1ヶ月で健康的に脂肪のみを10kg落としなるべく楽に痩せられる

女性向けの1日ごとの具体的なダイエット方法や要領。

エクササイズ、ジョギング、運動や食事等。

全て実体験から得た方法です。

食事の美味しさ、断食健康効果、運動の快感さを得ながらグングン痩せるダイエットです。

ダイエットに美肌も取り入れる場合はこちらもどうぞ

赤ちゃんツルツル卵美肌になれる新陳代謝と断食と綺麗な水と食事で湿疹、ニキビやブツブツ、便秘を治す方法

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身長160、普通体形、普通体質の私の8月夏の1ヶ月で
65キロから55キロまでの減量成功の体験を元にしたダイエット方法です。
机上の空論ではなく、全て自分自身の身体で数年ほどかけて
調べ体験した確信のある方法です。
要領よくダイエットを行う事で短期間で健康的に余分な脂肪を
グングン減らす(痩せる)事が出来ます。特別な事は一切せず、たくさん食べて
月に8回ほど走り、月に8回ほど5分間エクササイズするだけです。
なるべく楽に余計な事はしないで、短期間で痩せられる方法を探しました。

[このダイエットのメリット]
◆タイミング次第で好きな食べ物をいくらでも食べて大丈夫。
ご飯をいっぱい食べるダイエットなのでとても健康的。
◆体力が付き健康になる(ストレッチや運動をしっかりするダイエットのため)

◆リバウンドがない(しっかり食べながら痩せるため)

◆基本的に無料。器具や特別な道具等一切不要。
◆普通の衣食住と体力がある人なら誰でもすぐにはじめられる。
◆ただ細いだけじゃなく筋肉のある女性らしいメリハリの付いた身体になる。
◆美容にとても良い。髪や肌がツヤツヤになる。
◆要領が良く無駄がない。短期間で大きくぜい肉を減らせる。
◆さほど苦しくない。月8回ほど走り、月8回ほど5分間エクササイズするだけなので結構楽。
◆一度要領を覚えると定期的に続けられる。

[このダイエットのデメリット]
◆運動したり食事制限したりそれなりに大変。
でも私が出来る程度ですから誰にでも出来るレベルとも言えます。

[このダイエットをオススメ出来る方]
身近な場所にジョギング、走ることが出来る環境がある方。
普通の生活環境がある方(食事、住環境など衣食住に問題のない方)
普通に健康で体力がある方。
身長－100＋20くらいまでの体重の方。(ある程度の運動が出来る方)

[このダイエットをオススメ出来ない方]
このダイエットは普通の健康な方ならどなたでも行う事が出来ます。
しかし持病等があり激しい運動が出来ない方、食事がしっかり摂れない方、
病気の方、睡眠がしっかり摂れない方、 極度に偏食の方、
少しでも運動をすると身体が危険なほど極度に肥満の方等にはオススメ出来ません。
また、有酸素運動のジョギングを行うことが絶対条件ですので、
身近な場所に道路や公園等、「安心して走れる」環境がない方にもオススメ出来ません。

[1ヶ月で10キロ減という数字]
この数字はあくまで私の実体験から来る目安です。大体の基準としてお考えください。
人により全く同じ事をしても5キロほどしか減らない方もいるかもしれませんし、
15キロ以上減る方もいるかもしれません。
減る体重は初期の体重や体質にもよります。
また1ヶ月という期間ですが、全くのゼロからはじめた場合
食事や運動の内容を覚える期間などを含めるとプラス10日間ほどかかるかもしれません。

このダイエットで必要なヨガ･柔軟体操 かかる時間 : 4分間ほど

食事A 運動(エクササイズやジョギング)の約3時間前に必ず食べる充実した食事

食事B いくら摂っても太らない(限度はありますが適量なら)けど栄養は摂れるダイエット食品、食事を控える日の食事内容

プチ断食する日はこれらだけ食べます。

[食べ物] 黒ゴマ | きな粉 | もやし | 大豆 | のり | とうふ | ヨーグルト | こんにゃく | 納豆 | 味噌
[フルーツ果物] アボカド | りんご | バナナ | みかん
[ドレッシングやマヨネーズ抜き生野菜] ほうれん草 | 大根 | ニラ | レタス | トマト | きゅうり | キャベツ
[飲み物] 天然水 | 豆乳 | スポーツ飲料(ポカリやアクエリアス) | 緑茶
[サプリメント] コラーゲンのグミ | プロテイン | など

※食事の摂取量が少ない日は吸収率が上がるのでこれを利用して肌にいい豆乳やコラーゲンのグミを適量摂ると良いです。空腹がしのげて、ダイエットが出来て、肌や美容にも良く、食費も浮いて一石四鳥です。

※加熱すると栄養が死んでしまうので、なるべくローフード、生で食べます。

絶食断食ファスティングにはダイエット効果だけじゃなく、さらに
若返り効果 / 肌や髪の細胞再生 / 脳機能アップ / 免疫力向上 / 酵素活性化 / 長寿遺伝子 / 毒素排泄
の効果があるようです。

さらに

黒ゴマをたくさん噛みながら毎日食べると良いです。

黒ゴマの効能

・強力な抗酸化力(老化防止)
・美肌美髪
・肝臓に良い

・ダイエット効果

3週間、大さじ1～2杯のゴマを摂り続けたところ、
体重が4.1kg減った人や体脂肪率が1.8%減少した人など、
ダイエット効果が得られた。
ゴマリグナンには、肝臓で脂肪の分解を促進し、
脂肪を燃焼しやすくする働きがある。
消化吸収された脂肪酸は肝臓に運ばれて、β酸化酵素により分解され、
ミトコンドリアに取り込まれて燃焼しエネルギーとなる。
ところが、β酸化酵素も加齢と共に量が低下し、
脂肪酸がミトコンドリアに入りにくくなり、血液中に脂肪があふれ、
高脂血症や高コレステロール血症になり、
肝臓の細胞の外側に溜まれば脂肪肝になる。
歳を取ると痩せにくくなるのは、β酸化酵素の減少が原因の一つである。
ゴマリグナンは、β酸化酵素と同じ働きをするため、脂肪が燃えやすくなる。

らしいです。実際に数ヶ月食べ続けて効果を強く感じています。

1ヶ月ダイエットメニュー

01日目 はじめにお読みください 心構え･注意書き･用意する物
http://utolescripto.2-d.jp/01.html
02日目 運動を覚えよう ヨガ･柔軟体操 筋肉トレーニング (ジョギング1時間走り)
http://utolescripto.2-d.jp/02.html
03日目 筋肉痛への対処 筋肉は負けず嫌い(プチ断食)
http://utolescripto.2-d.jp/03.html
04日目 筋肉痛2日目 ゆっくり身体を休める(プチ断食)
http://utolescripto.2-d.jp/04.html
05日目 筋肉が新しく生まれ変わる ここでもう一度運動をしよう
http://utolescripto.2-d.jp/05.html
06日目 食事を控え身体･筋肉をゆっくり休める(プチ断食)
http://utolescripto.2-d.jp/06.html
07日目 身体のコンディションが整う はじめてのジョギング 早速走ってみよう
http://utolescripto.2-d.jp/07.html
08日目 筋肉や内臓は合間に休めた方がいい(プチ断食)
http://utolescripto.2-d.jp/08.html
09日目 ジョギング日 2回目 養われた持久力
http://utolescripto.2-d.jp/09.html
10日目 食事を控え身体･筋肉をゆっくり休める(プチ断食) じわじわと減る体脂肪
http://utolescripto.2-d.jp/10.html
11日目 二択の日 食事控え休む(プチ断食)か食事をしたかったら運動
http://utolescripto.2-d.jp/11.html
12日目 ジョギング日 3回目
http://utolescripto.2-d.jp/12.html
13日目 食事控え休む(プチ断食)
http://utolescripto.2-d.jp/13.html
14日目 二択の日 食事控え休む(プチ断食)か食事をしたかったら運動
http://utolescripto.2-d.jp/14.html
15日目 ジョギング日 4回目
http://utolescripto.2-d.jp/15.html
16日目 食事控え休む(プチ断食)
http://utolescripto.2-d.jp/16.html
17日目 たまには怠けて休憩する事を覚える 好きなだけ食べてぐっすり寝よう
http://utolescripto.2-d.jp/17.html
18日目 起きたらすぐに運動をしよう そして以降この日は食事を控えよう
http://utolescripto.2-d.jp/18.html
19日目 二択の日 食事控え休む(プチ断食)か食事をしたかったら運動
http://utolescripto.2-d.jp/19.html
20日目 ジョギング日 5回目
http://utolescripto.2-d.jp/20.html
21日目 食事控え休む(プチ断食)
http://utolescripto.2-d.jp/21.html
22日目 二択の日 食事控え休む(プチ断食)か食事をしたかったら運動
http://utolescripto.2-d.jp/22.html
23日目 ジョギング日 6回目
http://utolescripto.2-d.jp/23.html
24日目 食事控え休む(プチ断食)
http://utolescripto.2-d.jp/24.html
25日目 二択の日 食事控え休む(プチ断食)か食事をしたかったら運動
http://utolescripto.2-d.jp/25.html
26日目 ジョギング日 7回目
http://utolescripto.2-d.jp/26.html
27日目 食事控え休む(プチ断食)
http://utolescripto.2-d.jp/27.html
28日目 二択の日 食事控え休む(プチ断食)か食事をしたかったら運動
http://utolescripto.2-d.jp/28.html
29日目 ジョギング日 8回目
http://utolescripto.2-d.jp/29.html
30日目 食事控え休む(プチ断食)
http://utolescripto.2-d.jp/30.html
31日目 ダイエット最終日 起きたらすぐ体重をはかってみよう
http://utolescripto.2-d.jp/31.html

簡単全体ダイエット計画まとめ

上記ダイエットの要点のみをまとめたメニュー表です。