以前「スーパーフード「タイガーナッツ」の優れた健康効果と食べ方」でタイガーナッツとは何なのか？どんな効果があるのか？をご紹介しました。
今回は特にダイエット効果について徹底的に調べてみましたよ！
タイガーナッツダイエットの秘密の食べ方とレシピ！通販でも買える？
タイガーナッツがダイエットに効果的と注目されてる秘密
タイガーナッツのカロリーと糖質が気になる
タイガーナッツがダイエットに効果的と言われる所以は、先にお話した通り、テレビで道端アンジェリカさんが紹介していたことにあります。
その具体的な理由としては、食物繊維が異常に多いことと、天然の糖分という所が大きいでしょう。しかし気になるのは、ダイエットをする上で忘れてはならない「カロリー」ですよね？
タイガーナッツのカロリー自体は100g当たり496kcalあります。こうしてみると決して低カロリーのように思えないですよね。でも、タイガーナッツは植物です。
・アーモンド 600kcal
・くるみ 670kcal
・カシューナッツ 570kcal
・マカダミアナッツ 720kcal
となっています。ナッツは脂質が多いからなのか、とてもカロリーが高いですね…。このカロリーに比べたら、タイガーナッツはカロリーが控えめだということがわかります。
そしてもう一つ気になることとして糖質量ですが、100g当たり40gほどが糖質の元になる炭水化物となっています。これだけ見ると高そうに見えますが、糖質量は炭水化物から食物繊維を引いたものです。
タイガーナッツの食物繊維は100g当たり30gほどと言われていますので、糖質自体はそれほど高くはないという事がお分かり頂けるでしょう。
タイガーナッツは食べるとほのかな甘みがあります。この甘味は精製砂糖のものとは違う自然のものですので、お菓子を普通に食べるよりは、タイガーナッツを食べるだけで甘味があるので満足しますし、食べすぎや、摂取カロリーを抑制する効果も期待できるでしょう。
タイガーナッツの驚異的な食物繊維の量
ダイエットの大敵は腸内環境が悪かったり、便秘がちだったりすることがあげられますが、タイガーナッツの食物繊維は実にゴボウの14倍とも言われています。
ゴボウ自体、食物繊維を最も多く含む野菜として有名ですので、その14倍と聞けばどれだけ凄い含有量なのかわかりますよね。タイガーナッツを20粒食べるだけで、ゴボウ1本分の食物繊維が摂れるというのですから驚きです。
特にタイガーナッツは難消化性でんぷんを非常に多く含んでいて、血糖値の上昇を抑え、腹持ちがいいと言われています。同時に、腸内の善玉菌を増やしてくれる効果が期待できるのです。
血糖値の上昇を抑えるという事はダイエットに効果的なだけではなく、糖尿病予防にも効果が期待できると言えるでしょう。
何故かというと、血糖値が急激に上がらなければ脂肪を蓄えやすいホルモンで、肥満ホルモンとも呼ばれているインスリンの分泌を最小限に抑えることが出来るからです。インスリンの分泌を抑えられれば脂肪燃焼効果も期待できますし、体重減少も叶えられると思いますよ！
タイガーナッツはどうやって食べるの？そのまま食べれるの？
タイガーナッツは皮つきのものが一般的ですが、最近の通販などでは皮なしや、少し皮を残したもので売られていることが多いです。
皮つきでも皮なしでも、そのままナッツを食べるようにして食べることが出来ますが、少し水にふやかして食べると、また新感覚のスナック菓子みたいに味わうことが出来ます。
弾力のある、噛みごたえのある食感なので良く噛んで食べることで、満腹中枢を刺激することも出来て一石二鳥ですね！また、砕いて食べるのもオススメです。
砕いて細かくなったタイガーナッツを、グラノーラ代わりにヨーグルトやサラダにかけてみるのもいいですね！
また、粉末タイプでしたら天然の甘味を活かして、パンケーキやクッキーなどにしてみると、タイガーナッツの風味を楽しめるおやつとなることでしょう。
その他、オルチャータと呼ばれる飲み物にして楽しむ方法もあります。オルチャータはアーモンドミルクと作る要領で、一晩浸水させたものを水と一緒にミキサーにかけた後、濾してミルクのような状態にしたものとなります。自然の甘味と風味が癖になる美味しさです。
タイガーナッツのダイエットのやり方
さて、タイガーナッツがどうしてダイエットに効果を発揮するのか、と言うことがわかったところで、早速そのダイエット方法を見ていきましょう。
ダイエット方法と言っても、テレビで道端アンジェリカさんが紹介していた通り、食事の前にホンの10粒ほどを食べればいいだけです！ナッツなどに比べると多少はカロリー抑えめとはいっても、タイガーナッツはそれなりのカロリーがありますので、気を付けるに越したことはないでしょう。
ただ、食べるだけでも効果があるようですが、やはり適度な運動も合わせてやる方が効果はあがります。食前にタイガーナッツを食べて血糖値を抑えて、普段からやっている運動やエクササイズも併用してやるのがベストと言えます！
タイガーナッツは野菜です。ダイエットに効果的な食べ方として「ベジタブルファースト」という食べ方があります。野菜から先に食べて、血糖値の上昇を緩やかにするのです。その為にもタイガーナッツを食前に食べるのは理に適っていますよね。
今話題のタイガーナッツはどこで買える？
テレビで放送されてすぐさまネット通販でお馴染みの、楽天やアマゾンでは売り切れ続出のお店が増えています。
今、凄まじい人気で注文しても1か月先の入荷などはザラなのですが…どうしても欲しいあなたの為に通販で購入できるお店をご紹介しますね！
横浜ポット タイガーナッツ皮つき 100g 1080円（税込/送料込）
自然の都 タマチャンショップ タイガーナッツ 150g 1598円（税込/送料込み）
北の国 お米ショップ タイガーナッツ100g 皮なし 900円（税込/送料込み）
Green Morning 有機タイガーナッツ 170g×2個セット 3480円（税込/送料込み）
皮つき、皮なしを試してみたい方へ
自然の館 タイガーナッツ 100g 皮剥き 1000円（税込/送料込み）
Korezo 秦荘店 タイガーナッツ 200g ちょい皮あり 2100円（税込/送料込）
ほんとの果実 タイガーナッツ 500g 皮つき 2380円（税込/送料込）
自然食品の通販:Karma タイガーナッツ 140g 1100円（税込）
Macaron タイガーナッツ 100g 1180円（税込/送料込み）
通販ではなく直売店のご紹介などがありますが、残念ながら今は売り切れているようです。いつ入荷するのかなど問い合わせてみてはいかがでしょうか？
タイガーナッツのおすすめレシピ
タイガーナッツはそのまま食べるだけでも十分ですが、チョコバーにして持ち歩くと、ちょっと小腹がすいた時にも満足度が高いおやつになりますよ！
・ココナッツオイル 200g
・純ココア（粉末） 大さじ2
・好みの甘味 適宜
・タイガーナッツやアーモンド、くるみなどのナッツ類をお好きなだけ。
作り方
① ココナッツオイルは25度以下だと白く固まりますので、湯煎して透明な液状にします。
② 湯煎したココナッツオイルに純ココアと甘味を混ぜて良くかき混ぜます。
③ タイガーナッツやお好きなナッツを細かく砕いて混ぜ合わせます。お好みによっては、砕かなくてもそのままでもOKです。
④ キッチンシートを敷いた容器に流し入れて、冷蔵庫で冷やし固め切り分けます。
カロリーと糖質は比較的すくなめ
ゴボウの14倍！驚異的な食物繊維の量
難消化性でんぷんが血糖値の上昇を抑える
そのままでも砕いても食べられる！
食前に10粒ほど食べるだけ！
適度な運動も併用して効果アップ
チョコバーにして持ち歩くのがオススメ
タイガーナッツは美容や健康に敏感な、ニューヨーカーの間でひそかにブームになった食べ物ですが、日本でもテレビで道端アンジェリカさんが紹介したことで一気にブームに火がついたようです。
タイガーナッツを売っている通販店は、ほとんど売り切れ状態ですが、まだ手に入るお店はありますし、入荷を待つ状態であれば結構買えます。
この機会にぜひタイガーナッツを手に入れて、ダイエット成功を目指しましょう！
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