Q.食べたくなったらどうしますか？
A.今食べる事と、
未来のスタイルがいい素敵な自分、
どちらが大切か考えます。
そしてヴィクトリアシークレットの
モデルを検索してひたすら観賞。
これで私はだいたい落ち着きます。
Q.身長は何センチですか？
A.165cmです。
Q.皮は余りましたか？肉割れは？
A.痩せるスピードが早かった為、
多少皮が余る時もありましたが、
皮はいずれ締まります。
私もだいぶ締まりました。
肉割れは出来ませんでした。
肉割れにはソンバーユを
オススメします。
Q.まず何から始めたらいいですか？
A.ウォーキングと食事制限！
Q.何をして痩せたんですか？
A.ウォーキングと
カロリーコントロールと
コアトレーニングですよ♪
Q.カロリー計算はどうしてますか？
A.私のカロリー計算方法に書きましたので
ご覧ください！
Q.〇〇の肉が落ちないですが
なにをしたらいいですか？
A.ウォーキングと
コアトレーニング、
カロリーコントロールで必ず落ちます！
がんばりましょう！！
Q.顔の肉は落ちますか？
A.私は痩せてもきっと
2重顎なんだと思っていましたが、
痩せたら2重顎は直り頬肉も落ちて
気持ちも若くなりました。
中年太りでしたからw
Q.痩せて顔は変わりましたか？
結構変わります。
メイク映えするようになりますよ！
Q.セルライトはどうしましたか？
A.痩せて皮下脂肪が落ちれば
マッサージしなくても無くなりますよ！
Q.生理中はダイエットしてましたか？
A.いつもと全く一緒です。
体調が優れない方は
無理しないで下さいね！
Q.急激に痩せて
生理に変化はありませんか？
A.栄養バランスに気を使っているので
変化はありません。
個人差があるとおもいますので
不安であれば落とすのは
月に4kg以下にしておくのを
オススメします。
Q.糖質0g麺・こんにゃく麺を美味しく食べたいのですが…
A.糖質0g麺は火を通さなくても
水洗いだけで美味しくいただけますよ！ただ水をよく切らないと
旨い！とはなりにくいので
私はザルで水を切った後、
清潔な布巾に包んで
水を吸収させてから調理しています！
これだとパスタソースと和えるだけでも
美味しくて簡単ですよね♪
こんにゃく麺は
一度沸騰したお湯で茹でて
匂いを飛ばしてから使う事を
オススメします！
和える調理でしたら
その後糖質0g麺のように
水を切って下さいね！
Q.糖質0g麺はどこに売ってますか？
イオンかダイエーで買っています。
Q.低糖質パンはどこで買っていますか？
楽天で低糖工房の低糖パンか、
出会えばローソンのブランパンです☆
Q.停滞期はありましたか？
また、どう過ごしましたか？
A.ダイエットを始めて3ヶ月後まで
一度も体重測定していなかったので
あったとしてもわかりませんでした。
確実に痩せるとわかっているメニューで
生活しているのであれば
体重はあくまでも目安にして
一喜一憂しないほうが
精神的に楽だと思いますよ！
停滞期は体重じゃなく
見た目が変わる時期
と聞いた事がありますから
停滞期で悩むのは一旦やめましょ♪
Q.食費は月にいくらくらいですか？
A.私１人で2万円前後です。
Q.炒めものに油は使いますか？
A.使いませんよ～～♪
Q.5kmのウォーキングは
何分くらいかかりますか？
A.50～55分くらいです。
Q.いつ運動してますか？
A.コアトレは朝、ウォーキングは夜。
朝の運動は一日の代謝をあげるので
オススメです！
こんばんは★
ダイエット方法＊食事編に引き続き
ダイエット方法＊運動編です。
個人差があると思うので
参考にされる方は自分の体調に合わせて
加減してみて下さいね！
【ノルディック・ウォーキング】
ウォーキングから始めましたが、
運動強度を上げたかったのと
腕が太くて気になっているのに
下半身しか使っていない気がして
たどり着いたのウォーキング方法です。
スキーの時に使うような
２本のポール(ストック)を使って
ウォーキングするだけです。
実はフォームが大事で、ポールは
体より後ろの地面を突くような気持ちで
前に進むよう後ろに押して歩きます。
かなり腕に効きますが、
全身を使って進むので馴れてくると
かえってポールを使う方が楽です。
ただ、「恥ずかしい」という
デメリットを感じる方は
マスクと帽子でなんとかなります。
さぁてぃんも最初はそうでした。
(今は慣れたので変装しませんw)
ウォーキング用ポールは
ホームセンターにも売ってます。
多分1500円位から…だったかな？
20分からでも始めると
確実に体が変わりますよ。
【タオル上げ下げ運動】
タオルを肩幅より少し広めに持って
真上に上げる・背中側に下ろす
を繰り返すだけの運動です。
背中側に下げた時に
肩甲骨を縮める気持ちでやると
更に効き目がUPします。
最初は
10回を１日3セットから始めました。
慣れてきたら20回×3セット。
増えていって今は50回×4セットです。
こんなに増やす予定はなかったのですが
かなり体型に変化が出たので(腕と背中)
やりがいが出たみたいですw
時間も場所も取らないし
座りながら出来るので
近くにタオルさえれば
準備無しで始められるのが
ものぐさな私に合っていました。
主にこの２つの運動です。
ポール持って歩くのが
どうしても嫌だったり
ポール買うのが嫌な方は
100均に売ってるダンベルを持って
腕振って歩いてもいいと思います。
とにかく始めてみると
自分の中で何かが変わってきます。
私は雨で外を歩けない日は
家で踏み台昇降なんてするように。
だらだら入院生活のように
ベッドの上で過食していたのに
信じられませんw
やってみて変化があると
もっと変化したくて頑張れるから
運動も食事制限もまず一週間！
一週間頑張れば、
頑張った一週間が勿体なくなって
続ける事を選択すると思います。
そうしてるうちに体が変わってきて
ダイエットが楽しくなってくる。
目標があるうちが一番楽しいけど
ダイエットは達成してからが
もっと楽しいから
一緒に頑張りましょうね！
ダイエット方法＊食事編に引き続き
ダイエット方法＊運動編です。
個人差があると思うので
参考にされる方は自分の体調に合わせて
加減してみて下さいね！
【ノルディック・ウォーキング】
ウォーキングから始めましたが、
運動強度を上げたかったのと
腕が太くて気になっているのに
下半身しか使っていない気がして
たどり着いたのウォーキング方法です。
スキーの時に使うような
２本のポール(ストック)を使って
ウォーキングするだけです。
実はフォームが大事で、ポールは
体より後ろの地面を突くような気持ちで
前に進むよう後ろに押して歩きます。
かなり腕に効きますが、
全身を使って進むので馴れてくると
かえってポールを使う方が楽です。
ただ、「恥ずかしい」という
デメリットを感じる方は
マスクと帽子でなんとかなります。
さぁてぃんも最初はそうでした。
(今は慣れたので変装しませんw)
ウォーキング用ポールは
ホームセンターにも売ってます。
多分1500円位から…だったかな？
20分からでも始めると
確実に体が変わりますよ。
【タオル上げ下げ運動】
タオルを肩幅より少し広めに持って
真上に上げる・背中側に下ろす
を繰り返すだけの運動です。
背中側に下げた時に
肩甲骨を縮める気持ちでやると
更に効き目がUPします。
最初は
10回を１日3セットから始めました。
慣れてきたら20回×3セット。
増えていって今は50回×4セットです。
こんなに増やす予定はなかったのですが
かなり体型に変化が出たので(腕と背中)
やりがいが出たみたいですw
時間も場所も取らないし
座りながら出来るので
近くにタオルさえれば
準備無しで始められるのが
ものぐさな私に合っていました。
主にこの２つの運動です。
ポール持って歩くのが
どうしても嫌だったり
ポール買うのが嫌な方は
100均に売ってるダンベルを持って
腕振って歩いてもいいと思います。
とにかく始めてみると
自分の中で何かが変わってきます。
私は雨で外を歩けない日は
家で踏み台昇降なんてするように。
だらだら入院生活のように
ベッドの上で過食していたのに
信じられませんw
やってみて変化があると
もっと変化したくて頑張れるから
運動も食事制限もまず一週間！
一週間頑張れば、
頑張った一週間が勿体なくなって
続ける事を選択すると思います。
そうしてるうちに体が変わってきて
ダイエットが楽しくなってくる。
目標があるうちが一番楽しいけど
ダイエットは達成してからが
もっと楽しいから
一緒に頑張りましょうね！
コメント頂いたので
ダイエット方法をまとめました。
※あくまでも短期間で減量する為に
カロリーを重視した
自分なりの内容になってるので
参考にしたい方はくれぐれも
無理しないようお願いします。
【1日500kcal以内の食事にする】
朝食と昼食のどちらか 250kcalまで
夕食 250kcalまで
１日2食です。
理由は私自身が少量の食事に
満足出来ない為、
少量にして回数を増やすと
ストレスになるからです。
250kcal以内で
ボリュームたっぷりの食事を作り、
お腹いっぱいになってハッピー☆
これがさぁてぃんの基本食生活です。
【米は乾燥雑炊を使う】
CMでやっていたダイエット食品の
リゾットや雑炊を見て
「これだ！」と思い実行しています。
さぁてぃんはお米大好き！
でもご飯はお茶碗一杯200kcal前後。
ここを上手く削れればストレス無しで
ダイエット出来ると考えて
お米は乾燥雑炊を使う事にしました。
私が使っている乾燥雑炊は
1食70～80kcalです。
セブンイレブンオリジナルの商品
ファミマにも売ってるDHCの商品
スーパーで購入しているASAHIの商品
コストは低い順から
セブン＜ASAHI＜DHCです。
これなら一回に2食分食べても
150kcal前後なので、
野菜などを足して頂きます。
乾燥雑炊にかけるお湯は
あらかじめ野菜等を入れて
一煮立ちさせたものを使います。
塩コショーや鶏ガラスープの素などで
軽く味を整えると美味しいです。
【100kcal前後のレトルトを使う】
野菜雑炊だけでは
どうしても味に飽きるので
100kcal前後のレトルトを用意して
バリエーションを増やします。
レトルトを使う場合は
乾燥雑炊を1つにして野菜雑炊を作り
その後にレトルトをかけて完成です。
雑炊80、レトルト100、野菜40位で
220kcal程度のリゾットが出来ます。
【キノコとブロッコリー常備】
キノコにはダイエットに適した
栄養成分が入っていますので
常備しています。
特に舞茸とえのきには豊富ですし、
とってもローカロリー、
かさましにもなりますので
食いしん坊なさぁてぃんにはピッタリ。
やはり毎日だと飽きるので
さぁてぃんは細かく刻んでしまい
食べても気付かない大きさにします。
ブロッコリーもローカロリーで
栄養もあり、かさましになるので
レンジで2分弱チンしてから
入れています。
他にほうれん草や乾燥わかめも
常備しています。
【乾燥雑炊の代わりに納豆】
たんぱく質を摂るのにさぁてぃんは
納豆か鶏ムネ肉を使います。
納豆は1パック100kcal、
鶏ムネ肉は100g110kcalなので
運動してたんぱく質を摂りたい時に
乾燥雑炊の代わりにレトルトに
入れたりします。
だいたいこんな感じが食事の基本です。
でも１食250kcalを上回らなければ
自分の中でOKなので
お腹いっぱいになる
ローカロリーレシピを
常に考えていますw
それはブログにも紹介していきますね。
ダイエット方法をまとめました。
※あくまでも短期間で減量する為に
カロリーを重視した
自分なりの内容になってるので
参考にしたい方はくれぐれも
無理しないようお願いします。
【1日500kcal以内の食事にする】
朝食と昼食のどちらか 250kcalまで
夕食 250kcalまで
１日2食です。
理由は私自身が少量の食事に
満足出来ない為、
少量にして回数を増やすと
ストレスになるからです。
250kcal以内で
ボリュームたっぷりの食事を作り、
お腹いっぱいになってハッピー☆
これがさぁてぃんの基本食生活です。
【米は乾燥雑炊を使う】
CMでやっていたダイエット食品の
リゾットや雑炊を見て
「これだ！」と思い実行しています。
さぁてぃんはお米大好き！
でもご飯はお茶碗一杯200kcal前後。
ここを上手く削れればストレス無しで
ダイエット出来ると考えて
お米は乾燥雑炊を使う事にしました。
私が使っている乾燥雑炊は
1食70～80kcalです。
セブンイレブンオリジナルの商品
ファミマにも売ってるDHCの商品
スーパーで購入しているASAHIの商品
コストは低い順から
セブン＜ASAHI＜DHCです。
これなら一回に2食分食べても
150kcal前後なので、
野菜などを足して頂きます。
乾燥雑炊にかけるお湯は
あらかじめ野菜等を入れて
一煮立ちさせたものを使います。
塩コショーや鶏ガラスープの素などで
軽く味を整えると美味しいです。
【100kcal前後のレトルトを使う】
野菜雑炊だけでは
どうしても味に飽きるので
100kcal前後のレトルトを用意して
バリエーションを増やします。
レトルトを使う場合は
乾燥雑炊を1つにして野菜雑炊を作り
その後にレトルトをかけて完成です。
雑炊80、レトルト100、野菜40位で
220kcal程度のリゾットが出来ます。
【キノコとブロッコリー常備】
キノコにはダイエットに適した
栄養成分が入っていますので
常備しています。
特に舞茸とえのきには豊富ですし、
とってもローカロリー、
かさましにもなりますので
食いしん坊なさぁてぃんにはピッタリ。
やはり毎日だと飽きるので
さぁてぃんは細かく刻んでしまい
食べても気付かない大きさにします。
ブロッコリーもローカロリーで
栄養もあり、かさましになるので
レンジで2分弱チンしてから
入れています。
他にほうれん草や乾燥わかめも
常備しています。
【乾燥雑炊の代わりに納豆】
たんぱく質を摂るのにさぁてぃんは
納豆か鶏ムネ肉を使います。
納豆は1パック100kcal、
鶏ムネ肉は100g110kcalなので
運動してたんぱく質を摂りたい時に
乾燥雑炊の代わりにレトルトに
入れたりします。
だいたいこんな感じが食事の基本です。
でも１食250kcalを上回らなければ
自分の中でOKなので
お腹いっぱいになる
ローカロリーレシピを
常に考えていますw
それはブログにも紹介していきますね。