あぁっ！！
こんな場所にまで黒ずみが！

薄着になる季節や裸で鏡の前に立った時。
気がつく体の黒ずみ。

当サイトでもおすすめしている黒ずみ解消のクリームを使うことによって、気になる黒ずみを退治できるけど、もっと効果を感じたい～っ！

もしくはクリームじゃなくて他の方法で黒ずみ解消できないの？
と考えている女子！！

実は、そんな効果をＵＰさせる方法＆クリームに頼らなくても解消する方法があるんです！！
今回は、それを紹介しましょう☆

【理由と方法】

黒ずみ解消クリームがいらないなんて、、、
本当に？要らないの？

ﾏｧﾏｧ(((ノ´ー｀)ノ

焦らないでっ！！
そもそも、「黒ずみ」ができる理由は…

↑このページでもまとめた通り。

☆自己流の処理
☆汚れとダメージ
☆摩擦・ムレ
☆ホルモンバランスの乱れ
☆お肌の乾燥

などがありますよね。
いろーんな問題がある中、これらを改善するには黒ずみしてしまったお肌を新しい綺麗なお肌に生まれ変わらせてあげること！が大切になります。
す・な・わ・ち

黒ずみを改善したいのであれば、

ターンオーバーを促進スべし！！！

それが今回のテーマ。

テーマの発表遅っ！
じゃあ、どうやってターンオーバーを促進するの？
とね。それはこの黒ずみを改善してくれるクリームを・・・・
なんて野暮なことは言いません。

やはり、ここは「食事」に注目したいと思います。
ターンオーバーを促進してくれる「食事」や「栄養素」について知っていきましょう！

【ターンオーバーを促進する栄養素】

■ビタミンＡ

カボチャやニンジンなどの緑黄色野菜に多く含まれます。また鶏・豚のレバーやうなぎにも含まれていますが、スーパーなどで手に入れやすい緑黄色野菜を積極的に取り入れる方法がオススメ。
皮膚を修復し、お肌のターンオーバーを促進します。また油との相性が良く緑黄色野菜の炒め物などは栄養素の吸収率をあげてくれます！

■ビタミンＢ郡

ビタミンＢにはＢ１・Ｂ２、Ｂ６等のさまざまなビタミンＢの種類があります。豚肉や大豆、乳製品や卵に多く含まれ、魚類ではマグロやカツオが代表的。皮膚や綿膜の発育促進をして肌荒れ防止。ニキビ防止に役立ちます。

■ビタミンＣ

お肌に欠かせない栄養素のビタミンＣ。美白効果も高いことで知られています。いちごやみかん等の果物やブロッコリーやさつまいも、れんこん、ほうれん草などに多く含まれています。
メラニン色素の抑制やコラーゲンの生成に関与し、ターンオーバーには不可欠な栄養素になっています。

■ビタミンＥ

ごま油やナッツ、アーモンド、赤ピーマンに多く含まれている栄養素で、抗酸化作用や血行促進の働きがあります。
普段の食生活では意識しないと摂取しにくい成分なのでサプリメントを上手に活用するのも方法です。
ビタミンＡ同様に油との相性がよく、組み合わせることによって吸収率をあげることができます。

■亜鉛

こちらもビタミンＥと同様に摂取しにくい成分で、牡蠣やごま、牛肉に多く含まれますがサプリメントでも代用ができるので毎日の食生活にプラスしてみると良いです。皮膚のターンオーバーを活発化させてくれる嬉しい成分です。

■セラミド

こんにゃくやビタミンＣも多く含んでいるブロッコリーにも含まれています。保湿効果や美白効果が期待できる他、肌を外敵から守ってくれる強い味方です。

さて、栄養素を知ったところで、上手に食べていこう！って私お料理苦手なのよねっ！っていう女性少ないないはず。
そんなアナタに次はターンオーバー促進レシピをご紹介！

また、ひとり暮らしやお母さんが毎日食事は作ってくれるの～というお料理をする機会が少ない女子にはサプリメントがオススメ。外食時に緑黄色野菜のサラダなどを積極的に食べてもＯＫ！！無理なく、食生活に取り入れるのが長続きのコツですよ！

【ターンオーバー促進レシピ】

■【ひじき】のサラダでターンオーバー促進☆

お肌の生まれ変わりに欠かせないカルシウム！よりよく吸収できる絶妙な栄養バランスのひじきはお手軽な美eautyＦＯＯＤ☆
ＢＹ：ぴっとん先生

・材料
ひじき　30ｇくらい
パプリカ　1/2個
セロリ　1本
シーチキン缶　1缶

・ドレッシング
おろしたまねぎ　大２
えごま油(なければサラダ油でも)　大１
酢　大1
しょうゆ　大1弱
ごま油 　小1弱
はちみつ(または砂糖) 　小1/2

＜＜ターンオーバーのポイント！＞＞

ひじきは女性に嬉しい効果がたくさんある食べ物。
ターンオーバー促進はもちろんの事、貧血防止や便秘解消、血行促進などがあげられます。カルシウムや食物繊維が豊富なのですが、ターンオーバーを促進してくれるビタミンＡも豊富です！

また、シーチキンはビタミンＢ郡。
ごま油はビタミンＥなどとバランスよくターンオーバーを促進してくれる栄養素が豊富に含まれたレシピになっています。

＜＜作った＆食べた乾燥＞＞

ひじきは戻すのが面倒なのでパウチに入ったものを使ったりして、かなり手抜きのできるレシピに料理苦手な私も簡単に作ることができました。
セロリとパプリカは千切りと書いてあるけど、ざっくりと大きめに切っても美味しかったです！
味もよくドレッシングは多めに作って作り置きしてもいいかも。お砂糖よりもハチミツの方がコクがでるのでオススメ！
１回使い切りのお手軽なハチミツを使うと楽♪

■バルサミコソースのリボンマリネ

とにかく楽（笑）

乾燥の時期などに非常にオススメでターンオーバーを早めてくれるマリネです。美肌効果が期待出来ます。
ＢＹ：peicook

材料 （4人分(小鉢に)）
ニンジン　1本
ズッキーニ　1本
ササミ　1～2枚
EXオリーブオイル 　適量
クレイジーソルト(バジル)　 適量
バルサミコ酢 　適量
ペッパーミックス　適量
パルメザンチーズ　お好みで
パプリカパウダー　お好みで

＜＜ターンオーバーのポイント！＞＞

ビタミンＡが多く含まれるニンジンに、ビタミンＣが豊富なズッキーニ。ズッキーニはビタミンＢやβカロテンも豊富です！
オリーブオイルにはターンオーバー促進の効果もありますし、ささみ肉はビタミンＢ！ターンオーバーを促進する栄養素がたっぷりのマリネです！

彩りもよく、目も楽しませてくれる食卓になりますね。

＜＜作った＆食べた乾燥＞＞

なによりも、包丁を使わなくていいというのがズボラな私にとってとっても嬉しいポイント！ピーラーで削ぐだけだから気軽♪
バルサミコ酢？！と少し戸惑いもあるかもしれませんが、スーパーに売られているので安心してもらいたいポイント。
クレイジーソルトやペッパーミックスも聞き慣れないけど、普通に買えるし、残ったら鶏肉のソテーなどにも使えるアイテムなので安心して購入して貰いたいアイテムです！

■アボカドツナのシーザードレッシングパスタ

アボカドに含まれるビタミンEは抗酸化作用があり、髪や肌のターンオーバーを助けるビタミンB2・B6・葉酸も豊富です♪
ＢＹ：シャア専用料理長

材料 （1人前）
パスタ　1束
アボカド　1/2個
ツナ缶（オイル漬け）　1/2個
塩コショウ　少々
シーザードレッシング　大さじ2
黒コショウ　お好みで

＜＜ターンオーバーのポイント！＞＞

何と言ってもアボガド。
アボガドのターンオーバー促進機能は半端ない！ビタミンＥ・ビタミンＣ・ビタミンＢなどなど栄養の高まりと言っても過言ではない多機能な食品です。またそれに加えツナ缶のマグロからビタミンＢをプラスできるのだから、最高です。

＜＜作った＆食べた乾燥＞＞

アボガド好きにはたまらない一品。シーザードレッシングでできちゃうのもお手軽でイイ！一人でランチするときにパパっと作れちゃいます。アボガドは市販のアボガドディップやペーストを使うともっと楽かも！

パスタもショートパスタなどでチャレンジしてもおいしく食べられると思いますよ！！

【ターンオーバーを促進すると。まとめ】

ターンオーバーの促進をテーマに紹介してきました。
ターンオーバーを促進することによって、気になる箇所の黒ずみを解消する事ができて、それは食事からでも気軽にスタートできます！

が、しかし。
お決まりですが、黒ずみ解消専用のクリームの併用で効果はもっとＵＰしますｗｗ（←デタデタ）ま、、本当のことなのであしからず。

お料理の勉強もしながら黒ずみ解消もイイかもしれませんね！
上記以外にもたくさんのターンオーバー促進レシピがあるのでぜひ、作ってみてください！！