毒素を出して美肌やダイエットに生かすデトックス。
スムージーを飲んだり汗を流したり様々な方法がありますが、意外な落とし穴があることをご存知ですか？
身体を内側からスッキリ綺麗にするデトックスの成功には、大切なポイントがあるんです。
デトックスを始めたのに効果が見られないあなたは必見！
今回はデトックスの落とし穴、効果を高めるためのポイントをご紹介します♪
1.そもそもデトックスって何？
デトックスとは“detoxification”=解毒を略した言葉。
身体の毒素を体外に排出することを指します。
医療の現場では、アルコールや薬物依存の治療も「解毒」と呼ばれていました。
ダイエットでよく聞くデトックスとは、身体に蓄積された有害な化学物質を排出することで、内側から綺麗になる！というもの。
化学物質とは水銀やカドミウム、ヒ素などのこと。
PM2.5や車の排ガス、農薬などにさらされている現代人は知らず知らずのうちに毒素を取り込んでいるという説です。
最近は、デトックスに効果的だといわれるミネラルウォーターやサウナ、岩盤浴など、様々なものが溢れていますよね。
でも、そんなデトックス、半分ウソで半分ホントなんです。
2.身体がもつ毒素排出機能
もともと人の身体には、毒素を排出する自浄機能が備わっています。
年中無休で身体の老廃物の除去や毒素の排出を行っているんです。
例えば肝臓ではアルコールや添加物を分解・処理し、発生した老廃物は腸や皮脂を通して体外へ排出しています。
毒素の排出は身体のあらゆる部分から行われていますが、その割合がコチラ。
◆毒素を排出する経路と割合
排便･･･75％
排尿･･･20％
汗、爪、呼気等･･･5%
毒素の排出って、排泄がほとんどを占めているんです。
汗や皮脂などからも排出は行われますが、排泄に比べるととても少ない割合。
備わっている身体の解毒作用のパフォーマンスを上げるために、臓器や血流など身体の機能を正しく活動させて、排泄に持っていくことが重要なんです。
3.デトックス効果が現れない原因
人間の身体には解毒作用が備わっているといっても、取り入れた毒素の量が多ければ、内臓での分解や排出が追いつかなくなることもあります。
それを後押しするのがデトックスの目的といえます。
デトックスのために汗をかいたり食生活を変えたのに、効果を実感できないという方は、次の3つの中に原因があるかもしれません。
①腸内環境が乱れていませんか？
先ほど出てきたように、人間の老廃物排出は排泄がほとんど。
便秘やゆるみなど腸内環境が乱れている方は、不要になったものが排出されづらいためにデトックスの効果が感じられない可能性も。
・アルコールを毎日飲む
・動物性脂肪や砂糖を多くとっている
・トイレを我慢しがち
当てはまる方は、腸内環境が悪くなっています。
腸内環境が悪いと悪玉菌が増え腐敗物を溜めこんでしまいます。また善玉菌の働きを抑制してしまうので、便秘や下痢を引き起こすことに。
排便ができていたとしても、デトックスはうまくいっていないことになります。
②血行が悪くなっていませんか？
全身を流れる血液も、毒素の排出において重要です。
というのも、体内で発生した老廃物や不要物は血液に乗って運ばれていきます。
血液がどろどろだったり、血流が悪かったりすると、せっかく分解した老廃物がうまく排出できないままになってしまいます。
さらに血行が悪いと代謝も落ち、排泄や発汗も滞ってしまいます。
③肝機能が低下していませんか？
肝臓には、体内に入ったアルコールや薬などを分解し無害化する解毒作用があります。
ちなみに二日酔いになるのは肝機能の低下によりアルコールの解毒が追いつかなくなり、有害物質（アセトアルデヒト）が残ってしまうからです。
また体内で発生したアンモニアを尿素にかえて体外に排出しやすくするのも肝臓の働きです。
人体の解毒に大きく関わる肝機能が低下してしまうと、根本的な毒素分解が間に合わず、デトックスどころか体調不良や疾患の原因になってしまいます。
4.デトックスを成功させるには？
デトックスの効果を実感するためには、3つの方法をおすすめします。
①腸内環境を整える
食物繊維や発酵食品を意識的にとりましょう♪
特に、水に溶けない不溶性食物繊維がおすすめ。
不溶性食物繊維は胃腸で水分を吸収してふくらみ、便をかさまししたり腸の運動を活発にして、お通じを活性化してくれるんです。
◆不溶性食物繊維を多く含む食品例
・ゴボウ
・菜の花
・トウモロコシ
・アボカド
・ホウレンソウ
・大豆
・インゲン豆
・ひよこ豆
・しらたき
・さつまいも
・キノコ類
ただとりすぎると便が硬くなってしまうこともあるので、たっぷりの水をこまめに飲むことも大切。
発酵食品は腸の中の善玉菌のはたらきを活発にするので、腸内環境を整えるために心強い存在です。
◆発酵食品の例
・納豆
・甘酒
・味噌
②血液の流れをスムーズに
・ショウガが心強い味方に
ショウガを食べると身体があたたまってきますよね。
ショウガには高い抗酸化作用があり、血行促進のほかに殺菌作用も持ち合わせています♪
発汗も促進されるので、体の代謝UPも期待できます。
・適度な運動をする
適度な運動もオススメ♪
体温が上がり汗もかくので、老廃物の排出がスムーズになります。
ホットヨガやウォーキングなどの適度な運動は気分転換にもなり、自律神経の調整にも役立ちます。
無理なく続けられる範囲で取り組んでみてくださいね。
③肝機能を強くする
・シジミを食べる
よく二日酔いにはシジミ汁、といいますよね。
それほどまでにシジミは肝臓の機能をサポートする上でとっても優秀なんです。
シジミにはタウリンやメチオニンという肝機能を助ける成分が含まれています。
シジミは肝臓の解毒をサポートする、デトックスに欠かせない食品です。
・抗酸化ビタミンを意識してとる
肝臓がはたらいた後に残るのが活性酸素。
活性酸素は臓器や皮膚の老化を招く厄介な酸素で、タバコやストレスなどによっても発生してしまいます。
そんな活性酸素の働きを抑えるのが「抗酸化ビタミン(=ビタミンA.C.Eなど)」です。
◆ビタミンAを多く含む食品
・レバー類
・ニンジン
・ほうれんそう
・かぼちゃ
・ニラ
・ひじき
◆ビタミンCを多く含む食品
・ピーマン
・ブロッコリー
・ゴーヤ
・アセロラ
・キウイ
◆ビタミンEを多く含む食品
・ウナギ
・菜の花
・かぼちゃ
・アーモンド
5.身体に現れる嬉しい効果
・便秘解消で美肌に
腸内に溜まっていた老廃物が排出され、肌荒れ解消に効果があります。
・免疫力がUP
細菌などが身体に入るのを防ぐ腸内細菌の働きが活発になり、免疫力UPが期待できます。
・むくみ解消効果
むくみは本来流れて行くべき身体の水分や老廃物が滞り、留まってしまう現象。
血流や代謝のUP、排泄の流れがスムーズになれば、むくみのスッキリ解消に効果があります♪
6.怪しい製品にだまされないで
いかがでしたか？
デトックスは身体の毒素を出してスッキリしようという目的ですが、たくさんの方法が出回りすぎています。
本当のポイントは、身体にもともと備わっている解毒機能を最大限に発揮することです！
怪しい製品にはだまされず、健康に賢く綺麗になりましょう♪