痩せたい！というのは多くの女子にとって共通の悩み。
今より細くなって可愛い服を堂々と着たいとか、気になるあの人に振り向いてもらいたいとか。
動機は色々ですが、もっと綺麗になるために痩せたいと多くの女子は思っていますよね。
…でも、願ったからと言って簡単に叶えば苦労はしません。
色々と効果があるというダイエット方法を試してみては失敗を繰り返している人もまた多いもの。
それに今はネットや雑誌にも情報が溢れかえっていて、何を本当に信じていいかわからなくなってきている、ということもありますね。
そんな悩めるあなたに今回は本当に効果のあるダイエット方法を特集してお届けします！
今回は特に10代～20代にスポットを当てて、年代別の正しいダイエット方法をご紹介してきます♪
正しい方法で取り組めば10キロ痩せることも夢じゃないのでぜひ参考にしてみてくださいね。
10代のダイエットのポイントは？
引用元：http://kumolog.com/diet-a-month/
それではまず、10代のダイエットで抑えておくべきポイント、注意点などを見ていきましょう！
10代、特に中高生はいわゆる思春期真っ盛り。
身体も心も日々変化が激しい時期で、昨日と今日は全くの別人になっていると言っても過言ではありません。
10代は基礎代謝が一番高い時期ですから、何もしなくてもエネルギーをたくさん消費します。
だから多少食べ過ぎたからと言ってあまり気にする必要はありません。
思春期・成長期ですから当然身体はたくさんのエネルギーを求めます。
お腹が空いてたくさん食べてしまうのは自然なことなんですね。
逆に無理に食事制限をしたりすると基礎代謝が低下し、痩せにくい身体になってしまうことも。
そうなると一時的には痩せてもリバウンドしやすい身体になってしまいます。
またストレスが溜まって日々イライラして、我慢の限界が来たときに過食に走ってしまい、一気に太ってしまったり。
さらに身体が繊細な思春期に栄養が足りなくなると、生理周期が乱れたり止まってしまったりして体調を崩すことだってあります。
10代女子のダイエットに無理な食事制限は“百害あって一利”なしなんですね！
じゃあ食事制限をしないで好きなだけ食べれば良いのか？というとそうではありません。
普段のご飯は我慢する必要ありませんが、間食が多い人は回数や量を見直してみましょう。
特に外食やスナック菓子などのジャンクフードは高カロリーなのに栄養はほとんど入っていないので危険ですね。
ファーストフードのハンバーガーにポテト、コーラなんてデブまっしぐら！
脂質と糖質のオンパレードなので、私を太らせてくださいと言っているようなものなんです。
友達とお喋りしながら食べるのは楽しいですが、少しメニューを考えて注文するようにしてくださいね。
20代のダイエットのポイントは？
引用元：http://www.kirei-kenkou.com/yaseru-buroxtukori-supurauto/
続いて20代のダイエットのポイントを抑えていきましょう！
20代女性は大学生～社会人の時期で、身の回りに大きな変化が起こりやすい頃です。
また身体も子供から大人の女性に生まれ変わるとき。
基礎代謝もまだまだ高いですが、学生の頃に比べると下降気味で少しずつ燃焼しにくい体質になってきます。
加えて、これまで部活があったり、日常生活で体を使っていた人も一気に運動不足になりがちな年代。
そうするとますます代謝量は落ちてこれまで少し頑張れば痩せた人も、痩せにくく太りやすいになってしまいます。
“オバサン”の始まりがそこまで来てしまっているということですね…！
そんな20代女性の場合も、10代と同様に無理な食事制限は禁物です。
運動量が減っているので食事で何とかしたいところではありますが、かえって逆効果を生むことも。
ただし身体は思春期に比べ出来上がっているので、無理なく計画的に控えるのは有効です。
滞りがちな体内を綺麗にしてあげるためにプチ断食やクレンズダイエットなどを行うのも良いでしょう。
とはいえ、断食やクレンズダイエットも身体に負担がかかることは間違いありません。
適当に始めてしまうと効果が無いどころか体調にまで影響してしまうので、日々の生活も考慮しながら計画的に取り入れましょう。
基本的には普段の食生活を見直して、外食に偏りがちな場合は自炊を増やすとか、野菜をしっかり摂るとか、間食を控えるとか、ごく当たり前のことから始めてください。
心身ともに変化の激しい20代の女性は、無理せず自分のペースでダイエットに取り組むことが結局は近道になります。
痩せたいあなたにおすすめのエクササイズ！
引用元：https://www.b-lab.jp/ambassador/00028/
10代、そして20代のダイエットのポイントや注意点を順番に見てきましたが理解できましたでしょうか？
基本的には10代も20代も、痩せやすい身体を持っているのでそれを生かす方向でダイエットをするのが成功の秘訣。
過度な食事制限はかえって代謝機能を下げてしまいかねないので良くないということでしたね。
10代20代は身体の能力を最大限生かすために、より基礎代謝をあげるように意識していきましょう！
そうすれば年をとっても太りにくく、いつまでも綺麗な身体でいることができますよ。
では代謝を上げるためにはどうすれば良いのか？というと、それは筋肉量を増やすこと。
筋肉が増えればそれだけ燃焼効果が上がり、黙っていてもエネルギーを消費できる身体になるんです。
「でも運動は辛くて続かないし…」
「忙しくてジムに通う時間もないから無理」
なんて人でも大丈夫！
ここからは自宅でも簡単に、効率よく体を鍛えることのできるエクササイズをご紹介してきます！
色々な部分に効くエクササイズを紹介するので参考にしてみてくださいね♪
寝ながら足痩せストレッチ
まずは足痩せに効くストレッチから！
寝ながらゆっくり足を動かすだけで簡単に足痩せができちゃんですよ♪
- 仰向けになり、両足を天井に向かって持ち上げる
- 足首を曲げる
（ふくらはぎの伸びを感じながら！） - 曲げた足首を伸ばす
- 2～3を20回繰り返す
- 一度元の体勢に戻る
- 両手を横に広げ足を上げる
- 開脚をして5秒間キープ
- 足を閉じる
- 両足のかかと内側をくっつけ5秒間キープ
- 6～9を10回繰り返す
動作は簡単ですが、やってみると意外と効くのがわかります！
回数は少ないので頑張って毎日続けてみましょう♪
ウエスト引き締めトレーニング
お次はウエストを引き締めるトレーニングです！
体幹を鍛えることでウエストはもちろんお腹周り全体を引き締めることができちゃいます。
くびれのある美しいウエストを手に入れちゃいましょう♪
- 肩の真下に肘を置いて身体を横向きにする
- 上の手を腰に当てて息を吐いてお尻を持ち上げる
（お腹の下の筋肉を意識して！） - 姿勢を入れ替えて反対側も同じようにトレーニングする
（体は常にゆっくりと降ろしましょう！）
足をクロスさせるか揃えるかでトレーニングの難易度を変えることができます。
1日30会を目安に繰り返し鍛えて理想的なウエストを作りましょう！
二の腕を細くするペットボトルエクササイズ
今度は二の腕を細くするエクササイズです！
ペットボトルを使った簡単なエクササイズですが引き締めに効果アリですよ♪
- ペットボトルを右手で持つ
- 耳にピッタリつくまで持ち上げる
- 肘を左手で固定する
- 肘を固定したまま肘から先を動かす
- 4を10～20回繰り返す
- 左手に持ち替えて同じ回数繰り返す
とっても簡単ですよね！
ペットボトルの中に入っている水の量で負荷を変えることができるのでちょっとずつ重くしていきましょう。
回数も徐々に増やしていくと効果的です♪
まとめ
今回は痩せたい10代～20代の女子に向けたダイエット方法をご紹介しました。
そもそもの代謝が高い10代や20代はその能力を生かすために適度な運動をすることが重要ということでしたね。
無理な食事制限は逆効果、と言うことも忘れずに。
元々痩せやすい身体のはずですから、しっかりエクササイズを続ければ10キロ痩せることだってできちゃいます。
ぜひ健康的に、正しいダイエットで綺麗に変身してくださいね♪
管理人一押しダイエットアイテム
女子がキレイでいる為には、美肌、スタイル、健康的など様々な局面から美しくなる必要があります。
そこで管理人が実際に試した様々なダイエット方法について当サイトで実際にレビュー記事をアップしておりますのでそちらをチェックしていただのがおすすめです。