■ダイエットをすると風邪をひきやすくなるって本当？
ダイエットに成功して、自分が目指していた体系になったのに、風邪をひきやすくなってしまうと、意味がありません。 ・タンパク質、ビタミン、ミネラルなどをとらなくなる
・食事の全体の量が減ると、体を壊しやすくなる
食事をとるときに、「ダイエット中だから」と全体的な食事の量を減らし
すぎると、必要な栄養素が足りなくなります。
低カロリーの食事にして、食べすぎないようにすることはいいことです
が、必要な栄養素まで削ってしまう女性は多いのです！
特に、肉や卵、レバー、乳製品などはビタミン、タンパク質、カルシ
ウム、ミネラルなどを豊富に含んでいるのです。
こういった食材をとらずに、低カロリーな野菜や豆腐だけだと、免疫力
が落ちて、風邪ウイルスにすぐに負けてしまう体になります。
ダイエットをして風邪をひいた場合は、自分の食事を振り返りましょう。
同じ食材ばかりを食べいませんでしたか？
さまざまな食材をうまく組み合わせて、正しいバランスの食事をとる
ようにしてください。
私は２０代中盤のころ、急激に太ってしまった時期がありました。
原因は、単純でお菓子の食べ過ぎ。
そこで人生初のダイエットをすることに！
しかし、ダイエットの仕方がわからなかったので、お菓子を食べるの
だけをやめればよかったのに、主食の量まで減らしていました。
そうやって、ダイエットをはやく済ませようと思っていたのです。
朝ご飯はコーヒーだけ、昼食はコンビニのおにぎりだけ、そして夜は
白米抜きでおかずだけでした。
そういう食生活を２か月間続けて、一気に元の体重に戻ったのですが
めまいや立ちくらみが多くなりました。
とくに立ちくらみはひどくて、目の前が一気に暗くなってしまうことも
よくあり、病院で鉄剤をもらっていました。
そのころから、もともと風邪をひきやすかったのに、さらに風邪を
ひきやすくなり、一度風邪をひくと治りにくくなったのです。
その後、ダイエットをやめ、体重は少し増えましたが、たちくらみなど
がなくなり、風邪になることも減り、安心して毎日を過ごせています。
ダイエットは正しく行わないと、風邪などの不調を招きます。
食事の量は栄養バランスを考えて、減らしましょう。
■米で糖質をとっていても、風邪をひきやすくなる？
ダイエット中に、米を抜く人が多いのですが、米をしっかり食べて糖質をとっていても、風邪をひきやすい体質になるのでしょうか？ ・米には多くの健康効果があるが、とれる栄養は限られている
・果物などでビタミンを補う必要がある
米には、多くの健康効果があります。
確かに糖質もとれますが、例えば１日に米と少量のおかず１食では、
栄養が偏るので注意をしましょう。
ちなみに、米の健康効果は、こちらです！
・満腹中枢を刺激して食べ過ぎ予防
・噛めば噛むほど食べ物を味わう味覚が発達する
・口周りの筋肉が発達するので、発音がよくなる
・顎を動かすことで脳の血流がアップする
・唾液の分泌がよくなることで、虫歯予防ができる
・唾液が発がん性物質を中和してくれる
・消化がしやすくなり、胃腸機能をサポート
・顎や歯がつよくなる
しかし、風邪はこれだけでは予防をすることができません。
風邪予防に効果的なビタミンＢ群が豊富に含まれている果物を
とるようにしましょう。
■果物は太るのが心配・・・
ダイエット中に果物をとらない女性もいますが、「果物は太る」というのは迷信なので、真に受けないようにしましょう。 ・果物の約９０％は浄化された水分
・残りの１０％がビタミンやミネラルなどの栄養素
実は果物は９０％前後が水分でできています。
しかも、土の中から茎を通って浄化されながら果物に届いたとても
きれいな水分なのです。
ですので、とても体に良く脂質などで血液がどろどろになるのを
防いでくれます。
また、果物のビタミンやミネラルは免疫力アップにかかせないもので、
とくにバナナは体を強くしてくれます。
バナナに含まれているアリシンという成分は、細菌やバクテリアと
戦ってくれるので、細菌感染を予防してくれます。
ダイエット中は太ることに過敏になっているので、「甘いものはすべて
ダメ」というルールを作ってしまいがちです。
しかし、あまいものを禁止すればするほど、食べたくなってしまうので、
そういったときは果物をとるようにしましょう。
また、どうしても果物に抵抗がある場合は、サツマイモやカボチャなど
甘みの強い野菜を食べるようにしてください。
■風邪をひいて痩せるのは、リバウンドしやすい
よく「風邪ひいたら、痩せた」と嬉しそうに話している人がいますが、これはもちろん、不健康な痩せ方ですので避けるようにしましょう。 ・風邪をひいたら、すぐに治して健康なダイエットをする
・風邪をひいて食欲がないときでも、野菜や果物を食べる
風邪をひくと、食欲がなくなり、どんどん体重が落ちていきます。
肥満体系に悩んでいる人は、「やった！痩せた！」と感じてしまい
がちですが、これは「やつれているだけ」なのです。
風邪をひいて痩せても、一時的なものですぐに元の体重に戻ります
し、きれいには痩せません。
ですので、風邪を早く治して健康的にダイエットをするようにして
ください。
また、風邪で食欲がないときは、リンゴのすりおろしや大根のすり
おろしなどを食べるようにしましょう。
無理をしておかゆなどを食べても、消化するためにエネルギーが
使われて、ウイルス撃退のためのエネルギーが足りなくなります。