（1.5g×15包×2袋）
• 商品の特徴…ノンシュガーなのにほんのり甘くて美味しいという特徴があります。
• おすすめポイント…ポリフェノールの一種であるカテキンを豊富に含むカワラケツメイもブレンドされているので、むくみ解消にも効果的！
• 価格…5,980円（税抜）
• お得な買い方…初回限定お得コース980円（税抜・送料無料）※2回目以降は4,980円（税抜・送料別）

むくみに効く飲み物で、簡単デトックス♪

むくみができる原因はいろいろありますが、血行不良になるとできやすいんですね♪そのため利尿作用のあるカリウムや血行を促進するサポニン、ポリフェノールをしっかり摂ることが大切です☆とはいえ、食事で補おうとすると成分のチェックがなかなか大変(´;ω;｀)というわけで、むくみに効くお茶を飲んで簡単にデトックスしちゃいましょう！