2ヶ月で17kgも痩せたミランダ・カーの「時短ダイエット」法5選とは？
ミランダ・カーは俳優のオーランドブルームと2010年に結婚しました。2011年には長男を無事に出産しました。妊娠時に女性の体重が増えるのは当たり前ですが、出産後に元の体型に戻ることが出来るかが勝負どころです。
ミランダ・カーは妊娠中に17kgほど体重が増えました。出産後、たった２ヶ月で17kg痩せて元の体重に戻しました。さすが一流モデルのダイエットと気合はハンパではありません。そんなミランダ・カーのダイエット方法を紹介しましょう。
2ヶ月で17kg痩せたミランダ・カーとは？
生年月日：1983年4月20日
出身地：オーストラリア
毛髪の色：茶
公称サイズ：身長 / 体重 175 cm / ― kg
スリーサイズ：81 – 61 – 86 cm
靴のサイズ：24.5 cm
オーストラリア生まれで13歳からモデル活動を行っています。高校卒業後にニューヨークへ移住しモデル事務所と契約しました。
2010年7月に俳優のオーランドブルームと結婚し、2011年に出産しました。2013年には夫のオーランドブルームと離婚しています。妊娠した際に太りすぎてしまうことがあります。これから生まれてくる赤ちゃんへ栄養を補給するためや、ホルモンの理由で体がカロリー吸収し、脂肪がつきやすくなります。
妊娠中に体重が増えるのは当然のことですが、体重が増えすぎてしまうと体に変調を期待してしまいます。妊娠高血圧症候群、出産時に微弱陣痛などの症状を抱えてしまいます。妊娠中と言えど12kg増の体重に抑えることが大事なようです。
モデルという仕事ですからスタイルが命です。妊娠前のスタイルを取り戻すために時短ダイエットの方法を5選取り入れ、2ヶ月間で17kgのダイエットに成功しました。そんなミランダ・カーが2ヶ月間で17kgのダイエットに成功したミランダ・カーの時短ダイエットを紹介しましょう。
イギリス発祥の５：２ダイエット
5：2ダイエットはあまり聞き慣れないダイエットですが、欧米のセレブの間ではイギリス発祥のダイエット法として有名です。具体的には、1週間のうち2日間を断食日(ファスティング・デイ)とします。断食は連続して行わず月曜日と金曜日のように日にちを開けて断食します。
5：2ダイエットのルール
- 1週間のうち2日間を断食日として、断食の日は空ける（月曜日と木曜日）
- 断食日は通常の4分の1のカロリーに抑制する(男性は600kcal・女性は500kcalが目安)
- 断食日の食事はカロリー計算をしっかりと行う
- 食事は炭水化物を避けて、高タンパク、低GIの食品を摂る
この５：２ダイエットを実践して1週間で２～３kgのダイエットに成功する方もいます。この5：2ダイエットによってミランダ・カーはもちろん、ビヨンセやジェニファー・ロペスたちも実践してダイエットに成功しています。
ダイエット方法によっては健康的ではない痩せ方をする場合があります。この5：2ダイエットはアンチエイジング効果や病気の予防にも繋がるダイエットです。
高温反復浴ダイエット
お風呂関係のダイエットといえば半身浴でですが、高温反復浴ダイエットは体全体を42度のお湯に休憩をはさみながら入浴します。
高温反復浴の方法
- 入浴（約5分）→肩までしっかり浸かって体を暖める
- 休憩（約5分）→浴槽からあがって体や髪などを洗います。シャンプーや泡を流す際に、15度程の冷たいシャワーで流すと更に効果が増します。
- 入浴（約4分）
- 休憩（約4分）
- 入浴（約3分）
高温反復浴ダイエットは1回のお風呂で300kcalほど消費ができます。300kcalという数字は運動量としては、ジムなどでエアロビクスを1時間以上継続することに匹敵します。ジョギングなら5kmに匹敵します。
高温反復浴ダイエットはかなりハードな運動に匹敵することがわかります。高温反復浴ダイエットであれば20分ほどで済みますし、きつい運動ではありませんのでダイエットの方法として継続しやすいと思います。
7秒ダイエット
7秒ダイエットと聞いて「たった7秒で痩せるわけがない」と思うはずです。炭水化物抜きダイエット、食べる順番ダイエット、運動をしてダイエットしている私にとって、7秒ダイエットなど胡散臭すぎます。
胡散臭い7秒ダイエットですが、ミランダ・カーがしっかりと実践して結果を出しています。あの2ヶ月で17kgも痩せたミランダ・カーが実践したわけですから再現性は極めて高いのです。
7秒ダイエットとはい自分が引き締めたい筋肉に、60～70％の力を入れて７秒キープするだけのトレーニングです。例えばお腹をダイエットしたいとき、腹筋に60%~70%の力を入れて7秒間キープします。
7秒間力を入れる際に息は止めずに、痩せたい場所の筋肉を意識することがポイントです。なぜ7秒間なのかといいますと、私達の筋肉は負荷をかけた際、十分な負荷がかかるのが7秒間です。市kリと力を筋肉に入れると、7秒間でも高い効果を得ることが出来ます。
7秒ダイエットの方法
自分が引き締めたい筋肉に意識を集中させて力を入れます。「１，２．３…」と息を止めずにカウントします。７秒間カウントした後は少し休み、また７秒間ダイエットを行います。７秒間ダイエット×３～５セットを行います。
バストアップ…左右の手をしっかりと押し合うことで胸に力を入れます。押している時に７秒間カウントして胸の筋肉を意識します。１日5回程度行ないます。
ウエスト…腹筋運動をするときのように仰向けにり、両手は頭の下に軽く添えます。腹筋運動を途中で止めるような感じをイメージします。おへそを覗き込めるぐらい上体を起こし、その状態で7秒間キープします。腹筋に力を入れて意識します。
太もも…スクワットをイメージしてください。足を肩幅に広げてスクワットを行います。スクワットをする際は、じっくりと腰を落とし、じっくりと元の姿勢に戻します。この1回のスクワットを7秒間かけて行います。
二の腕…ペットボトルに水を入れて準備します。下記の動画を見ると分かりますが、二の腕を意識して運動をします。
巻くだけダイエット
巻くだけダイエットとはゴムバンドなどを使用して、歪んでいる骨の位置を元の位置に矯正することで痩せる方法です。巻くだけダイエットは日本では山本千尋さんが考案し、骨盤の歪みを強制して脂肪を燃焼させることに成功しました。
巻くだけダイエットの特徴はまさに巻くだけです。ゴムバンドを巻きつけて普通の生活をするだけで痩せていくダイエットですから、ダイエットノウハウとしては最も簡単な方法と言えます。
巻くだけダイエットのゴムバンドの巻き方
酵素ダイエット
巻くだけダイエットは簡単で楽に痩せることが出来るダイエットですが、酵素ダイエットも簡単で楽に、そして時間を短縮できる時短ダイエットです。酵素とは体内に入ったものを消化したり、吸収するために必要な成分です。
酵素ダイエットは酵素ドリンクを飲むダイエットですが、プチ断食を必要とします。酵素ドリンクを飲むだけで痩せるわけではありません。
プチ断食を行う際の栄養補給を目的として酵素ドリンクを飲みます。酵素には代謝を上げる役割がありますから、プチ断食によって食べるものが少なく、酵素によって排泄が良くなります。入りが減って出が増えるといった仕組みのダイエットです。
酵素ダイエットの方法
酵素ダイエットの方法はプチ断食を行います。1日食べることを我慢して、酵素ドリンクを飲みます。空腹時に酵素ドリンクを飲むことが酵素ダイエットのポイントです。
酵素ドリンクには多くの栄養が含まれていますので、プチ断食で断った栄養を十分に補給できます。酵素ドリンクは意外に腹持ちがいいので、ただただ断食をする場合よりも遥かに楽です。
ミランダ・カーの時短ダイエット
上記の「5:2ダイエット、高温反復浴ダイエット、7秒ダイエット、巻くだけダイエット、酵素ダイエット」の5つがミランダ・カーが実践した時短ダイエットです。どのダイエット方法も時間がかからず、効果が得やすいダイエットです。
ミランダ・カーが行った時短ダイエットを見てもわかりますが、いろんなダイエット方法を複合的に組み合わせています。
そして仕事や子育て、家事などをしながらも、それぞれのダイエットを効率的に行って時間を上手くて使っています。これこそミランダ・カーが行った時短ダイエットです。一種類のダイエット飲みを行うのではなく、複合させてダイエットを頑張りましょう。