「ダイエットは永遠のテーマだ」という人はたくさんいると思います。今まで、様々なダイエット法が世に出廻りましたよね。しかしどれも定着しないのは何故でしょう？それは・・・

ダイエットに最も大切なのは、ダイエットの方法ではないからです。我々にとっては、どんな方法であれ、痩せることが出来ればいいわけですから、極端な話、ダイエット方法は何だって良いのです。大事なのはダイエット方法ではなく、

「自分で体重を把握する力と体重をコントロールする力を身につけること」です。

これから紹介する、あるモノを一つ準備していただき、これから紹介する３つのルールを守っていただければ、確実にダイエットに成功し、その力が身につくようになります。


まず、必ず準備するものがコチラです。

ここで大切なポイントは「デジタル表示」である体重計であることです。デジタル表示であればどのような体重計でも構いません。何故デジタル表示の体重計なのかは後ほど説明します。

さっそく実践方法を紹介します。まず現在の体重を測定します。これからダイエットを始めていくわけですが、必ず守ってもらう３つルールがあります。

１．必ず毎日こまめに測定すること

とにかくこまめに体重計にのるのがダイエットの基本です。常に数字を見て意識することが大事なのです。一日一度でも少ないくらいです。一日一度だけではなく何度でも測定しましょう。（測定自体もダイエットのための運動の一部だと考え、面倒くさがらずに測定しましょう）気軽に何度も測定できるように体重計を設置する場所を工夫しましょう。


２．同じ格好で測定すること

３で説明しますが、１００グラム単位で測定していきますので、服装で誤差が出ないようにしましょう。下着のみか、何も着用せずに測定するのがオススメです。


３．毎日マイナス０．１㌔をクリアするまで体重測定をし続ける

これが今回の大事なポイントです。例えば最初の測定で６０㌔だったとします。次の日は一瞬でもいいのでマイナス０．１㌔、つまり５９．９㌔になればクリアです。クリアするまで動き回って何度でも測定してください。

そして二日目は一瞬でもいいので５９．８㌔になればその日はクリアです。（一日目に５９．７㌔まで減ったという人であっても次の日の目標設定は５９．８㌔です）三日目が５９．７㌔、六日目に５９．６㌔・・・・これを３０日（一ヵ月）続けると３㌔減量出来るのです。このように０．1キロ単位で測定結果がわかるようにデジタル表示の体重計が必要なのです。

その日の目標設定を一瞬でもクリアすれば、その後は自由に食べても構いません。しかし、その分明日の目標設定をクリアするのが厳しくなります。明日の測定のために食事は控えめにしようとか、ちょっと食べ過ぎたから身体を動かそうと、自分でコントロールしていくのです。

その日の目標設定を必ず一瞬でいいからクリアしてください。「今日は±０だったけど、明日０．２㌔落とせばいいや」っというのはダメです。必ずその日に一度はクリアしてください。

体重を落とす方法は自由です。ウオーキングを取り入れるのがオススメですが、食べ過ぎずにいつもよりちょっと多めに身体を動かすのを意識するだけでも充分です。０．1㌔（１００ｇ）落とすのであれば、クリアするまで食べるのを控えて、しばらく体重計の辺りをウロウロ動き回っているだけでも必ず落ちる数値なので必ずクリアしてください。（下に運動の目安を掲載しています）

これを続けていると、自分がどれくらいの食事をして、どれくらい動けば０．１㌔落ちるのか感覚でわかるようになります。そのためにもこまめに体重を測定するのが大事なのです。そして、常に体重を意識することにより、もう少し歩いてみようか等と日頃の活動が変わってくるようになるのです。そうなればあなたは自由に体重をコントロールできるようになれるのです。


この方法を応用して、毎日マイナス０．１㌔という設定を毎日マイナス０．２㌔にしてもいいですし、期間を２ヶ月にするというのも良い方法です。


※今回体脂肪などは一切気にしません。このルールは単に体重を落とすだけではなく、設定した目標を一日一日確実にクリアすることにより、自信が出てくることとモチベーションの持続することも考慮しています。よって、測定する度に誤差の幅か大きい体脂肪ではなく、正確で誰が見ても明確な体重の数値のみをクリアするというルールにしています。（それに体重が落ちれば、体脂肪も自然に落ちます）

体重の落とす方法は自由と言われても、どうしていいかわからないという人のために、どのような運動をするればどれくらいのカロリーを消費するか掲載するので参考にしてください。

1キロ落とすためには約７０００カロリーの消費が必要と言われているので、１００ｇであれば７００カロリーということになります。

ウオーキング１０分・・・約４０カロリー
ジョギング１０分・・・約７０カロリー
自転車１０分・・・約７０カロリー
ストレッチ１０分・・・約２０カロリー
料理や食器洗い1時間・・・約２００カロリー

たしかに慣れるまでは辛いかもしれませんし、継続することというのは本当に根気がいるものです。そういう人に続けるコツを紹介します。

・記録する
　日記に記録したり、ブログに記録したりするのも良いでしょう。さらに友人にお願いして毎日クリアしたことを報告するようにするのも良い方法です（他の人に宣言することによって、言い訳出来ない環境をつくれますし、人に話すことによってモチベーションも上がります）

・最終目標をクリアした時のご褒美をつくっておく
　辛い時はやはりご褒美がないと頑張れません。ダイエットに成功したら、痩せた時のサイズにピッタリの服を買うと自分でご褒美をつくっておくのもいいですし、誰かに事前におねだりしておくのも良いでしょう。

・目に見えるところにその日の設定体重を表示する
　やってみるとわかりますが、頭で分かっているのと、目で実際に数値を見るのでは、全然モチベーションが違います。そういう意味では理想の体型の写真などを目に見えるところに貼っておくのもオススメです。

・万歩計を利用する
　万歩計を着けていると、ちょっと多めに歩いてみようという気分になりますし、ウオーキングはかなりオススメです。ウオーキングを時間をかけて行えれば、厳しい食事制限をする必要もなく目標設定をクリア出来ます。

・何のためにダイエットしたいのか明確にしておく
　ダイエットを始めようとしている（始めている）わけですから、ダイエットしたい何らかの理由やきっかけはあると思います。その理由を明確にしておき、くじけそうになった時は、それを思い出して自分を奮い立たてましょう。

このルールを守ってダイエットを続けていくと、そのうち体重測定を行わなくても、今、○○．〇㌔だなって感覚でわかるようになります。（もちろんわかってきても体重測定は継続してください）このように自分の体重を把握すること、どれくらい食事、どれくらいの活動をすれば自分の体重が増減するかを感覚で掴むことができるようになれば、あなたは一生自由に体重をコントロール出来るようになれるのです。

この方法なら、極端な断食や、激しい運動を行なうことも必要ありませんし、ジムに行く費用もいりません。少しだけ食事を控えめにして、少しだけこれまでより動く程度で充分達成出来ます。（ウオーキングを取り入れれば一層効果があります）

自分で全て管理しなければならないので、最初は辛いと感じる人もいるかもしれません。こんなの出来ないよ、もっと楽なダイエット方法はないの？という人はこれからもダイエット方法を探すだけで、ダイエットを成功しないまま一生を終えて行くことになるかもしれません。自分を管理出来るようにならなければどのようなダイエット方法でも成功出来ないことを理解することができれば、あなたはもうすでに成功への第一歩を踏み出しています。

ぜひ諦めずにトライして、ダイエット成功してください。