こんにちは！

オンラインダイエットコーチング代表・肥満予防健康管理士の福田です。

ダイエットをしている人は誰でも「体重計の数値」がとても気になると思います。

しかし、体重計の数値はコロコロ変わります。

「今日は体重が減った！！やった～！！」

「今日は体重が増えてる・・・なんだろう・・・」

と毎回一喜一憂していると精神的に良くありません。

また、この「体重を測る時の一喜一憂」がダイエットに挫折する大きな原因となっています。

体重はどのように減っていくのかを知ることが大切！

ダイエットをしていると一直線に体重が減っていくと思っていませんか？

TVや雑誌で「１ヶ月で１０ｋｇの激ヤセ！」とかを見ていると、あたかもそんな事が実在するかのように表現されていますが、実際はそんな事はありません。

実際の体重は減ったり増えたりを繰り返しながらじわじわと減っていきます。

分かりやすい例えを出すと「株価のグラフ」です。

株価は暴落する時も暴騰する時も一直線で右肩下がり・右肩上がりという事は起こりません。

必ず途中で何回も揺り戻しがあります。

体重の推移も株価のグラフと同じようになります。

必ず途中で揺り戻しが起きます。

具体的に実例を挙げて説明していきますね！

体重６０ｋｇのAさんが１ヶ月で２ｋｇ痩せる場合

例えば今体重が６０ｋｇのＡさんがいたとします。

Aさんは「１ヶ月で２ｋｇ痩せるぞ！」という目標を立てました。

１ヶ月で２ｋｇ痩せるためには「１４４００kcal」のマイナスカロリーが必要です。

１ヶ月で１４４００kcalのマイナスカロリーが必要ということは、１日あたり４８０kcalのマイナスカロリーを作らないといけません。

Aさんの平均的な消費カロリーが１７００kcalの場合は、１２２０kcalに食事カロリーを抑えることが出来れば１日あたり４８０kcalのマイナスカロリーを貯めることが出来ます。

Aさんはなんとか上手くカロリーコントロールをして、１日あたり４８０kcalのマイナスカロリーを作ることが出来ました。

その場合、計算上『１日あたり６６．７ｇ』ずつ体脂肪が減っていきます。

これを『計算上の体重』と呼んでいます。

『計算上の体重』に対して『実際に体重計で測った体重』があります。

これは体重計で測ったそのままの数値ですが、毎日コロコロ変わる上にすごくバラつきがあります。

多くの方はこの「体重計の数値のバラつき」に一喜一憂してしまい、挫折をしていることが多いです。

さて、Ａさんの１ヶ月間（３０日間）のダイエットはどのように進んでいくでしょうか？

ここで典型的な体重の減少例を見ていきましょう！

（『実際の体重』と『計算上の体重』の２つの視点から検証していきます）

体重６０ｋｇのAさんの１ヶ月間の体重の推移はこのようになります！

Aさんの３０日間の体重の推移から分かること

ここで、重要な事は３つです。

１，日々の体重計で測った数値はコロコロ変わる

グラフを見て一目瞭然で分かるように体重計の数値はコロコロ変わります。

１ｋｇくらいの範囲は誤差だと思っていたほうが良いです。

何故体重計の数値がコロコロ変わるかというと体内の水分や前日の食事内容などによって大きく変わるからです。

２，体重計の数値はそのうち「計算上の体重」に沿って動く

体重計の数値は日によって大きく変動しながらも、「計算上の体重」に沿って動きます。

基本的に計算上の体重から±１ｋｇくらいの範囲で増えたり・減ったりします。

つまり、「体重計の数値は無視して、計算上の体重だけをチェックしていればOK」という事です！

何故なら、実際の体重計の数値は必ず計算上の体重に沿って追従してくるからです。

３，体重計の数値は一時的にダイエット開始時を上回る事がよくある

これもかなり重要です。

みなさんダイエット開始時の体重は覚えていると思います。

そこを基準に「体重がどれだけ減ったのか」をチェックしているかと思います。

しかしもしも、そのスタート時の体重がたまたま少ない時だったら？

体重計の数値は１ｋｇくらいは日によってコロコロ変わります。

もしも、スタート時に測った体重がたまたま１ｋｇ少ない状態の時だったら・・・

その場合は、ダイエットを開始してから２週間くらいは成果を感じられない事になります。

厳密に言うと、着実に脂肪が減って痩せているのですが、スタート時の体重計の数値が低い時に測ったいたので数値として見えないだけです。

ですので、ダイエットを開始して最初の１週間の平均をスタート時の体重と考えていくのが良いです！

今回は『体重の減り方を知ると精神的に楽になる』をテーマに体重の変動についてお伝えしました！

この考え方でダイエットを行うと、毎日のダイエットで体重計に乗る時に気持ちが楽になりますよ！

オンラインダイエットコーチング代表

肥満予防健康管理士

福田　圭亮

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