私達の体内には目では見えない老廃物が蓄積されています。便秘や肌のトラブ
ル、疲労などはこれらの老廃物が原因になる場合もあるのです。

ダイエットをしても効果がない、そんな方にぜひ知っておいていただきたいデ
トックスとの関係をご紹介しましょう。

又、ダイエット効果が抜群の健康的な朝食についても紹介します。ダイエット
の基本は1日3食食べることです。

これを2食に減らしてしまうと、体内には脂肪が蓄積しやすくなるなど逆効果
になってしまいます。

そこで大切なのは朝食です。ダイエットにオススメの朝食とは何かを紹介しま
しょう。

ダイエットと健康「今注目のデトックスとは何？」

デトックスという言葉を最近よく耳にしますよね。そもそもデトックスとは体
内の老廃物をだして中から綺麗にすることです。

毎日の生活で私達の体の中には有害金属や発がん性物質などの老廃物が溜まっ
ているのです。

これらの老廃物が体内にあると代謝量の低下、血行不良など体にも色々な悪影
響があります。

一生懸命にダイエットを続けて効果が実感できない時も、実はデトックスが必
要なサインなのです。

体のむくみや便秘、だるいなどなんとなく体調不良を感じる方は、デトックス
を意識した食生活を始めましょう。

健康的な体質へ改善すれば、さらにダイエット効果も引き出されるのです。

デトックスは食生活や生活習慣の改善で始められます。ダイエットにプラス
して健康維持をしましょう。

ダイエットと健康「デトックス効果がある食べ物」

体内の老廃物は食べ物で効果的に排出することができます。そこで知っておき
たいのがデトックス効果が高い食べ物です。

まず有害物質を吸着させる働きがあるものが、ブッコリーやキウイに含まれて
いるビタミンＣです。

また豚肉やレバー、うなぎに多い亜鉛もデトックスにオススメです。体内の有
害物質を吸着させたら、次はそれを体外に排出することが必要です。

そのためには食物繊維が豊富なキノコ類、海藻、野菜などがオススメです。

特に生の野菜には酵素が多く含まれていますので、胃腸環境を整えデトックス
効果も抜群です。

野菜のビタミン類は水分や熱に弱い種類も多いため、生で食べられる野菜を積
極的に摂取しましょう。

さらに体の細胞の働きを活性化するためには、アンチエイジング成分としてお
馴染みのビタミンＥ、ポリフェノールなどもオススメです。

赤ワインやナッツ類、オリーブオイルなどもプラスしましょう。

ダイエットと健康「効果があるデトックス方法」

デトックスをするためには体内の老廃物を排出しやすくすることが大切です
ね。

またダイエットを同時に行うには運動が効果的です。

ジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動は血行改善し、しかも発汗
作用が高くなるため体外に汗と一緒に老廃物が出やすくなるのです。

女性の美容にもとても効果がありますので、ニキビなどのトラブルが続く時は
汗をかく運動をしましょう。

運動する時に意識したいのが運動時間です。ウォーキングなどは短時間だと心
拍数が上がらずエネルギーの燃焼が始まりません。

ウォーキングの場合は最低でも30分間、有酸素運動は汗をかくまで続けること
がデトックスにもダイエットにも効果的になります。

そして毎日継続することが大切ですね。

ダイエットと健康「オススメの食生活改善」

ダイエットを始めたくても、運動が苦手な方や方法がわからない人も多いです
よね。

食生活の改善は健康とダイエットに欠かせない点の一つです。辛い運動を続け
るよりも、健康的な食習慣の方が継続しやすいメリットがあります。

そこでダイエットと健康に効果がある食生活の特徴を見ていきましょう。

まず調理方法ですが、揚げ物は脂質を過剰摂取してしまうため、焼く、蒸す、
茹でるなどの調理方法に変えましょう。

そしてデトックスの為には不足しがちな食物繊維をとることです。野菜だけ
でなく海藻や豆類など色々な食材をバランスよく取り入れてください。

毎日食べるものはついつい同じ食材に偏りがちですよね。不足しがちな食物繊
維を始め、栄養バランスを整えるにはサプリメントをプラスするのもよい方法
ですね。

ダイエットと健康「おすすめ朝食のヨーグルト」

朝の忙しい時間はお腹が空いていても、食べる時間が無くてそのまま出かけて
しまう人も多いですよね。

しかしそのまま空腹状態でお昼まで待ってしまうと、昼食で食べた物が脂肪と
して蓄積されやすくなってしまいます。

ダイエット中の朝食にオススメなのがヨーグルトです。簡単に食べられ、胃腸
活動を活発にする為にもオススメです。

ヨーグルトの乳酸菌は熱で死滅しやすいため、胃に届くまでに数がかなり減っ
ているといわれています。

腸内環境を整えるためには毎日ヨーグルトを食べることがコツです。朝起きた
ばかりでまだ活動していない胃腸にも大変負担が少なく、消化が良い食べ物で
す。

女性にとっては美容効果も高いヨーグルトです。ダイエットで朝食を抜いてい
る方はヨーグルトで快適な一日を始めましょう。

ダイエットと健康「朝食にオススメの炭水化物」

ご飯やパンなどの炭水化物の食べ過ぎは糖質の過剰摂取になり太る原因です。

しかし朝食は脳の活動を活発にする為に、少しでも炭水化物を食べたほうが体
の働きにメリットになります。

そこでダイエットの朝食にオススメの炭水化物はシリアルです。食物線維が多
いオールブランなどは満腹感も持続しますので、お昼ご飯を食べ過ぎる方にも
オススメです。

シリアルは牛乳や果物とも相性も良いため、少量で簡単にバランスよい朝食が
作れますね。

バナナとヨーグルトを合わせたシリアルや、スキムミルクとシリアルなど上手
な栄養の組み合わせができます。

炭水化物が不足すると脳の働きが低下する恐れもありますので、まだ目が覚め
ない午前中は特に欠かせない栄養素の一つです。

集中力アップするためにも炭水化物をプラスするとよいでしょう。

ダイエットと健康「お腹が空いていない時のおススメの朝食」

朝食は忙しくて食べられない時や、お腹が空かないので食べないという人も多
いですよね。

しかしここでお昼まで我慢してしまうと、ダイエットには悪影響になってしま
います。

そこで朝食を食べない人にオススメなのが野菜ジュースなどのドリンク系です。

これならお腹が空いていなくても安心です。忙しい時間でも飲むだけなのでと
ても便利ですね。

市販の野菜ジュースは塩分や糖分が多いタイプもありますので、できれば手作り
がオススメです。

牛乳で作る粉末スムージーなども人気がありますので、朝食を簡単に済ませたい
方はぜひ参考にしてくださいね。

果物ジュースもビタミン補給として朝食にぴったり。ドリンク系は胃腸の負担が
少ないため朝の食事にはとてもオススメです。

ダイエットと健康「大豆や卵でたんぱく質を摂取する」

ダイエットにはたんぱく質がとても大切。脂肪の燃焼を高め筋肉量を増量する
働きがあります。

筋肉が減ってしまうと体の代謝量が減少するため、運動をしても効率が悪くな
る可能性があります。

朝は寝ている間にエネルギーを使っているため、代謝量が低下しているので質
のよいたんぱく質を摂取しましょう。

オススメは大豆や卵。大豆製品のきなこは牛乳に入れて飲む方法がありますし、
卵は茹でるだけで調理も簡単です。

少量でお腹が一杯になるので、食欲がでない朝食にピッタリですね。

また大豆食品には納豆や豆腐などもありますので、手軽に食べられるようにい
つも買い置きしておくと便利です。

納豆は発酵食品の一つで善玉菌が多いため、美容やダイエットにもオススメで
すよ。

ダイエットと健康「デトックス」と「健康的な朝食」のまとめ

デトックスは健康、美容、ダイエットにも大きなメリットをもたらします。食
生活の見直しや運動を上手に取り入れ、体のなかから綺麗になりましょう。

無理なダイエットは体調を崩す原因です。特に朝食は一日の始まりで太りにく
い体質に改善するためにも欠かせません。

少量でもよいので、毎日朝食を食べる習慣を心がけてくださいね。