自分の体のこと、ご存じですか？～毎日の生活を大切にしましょう～


　日常生活を思い出し、運動習慣チェックをしてみましょう。チェックの数を合計して、判定結果で確認してください。

□　近くでも車で移動する
□　エレベーターやエスカレーターを必ず利用する
□　掃除は必要最低限しかやらない
□　1日の歩行時間が1時間未満
□　家、職場で座りっぱなし
□　休日はごろ寝をしていることが多い
□　ダラダラ、ゆったり歩く

A7～5個運動不足です。意識を改めて行動するようにしましょう。
B4～2個運動不足の傾向です。生活習慣を見直して改善しましょう。
C1～0個意識は高いので問題はありませんが、油断は大敵です。運動の継続を。

　健康的な生活を送るには、適度な運動も必要です。日常生活の中でも、気軽に運動を取り入れてみませんか？　

　毎日、何気なくやっている事や、思っていても止められずにいる事の生活の積み重ねが、5年後、10年後の自分自身の健康に大きく影響してきます。
　健康に良いと思っていても、今の生活に新しい習慣を組み込むことは、簡単なことではありません。運動ひとつとっても、時間がとれない、天気が悪いなどなかなかうまく習慣にできず、過ごしてしまいがちです。今、自分自身の気持ちに沿って、やれることから始めましょう！

上のチェックの結果がA・Bだった人は、次のヒントを参考に、日常生活を改善しましょう。
継続が大切です。

近くでも車で移動する→買い物など外出は徒歩で
エレベーターやエスカレーターを必ず利用する→3フロア以内なら階段を使う
掃除は必要最低限しかやらない→ふき掃除、磨き掃除、風呂掃除の回数を増やす
1日の歩行時間が1時間未満→通勤のバス、電車はひと駅前で降りて歩く
家、職場で座りっぱなし→昼休みや家事の合間に散歩する
休日はごろ寝をしていることが多い→健康づくりなどのクラブやサークルに参加する
ダラダラ、ゆったり歩く→背筋を伸ばして早足で歩く

運動の効果

　体を動かすと血液の循環が良くなり、新陳代謝も活発になります。運動不足による不快な現象として、肩こりや腰痛などが挙げられます。ウオーキングなどの運動を行えば、体にたまった老廃物が除去されやすくなるため、体がスッキリするでしょう。運動の種類やレベルによっては、筋力が向上し、基礎代謝(安静時にも必要とされるエネルギー)も上がるため、メタボリックシンドロームの予防や改善が期待できます。
　また、運動を習慣化することによって活力年齢(若さの指標)が若返ります。

チョット運動を意識しましょう

　好きなスポーツで気のあった仲間と気持ちの良い汗を流す。こんなことが毎日できれば最高ですね。それがムリでも、ちょっと視点を変えれば、毎日の暮らしの中に運動を取り入れることは簡単にできます。まずは“歩くこと”から始めてみましょう。意識していつもより10分多く歩くことから始めてみませんか？

運動能力測定会～元気な体をいつまでも保つために～

  • 日時
    　9月12日(土) 午前10時～正午、午後1時～4時
  • 会場
    　瀬谷スポーツセンター
  • 定員
    　午前100人、午後200人
  • 内容
    　(1)柔軟性、敏しょう性、筋持久力、体脂肪率などの測定
    　(2)ミニ運動講座(ストレッチ、筋トレ、ウォーキング)
    　(3)スポーツ団体など地域での活動情報の提供
    　＊当日直接 先着順

ウオーキングイベント(区制40周年記念)

  • 日時
    　9月26日(土) 午前9時～午後1時(終了予定)
  • 定員
    　各コース50人
  • コース
    　(1) 瀬谷市民の森・和泉川の源流ウオーク(二ツ橋公園)
    　(2) 阿久和ロードウオーク(原中学校コミュニティ・スクール前)
    　(3) 3(みっつ)の区境ウオーク(南台公園)
    　(4) 瀬谷北部ウオーク(中屋敷地区センター)
    　(5) やさしさ交流ウオーク(三ツ境駅人工広場)
    　＊詳細は、お近くの公共施設に置いてあるチラシをご参照ください。
  • 解散場所
    　二ツ橋公園(ゴール後、菜彩汁を提供します。)
  • 参加費
    　200円
  • 持ち物
    　飲み物、タオル、おにぎり、はしなど
  • 申込
    　9月17日までに、〒住所・氏名・年齢・電話番号・参加希望コースを、下記担当へ電話またはファクスで
    　＊降雨確率が午前50％以上の場合は中止(『NHK朝7時の天気予報』参照)
  • 問合せ
    　区役所福祉保健センター健康づくり係 TEL367-5744 FAX365-5718

さらに詳細な運動能力測定を希望する人は下記までお問合せください。

質問回答
(1) 運動の項目階段を手すりや壁を
つたわらずに上っていますか		はいいいえ★★の答えが3個以上の人
椅子に座った状態から何も
つかまらずに立ち上がっていますか		はいいいえ★
15分位続けて歩いていますかはいいいえ★
この1年間に転んだことがありますかはい★いいえ
転倒に対する不安が大きいですかはい★いいえ
(2) 栄養の項目6か月間で2～3kg以上の
体重減少がありましたか		はい★いいえ★の答えが2個以上の人
BMIが18.5未満ですか
BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
＊身長150ｃｍは1.5ｍで計算		はい★いいえ
(3) お口の項目半年前に比べて固いものが
食べにくくなりましたか		はい★いいえ★の答えが2個以上の人
お茶や汁物等でむせることがありますかはい★いいえ
口のかわきが気になりますかはい★いいえ

生活の見直しが必要になるのは・・・

　いかがでしたか？それぞれの(1)～(3)項目のうち、答えが1項目でも該当する人は、生活の見直しが必要になっています。身体の状態に合わせた生活の工夫などを学ぶ講座をご紹介しています。区役所の下記担当までご相談ください。

　・区内の自治会館や地域ケアプラザで『健康シニア講座』を開催しています。元気に暮らし続けるためのポイントを学びます。ぜひご参加ください。
　・継続して運動をしたい人に、高齢者対象の体操サークルをまとめた『体操マップ』を区役所3階31番窓口にて配布しています。

高齢者がいつまでも元気で暮らすためのポイント

　(1) 若々しさを保つため、身体の変化を知る
　(2) 足腰を丈夫にする
　(3) 脳をいきいきと活性化させる

いつまでも足腰丈夫 チャレンジ編

　いつまでも元気で若々しく暮らすポイントの第一は、足腰が丈夫なことです。そのためのポイントを初回で学び、3か月間各自が取り組みます。最終回には、毎日継続して足腰丈夫の取り組みができるようになることが目的の講座です。

  • 日時
    　10月7日(水)、11月20日(金)、12月11日(金)
    　全3回　
    　午後1時30分～3時30分
  • 会場
    　区役所1階会議室
  • 対象・定員
    　区内在住の70歳以上の人 40人 先着順
  • 講師
    　横浜市体育協会スポーツ指導員
  • 申込
    　9月11日～10月2日までに、下記担当へ電話で
  • 問合せ(担当)
    　区役所福祉保健センター高齢者支援担当 TEL367-5716 FAX364-2346

　瀬谷区内には、95の公園があり、阿久和東宮ノ腰公園、阿久和大久保原公園など、17公園に37基の健康遊具が設置されています。
　今回は、南台こどものもり公園に設置されている5基の健康遊具についてご紹介します。

ジワジワ前屈
自分のペースでストレッチが行え、硬くなった筋肉をほぐせます。
ツイストスツール
身体の側面が伸び、腰と上半身に柔軟性を与えます。
背伸ばしベンチ
背中と腰の疲れを癒し、上半身の柔軟性に効果があります。
ペア懸垂
背中と腰の筋肉の緊張をやわらげ、広背筋強化にも効果があります。
ソロソロ平均台
歩行訓練を行えるとともに、平衡感覚を養えます。

健康遊具を使用する場合は、次のことに注意しましょう。

  • まずはその日の体調が優れているかチェックしましょう。
  • 準備運動・整理運動はしっかりと行いましょう。
  • 無理をせず、自分の体力に合わせて自分のペースで行いましょう。
  • 問合せ
    　瀬谷土木事務所 TEL364-1105 FAX391-6974
瀬谷区体育指導委員連絡協議会　
兼田　治彦　会長より
　

　「体育指導委員」は、自治会・町内会によって推薦され、横浜市長から委嘱される非常勤公務員です。 活動内容は、スポーツ・レクリエーション大会など地区・自治会町内会行事の企画・実施をはじめ、全市的なスポーツ行事への運営協力などさまざまです。
　一番大きな活動としては、瀬谷区から江ノ島・鎌倉方面までを歩く「瀬谷ふるさとウォーク大会」があります。これは、毎年2月に開催し、区内外から多くの人々が参加されています。タイムを競うことなく、自分のペースでウォーキングを楽しむことができるので、毎年好評をいただいています。
　このように、身近な地域でのイベントを企画しておりますので、積極的に参加して、自分自身の健康づくりに役立てていただきたいと思います。やってみようかな、という気軽な気持ちで、まずはご自分のできるペースで始めてみてください。区民の皆さんのスポーツへの関心や意欲を高める手助けになれるよう、これからも多くの機会を設けていきたいと考えています。

  • 問合せ
    　区役所区民協働推進係 TEL367-5696 FAX367-4423