ガムダイエットとは

ガムダイエットとは、ガムを噛むことで食事量を自然と減らしたり、間食をなくしたりすることで摂取カロリーを減らしていくダイエット方法です。

ガムを噛む以外は普段通りの生活ができるので、誰でも無理なく簡単に行うことができます。今回は、そんなガムダイエットの効果や方法、ガムダイエットにおすすめのガムなどについて色々と調べてみたいと思います。

ガムを噛むことにより小顔になるのは本当か

ガムをよく噛むと、頬や顎の筋肉をよく使い鍛えられるため、フェイスラインが引き締まります。

ただ、小顔のためには、なんとなく噛むのではなく、顔のシェイプアップをしていることを少し意識しながら噛むとことが大切です。

まず、ガムはある程度噛み応えのあるものでないといけません。口に入れた途端柔らかくなるようなガムでは筋肉は鍛えられないからです。

そして、噛み応えをアップするためには、一度に２粒噛むことをおすすめします。ある程度、口の中で質量があった方が噛むことを意識できるからです。

ガムを噛むときは、噛みやすいどちらか一方ではなく、左右の奥歯両方で噛むことで、バランスよく引きしめることができます。

ガムを噛むことによるダイエット効果いろいろ

ガムを噛むことによるダイエットの方法

ダイエットの基本は、摂取カロリーを減らすまたは摂取カロリーより消費カロリーを増やすことです。

ガムダイエットは、１日の摂取カロリーを減らすことで、体重を減らしていくダイエットですが、具体的にガムでどのように摂取カロリーを減らしていくのか見ていきましょう。

まず、ガムダイエットで最も効果的な方法は、昼食や夕食の30分～1時間くらい前からガムを噛み始めることです。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、実際の食事の量が少なくても満足感を得ることができます。

また、間食の代わりにガムを噛むのもおすすめです。ミント系の味は食欲を抑える効果がありますし、フルーツ系の味で甘いものを食べたい気持ちを満たすこともできます。

ガムは、1日10～15粒程度なら全く問題ないので空腹感を”感じたとき””感じる前””食前”などに噛んで食事やおやつの摂取カロリーを減らしていきましょう。

ガムダイエットのメリット

これによって、集中力のアップ・眠気防止・ボケ防止などの効果が期待できます。更に脳の血流がアップする事で眼精疲労の緩和にも効果があるそうです。

ガムを噛むと間食の防止と集中力もアップするので、パソコンなどの仕事中にガムを噛むのもおすすめです。唾液量が増える事によって若返りホルモンである『パロチン』が分泌され肌の老化を防ぎ美肌を保ってくれます。

パロチンは骨や歯を再石灰化したり、肌の新陳代謝を活発にしてくれるのでアンチエイジング効果があります。

皮膚や筋肉、目の粘膜を強化してくれますし、肌再生が活発になる事でシミ・シワが薄くなる効果も期待できますよ。口周りの筋肉を鍛えることで小顔効果も期待できるので、顔のたるみが気になる人にもおすすめです。

ガムダイエットのデメリット

ガムのパッケージに注意書きとしても書かれていますが、キシリトール入りのガムは、人によっては食べ過ぎるとお腹がゆるくなることがあります。ただし、１日に10～15粒ほどでしたら全く問題はありません。

ガムを強い力で噛み続けることにより、側頭筋が緊張して頭痛を起こす場合があります。ただしこれも普通に噛んでいる分には問題ありません。

使うガムはキシリトールガム

ダイエットにはキシリトール含有量が90％以上のガムがおすすめです。

キシリトールとは果物や野菜の自然甘味料です。カロリーは有りますが、普通の白砂糖と比較するとカロリー量は40％ほどです。

虫歯菌の『ミュータンス菌』は糖類を餌にして増えますが、キシリトールはこの餌にならないため、『ミュータンス菌』は歯を溶かす酸を作り出さなくなります。

試しにロッテ ＸＹＬＩＴＯＬ（キシリトール）で計算してみましょう。

歯科専用のキシリトール商品ですとキシリトール100%です。

ガムを購入する時は是非、キシリトールの量をチェックしてみましょう。

『歯科専用キシリトールガム』で検索すると通販で買えるサイトはたくさんあります。余分な糖を含まないガムはダイエットと虫歯予防に効果的です。

食事の前に30分位ガムを噛むだけで、満腹中枢が刺激されて食欲が収まってきますよ。１日に2～4時間程ガムを噛む習慣を始めてみませんか？

ロッテのキシリトールガム以外のダイエットにおすすめのガム

ダイエットのためのガムとしての一番の条件は、カロリーが低いことです。

一日に何粒も噛むものなので、カロリーが高いものでは、ダイエット効果がないどころか、甘いおやつを食べているのと同様、カロリー過多になってしまいます。

また、噛み応えや味なども重要なポイントなので、そのあたりも含めダイエットにおすすめのガムを紹介します。

クロレッツ

“３０分間味長持ち”のコンセプト通り、一般的なガムよりも味が長続きし、さらに噛み応えがあるので、ガムを何度も摂り替えることなく長時間しっかりと噛み続けることができます。1粒あたり2.4ｋｃａｌととても低カロリーです。

オリジナルミントのほかに、冷涼感のあるクリアミント、辛みの強いシャープミント、フルーツの爽やかさがあるグリーンライムミントの4種類のミント味があります。

リカルデント

こちらもほどよい噛み応えのあるガムです。1粒あたり2.3ｋｃａｌとかなり低カロリーです。味にバリエーションがあるため、飽きずに続けることができます。

マイルドな味のブルーミンググリーンミント、後味すっきりのグレープミント、柑橘系のフルーティシトラスミント、フレッシュなライムミントの4種類のミント味があります。

また、梅味・ブルーベリー味など甘みの強いガムは、一粒10ｋｃａｌほどあるものもあります。ダイエットのためには、できるだけ低カロリーのものが望ましいので購入する際はカロリー表示をきちんとチェックしましょう。

ガムダイエットにおすすめの方

ガムダイエットは、食事を我慢するのがつらい方や、運動が苦手な方におすすめです。普段通りの生活にガムを噛むことを取り入れるだけなので、誰でも無理なく続けることができます。

また、間食をすることが習慣になっている方にもおすすめです。お腹が空いたときや口さみしい時、おやつの代わりにガムを噛むことで、食欲を抑えることができます。

まとめ

以上、ガムダイエットについて検証してきましたがいかがでしたか。ガムダイエットの魅力は、なんと言っても特別な準備をする必要がなく、またつらい運動や食事制限をすることなく簡単にダイエットを行えることです。

いくら効果のあるダイエットでも、ストレスが溜まる方法では続けることが難しいからです。その点ガムダイエットは、無理なく食事量を減らしたり、間食をなくしたりすることができるので体重が気になる方はぜひ気軽に挑戦してみて下さいね。