頑固な便秘には「うつ伏せ寝とゴロゴロ体操」などの腸活だ！

頑固な便秘！

そのまま放っておくと、お肌や気分に影響します。

しかも、体内で水素やメタンガスが充満すると、死を招くことだってあるんです。

また、つい便秘薬にたよって、腸の機能を衰えさしてしまう人も多いです。

そんな怖い便秘ですが、腸活が効果的です。

腸内環境によい食事や、大腸の活動を促すエクササイズやマッサージ「うつ伏せ寝とゴロゴロ体操」などで腸を刺激するだけで、便秘が解消します。

「金スマ」や「NHKためしてガッテン」や「みんなの家庭の医学」でも放映されました。

便秘で体内に水素とメタンガスが充満すると？

ストレスや疲労がたまり、食生活が悪くなると、便臭も強くなります。

ストレスや疲労、食事の影響で腸内細菌のバランスがくずれ、「悪玉菌」がふえて消化物の腐敗が進むからです。

その時、一番問題になるのが、体内に充満する水素やメタンガスなどの毒素・・・。

便秘や下痢などの便通異常を放置していると、腸が老化してしまうといいます。

最悪の場合は、腸の壁に穴の開いたように変形し、その炎症から死を招くことだってあるのです。

これが本当なら恐怖です。

東邦大学医療センター大森病院瓜田純久先生によると、体内に充満する水素とメタンガスを減らせば、その恐怖を取り除き、腸は若返るといいます。

みんなの家庭の医学でガス量を測ったら

みんなの家庭の医学では、４０代～６０代の男女１０名の方に協力してもらい、水素とメタンガスの量を測定しました。

そうしたら、便通のない方は基準値の１０ｍｇ以下のガス量でしたが、便秘で悩んでいる人は、基準値を大幅に超える結果になりました。

便秘歴５０年という水上さんは、基準値の約７倍、６９ｍｇもあったのです。

頑固な便秘で腸が老化している人は、１日４０㍑のガスが発生し、中には５０㍑のガスが発生する人もいるとのことです。

このガスの８０％は おならで排出されます。

ところが、残りの２０％は再吸収されてしまいます。

この毒素が血液に溶け込んで全身をめぐると、肌荒れや口臭など、様々な不快症状の原因となるのです。

下剤や便秘薬は大きな間違いのもと

便秘に悩む多くの人は、便がでないことのつらさもさることながら、「悪いものがたまっている」という状況に危機感を抱いています。

そのため、つい下剤や便秘薬に頼ってしまう人が、実に多いのです。

しかし、これは大きなまちがいです。

下剤や便秘薬は、便を流しだすだけで、根本的に便秘を改善しているわけではないのです。

それどころか逆に、腸の機能を衰えさせ、さらなる便秘を呼ぶ悪循環に陥ることもあるのです。

腸が本来持っている機能を正常に戻すには、まず、食べ物や運動で腸を刺激して、腸の働きをサポートすることが重要です。

その上で、リラックスした状態を保ち、自律神経の働きを整えることができれば、より効果的に腸の働きを改善できます。

たとえば、散歩したり音楽を聞いて気分転換するのも、腸を養うおすすめ生活術です。

そして、便秘の原因をなるべく作らないようにして、腸の機能を衰えさせないことです。

腸の機能を衰えさせ、便秘を招く４つの原因

下剤や便秘薬は、上で述べたように、便秘を根本的に改善するものですはありません。

下剤や便秘薬が習慣化すると、腸本来の働きが失われ、腸が正常な働きをしなくなってしまいます。

そして、それらがさらなる便秘を呼ぶこともあるので、服用には注意が必要です。

でも、下剤や便秘薬以外にも原因があります。

その原因とは次の４つです。

もし、ひとつでもあてはまるものがあったら、あなたの腸の働きは衰えている可能性があります。

トイレをがまんしてしまう

便意を感じたときにがまんすると、老廃物が腸内に残り、腸に負担がかかります。

これが便秘を招くきっかけになります。

ダイエットを繰り返している

栄養バランスの悪い食事や、食事量を極端に減らすと、腸の活動が鈍ります。

ダイエットを繰り返すことで、腸の力そのものが低下する危険性もあります。

炭水化物をとらないようにしている

ごはんや麺、パンなどの穀物類を避けると、便のかさが極端に減り、排便しにくくなります。

食物繊維も不足してしまいます。

ストレスを感じている

自律神経の働きも腸には大きな影響力があります。

ストレスによって交感神経が優位になると、腸の働きを鈍らせることになります。

便秘に即効性のある腸活とは？

「金スマ」のテレビ番組では、２０代表のざわちんさん、３０代代表の小倉さん、４０代代表の小島奈津子さんが、１０日間の腸活にチャレンジしました。

３人がチャレンジしたのは次の７つの腸活メソッドです。

①大詰まりポイントを揉みながら腰を大きく回す。

②朝に水を一気飲み！

③大根ハチミツヨーグルトを摂る。

④甘酒いちごミックスを摂る。

⑤アマニ油を大さじ一杯飲む。

⑥お尻の筋肉を鍛える。

⑦便座エクササイズを行う。

以上で、３人の頑固な便秘が解消されました。

さらには、快眠・美肌・ダイエットまでという驚きの結果が得られました。

【金スマ】腸活で便秘解消！第２弾の放送内容２０１７年５月１２日

でも、もっと強力なエクササイズがあります。

それは「みんなの家庭の医学」のテレビ番組で紹介された方法です。

腸活「うつぶせ寝とゴロゴロ体操」

「みんなの家庭の医学」のテレビ番組では、瓜田純久先生が驚きの腸活を公開しました。

それは次の２点です。

１．食事と食事の間に８時間以上の空腹時間を作る。

２．うつ伏せ寝とゴロゴロ体操を１日１０分以上する。

この方法で前述の便秘歴５０年の水上さんが実践したところ、１日で便通がありました。

そして、３日目には快便がでて、１週間連続、排便があったのです。

ガスの量も６９ｍｇと基準値の７倍あったものが１７ｍｇへと大幅にダウンし、正常（１０ｍｇ）に近い値になりました。

その改善ぶりは、水上さんに”恐るべしうつ伏せ”と言わせたほどでした。

なぜ８時間以上の空腹時間が必要か？

瓜田先生によると、便通をよくするには、食事と食事の間で8時間以上の空腹時間が必要ということでした。

食べた物は胃で消化され、小腸でその栄養を吸収します。

そして、吸収し終わったら小腸は活発にぜん動運動を行い、食べた物を大腸に送り出します。

この小腸のぜん動運動が活発になるのは、食べて８時間後です。

ところが、8時間も経たない内に次の食事をしてしまうと、小腸のぜん動運動が働かなくなってしまうのです。

だから、８時間以上の空腹時間は絶対に必要なのです。

逆に、それが行われないと食べ物に細菌が付着・増殖し、発酵してしまいます。

そうすると、水素・メタンガスの毒素が発生し、腸も老化していくのです。

つまり、便通を良くするには、食事の内容よりも時間の方が大切というワケです。

何故、うつ伏せ寝が便秘に効くのか？

小腸の写真をみるとわかるのですが、小腸は複雑な形に折りたたまれています。

それで、通常のマッサージで刺激するのは難しいのです。

そこでうつ伏せ寝になると、折りたたまれている小腸全体をまんべんなく刺激できるのです。

さらに左右にゴロゴロ体操をすることで、その刺激効果は大きくなります。

「の」の字のマッサージなどでも効果はあるのですが、特に頑固な便秘の人で即効性を出すためには、小腸全体をまんべんなく刺激する必要があるのです。

うつ伏せを習慣化するには、スマホなどをする時、時々うつ伏せ状態でやってみるのもいいかも知れませんね！