Ｘ脚を治す方法
Ｘ脚を治して歪みのないスラリと伸びた綺麗な美脚を作ろう。

多くの方が悩みとして抱えているＯ脚に比べるとＸ脚は日本人に少ないと言われています。
・・・が、油断せず先ずはチェックしてみましょう。

脚を揃えて『気をつけ』の姿勢で膝を密着させて直立した時、太もも・膝・ふくらはぎ・くるぶし全てが隙間なく密着した状態になりますか？



もしも両膝が密着状態で膝上の太もも、膝下のふくらはぎ部分が密着していなければ重度のＸ脚。
太ももと膝は密着していても、膝下のふくらはぎ部分が少しでも離れた状態にある場合、それはＸ脚の初期段階と判断されます。

日本では少ない少数派のＸ脚グループに入ってしまった、どうしよう💦
・・・と危惧する必要は全くありません。

Ｘ脚の治し方はＯ脚同様それほど難しいものではなく、もちろん年齢的な骨の状態によって諦める必要もありません。少しの意識を持ち簡単なエクササイズに取り組むことにより誰もがＸ脚を矯正することが可能です。



今までは関心がなかった方も、今回初めて気付いた隠れＸ脚の方も本記事を読んでいる今のタイミングをＸ脚を治す機会とし、歪みのないスラリとまっすぐ伸びたモデルさんのような綺麗な脚を手に入れましょう。
また美脚を求める女性は言うまでもありませんが、男性においてもＸ脚はナヨナヨと弱々しく見える要因となってしまうので出来る限り早目の矯正を考えた方が良いでしょう。

　Ｘ脚(うちまた)とは？
両膝のお皿を正面に向けて立ったとき、両くるぶしをつけるとＯ脚とは逆で両膝が内側に向いてしまう状態、脚を揃えて直立したときに、膝はくっついているけれども、膝上と膝下の両方、もしくは膝下に空間が出来てしまう状態、膝がくっついているので全体で『Ｘ』の形に見えることからＸ脚と言います。
分かりやすく表現すると脚の両膝がぶつかってピッタリと両足が揃えられない状態＝Ｘ脚という認識で良いかと思います。
下に掲載する画像の状態は【膝と太もも部分が密着していて膝下のふくらはぎ部分が離れた状態】。
つまりＸ脚の初期段階になり、一般的にはＸ脚の中でもこれに該当される方がもっとも多くなります。
※この状態に加え太もも部分も離れていると重度のＸ脚と診断されます。



　Ｘ脚の原因
Ｘ脚もＯ脚同様、骨が曲がっていることが原因ではなく、骨盤や股関節・膝関節が歪むことによって引き起こされる骨のねじれが原因となっています。太ももの骨やすねの骨が内側に向かってねじれることにより膝が内に閉じたような形に・・・これがいわゆるＸ脚になります。
またＯ脚同様、骨盤の歪みを引き起こす内ももにある内転筋の衰えもＸ脚を招く大きな原因です。
さらに普段何気なく繰り返している生活習慣によるものも原因の一つとして考えられ、意識することなく当たり前のようになっているからこそ、気付かない間に身体の歪みを招き、それらが直結した結果としてＸ脚となっている可能性が考えられます。
例えば歩き方、姿勢、座る、立つ、歩くなどの一般的な日常生活動作をとっても・・・

・歩行時の姿勢が悪い。
・よくあぐらをかいて座っている。
・高いヒールをはいてバランスを取りながら歩いている。
・同じ方の手にばかり荷物を持ち負担をかけている。

これらはあくまで一部であり、他にも挙げればきりがありませんが思い当たる方もおられるのではないでしょうか。



　Ｘ脚によって引き起こされるトラブル

・腰痛や膝の痛み、肩こりを引き起こす。
・血液やリンパの流れが悪くなり、むくみや冷えの原因となる。
・生理痛がひどくなる。
・便秘がひどくなる。
・疲れやすくなり、身体が怠くなる。
・筋肉の使い方がかたより太もも、ふくらはぎが太くなる。
・血行が悪くなり脚痩せしにくくなる。
・見た目が悪い(男性ならナヨナヨ、女性ならスカートなどを穿くと残念な脚線美)

など、健康面はもちろん、美容面においてもＸ脚矯正は必要不可欠な要素といえます。


　Ｘ脚の治し方
上記の原因項目で触れましたが基本としては日常生活の見直しが必要になります。
歩いたり座ったりするときは胸を張って背筋を伸ばし、しっかりと体幹を意識した姿勢を普段から心掛けること、身体の重心がかたむくようなことを生活習慣にしないこと(ヒール・荷物など)など。

またそれらに加えＯ脚同様、骨盤と股関節、膝の歪みを正しながら内転筋を鍛えることが重要となり、本記事ではこのポイントに着目したＸ脚矯正エクササイズを紹介していきます。
非常に簡単、かつ短時間で取り組める内容ですので、矯正が済むまでは出来る限り習慣となるよう生活の中に取り入れ、皆さんが抱える悩み解消の手助けとしていただければと思います。
ではさっそくＸ脚を治すエクササイズの実践方法に入っていきましょう。


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股関節の歪みを整えながら脚の内側の内転筋を鍛え、膝・すねの歪みを整え
まっすぐ伸びた綺麗な脚にする
　Ｘ脚矯正エクササイズ　１

①足幅を肩幅に開き、左右の脚を平行にして立ち、両手は腰に添える。

②上記の体勢からつま先を軸にして両脚の踵と踵をぴったりと合わせ・・・
　(つま先は肩幅のまま、踵だけを密着させる。)
　背すじを伸ばしお尻を引き締め、さらに下腹に力を入れて太もも・膝・ふくらはぎの内側をしっかりと密着させた状態で１０秒間キープ。

③力を抜き左右の脚を平行させた体勢①に戻す。

上記①～③を２～３セット取り組みましょう。



股関節運動により脚の歪みを改善、まっすぐ伸びた綺麗な脚にする
　Ｘ脚矯正エクササイズ　２

①仰向けの体勢で寝転び、片膝を立て足の裏を床にぴったりとつける。

②足の裏をゆっくり真横外側に向けて移動させながら、同時に膝を内側に足を倒していく。
　膝は床につくまで倒せると理想ですが、倒していく途中で痛みや硬さを感じるのであれば股関節を痛める可能性も考えられますので、無理はせずその時点でストップさせましょう。

③ゆっくりと５秒間キープさせた後、元の体勢に戻す。

④片足ずつ、または交互でも構いません。各脚１０回/１日を目標に取り組みましょう。

※呼吸法：膝を倒しながら息を吐き、戻しながら息を吸う。


以上がＸ脚矯正エクササイズになります。

前々回から今回、全３回に渡って紹介してきたＯ脚、Ｘ脚の治し方。
これまで意識していなかった方、どうせ治らないだろうと思い諦めていた方、Ｏ脚、Ｘ脚の治し方はそれほど難しいことではありません。
本記事を読んでいただけた今を最良のタイミングとして捉え、Ｏ脚・Ｘ脚を治して歪みのないスラリと伸びた綺麗な美脚を手に入れましょう。

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